{"id":13501,"date":"2023-01-03T18:02:09","date_gmt":"2023-01-03T18:02:09","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=13501"},"modified":"2023-01-03T18:02:10","modified_gmt":"2023-01-03T18:02:10","slug":"12-poses-of-surya-namaskar-and-its-health-benefits","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/12-poses-of-surya-namaskar-and-its-health-benefits\/","title":{"rendered":"12 POSEN VON SURYA NAMASKAR UND SEINE GESUNDHEITLICHEN VORTEILE"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Sonne oder Surya spielen eine wichtige Rolle in unserem Leben. Kein Leben auf der Erde ohne die Sonne. Surya Namaskar ist auch als ‘Sonnengru\u00df’ bekannt, eine Technik, die seit der Antike verwendet wird, um Respekt zu zollen oder Dankbarkeit gegen\u00fcber der Sonne auszudr\u00fccken, die alle Lebensformen auf unserem Planeten erm\u00f6glicht. Die Sonne ist die Energiequelle und daher ist diese Yoga-Asana eine kraftvolle und effektive M\u00f6glichkeit, unseren K\u00f6rper und Geist zu wecken.<\/p>\n

\"\"<\/figure>\n

Wir sind oft so besch\u00e4ftigt in unserem Leben, dass wir kaum zeitgem\u00e4\u00df trainieren oder meditieren k\u00f6nnen. W\u00e4hrend unser Lebensstil k\u00f6rperliche St\u00e4rke erfordert, ist es jetzt auch wichtiger denn je, sich um unsere psychische Gesundheit zu k\u00fcmmern und einige Zeit an einem Tag zu verbringen, um sich auf die Beruhigung unseres Geistes zu konzentrieren.<\/p>\n

Surya Namaskar asanas helfen beim Ausgleich der drei wichtigen Segmente unseres K\u00f6rpers:\u00a0Kapha, Pitta und Vata.<\/em>\u00a0Die\u00a0Kapha Dosha<\/em>\u00a0besteht aus den Elementen Wasser und Erde, der\u00a0Pitta Dosha<\/em>\u00a0aus Feuer und Wasser, der\u00a0Vata Dosha<\/em>\u00a0aus Raum und Luft. Damit unser K\u00f6rper in der richtigen Harmonie funktionieren kann, ist es wichtig, das richtige Gleichgewicht dieser Elemente zu haben.<\/p>\n

Ursprung von Surya Namaskar<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/figure>\n

Die alten\u00a0Rishis\u00a0<\/em>Indiens glaubten, dass die vielen verschiedenen Teile unseres K\u00f6rpers von verschiedenen\u00a0G\u00f6ttern<\/em>\u00a0oder den g\u00f6ttlichen Impulsen gesteuert werden. Der Solarplexus, der sich hinter dem Nabel befindet, ist der zentrale Punkt unseres K\u00f6rpers. Solarplexus ist auch bekannt als das zweite Gehirn des K\u00f6rpers, das mit der Sonne verbunden ist. Nach den Rishis kann das regelm\u00e4\u00dfige \u00dcben von Surya Namaskar diese Solarplexus verbessern und dadurch die sch\u00f6pferische Kraft und die intuitiven F\u00e4higkeiten einer Person erh\u00f6hen.<\/p>\n

Hier ist, warum Sie Surya Namaskar jeden Tag durchf\u00fchren sollten:<\/p>\n

Vorteile von Surya Namaskar<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/figure>\n

Surya Namaskar Yoga wird geglaubt, um jeden einzelnen Teil des K\u00f6rpers zu aktivieren, was bedeutet, dass diese m\u00e4chtige Yoga-Pose einen gro\u00dfen Einfluss auf das Herz, Darm, Magen, Leber, Hals, Brust, Beine und die Muskeln unseres K\u00f6rpers hat.<\/p>\n

Surya Namaskar oder Sonnengru\u00df hat mehrere andere Vorteile f\u00fcr den K\u00f6rper als auch, wie:<\/p>\n

    \n
  • Verbessert Die Muskelkraft und Ausdauer<\/li>\n
  • Hilft bei der Entwicklung eines starken Oberk\u00f6rpers<\/li>\n
  • Aufrechterhaltung der Herz-Kreislauf-Gesundheit<\/li>\n
  • Belebt das Nervensystem<\/li>\n
  • Verbessert die Flexibilit\u00e4t bei M\u00e4nnern und Frauen<\/li>\n
  • Verbessert die Immunit\u00e4t<\/li>\n
  • St\u00e4rkt den K\u00f6rper und verbessert die allgemeine Gesundheit<\/li>\n<\/ul>\n

    Surya Namaskar f\u00fcr Weight Loss<\/strong><\/p>\n

    \"surya-namaskar-for-weight-loss\"<\/figure>\n

    Laut Forschung, Surya Namaskar ist eine ausgezeichnete \u00dcbung f\u00fcr das Gewichtsmanagement. F\u00fcr M\u00e4nner und Frauen, Surya Namaskar ist effizient bei der Verbesserung der Muskelkraft, Straffung des Unteren K\u00f6rpers, und Verbesserung der Kraft, vor allem in der Bauchregion und R\u00fcckenmuskulatur.<\/p>\n

    Mit Medikamenten, nach strengen Di\u00e4ten, Gewichte in der Turnhalle zu heben kann eine Menge Sch\u00e4den am K\u00f6rper verursachen. Daher sind mehrere Yoga-Asanas speziell darauf vorbereitet, die Muskeln in unserem K\u00f6rper anzusprechen und einen geeigneten Body Mass Index (BMI) auf nat\u00fcrliche Weise zu erreichen. Viele Menschen haben Gewichtsverlust erlebt, nachdem sie Surya Namaskar regelm\u00e4\u00dfig durchf\u00fchren. Rund 12 Runden Surya Namaskar k\u00f6nnen etwa 156 Kalorien verbrennen.<\/p>\n

    Surya Namaskar f\u00fcr den Geist:<\/strong><\/p>\n

    \"surya-namaskar-for-mind\"<\/figure>\n

    Das \u00dcben von Surya Namaskar Asana hat gezeigt, dass einen positiven Einfluss auf die Verbesserung der kognitiven Funktionen des Gehirns haben, w\u00e4hrend auch die Entspannung des Geistes. Sonnengru\u00df, wenn mit Ges\u00e4ngen in jeder Pose gekoppelt, kann dazu beitragen, die richtige Balance zwischen K\u00f6rper, Atem, und Geist. Das Singen von Mantras w\u00e4hrend der Durchf\u00fchrung der Asanas kann die Spiritualit\u00e4t erh\u00f6hen und ein tiefes Gef\u00fchl der Dankbarkeit gegen\u00fcber dem Leben etablieren, wodurch dem Geist und der Seele ein absoluter Frieden vermittelt wird.<\/p>\n

    Sie k\u00f6nnen auch die Mantras auf einem Ger\u00e4t h\u00f6ren, w\u00e4hrend Sie die Asanas durchf\u00fchren oder sie in Ihrem Kopf oder verbal singen.<\/p>\n

    Die 12 Posen von Surya Namaskar und Schritte, um sie auszuf\u00fchren:<\/strong><\/p>\n

    Um die Vorteile von Surya Namaskar zu bemerken, ist es wichtig, die Suryanamskar Schritte systematisch und mit einem klaren Geist und Fokus durchzuf\u00fchren.<\/p>\n

    Hier ist eine Schritt-f\u00fcr-Schritt-Anleitung zu den Surya Namaskar Positionen:<\/p>\n

    1. Pranamasana oder die Gebetspose<\/strong><\/p>\n

    Die erste Pose von Surya Namaskar asana kann erreicht werden, indem man in einer aufrechten Position auf deiner Yogamatte steht und deine F\u00fc\u00dfe nahe beieinander platziert. Atmen Sie tief durch und bemerken Sie, dass sich Ihre Brust ausdehnt, entspannen Sie Ihre Schultern. W\u00e4hrend Sie einatmen, atmen Sie tief durch, heben Sie Die Arme von den Seiten, und wenn Sie ausatmen, verbinden Sie Ihre Handfl\u00e4chen zusammen vor Ihrer Brust in einem\u00a0Namaste<\/em>. Das ist die Gebetsposition.<\/p>\n

    \"prayer-pose\"<\/figure>\n

    Vorteile von Pranamasana: Entspannt das Nervensystem und hilft bei der Aufrechterhaltung des K\u00f6rpergleichgewichts. Es hilft auch Stress und Angst zu lindern.<\/p>\n

    2. Hasta Uttanasana oder die Raised Arms Pose<\/strong><\/p>\n

    Schlie\u00dfen Sie Ihre Handfl\u00e4chen zusammen und atmen Sie tief durch. Heben Sie Ihre Arme nach oben, w\u00e4hrend Sie sich leicht nach hinten biegen, k\u00f6nnen Sie das Becken ein wenig nach vorne schieben, sich zur\u00fcckstrecken und die Wirbels\u00e4ule verl\u00e4ngern. Halten Sie den Bizeps nah an den Ohren und strecken Sie gleichzeitig den ganzen K\u00f6rper von den Fersen nach oben.<\/p>\n

    \"raised-arms-pose\"<\/figure>\n

    Vorteile von Hasta Uttanasana: Dehnt und strafft die Bauchmuskeln. G\u00fcnstig f\u00fcr Menschen mit Asthma, Schmerzen im unteren R\u00fccken und M\u00fcdigkeit. Es hilft auch die Verdauung.<\/p>\n

    3. Hasta Padasana oder die Standing Forward Bend Pose<\/strong><\/p>\n

    Atmen Sie aus und biegen Sie sich nach vorne, um Ihre Zehen mit den Fingern zu ber\u00fchren. Bei Bedarf k\u00f6nnen Sie ihre Knie zun\u00e4chst beugen. Biegen Sie Ihre Wirbels\u00e4ule nicht und halten Sie Ihren Hals und Ihre Schultern entspannt. Versuchen Sie, den Boden mit den Fingern zu ber\u00fchren, dr\u00fccken Sie in Ihre Fersen sanft. Atmen Sie ein, w\u00e4hrend Sie wieder hochkommen.<\/p>\n

    \"standing-forward-bend\"<\/figure>\n

    Vorteile von Hasta Padasana: Streckt die Sehnen und \u00f6ffnet die Beine. Hilft bei der Heilung von Schlaflosigkeit, Osteoporose, Kopfschmerzen, Angst und Stress.<\/p>\n

    4. Ashwa Sanchalanasana oder die Lunge Pose<\/strong><\/p>\n

    Nach der R\u00fcckkehr von Hasta Padasana, beugen Sie Ihre Knie leicht und ruhen Sie Ihre Handfl\u00e4chen auf dem Boden in Der Linie mit Ihren F\u00fc\u00dfen. Atmen Sie ein und bringen Sie Ihr rechtes Knie auf die rechte Seite Der Brust, w\u00e4hrend Sie das linke Bein nach hinten strecken. Balancieren Sie Ihren K\u00f6rper und heben Sie Ihren Kopf nach vorne.<\/p>\n

    \"lunge-pose\"<\/figure>\n

    Vorteile von Ashwa Sanchalanasana: St\u00e4rkt die Wirbels\u00e4ule und erh\u00f6ht die Lungenkapazit\u00e4t. Lindert Verdauungsst\u00f6rungen und Verstopfung.<\/p>\n

    5. Chaturanga Dandasana oder die Planke Pose<\/strong><\/p>\n

    Von der Ashwa Sanchalanasana, inhalieren und bringen Sie Ihr rechtes Bein zur\u00fcck, neben dem linken Bein. Halten Sie Ihre H\u00e4nde unter den Schultern, halten Sie Ihren K\u00f6rper parallel zum Boden. Ihr ganzer K\u00f6rper sollte in einer geraden Linie sein. Atmen und ausbalancieren.<\/p>\n

    \"plank-pose\"<\/figure>\n

    Vorteile von Chaturanga Dandasana: H\u00e4lt den Geist ruhig, w\u00e4hrend die Arme, Brust, Schulter und Wirbels\u00e4ule zu strecken. Diese Pose verbessert auch die K\u00f6rperhaltung.<\/p>\n

    6. Ashtanga Namaskar oder die acht limbed Pose<\/strong><\/p>\n

    Auch bekannt als Anreden mit acht Punkten oder Teilen. Um diese Pose auszuf\u00fchren, atmen Sie aus und bringen Sie Ihre Knie auf den Boden. Ruhen Sie Ihr Kinn auf den Boden und heben Sie Ihre H\u00fcften leicht vom Boden. Beide H\u00e4nde, Knie, Kinn und brust sollten den Boden ber\u00fchren, w\u00e4hrend Ihr Hinterteil in der Luft h\u00e4ngen sollte. Atmen und halten Sie die Position so lange wie komfortabel.<\/p>\n

    \"Ashtanga-namaskar\"<\/figure>\n

    Vorteile von Ashtanga Namaskar: Erh\u00f6ht die Flexibilit\u00e4t und streckt den R\u00fccken und die Wirbels\u00e4ule. St\u00e4rkt die Muskeln und lindert Stress.<\/p>\n

    7. Bhujangasana oder die Cobra Pose<\/strong><\/p>\n

    Schieben Sie vorsichtig nach vorne und ruhen Sie Ihre Beine und Bauch flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Handfl\u00e4chen in der N\u00e4he Ihrer Brust und w\u00e4hrend des Einatmens den Druck auf die Hand aus\u00fcben und langsam den Oberk\u00f6rper erh\u00f6hen, Ihr Beckenbereich ber\u00fchrt den Boden. Halten Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren fern, die F\u00fc\u00dfe stecken sich ein und schauen Sie nach vorne. Kopf und Oberk\u00f6rper sollten einer Kobra mit erh\u00f6hter Kapuze \u00e4hneln.<\/p>\n

    \"bhujangasana\"<\/figure>\n

    Vorteile von Bhujangasana: Dehnt die Schultern, R\u00fccken, Brust und Wirbels\u00e4ule. Verbessert die Flexibilit\u00e4t und Stimmung.<\/p>\n

    8. Adho Mukha Svanasana oder der nach unten gerichtete Hund<\/strong><\/p>\n

    Legen Sie sich hin und l\u00f6sen Sie Ihre Brust aus dem Bhujangasana, Ihr R\u00fccken zur Decke. Atmen Sie ihre H\u00fcften sanft aus und heben Sie sie an, um ein umgekehrtes “V” zu bilden. Richten Sie Ihre Ellbogen und Knie, w\u00e4hrend Sie versuchen, Ihre Fersen auf dem Boden zu halten. Mit jedem Ausatmen und Einatmen, gehen Sie tiefer in die Strecke. Schauen Sie auf Ihren Nabel.<\/p>\n

    \"downward-facing-dog\"<\/figure>\n

    Vorteile von Adho Mukha Svanasana: Beruhigt die Nerven und erh\u00f6ht die Durchblutung. Lindert Stress und st\u00e4rkt arme und beine. Bei Frauen lindert diese Yoga-Asana die Symptome der Wechseljahre.<\/p>\n

    9. Ashwa Sanchalanasana oder die Hohe Lunge Pose<\/strong><\/p>\n

    Kommen Sie zur\u00fcck von der Adho Mukha Svanasana, bringen Sie Ihren rechten Fu\u00df nach vorne. Halten Sie Ihr linkes Bein gestreckt hinter den F\u00fc\u00dfen auf der Matte und jetzt langsam nach vorne schauen. Dr\u00fccken Sie die H\u00fcften vorsichtig zum Boden, um die Dehnung zu vertiefen.<\/p>\n

    \"ashwa-sanchalanasana\"<\/figure>\n

    Holen Sie sich eine bessere Dehnung dieses Mal, da Sie diesen Schritt zuvor durchgef\u00fchrt haben.<\/p>\n

    Vorteile von Ashwa Sanchalanasana: St\u00e4rkt die Wirbels\u00e4ule und erh\u00f6ht die Lungenkapazit\u00e4t. Lindert Verdauungsst\u00f6rungen und Verstopfung<\/p>\n

    10. Hasta Padasana die Standing Forward Bend<\/strong><\/p>\n

    Atmen Sie ein und bringen Sie Ihren linken Fu\u00df nach vorne, neben Ihrem rechten Fu\u00df. Biegen Sie Ihren Oberk\u00f6rper, w\u00e4hrend Sie die Position Ihrer H\u00e4nde intakt halten, langsam ausatmen und den Boden mit den Fingern ber\u00fchren.<\/p>\n

    \"standing-forward-bend\"<\/figure>\n

    Vorteile von Hasta Padasana: Streckt die Sehnen und \u00f6ffnet die Beine. Es hilft bei der Heilung von Schlaflosigkeit, Osteoporose, Kopfschmerzen, Angst, und Stress.<\/p>\n

    11. Hasta Uttanasana or the Raised Arms Pose<\/strong><\/p>\n

    Atmen Sie beim Heben Des Oberk\u00f6rpers ein, verbinden Sie die Handfl\u00e4chen und heben Sie Ihre H\u00e4nde nach oben. Biegen Sie nach hinten und strecken Sie Ihre Wirbels\u00e4ule.<\/p>\n

    \"raised-arms-pose\"<\/figure>\n

    Ja, das haben Sie schon einmal getan.<\/p>\n

    Vorteile von Hasta Uttanasana: Dehnt und strafft die Bauchmuskeln. G\u00fcnstig f\u00fcr Menschen mit Asthma, Schmerzen im unteren R\u00fccken und M\u00fcdigkeit. Es hilft auch die Verdauung.<\/p>\n

    12. Pranamasana or the Prayer Pose<\/strong><\/p>\n

    Als wir zur\u00fcckkamen, wo wir angefangen hatten, bemerkte ich, dass wir einen Kreis dieser 12 Posen gemacht haben.<\/p>\n

    Wie bereits im ersten Schritt erw\u00e4hnt, atmen Sie aus und stehen Sie gerade, entspannen Sie Ihren K\u00f6rper. Senken Sie die Arme vor Der Brust in einem\u00a0Namaste<\/em>.<\/p>\n

    \"prayer-pose\"<\/figure>\n

    Vorteile von Pranamasana: Entspannt das Nervensystem und hilft bei der Aufrechterhaltung des K\u00f6rpergleichgewichts. Es hilft auch Stress und Angst zu lindern.<\/p>\n

    Yoga hat mehrere Vorteile f\u00fcr beide, den Geist und den K\u00f6rper. Yoga Asanas jeden Tag zu praktizieren hat bewiesen, dass effektiv Die Kraft und Ausdauer bei menschen, vor allem Senioren zu verbessern.<\/p>\n

    Surya Namaskar Yoga ist eine der einfachsten M\u00f6glichkeiten, um K\u00f6rper und Geist aktiv zu halten und gleichzeitig mehrere Krankheiten und K\u00f6rperschmerzen zu lindern. Diese Suryanamaskar Schritte werden Ihnen sicherlich helfen, Ihre langfristigen Gesundheitsziele zu erreichen.<\/p>\n

    \"yoga-for-seniors\"<\/figure>\n

    Um die maximalen Vorteile von Surya Namaskar zu erreichen, folgen Sie diesen 12 Schritten f\u00fcr 12 Zyklen, wenn es am Anfang zu viel ist, beginnen Sie mit kleineren Zyklen.<\/p>\n

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    Sonne oder Surya spielen eine wichtige Rolle in unserem Leben. Kein Leben auf der Erde ohne die Sonne. 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