{"id":13399,"date":"2024-06-27T00:00:01","date_gmt":"2024-06-27T00:00:01","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=13399"},"modified":"2024-06-27T16:42:35","modified_gmt":"2024-06-27T16:42:35","slug":"what-is-bodybuilding","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/what-is-bodybuilding\/","title":{"rendered":"WAS IST BODYBUILDING"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Bodybuilding<\/strong>\u00a0ist ein Sport, in dem das Hauptziel ist, die Muskulatur zu entwickeln und zu verbessern, um die \u00c4sthetik zu maximieren, um so k\u00f6rperlich beeindruckend wie m\u00f6glich zu erscheinen.<\/p>\n

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M\u00e4nnliche und weibliche Athleten zeigen ihr bestes Aussehen auf der B\u00fchne jedes Jahr und K\u00f6rperbau wird nach Muskelgr\u00f6\u00dfe, Symmetrie und Konditionierung beurteilt, die f\u00fcr ein komplettes Paket unerl\u00e4sslich sind.<\/p>\n

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Das Training besteht aus der Umsetzung progressiver \u00dcberlastung und Zeit unter Spannung, um Muskelgewebe abzubauen, das den Reparaturprozess initiiert, was zu gr\u00f6\u00dferen und dichteren Muskeln f\u00fchrt, die auch als Hypertrophie bekannt sind.<\/p>\n

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Also, Rep-Bereiche sind in der Regel h\u00f6her als die Kraft Athleten trainieren mit obwohl maximale Muskelentwicklung erfordert progressive Kraftverbesserung, daher sind alle Rep-Bereiche notwendig. Aber Bodybuilder neigen auch dazu, mit mehr Single-Joint, Isolationsbewegungen zu trainieren, da \u00c4sthetik das Hauptziel hier ist.<\/p>\n

Die Ern\u00e4hrung muss auch sehr detailliert mit einem idealen Verh\u00e4ltnis von Makron\u00e4hrstoffen (Protein, Kohlenhydrate und Fette) sein, um Muskelwachstum zu unterst\u00fctzen, Training zu f\u00f6rdern, und K\u00f6rperfett zu verlieren. Dies ist ein weiterer Aspekt des Bodybuilding, die stark von Kraftsportlerunterscheidet, die zwar einen guten Di\u00e4tplan folgen, m\u00fcssen aber nicht so pr\u00e4zise mit ihrer Ern\u00e4hrung sein.<\/p>\n

Aber Bodybuilding ist ein sehr beliebter Sport auf der ganzen Welt und das rein visuelle Element zieht Millionen von Zuschauern zu Wettk\u00e4mpfen und Veranstaltungen jedes Jahr.<\/p>\n

Bodybuilding Schl\u00fcssel\u00fcbungen<\/h2>\n

Bodybuilder konzentrieren sich immer noch auf die Multi-Joint, zusammengesetzte \u00dcbung f\u00fcr den Aufbau von Masse und St\u00e4rke. Aber, einige \u00dcbungen sind definitiv austauschbar, da die Beherrsung bestimmter Bewegungen keine Voraussetzung ist.<\/p>\n

Hocken<\/h3>\n

Obwohl die herk\u00f6mmliche Langhantelhocke nicht 100% absolut notwendig ist, um riesige Beine zu bauen, sollte sie eine Grund\u00fcbung f\u00fcr jeden sein, der es sicher und effektiv ohne Knie- und R\u00fcckenschmerzen tun kann.<\/p>\n

Mit diesem Gesagten sind die R\u00fccken- und vorderen Kniebeugenvariationen sowohl extrem effektiv f\u00fcr das Beladen der Beinmuskulatur, obwohl die Quads in der Regel der dominante Mover sind.<\/p>\n

Und weil Bodybuilder nicht nach Bewegungsumfang beurteilt werden, gibt es keine Notwendigkeit, bis zum Kn\u00f6chel zu hocken, es sei denn, Sie haben die Mobilit\u00e4t und strukturelle Mittel, um dies zu tun. Aber selbst dann ist es nicht notwendig, unter parallel zu hocken, um Muskeln aufzubauen.<\/p>\n

Auch ist man sich allgemein einig, dass h\u00f6here Rep-Bereiche idealer sind, wenn das Ziel Hypertrophie ist, obwohl alle Rep-Bereiche wichtig sind. Daher ist das Training in der Regel viel anders als wie Kraftsportler die Kniebeuge programmieren w\u00fcrden.<\/span><\/p>\n

Bankdr\u00fccken<\/h2>\n

Die Bankpresse ist der ultimative Brustbauer, weil Sie die Brustk\u00f6rper mit viel Gewicht laden k\u00f6nnen, um einen maximalen Wachstumsimpuls zu schaffen, was die Idee richtig ist?… Richtig.<\/p>\n

Jetzt k\u00f6nnen die meisten Menschen sicher und effektiv die Langhantelbankpresse mit der richtigen Form ausf\u00fchren und ein Gewicht heben, das \u00fcberschaubar ist. Und es ist schwer, die herk\u00f6mmliche Bankpresse zu schlagen, um eine gro\u00dfe Brust zu bekommen.<\/p>\n

Aber Hanteln sind eine perfekt effektive Alternative und Sie werden sogar die Entwicklung Ihrer Stabilisatormuskeln verbessern, w\u00e4hrend Sie die F\u00e4higkeit haben, eine noch bessere Brustkontraktion aufgrund der freieren Bewegungsfreiheit zu bekommen.<\/p>\n

Und das ist die Sch\u00f6nheit des Bodybuildings… Sie k\u00f6nnen viele verschiedene Tools verwenden und es spielt keine Rolle, solange Sie in der Lage sind, optimale Ergebnisse zu erzielen.<\/p>\n

Kabel, Maschinen und alles dazwischen sind auch sehr wertvoll, wenn es darum geht, Ihren K\u00f6rper zu bauen.<\/p>\n

Kreuzheben<\/h2>\n

Sie denken vielleicht… “Squat, Bank, und jetzt der Deadlift… dies beginnt, wie eine Powerlifter Routine aussehen.”<\/p>\n

Nun, bis wir \u00dcbungen finden, die besser sind als die gro\u00dfen drei (gro\u00dfe vier, wenn Sie die Overhead-Presse z\u00e4hlen) f\u00fcr die Entwicklung von Muskel und Kraft, wird es keine Unterschiede in der Trainingsauswahl geben.<\/p>\n

Der Deadlift ist eine Ganzk\u00f6rperbewegung, die Neben den Kernmuskeln auch Unter- und Oberk\u00f6rper wirkt. Und die meisten w\u00fcrden argumentieren, dass es dies besser als jede andere \u00dcbung tut, wenn sie von einem “Gesamt”-Builder spricht.<\/p>\n

Aber niemand konnte widersprechen, dass es die einzige Bewegung ist, die es dem menschlichen K\u00f6rper erm\u00f6glichen wird, seine absolute Gewichtsgrenze zu heben. Und es gibt wirklich keine Ersatz f\u00fcr die Verwendung einer geraden Langhantel, obwohl eine Fallstange und Hanteln praktikable Alternativen sein k\u00f6nnen.<\/p>\n

Dann, soweit Variationen gehen, konventionell mit einem doppelten \u00dcberhandgriff wird am besten f\u00fcr die meisten Menschen sein, w\u00e4hrend ein gemischter Griff seinen Platz hat und der Sumo Deadlift wird von vielen Menschen erfolgreich verwendet.<\/p>\n

Overhead-Presse<\/h3>\n

Die Overhead-Presse f\u00fcr Schultern ist, was die Bank dr\u00fccken ist auf der Brust. Es ist der beste Weg, um die Deltas zu \u00fcberlasten und es funktioniert immer noch die obere Brust zu einem gewissen Grad zusammen mit den Trizeps, die immer in Pressbewegungen beteiligt sind.<\/p>\n

Dips<\/h3>\n

Das Dip ist eine \u00fcberlegene \u00dcbung f\u00fcr Tricep und Brust entwickeln. Sie k\u00f6nnen Ihr eigenes K\u00f6rpergewicht verwenden oder mehr Gewicht hinzuf\u00fcgen, um sich wirklich herauszufordern. Die Aufrechterhaltung eines aufrechten Oberk\u00f6rpers zielt darauf ab, mehr von den Trizeps zu rekrutieren, um die Bewegung auszuf\u00fchren, w\u00e4hrend sich nach vorne gelehnt wird mehr vom Gewicht in Richtung der Brust verschieben.<\/p>\n

Pull-Up\/Chin-Up<\/h3>\n

Es ist die unbestrittene, beste Oberk\u00f6rper-K\u00f6rpergewichts\u00fcbung f\u00fcr die Entwicklung der R\u00fccken-, Bizeps- und Unterarmmuskulatur. Das Pull-up\/Chin-up ist nicht verhandelbar und sollte ein Grundnahrungsmittel f\u00fcr diejenigen sein, die eine maximale Gesamtentwicklung erleben m\u00f6chten.<\/p>\n

Zeilen<\/h3>\n

Die Reihe ist genau dort oben mit den besten R\u00fccken\u00fcbungen, weil es eine \u00fcberlegene Bewegung beim Training f\u00fcr die Gesamtentwicklung ist. Es gibt viele verschiedene Variationen, obwohl freie Gewichtsbewegungen mit einer Langhantel und\/oder Hanteln zweifellos die effektivste sind.<\/p>\n

Isolations\u00fcbungen<\/h3>\n

Bodybuilder nutzen auch Isolationsbewegungen (z.B. Hanteln Curl, Tricep Pushdown, Beinverl\u00e4ngerung, direkte Kernarbeit, etc.) f\u00fcr jede Muskelgruppe f\u00fcr maximale Muskelentwicklung, obwohl sekund\u00e4r zu den wichtigsten Aufz\u00fcgen.<\/p>\n

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