- \n
- Hunger wird zu m\u00e4chtig, um ihn zu ignorieren<\/li>\n
- Das Verlangen ist konstant<\/li>\n
- Langeweile setzt ein<\/li>\n
- Energieniveaus beginnen zu sinken<\/li>\n
- Willenskraft beginnt zu scheitern<\/li>\n<\/ul>\n
Genug ist genug; unser Dieter beschlie\u00dft, sich eine Cheat-Mahlzeit zu erlauben, die bald ein Cheat-Tag wird, und dann eine Cheat-Woche. Ausnahmslos beenden sie ihre Ern\u00e4hrung, gehen zur\u00fcck, um “normal” zu essen, und schnell wieder das Gewicht, das sie verloren haben.<\/p>\n
In vielen F\u00e4llen, Di\u00e4ten tats\u00e4chlich zu viel essen und gewinnen zur\u00fcck mehr Gewicht, als sie verloren!<\/p>\n
Ein paar Monate oder Jahre sp\u00e4ter entscheidet unser \u00fcbergewichtiges Subjekt, dass es an der Zeit ist, wieder Gewicht zu verlieren, und \u00dcberraschung, \u00dcberraschung, das gleiche passiert. Fitness-Experten nennen diesen Zyklus Yoyo-Di\u00e4t.<\/p>\n
Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht ein Yoyo Dieter sein m\u00fcssen, und in diesem Artikel verraten wir, wie man Gewicht ohne Di\u00e4t zu verlieren und dann halten Sie es f\u00fcr immer.<\/p>\n
Die Regeln des einfachen Gewichtsverlusts<\/h2>\n
Niemand mag Di\u00e4ten, und Di\u00e4t endiebe funktioniert nicht, also ist es Zeit, aufh\u00f6ren, nach kurzfristigen L\u00f6sungen zu suchen und einen nachhaltigeren, langfristigen Ansatz zur Gewichtsabnahme zu verfolgen. Stattdessen, folgen Sie diesen Regeln und gewichtverlieren ohne Di\u00e4t.<\/p>\n
\n![\"Healthy](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/healthy-eating-750x536.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\nRegel #1 \u2013 Di\u00e4t nicht!<\/h3>\n
Trotz unserer Anti-Di\u00e4t rant, einige von Ihnen, die diesen Artikel lesen, werden STILL versuchen, Di\u00e4t, dass \u00fcbersch\u00fcssiges Gewicht aus. Tun Sie es nicht! Di\u00e4ten sind zu restriktiv f\u00fcr den langfristigen Gebrauch, machen Sie elend, verursachen Hunger, und ausl\u00f6sen Hei\u00dfhunger. Es ist kein Wunder, dass die meisten Di\u00e4ten sind nur wirklich entworfen, um 4-8 Wochen dauern.<\/p>\n
Beliebte Di\u00e4ten sind:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Paleo-Di\u00e4t<\/strong><\/li>\n
- Keto \/ ketogene Ern\u00e4hrung<\/strong><\/li>\n
- Fleischfresser-Di\u00e4t<\/strong><\/li>\n
- Pflanzliche Ern\u00e4hrung<\/strong><\/li>\n
- Intermittierendes Fasten<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
W\u00e4hrend alle diese Di\u00e4ten k\u00f6nnen Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Sie werden nur so lange arbeiten, wie Sie an ihnen festhalten k\u00f6nnen. Wenn Sie die fleischfressende Ern\u00e4hrung beginnen, bei der nichts als Fleisch gegessen wird, aber Tr\u00e4ume von Obst und Gem\u00fcse Sie nachts wach halten, wird es nicht lange dauern, bis Sie aufh\u00f6ren.<\/p>\n
Damit eine Di\u00e4t funktioniert, m\u00fcssen Sie in der Lage sein, sie zu erhalten. Nicht f\u00fcr eine Woche oder einen Monat, sondern solange es dauert, bis Sie Ihr Zielgewicht UND so lange erreichen, wie Sie Ihr Zielgewicht beibehalten m\u00f6chten.<\/p>\n
Also, vergessen Sie die Idee, gesund f\u00fcr eine Woche oder einen Monat zu essen. Sie m\u00fcssen die Art und Weise, wie Sie essen, auf absehbare Zeit \u00e4ndern. Mit anderen Worten, wahrscheinlich FOREVER!<\/p>\n
Regel-#2 \u2013 Verwalten Sie Ihre Kalorienzufuhr<\/h3>\n
Um Fett f\u00fcr Kraftstoff zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, M\u00dcSSEN Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen (1). Diese Regel ist UNBREAKABLE. K\u00f6rperfett ist gespeicherte Energie. Wenn Sie mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen, wird Ihr K\u00f6rper diese ungenutzte Energie in Fett umwandeln. Ein Pfund Fett entspricht in etwa 3.500 Kalorien.<\/p>\n
\n![\"Arnold](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/Arnold-Eating-1024x590.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\nW\u00e4hrend Sie versuchen k\u00f6nnten, diese \u00fcbersch\u00fcssigen Kalorien weg zu trainieren, wenn Sie zu viel essen, werden Sie sich verpflichten m\u00fcssen, jeden Tag und wahrscheinlich stundenlang zu trainieren. Ein einzelnes verpasstes Training wird Ihre Gewichtsverlust Bem\u00fchungen untergraben.<\/p>\n
Aus diesem Grund ist die Verwaltung Ihrer Kalorienzufuhr Ihre beste Strategie. Dies bedeutet nicht, eine sehr kalorienarme Ern\u00e4hrung zu \u00fcbernehmen. Stattdessen bedeutet es einfach, Ihre Kalorienzufuhr mit Ihren t\u00e4glichen Bed\u00fcrfnissen in Einklang zu bringen, richtig als Ihre Total Daily Energy Expenditure (TDEE) bezeichnet.<\/p>\n
Sie k\u00f6nnen komplexe Berechnungen verwenden, um Ihre TDEE zu bestimmen, aber Sie werden es viel einfacher finden,\u00a0unseren TDEE-Rechner<\/strong>\u00a0im\u00a0Dashboard-Abschnitt<\/strong><\/em>zu verwenden. Geben Sie einfach die erforderlichen Informationen ein, und Sie werden sofort lernen, wie viele Kalorien Sie essen m\u00fcssen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.<\/p>\n
Dann subtrahieren 300-500 Kalorien von dieser Zahl. Das ist, wie viel Sie essen m\u00fcssen, um Gewicht zu verlieren, ohne sich selbst zu verhungern und ohne eine schrecklich restriktive Di\u00e4t zu folgen. In der Tat k\u00f6nnen Sie essen, was Sie wollen. Vorausgesetzt, Sie essen die richtige Anzahl von Kalorien, es spielt keine wirklich gro\u00dfe Rolle, woher sie kommen.<\/p>\n
Immerhin 300 Kalorien S\u00fc\u00dfigkeiten, 300 Kalorien Haferflocken und 300 Kalorien Quinoa versorgen Ihren K\u00f6rper mit genau der gleichen Menge an Energie.<\/p>\n
Dies bedeutet nicht, dass Sie ungesund essen sollten, da Essen f\u00fcr Gewichtsverlust sollte auch gut f\u00fcr Ihre Gesundheit sein. Allerdings m\u00fcssen Sie ihre Lieblingsgerichte sicher nicht aufgeben. Sie m\u00fcssen nur weniger von ihnen essen.<\/p>\n
Verwenden Sie eine Food-Tracking-App, um aufzuzeichnen und zu steuern, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen. Es dauert nur ein paar Minuten, aber es wird Ihnen Monate und sogar Jahre verschwendeten Zeit und M\u00fche sparen.<\/p>\n
Regel #3 \u2013 Optimieren Sie Ihren Stoffwechsel mit Bewegung<\/h3>\n
Ihr Stoffwechsel ist Ihr Energieverbrauch pro Tag. W\u00e4hrend weniger essen wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, mehr Kalorien pro Tag zu verbrennen wird den Prozess einfacher machen. Zun\u00e4chst einmal bedeutet die Erh\u00f6hung Ihres Energieverbrauchs, dass Sie ein signifikanteres Kaloriendefizit verursachen. Es bedeutet auch, dass Sie ein wenig mehr essen k\u00f6nnen, ohne Ihr Kaloriendefizit zu beseitigen.<\/p>\n
![\"Brooke](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/brooke-wells-750x767.jpg\")
Brooke Wells (Bild mit freundlicher Genehmigung von CrossFit Inc.)<\/figcaption><\/figure>\n Der einfachste Weg, um Ihren Stoffwechsel brummen zu bekommen, ist durch Bewegung.<\/p>\n
Wenn es um Gewichtsverlust geht, die meisten Menschen automatisch in Richtung stetige Cardio gravitieren. Das ist nicht verwunderlich, da Cardio haupts\u00e4chlich Fett f\u00fcr Kraftstoff verwendet. Jedoch, Cardio verbrennt relativ wenig Kalorien und erh\u00f6ht nur Ihren Stoffwechsel, w\u00e4hrend Sie es tun.<\/p>\n
Sie m\u00fcssen etwas Cardio zu tun, weil es gut f\u00fcr Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit ist, aber zu viel zu tun ist sowohl unn\u00f6tig und k\u00f6nnte sogar Untergraben Sie Ihre Gewichtsabnahme. Chronische Cardio kann Muskelabbau verursachen, was zu einer Abnahme Ihrer TDEE f\u00fchrt.<\/p>\n
Stattdessen, die besten Arten von \u00dcbung f\u00fcr langfristige Gewichtsabnahme sind:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Krafttraining<\/strong><\/li>\n
- Intervalltraining<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Krafttraining<\/h4>\n
Krafttraining (Gewichte heben) wird Ihre Muskelmasse erhalten oder sogar erh\u00f6hen, was zu einer Erh\u00f6hung Ihrer TDEE f\u00fchrt. Muskel ist metabolisch aktives Gewebe, was bedeutet, dass es Kalorien verwendet. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie pro Tag, auch w\u00e4hrend Sie schlafen. Nur eine leichte Erh\u00f6hung der Muskelmasse kann das Verlieren und DieAufrechterhaltung Ihres Gewichts viel einfacher machen.<\/p>\n
Auch, Krafttraining verursacht eine kurzfristige Erh\u00f6hung der Stoffwechselrate. F\u00fcr 16-24 Stunden nach dem Training, Ihr Kalorienverbrauch erh\u00f6ht sich, wie Ihr K\u00f6rper mit den anabolen Prozessen der Muskelreparatur und Wachstum besch\u00e4ftigt wird.<\/p>\n
Schlie\u00dflich erh\u00f6ht Krafttraining die Insulinempfindlichkeit, was bedeutet, dass die Nahrung, die Sie essen, vor allem Kohlenhydrate und Proteine, ist eher in Ihrer Leber und Muskeln gespeichert und nicht in Ihren Fettzellen. Auch dieser Effekt dauert etwa 16-24 Stunden.<\/p>\n
Intervalltraining<\/h4>\n
Intervalltraining hat viele der Vorteile des Krafttrainings, verbrennt aber auch mehr Kalorien. Es ist viel zeiteffizienter als stetige Cardio zu. Es gibt viele M\u00f6glichkeiten, Intervalltraining zu machen, aber, in einfachen Worten, diese Art des Trainings beinhaltet den Wechsel zwischen kurzen Perioden der Bewegung und Perioden der Ruhe.<\/p>\n
Zum Beispiel:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Sprungseil f\u00fcr 60 Sekunden, Pause f\u00fcr 60 Sekunden, 8-fach wiederholt<\/li>\n
- Sprint f\u00fcr 30 Sekunden, Zufu\u00df f\u00fcr 60 Sekunden, 10-mal wiederholt<\/li>\n
- Drei Minuten lang hart rudern, eine Minute lang einfach, 6-mal wiederholt<\/li>\n
- Kettlebell schwingt f\u00fcr 20 Sekunden, 10 Sekunden ruhen, 8-mal wiederholen (Tabatas)<\/li>\n<\/ul>\n
Idealerweise sollten Sie versuchen, etwa f\u00fcnf Stunden Stoffwechsel steigernde \u00dcbung pro Woche anzusammeln. W\u00e4hlen Sie Aktivit\u00e4ten, die Sie genie\u00dfen und suchen Sie nach M\u00f6glichkeiten, um das Training so bequem wie m\u00f6glich zu gestalten.<\/p>\n
Wie eine Di\u00e4t, wenn Sie nicht genie\u00dfen, was Sie tun, oder es erweist sich als mehr M\u00fche, als es wert ist, Sie sind weniger wahrscheinlich, es zu tun. Also, wenn Sie nicht genie\u00dfen oder Haben Sie Zeit, um zu einem kommerziellen Fitnessraum zu gehen, suchen Sie nach M\u00f6glichkeiten, um zu Hause zu trainieren, und erw\u00e4gen Sie, eine Garage Fitness-Studio zu bauen.<\/p>\n
Hier ist ein Beispiel f\u00fcr wochenliche Spielpl\u00e4ne. Stecken Sie einfach Ihr bevorzugtes Training in dieses Framework:<\/strong><\/p>\n
\n\n\n
\n Montag<\/strong><\/td>\n Dienstag<\/strong><\/td>\n Mittwoch<\/strong><\/td>\n Donnerstag<\/strong><\/td>\n Freitag<\/strong><\/td>\n Samstag<\/strong><\/td>\n Sonntag<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n \n Intervallen<\/td>\n Krafttraining<\/td>\n Intervallen<\/td>\n Ruhepause<\/td>\n Krafttraining<\/td>\n Intervallen<\/td>\n Ruhepause<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n Oder wenn Sie Krafttraining mehr als Cardio genie\u00dfen:<\/strong><\/p>\n
\n\n\n
\n Montag<\/strong><\/td>\n Dienstag<\/strong><\/td>\n Mittwoch<\/strong><\/td>\n Donnerstag<\/strong><\/td>\n Freitag<\/strong><\/td>\n Samstag<\/strong><\/td>\n Sonntag<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n \n Krafttraining<\/td>\n Intervallen<\/td>\n Krafttraining<\/td>\n Ruhepause<\/td>\n Krafttraining<\/td>\n Intervallen<\/td>\n Ruhepause<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n Sie k\u00f6nnten mehr \u00dcbung als dies zu tun, aber es sollte nicht wirklich notwendig sein. Au\u00dferdem ist es wichtig zu beachten, dass mehr Sport oft mit einem gesteigerten Appetit einhergeht. Es versteht sich von selbst, dass mehr Essen den Vorteil von mehr Bewegung ausschlie\u00dft.<\/p>\n
Regel #4 \u2013 \u00c4ndern Sie Ihre Mahlzeiten, um Hunger zu verhindern<\/h3>\n
Fr\u00fcher haben wir gesagt, dass Sie, vorausgesetzt, Sie verbrauchen weniger Kalorien, als Sie brauchen, Gewicht verlieren, egal was Sie essen. Das ist immer noch wahr! Allerdings werden Sie Gewicht verlieren und es leichter abhalten, wenn Sie zumindest einige Ihrer Mahlzeiten \u00e4ndern, um sie mehr F\u00fcllung zu machen.<\/p>\n
Hunger ist der Feind der Gewichtsabnahme. Wenn Sie weniger essen, glaubt Ihr K\u00f6rper f\u00e4lschlicherweise, dass Sie in Gefahr sind zu verhungern, und es nutzt Hunger, um Sie zu motivieren, zu essen. Es merkt nicht, dass Sie sich entschieden haben, ein wenig weniger zu essen. Dummer K\u00f6rper!<\/p>\n
Also, alles, was Sie tun k\u00f6nnen, um Hunger zu entgleisen wird dazu beitragen, das \u00dcberessen zu stoppen, die Ihre Gewichtsverlust Bem\u00fchungen entgleisen wird.<\/p>\n
Zucker und raffinierte Kohlenhydrate sind sehr kalorienreich und schnell verdaut, weshalb man a) viele davon essen kann und b) sich bald danach hungrig f\u00fchlt. Aus diesem Grund sollten Sie Ihr Bestes tun, um auf Lebensmittel wie:<\/p>\n
- \n
- S\u00fc\u00dfigkeiten<\/li>\n
- Geb\u00e4ck<\/li>\n
- Wei\u00dfbrot<\/li>\n
- Soda<\/li>\n
- Wei\u00dfer Reis<\/li>\n
- Takeouts<\/li>\n
- Wei\u00dfe Pasta<\/li>\n
- Vorverpackte Convenience-Lebensmittel<\/li>\n<\/ul>\n
Wir sagen nicht, dass Sie diese Lebensmittel nicht essen k\u00f6nnen, weil diese ISN’T eine Di\u00e4t. Wenn Sie jedoch weniger raffinierte Lebensmittel und Zucker essen, k\u00f6nnen Sie mehr gesunde Lebensmittel essen, und Sie werden weniger Hunger haben, mit dem Sie zu k\u00e4mpfen haben.<\/p>\n
Um Gewicht ohne Di\u00e4t zu verlieren, bauen Sie Ihre Mahlzeiten wie folgt:<\/strong><\/p>\n
Protein<\/h4>\n
![\"Animal](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/animal-and-plant-protein-750x536.jpg\")
Tierisches und pflanzliches Protein<\/figcaption><\/figure>\n Protein \u2013 das erste, was beim Bau der perfekten Gewichtsverlust Mahlzeit zu ber\u00fccksichtigen ist Protein. Zu den guten M\u00f6glichkeiten geh\u00f6ren mageres Fleisch, Huhn, Fisch, Eier, N\u00fcsse und Bohnen. Sie ben\u00f6tigen Protein f\u00fcr die Erholung, Muskelreparatur, und Wachstum.<\/p>\n
Protein ist auch sehr s\u00e4ttlich (F\u00fcllung), und Essen es bietet Ihren Stoffwechsel mit einem kleinen, aber sinnvollen Schub.<\/p>\n
Gem\u00fcse<\/h4>\n
\n![\"Vegetables\"](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/vegetables-750x536.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\nGem\u00fcse ist kalorienarm, ballaststoffreich, sehr nahrhaft und auch f\u00fcllend. Mit Ausnahme von Kartoffeln k\u00f6nnen Sie fast unbegrenzte Mengen an Gem\u00fcse essen und trotzdem abnehmen. Hunger? Essen Sie mehr Gem\u00fcse!<\/p>\n
Gesunde Fette<\/h4>\n
![\"Healthy](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/7-Healthy-Fats-750x536.jpg\")
Gesunde Fette<\/figcaption><\/figure>\n Entgegen der landl\u00e4ufigen Meinung, gesunde Fette sind nicht unbedingt Mast. Wie Protein, di\u00e4tetische Fette sind s\u00e4ttigungsfrei, und Dinge wie mono und mehrfach unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren sind sehr gesund. Gute Quellen f\u00fcr gesunde Fette sind Oliven\u00f6l, Avocados, Eigelb und Fisch.<\/p>\n
Essen sie ein LITTLE weniger Fett wird Sie einige Kalorien sparen, aber es w\u00e4re ein gro\u00dfer Fehler, Fett aus Ihrer Ern\u00e4hrung vollst\u00e4ndig zu beseitigen.<\/p>\n
Kohlenhydrate<\/h4>\n
\n![\"Comptex](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/comptex-carbohydrates-750x536.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\nGem\u00fcse enth\u00e4lt unterschiedliche Mengen an Kohlenhydraten, ist aber in der Regel relativ niedrig. Offensichtlichere Quellen von Kohlenhydraten sind Reis, Nudeln, Brot, Kartoffeln und Getreide. Einige Di\u00e4ten verbieten diese Lebensmittel, aber das f\u00fchrt in der Regel zu Hei\u00dfhunger. Stattdessen wird der Verzehr dieser Lebensmittel in Ma\u00dfen dazu beitragen, das Verlangen in Schach zu halten und Ihnen auch Energie zu geben.<\/p>\n
Sie m\u00fcssen nicht die ganze Zeit so essen, aber je mehr Ihrer Mahlzeiten, die diesen Richtlinien folgen, desto leichter werden Sie Abnehmen.<\/p>\n
In Bezug auf die H\u00e4ufigkeit der Mahlzeiten, essen Sie einfach, wann immer es bequem ist. Sie k\u00f6nnen drei gleich gro\u00dfe Mahlzeiten pro Tag und zwei kleine Snacks essen, oder einfach zwei gro\u00dfe Mahlzeiten pro Tag und keine Snacks essen. Letztlich ist die H\u00e4ufigkeit der Mahlzeiten nicht so wichtig. Jedoch, Sie sollten versuchen, eine proteinreiche Mahlzeit nach dem Training zu essen, so dass Ihr K\u00f6rper die Ressourcen hat, die er f\u00fcr die Erholung, Reparatur, und Muskelwachstum ben\u00f6tigt.<\/p>\n
Ihre t\u00e4gliche Gesamtkalorienzufuhr ist viel wichtiger, als wenn Sie zweimal oder sechs Mal am Tag essen, also konzentrieren Sie sich auf die Menge an Nahrung, die Sie stattdessen essen.<\/p>\n
Regel #5 \u2013 Sitzen Sie weniger, bewegen Sie mehr<\/h3>\n
Weniger essen, ges\u00fcnder essen und mehr Sport treiben, wird dazu beitragen, das Kaloriendefizit zu schaffen, das Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren und es ohne Di\u00e4t enthoben zu halten. Aber je sessiver Sie sind, desto weniger wirkungsvoll werden diese Interventionen sein.<\/p>\n
\n![\"Brooke](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/brooke-wells-at-crossfit-games-2020-750x536.png\")
<\/figure>\n<\/div>\nSelbst der gl\u00fchendste \u00dcbungsleiter f\u00e4hrt wahrscheinlich nur etwa 5-6 Stunden k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t pro Woche, was satte 160+ Stunden potenzieller Inaktivit\u00e4t hinterl\u00e4sst. W\u00e4hrend dieser Zeit verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel zu einem Crawl, und das bedeutet auch langsameren Gewichtsverlust.<\/p>\n
In Studien f\u00fchren erh\u00f6hte k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t zu schneller, leichtergewichtsverlust und verhindern Gewichtszunahme und Wiedererlangung (3). Das bedeutet nicht, dass Sie mehr trainieren m\u00fcssen, sondern nur, dass Sie weniger sitzen m\u00fcssen. Experten nennen diese zus\u00e4tzliche Bewegung Non-Exercise Activity Thermogenesis, kurz NEAT.<\/p>\n
Beispiele f\u00fcr NEAT sind:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Bowling<\/li>\n
- Mitlebensmitteln aus dem Laden zur\u00fcck<\/li>\n
- Radfahren f\u00fcr den Verkehr<\/li>\n
- DIY-Projekte<\/li>\n
- Machen Sie eine schnelle K\u00f6rpergewichtsschaltung, wenn Sie aufwachen<\/li>\n
- Abstauben<\/li>\n
- Erkunden Sie Ihre Stadt<\/li>\n
- Gartenarbeit<\/li>\n
- Auf Wanderweg<\/li>\n
- Rasenm\u00e4hen<\/li>\n
- Spielen mit Ihren Kindern<\/li>\n
- Raking Bl\u00e4tter<\/li>\n
- Freizeitsport<\/li>\n
- Schneeschaufeln<\/li>\n
- Schwimmen zum Vergn\u00fcgen<\/li>\n
- Mit dem Hund f\u00fcr einen Spaziergang<\/li>\n
- Den M\u00fcll herausnehmen<\/li>\n
- Staubsaugen<\/li>\n
- Wandern f\u00fcr den Transport<\/li>\n
- Geschirr waschen<\/li>\n
- Waschen des Autos<\/li>\n<\/ul>\n
NEAT-Aktivit\u00e4ten sind einfach, nicht anstrengend und st\u00f6ren Ihre Workouts nicht. Jedoch, aktiver wird Ihren Energieverbrauch deutlich erh\u00f6hen, was zu einfacheren Gewichtsverlust und Wartung. Dar\u00fcber hinaus kann eine aktivere Aktivit\u00e4t dazu beitragen, die Gefahren des Sedentarismus auszugleichen, der nachweislich sehr negative Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit hat (4).<\/p>\n
Regel #6 \u2013 Bleiben Sie dabei!<\/h3>\n
Tempor\u00e4re \u00c4nderungen f\u00fchren zu tempor\u00e4ren Ergebnissen. Deshalb funktionieren kurzfristige Di\u00e4ten und nicht nachhaltige Trainingsschemas nicht. Sobald Sie aufh\u00f6ren, landen Sie genau dort, wo Sie angefangen haben \u2013 \u00fcbergewichtig, ungesund und ungl\u00fccklich.<\/p>\n
\n![\"Brooke](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/brooke-ence-transformation-crossfit--750x536.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\nW\u00e4hrend alle oben beschriebenen Regeln Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, ohne Di\u00e4ten, sie werden nur funktionieren, wenn Sie sie folgen. Sie m\u00fcssen sich auf den Prozess festlegen!<\/p>\n
Das bedeutet nicht, dass Sie 100% konform sein m\u00fcssen, aber Sie sollten Ihr Bestes tun, um die Regeln 80-90% der Zeit zu befolgen. F\u00fcr die meisten Menschen wird das ausreichen, um Ihnen die gew\u00fcnschten Ergebnisse zu liefern. Das hei\u00dft, 100% Compliance bedeutet, dass Sie bessere Ergebnisse erhalten und schneller abnehmen.<\/p>\n
Das Wichtigste, was man sich \u00fcber erfolgreiche Gewichtsabnahme und Gewichtsmanagement merken sollte, ist, dass es sich um langfristige Prozesse handelt. Sie sind keine Modeerscheinungen, und sie funktionieren nicht \u00fcber Nacht. Stattdessen m\u00fcssen Sie beginnen und bleiben Sie dabei. Das ist ein Marathon und kein Sprint.<\/p>\n
Sie haben versucht, Di\u00e4t, und es funktionierte nicht, weshalb Sie diesen Artikel in erster Linie lesen. Es w\u00e4re Wahnsinn, immer wieder dasselbe zu tun und ein anderes Ergebnis zu erwarten. Sie werden jedes Mal scheitern.<\/p>\n
Setzen Sie stattdessen diese Regeln in die Tat um. W\u00e4hrend Sie nicht zehn Pfund in zwei Wochen verlieren, werden Sie beginnen, Gewicht langsam und bequem zu verlieren, und Sie werden es auch fernhalten. Der gesamte Prozess sollte auch viel angenehmer sein.<\/p>\n
Wrapping Up<\/h2>\n
Di\u00e4ten funktionieren nicht \u2013 Periode. Sie sind zu streng, unangenehm oder unpraktisch f\u00fcr den langfristigen Einsatz. Die meisten Di\u00e4ten verlieren Gewicht f\u00fcr die ersten paar Wochen, aber dann beenden oder betr\u00fcgen und wieder die meisten, wenn nicht alle gewicht sie so hart gearbeitet, um zu verlieren.<\/p>\n
Wenn Sie genug von Yoyo-Di\u00e4t, Hunger selbst, unangenehme Hei\u00dfhunger, und lange oder anstrengende Workouts haben, ist es Zeit, einen anderen Ansatz zur Gewichtsabnahme zu versuchen. Das bedeutet nicht eine weitere kurzfristige Di\u00e4t, sondern einen vern\u00fcnftigen und nachhaltigen Ansatz, um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten.<\/p>\n
Verwenden Sie diese sechs Regeln, um Gewicht zu verlieren und halten Sie es ohne Di\u00e4t.<\/p>\n
\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Di\u00e4t saugt! Und, um die Sache noch schlimmer zu machen, die meisten Menschen erhalten bald wieder, was gewicht sie verlieren. […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":13397,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[19,278],"tags":[216],"class_list":["post-13396","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutrition","category-weight-loss","tag-lose-weight"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"de","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/ezgif.com-gif-maker-6.jpg","categories_details":[{"id":19,"name":"Nutrition","count":205,"parent":0},{"id":278,"name":"Weight Loss","count":23,"parent":0}],"tags_details":[{"id":216,"name":"lose weight","count":2,"parent":0}],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":5949,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13396","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13396"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13396\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13529,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13396\/revisions\/13529"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13397"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13396"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13396"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13396"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
- Intervalltraining<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
- Keto \/ ketogene Ern\u00e4hrung<\/strong><\/li>\n
- Paleo-Di\u00e4t<\/strong><\/li>\n