{"id":13438,"date":"2023-01-13T16:43:32","date_gmt":"2023-01-13T16:43:32","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=13438"},"modified":"2023-01-13T16:43:33","modified_gmt":"2023-01-13T16:43:33","slug":"yoga-asanas-to-boost-immunity-10-yoga-poses-for-better-immunity","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/yoga-asanas-to-boost-immunity-10-yoga-poses-for-better-immunity\/","title":{"rendered":"YOGA ASANAS ZUR ST\u00c4RKUNG DER IMMUNIT\u00c4T: 10 YOGA POSEN F\u00dcR BESSERE IMMUNIT\u00c4T"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>Die richtige Pflege Ihrer Gesundheit war noch nie so wichtig. Angesichts einer t\u00f6dlichen Pandemie, die auf der ganzen Welt w\u00fctet, verlagert sich der Fokus in erster Linie auf das Gesundbleiben \u2013 sowohl geistig als auch k\u00f6rperlich.<\/p>\n<p>Wenn es darum geht, k\u00f6rperlich fit zu bleiben, m\u00fcssen wir auf das Immunsystem unseres K\u00f6rpers achten. Es ist der Abwehrmechanismus unseres K\u00f6rpers, der f\u00fcr den Kampf gegen alle Arten von Infektionen und Viren verantwortlich ist.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/Intro_Image_1_8.png\" alt=\"immune system\" \/><\/figure>\n<p>Neben dem Schutz unseres K\u00f6rpers vor verschiedenen Krankheiten gilt das Immunsystem auch als wichtiger Faktor, um geistig gesund zu bleiben. Ein starkes Immunsystem wurde oft mit Entspannung sowie Stressabbau in Verbindung gebracht.<\/p>\n<p>Eine effektive M\u00f6glichkeit, ein starkes Immunsystem zu entwickeln und aufrechtzuerhalten, ist die Einbeziehung von Yoga in unseren t\u00e4glichen Lebensstil. Nach verschiedenen Studien, regelm\u00e4\u00dfige Praxis von verschiedenen Yoga-Asanas kann helfen, das Immunsystem zu steigern.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/Intro_Image_2_6.png\" alt=\"strong immune system\" \/><\/figure>\n<p>Also, hier sind einige hilfreiche und effektive Yoga Asanas, um Immunit\u00e4t zu steigern und gesund zu bleiben.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Dhanurasana (Bogenpose)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/Bow_Pose.png\" alt=\"boost the immune system\" \/><\/figure>\n<p>Wenn man \u00fcber das \u00dcben von Yoga f\u00fcr Immunit\u00e4t spricht, ist dies eine Yoga-Asana, die hilft, das Immunsystem zu st\u00e4rken. Es wirkt als idealer StressBuster, da es hilft, den Fluss der wei\u00dfen Blutk\u00f6rperchen zu verbessern, indem druck auf das Verdauungssystem.<\/p>\n<p>Das \u00dcben der Dhanurasana setzt Ihren Bauch unter Druck, was wiederum hilft, das Verdauungssystem zu st\u00e4rken. Auch, Es ist eine der besten Yoga Posen f\u00fcr das Immunsystem.<\/p>\n<p><strong>Wie zu tun:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Legen Sie sich auf den Bauch<\/li>\n<li>Jetzt beugen Sie Ihre Knie und halten Sie die Kn\u00f6chel mit Ihren Handfl\u00e4chen<\/li>\n<li>Halten Sie einen starken Griff und heben Sie Ihre Beine und Arme so hoch wie m\u00f6glich<\/li>\n<li>Schauen Sie nach oben und halten Sie die Haltung so lange wie m\u00f6glich<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Vrikshasana (Baumpose)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/Tree_Pose.png\" alt=\"yoga for immune system\" \/><\/figure>\n<p>W\u00e4hrend unseres hektischen Tagesablaufs haben wir oft ein Gef\u00fchl der Unsicherheit und des Chaos. Wenn wir uns jedoch daf\u00fcr entscheiden, Yoga f\u00fcr das Immunsystem zu praktizieren, hilft uns die Vrikshasana, auch einen Ausgeglichenheseinszustand zu erreichen.<\/p>\n<p>Da es ein Gef\u00fchl der Ruhe und Gelassenheit symbolisiert, ist die Baumpose oder Vrikshasana eine der besten Yoga-Posen f\u00fcr Immunit\u00e4t und Entspannung.<\/p>\n<p><strong>Wie zu tun:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Stehen Sie gerade und legen Sie Ihre Arme an der Seite des K\u00f6rpers<\/li>\n<li>Biegen Sie Ihr rechtes Knie beim Heben Des rechten Beins<\/li>\n<li>Legen Sie es auf den inneren Oberschenkel Ihres linken Beins<\/li>\n<li>Jetzt heben Sie Ihre Arme \u00fcber den Kopf in eine &#8216;Namaste&#8217;<\/li>\n<li>Halten Sie Ihren R\u00fccken gerade und halten Sie f\u00fcr ein paar Atemz\u00fcge<\/li>\n<li>Ausatmen und zur Ausgangsposition zur\u00fcckkehren.<\/li>\n<li>Wiederholen Sie den gleichen Vorgang mit Ihrem Bein<\/li>\n<\/ul>\n<p>Eine weitere Yoga-Asana, die Ihr Gleichgewicht verbessern kann, ist&#8230;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Tadasana (Bergpose)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/Mountain_Pose.png\" alt=\"yoga poses to boost immunity\" \/><\/figure>\n<p>Weithin bekannt, hilfreich f\u00fcr das Nervensystem zu sein, ist die Tadasana eine der effektivsten Yoga-Asanas, um die Immunit\u00e4t zu erh\u00f6hen sowie. Es hilft, Ihre K\u00f6rperhaltung zu korrigieren und kann Flexibilit\u00e4t der Oberschenkel und Gelenke.<\/p>\n<p>Abgesehen davon, eine der besten Yoga-Posen zu sein, um Immunit\u00e4t zu steigern, es kann helfen, Ihren Bauch und K\u00f6rpermuskeln sowie zu straffen. Wenn regelm\u00e4\u00dfig praktiziert, ist die Tadasana auch bekannt, Ihre H\u00f6he w\u00e4hrend der pr\u00e4genden Jahre zu erh\u00f6hen.<\/p>\n<p><strong>Wie zu tun:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Stehen Sie gerade mit den F\u00fc\u00dfen zusammen und halten Sie Ihren R\u00fccken gerade<\/li>\n<li>Bringen Sie nun Ihre Handfl\u00e4chen zusammen und verzahnen Sie sie<\/li>\n<li>Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Arme mit nach unten gerichteten Handfl\u00e4chen nach oben<\/li>\n<li>Schauen Sie nach oben und lassen Sie dann sanft den Kopf wieder auf die Schultern fallen<\/li>\n<li>Halten Sie f\u00fcr etwa 5-10 Sekunden und wiederholen Sie 1-2 mal<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Shalabasana (Locust Pose)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/Locust_Pose.png\" alt=\"yoga poses for immunity\" \/><\/figure>\n<p>Beim \u00dcben von Yoga zur Steigerung der Immunit\u00e4t ist dies eine Yoga-Asana, die helfen kann, die Wirbels\u00e4ule, den unteren R\u00fccken, H\u00fcftgelenke, Arme, Beine und Beckenorgane zu st\u00e4rken.<\/p>\n<p>Es bietet Linderung von st\u00e4ndigen R\u00fcckenschmerzen und ist eine der weit verbreiteten Yoga-Posen f\u00fcr Immunit\u00e4t. Es verbessert den Blutfluss in den Wirbels\u00e4ulenbereich und \u00fcbt auch gen\u00fcgend Druck auf den Bauch aus.<\/p>\n<p><strong>Wie zu tun:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Liegen Sie flach auf dem Bauch und strecken Sie Ihre Arme nach vorne<\/li>\n<li>Halten Sie Ihre Knie gerade und Ihre F\u00fc\u00dfe zusammen<\/li>\n<li>Heben Sie Ihre Beine und Arme zusammen<\/li>\n<li>Heben Sie jetzt Den Kopf nach oben und heben Sie Ihre Brust so weit wie m\u00f6glich vom Boden<\/li>\n<li>Halten Sie diese Haltung f\u00fcr 10 Sekunden<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Paschimottanasana (Sitzender Vorw\u00e4rtsbogen)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/Seated_Forward_bend.png\" alt=\"yoga poses for immunity\" \/><\/figure>\n<p>Eine der besten M\u00f6glichkeiten, um den Geist und K\u00f6rper stark zu halten ist durch das \u00dcben von Yoga, um Immunit\u00e4t zu steigern und die Immunit\u00e4t zu erh\u00f6hen. Die Seated Forward Bend oder Paschimottanasana hilft, das Gehirn ruhig zu halten, w\u00e4hrend der K\u00f6rper dehnt.<\/p>\n<p>W\u00e4hrend einer der besten Yoga-Asanas f\u00fcr Immunit\u00e4t, Es bietet Linderung von Stress, Kopfschmerzen und Angst sowie. Auch, Es \u00fcbt Druck auf die Wirbels\u00e4ule, Hamstrings und kann das Verdauungssystem sowie verbessern.<\/p>\n<p><strong>Wie zu tun:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Beginnen Sie mit Dandasana. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und strecken Sie Ihre Beine nach vorne<\/li>\n<li>Halten Sie Ihre Wirbels\u00e4ule aufrecht und heben Sie Ihre H\u00e4nde nach oben<\/li>\n<li>Jetzt ausatmen und nach vorne an der H\u00fcfte biegen<\/li>\n<li>Legen Sie Ihren Oberk\u00f6rper auf Ihren Unterk\u00f6rper<\/li>\n<li>Senken Sie Ihre Arme und greifen Sie Ihre gro\u00dfen Zehen mit den Fingern<\/li>\n<li>Wenn m\u00f6glich, versuchen Sie, Ihre Knie mit der Nase zu ber\u00fchren<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Anjaneyasana (Low Lunge Pose)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/Low_Lunge_Pose.png\" alt=\"yoga for immunity\" \/><\/figure>\n<p>Einige der besten Yoga-Posen f\u00fcr Immunit\u00e4t sind die, die sowohl auf Ihrem K\u00f6rper als auch auf Ihrem Geist arbeiten. Eine solche Yoga-Asana ist die Anjaneyasana. Eines der hilfreichsten Yoga-Posen f\u00fcr Immunit\u00e4t, es arbeitet auf Muskeln und Gelenke zur gleichen Zeit.<\/p>\n<p>Es ist eine starke Yoga-Asana, wie es hilft, das Gleichgewicht zu verbessern und hat eine positive Wirkung auf Ihre Knie sowie. Da es weit verbreitet ist, um Spannungen in Ihren Gelenken zu lindern, beweist es die Vorstellung, dass yoga f\u00fcr Immunit\u00e4t zu praktizieren ist \u00e4u\u00dferst vorteilhaft.<\/p>\n<p><strong>Wie zu tun:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Stehen Sie gerade. Legen Sie Ihr linkes Bein zur\u00fcck, lassen Sie Ihr Knie fallen und strecken Sie Ihre Zehen aus<\/li>\n<li>Stellen Sie sicher, dass Ihr rechtes Knie mit dem rechten Kn\u00f6chel ausgerichtet ist<\/li>\n<li>Schieben Sie Ihr Becken nach unten und heben Sie Ihre Arme \u00fcber Kopf<\/li>\n<li>Biegen Sie nun Ihren Oberk\u00f6rper nach hinten und versuchen Sie, einen Bogen zu bilden<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Utkatasana (Stuhl Pose)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/Chair_Pose.png\" alt=\"yoga for immune system\" \/><\/figure>\n<p>Wenn wir von Yoga sprechen, um Immunit\u00e4t zu erh\u00f6hen oder Yoga-Asanas, um die Immunit\u00e4t zu erh\u00f6hen, erweist sich die Utkatasana als ideale Yoga-Pose. Haupts\u00e4chlich verwendet, um Kraft und Ausdauer zu erh\u00f6hen, hilft dieser Stuhl Pose innere Kraft zu f\u00f6rdern.<\/p>\n<p>Es wirkt an den Muskeln, Gelenken und hilft, auch Von Schmerzen zu lindern. Da, Es ist wichtig, Yoga f\u00fcr das Immunsystem zu praktizieren, hilft Ihnen diese Yoga-Asana, einen gesunden und aktiven Lebensstil zu f\u00fchren.<\/p>\n<p><strong>Wie zu tun:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Beginnen Sie mit Tadasana. Beugen Sie Ihre Knie, bewegen Sie Ihre H\u00fcften nach hinten, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen<\/li>\n<li>Heben Sie nun die H\u00e4nde nach oben. Ber\u00fchren Sie die Ohren und erweichen Sie die Schultern<\/li>\n<li>Halten Sie die Pose f\u00fcr 5-10 Atemz\u00fcge und versuchen Sie, sich nach oben zu strecken, wenn m\u00f6glich<\/li>\n<li>Lassen Sie Ihre H\u00e4nde los und kehren Sie zur Ausgangsposition zur\u00fcck<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Matsyasana (Fischpose)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/Fish_Pose.png\" alt=\"benefits for the immune system\" \/><\/figure>\n<p>Eine weitere effektive Yoga-Asana zur Erh\u00f6hung der Immunit\u00e4t ist die Matsyasana. Diese Yoga-Pose wird weithin als der &#8220;Zerst\u00f6rer aller Krankheiten&#8221; angesehen. W\u00e4hrend Sie Yoga praktizieren, um die Immunit\u00e4t zu steigern, bietet diese Yoga-Asana verschiedene Vorteile f\u00fcr das Immunsystem.<\/p>\n<p>Auch, Es kann Linderung von M\u00fcdigkeit bieten und ist eine der idealen Yoga-Asanas, um Immunit\u00e4t und Stoffwechsel sowie zu erh\u00f6hen. Sobald Sie diese Pose meistern, ist die andere Variante, die Sie ausprobieren k\u00f6nnten,&#8230;<\/p>\n<p><strong>Wie zu tun:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Legen Sie sich auf die Matte mit dem R\u00fccken flach<\/li>\n<li>Heben Sie mit Hilfe Ihrer Unterarme Ihren Oberk\u00f6rper (Brust, Bauch, Schultern) von der Matte<\/li>\n<li>Dr\u00fccken Sie Ihren Kopf zur\u00fcck, so dass die Oberseite Des Kopfes den Boden ber\u00fchrt<\/li>\n<li>Halten Sie f\u00fcr 30 Sekunden und kehren Sie zur Ausgangsposition zur\u00fcck<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Ardha Matsyendrasana (Halbfischpose)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/half_fish_pose.png\" alt=\"yoga poses for immunity\" \/><\/figure>\n<p>\u00c4hnlich wie die Matsyasana, diese Pose wird auch weithin als der &#8220;Zerst\u00f6rer von t\u00f6dlichen Krankheiten&#8221; und ist eine der effektivsten Yoga Posen f\u00fcr Immunit\u00e4t.<\/p>\n<p>Da Yoga und Immunit\u00e4t Hand in Hand gehen, ist diese Yoga-Pose ein weiteres Beispiel daf\u00fcr, wie wir Yoga praktizieren k\u00f6nnen, um das Immunsystem zu st\u00e4rken. Die Ardha Matsyendrasana wirkt auf Ihren Schultern und bietet auch Linderung von M\u00fcdigkeit.<\/p>\n<p><strong>Wie zu tun:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Dehnen Sie beide Beine nach vorne<\/li>\n<li>Zuerst falten Sie Ihr linkes Bein, indem Sie den linken Fu\u00df auf dem Boden neben Ihrem rechten Knie platzieren<\/li>\n<li>Falten Sie nun das rechte Bein ein und bringen Sie den rechten Absatz in die N\u00e4he des linken Ges\u00e4\u00dfes<\/li>\n<li>Nehmen Sie Ihre rechte Hand \u00fcber das linke Knie und greifen Sie den gro\u00dfen Fu\u00df des linken Fu\u00dfes von au\u00dfen<\/li>\n<li>Drehen Sie den Rumpf Ihres K\u00f6rpers und drehen Sie sich, um \u00fcber die linke Schulter zu schauen<\/li>\n<li>Nun, umschlie\u00dfen Sie die Taille von hinten mit Ihrer linken Hand mit der Handfl\u00e4che nach au\u00dfen.<\/li>\n<li>Konzentrieren Sie sich auf das Drehen aus dem Bauch<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Chaturanga Dandasana (Vier-Limbed Staff Pose)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/Four_Limbed_Pose.png\" alt=\"yoga for immunity\" \/><\/figure>\n<p>Eine der effektivsten Yoga-Posen f\u00fcr Immunit\u00e4t, die Chaturanga Dandasana aktiviert Ihre Schultern, Arme, Handgelenke und Beine. Neben dem Praktizieren von Yoga f\u00fcr Immunit\u00e4t, k\u00f6nnen wir auch das Kernbewusstsein durch Yoga verbessern.<\/p>\n<p>Die Chaturanga Dandasana arbeitet auf Ihrem Armgleichgewicht und hilft, auch das Ganzk\u00f6rperbewusstsein zu verbessern. Da wir Yoga praktizieren, um die Immunit\u00e4t zu steigern, hilft diese viergliedige Stabpose, auch das Immunsystem zu st\u00e4rken.<\/p>\n<p>Auch, Es ist eine der effektivsten Posen von Surya Namaskar und bietet verschiedene andere gesundheitliche Vorteile sowie.<\/p>\n<p><strong>Wie zu tun:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Beginnen Sie auf allen Vieren, legen Sie Ihre Handfl\u00e4chen unter die Schultern und Ihre Knie unter den H\u00fcften<\/li>\n<li>Heben Sie langsam Ihre Knie vom Boden und richten Sie Ihr Becken mit Ihren Schultern f\u00fcr die Plank Pose aus<\/li>\n<li>Lassen Sie Ihre Ellbogen nacheinander auf die Matte fallen, richten Sie Ihre Ellbogen mit Ihren Schultern aus und greifen Sie Ihren Kern an<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/Untitled_design_-_2020-07-14T121808.949.png\" alt=\"yoga asanas to increase immunity\" \/><\/figure>\n<p>Also, dies waren einige wichtige und hilfreiche Yoga-Posen f\u00fcr Immunit\u00e4t. W\u00e4hrend Sie diese Yoga-Asanas \u00fcben k\u00f6nnen, um die Immunit\u00e4t zu erh\u00f6hen, m\u00fcssen Sie sich auch um andere Aspekte des Lebens eines gesunden Lebensstils k\u00fcmmern, wie zum Beispiel, wie Sie besser meditieren und sich um Ihre psychische Gesundheit k\u00fcmmern.<\/p>\n<p>Wenn Sie ein wenig von all diesen Faktoren in Ihren Alltag einflie\u00dfen lassen, werden Sie in der Lage sein, ein gl\u00fcckliches, gesundes und stressfreies Leben zu f\u00fchren.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die richtige Pflege Ihrer Gesundheit war noch nie so wichtig. 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