Warum Sie vor dem Training essen m\u00fcssen<\/h3>\n![\"Arnold](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/arnold-schwarzenegger-breakfast-750x536.jpg\" "\\"Arnold")
Arnold Schwarzenegger Fr\u00fchst\u00fcck<\/figcaption><\/figure>\nIhr K\u00f6rper hat eine reichliche Energiequelle \u2013 Fett. Selbst die schlankste Person hat viele Pfund Fett und mehr als genug, um viele Stunden Bewegung zu tanken. Fett ist Ihre prim\u00e4re Energiequelle f\u00fcr aerobe Aktivit\u00e4ten wie stetiges Joggen, Rudern oder Schwimmen.<\/p>\n
Ein Pfund Fett ist etwa 3.500 Kalorien wert,<\/strong>was genug Energie ist, um etwa sieben Stunden intensives Training zu tanken, also ist es sehr unwahrscheinlich, dass Dir jemals das Fett ausgehen wird!<\/p>\nJedoch, intensivere Workouts wie Bodybuilding verwenden Glukose f\u00fcr Kraftstoff. Glukose wird aus Kohlenhydraten gewonnen. Ihr K\u00f6rper speichert Glukose in Ihren Muskeln und Leber in Form von\u00a0Glykogen<\/a>, das Glukose an Wasser gebunden ist. Glykogen versorgt Ihren K\u00f6rper mit schnell wirkender Energie w\u00e4hrend intensiver anaeroben Workouts, einschlie\u00dflich Krafttraining und\u00a0Intervalltraining.<\/a><\/strong><\/p>\nIhre Glykogenspeicher sind ziemlich begrenzt und schnell ersch\u00f6pft. Je h\u00e4rter Sie trainieren, desto schneller verwendet Ihr K\u00f6rper Ihr gespeichertes Glykogen. Sobald Ihnen das Glykogen ausgeht, wird Ihre Trainingsleistung bald abfallen.<\/p>\n
Essen vor dem Training stellt sicher, dass Sie Ihr Training mit vollen Glykogen-Speichern beginnen, die Ihr Training verl\u00e4ngern und Ihnen erlauben sollten, h\u00e4rter f\u00fcr l\u00e4ngere Zeit zu trainieren, was bessere Ergebnisse liefert.<\/p>\n
W\u00e4hrend Sie\u00a0Fastentraining<\/a><\/strong>machen k\u00f6nnen, die f\u00fcr die Fettverbrennung hilfreich sein kann, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie besser abschneiden, wenn Sie vor dem Training essen. Allerdings k\u00f6nnte zu viel Essen zu nah am Training auch negative Auswirkungen auf Ihr Training haben.<\/p>\n\u00dcberpr\u00fcfen Sie auch den\u00a0Intermittent Fasting (IF) Rechner,<\/a>\u00a0um Ihnen zu helfen, zwischen Essen und Fasten zu radeln.<\/em><\/p>\nDie Nachteile des Essens zu nah an Ihrem Workout<\/h3>\n\n![\"Arnold](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/Arnold-Eating-750x536.jpg\" "\\"Arnold")
<\/figure>\n<\/div>\nEssen zu nah an einem Training kann Magen-Darm-Probleme verursachen. 30-50% der \u00dcbungsleiter haben Probleme, die direkt auf das Essen vor dem Training zur\u00fcckzuf\u00fchren sind (1).<\/span><\/p>\nWenn Sie essen, dauert es 2-4 Stunden, bis sich die Nahrung aus dem Magen in Ihren D\u00fcnndarm bewegt, ein Prozess, der Als Magenentleerung bezeichnet wird. Das Training mit vielen unverdauten Lebensmitteln im Magen kann folgende Nebenwirkungen verursachen:<\/p>\n
\n- S\u00e4urereflux<\/strong><\/li>\n
- Bl\u00e4hungen<\/strong><\/li>\n
- Kr\u00e4mpfe<\/strong><\/li>\n
- Durchfall<\/strong><\/li>\n
- Schl\u00e4frigkeit<\/strong><\/li>\n
- Niedrige Energie<\/strong><\/li>\n
- \u00dcbelkeit<\/strong><\/li>\n
- Erbrechen<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Diese Probleme werden durch die physische Anwesenheit von Nahrung in Ihrem Magen und auch die Tatsache, dass die Verdauung zieht sauerstoffhaltiges Blut weg von Ihren Extremit\u00e4ten verursacht und leitet es in Ihren Darm. Dies kann Sie m\u00fcde und schwach f\u00fchlen lassen, obwohl Sie viel Kalorien aufgenommen haben.<\/p>\n
Unn\u00f6tig zu sagen, Essen zu nah an einem Training kann einen negativen Einfluss auf Ihre Leistung haben. Das gilt vor allem, wenn Sie ein intensives Training machen, wie Z.B. Beintraining, hochintensives Intervalltraining oder ein\u00a0Zirkeltraining.<\/a><\/strong><\/p>\nBer\u00fccksichtigen Sie Folgendes, wenn Sie entscheiden, wann Sie Ihre Vortrainingsmahlzeit essen m\u00f6chten.<\/strong><\/p>\nArt und Umfang der Lebensmittel<\/h3>\n![\"Kai](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/Kai-Greene-Eating-750x536.jpg\" "\\"Kai")
Kai Greene Essen<\/figcaption><\/figure>\nWas und wie viel Essen Sie vor dem Training essen, bestimmt, wie schnell Ihre Mahlzeit verdaut wird und wie nah Sie am Training essen k\u00f6nnen.<\/p>\n
In der Regel werden einfache Kohlenhydrate wie wei\u00dfer Reis, Fr\u00fchst\u00fcckscerealien und Energieriegel schneller verdaut als komplexe Kohlenhydrate, die l\u00e4nger im Magen verbleiben. Fettreiche und eiwei\u00dfreiche Mahlzeiten werden auch langsamer verdaut. Es dauert l\u00e4nger, um gr\u00f6\u00dfere Mahlzeiten als kleinere Snacks zu verdauen, und Feststoffe werden langsamer verdaut als Fl\u00fcssigkeiten.<\/p>\n
Aus diesem Grund ist es in der Regel am besten, gro\u00dfe Mahlzeiten kurz vor dem Training zu vermeiden \u2013 sagen wir 1-2 Stunden. Sie sollten auch vermeiden, zu viel Fett \/ high Protein Mahlzeiten zu nah an Ihrem Training zu essen. Je n\u00e4her Ihr Training ist, desto kleiner und mehr Carb-basiert sollte Ihre Mahlzeit sein.<\/p>\n
Allerdings sollten Sie weniger Probleme haben, wenn Sie kurz vor dem Training einfache Kohlenhydrate essen, eine kleine Portion oder einen Snack statt einer gro\u00dfen Mahlzeit essen. Sie k\u00f6nnen auch weniger Magenprobleme auftreten, wenn Sie eine fl\u00fcssige Mahlzeit anstatt Feststoffe konsumieren. Ein Smoothie ist leichter zu verdauen als eine \u00e4hnliche Mahlzeit in fester Form.<\/p>\n
Art des Workouts<\/h3>\n\n![\"Make](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/make-any-exercise-harder-and-effective-750x536.jpg\" "\\"10")
<\/figure>\n<\/div>\nIhr Training wird bestimmen, was Sie essen k\u00f6nnen und wann, und es ist in der Regel am besten, intensive Workouts auf n\u00fcchternen Magen zu tun. Training hart kann Sie das Gef\u00fchl \u00fcbel f\u00fchlen in den besten Zeiten, und ein intensives Training mit einem Bauch voller Nahrung kombiniert ist wahrscheinlich \u00dcbelkeit und sogar Erbrechen verursachen.<\/p>\n
Es ist am besten, Workouts zu tun, die eine Menge Wirkung beinhalten, auf n\u00fcchternen Magen. Laufen oder Springen mit vollem Bauch kann sehr unangenehm sein und sind eher Magenst\u00f6rungen verursachen als sanftere Formen der Bewegung, wie Gehen oder einfaches Radfahren.<\/p>\n
Sie sollten auch Ihre K\u00f6rperposition ber\u00fccksichtigen; ein Training, das viele Inversionen (wie Yoga) beinhaltet, w\u00e4re eine schlechte Idee kurz nach einer gro\u00dfen Mahlzeit. Jedoch, Nahrung, die aus dem Magen und in Ihren D\u00fcnndarm gegangen ist, ist weniger wahrscheinlich, ein unwillkommenes Wiedererscheinen zu machen!<\/p>\n
Ein weiterer zu ber\u00fccksichtigender Faktor ist die Art der Bewegung, die Sie tun werden. Ein Training, das eine Menge Verdrehung und Biegung des Rumpfes beinhaltet, ist eher Magenverstimmung verursachen als ein Training, wo Ihr Mittelteil station\u00e4rer bleibt.<\/p>\n
In \u00e4hnlicher Weise, so etwas wie ein\u00a0olympisches Gewichtheben<\/a>\u00a0<\/strong>Training, wo Sie einzelne Wiederholungen mit langen Pausen getrennt zu tun ist weniger wahrscheinlich Magenverstimmungen als ein Bodybuilding-Training bestehend aus moderaten bis hohen Wiederholungen und kurze Pausen verursachen.<\/p>\n
Ihr K\u00f6rper hat eine reichliche Energiequelle \u2013 Fett. Selbst die schlankste Person hat viele Pfund Fett und mehr als genug, um viele Stunden Bewegung zu tanken. Fett ist Ihre prim\u00e4re Energiequelle f\u00fcr aerobe Aktivit\u00e4ten wie stetiges Joggen, Rudern oder Schwimmen.<\/p>\n
Ein Pfund Fett ist etwa 3.500 Kalorien wert,<\/strong>was genug Energie ist, um etwa sieben Stunden intensives Training zu tanken, also ist es sehr unwahrscheinlich, dass Dir jemals das Fett ausgehen wird!<\/p>\n Jedoch, intensivere Workouts wie Bodybuilding verwenden Glukose f\u00fcr Kraftstoff. Glukose wird aus Kohlenhydraten gewonnen. Ihr K\u00f6rper speichert Glukose in Ihren Muskeln und Leber in Form von\u00a0Glykogen<\/a>, das Glukose an Wasser gebunden ist. Glykogen versorgt Ihren K\u00f6rper mit schnell wirkender Energie w\u00e4hrend intensiver anaeroben Workouts, einschlie\u00dflich Krafttraining und\u00a0Intervalltraining.<\/a><\/strong><\/p>\n Ihre Glykogenspeicher sind ziemlich begrenzt und schnell ersch\u00f6pft. Je h\u00e4rter Sie trainieren, desto schneller verwendet Ihr K\u00f6rper Ihr gespeichertes Glykogen. Sobald Ihnen das Glykogen ausgeht, wird Ihre Trainingsleistung bald abfallen.<\/p>\n Essen vor dem Training stellt sicher, dass Sie Ihr Training mit vollen Glykogen-Speichern beginnen, die Ihr Training verl\u00e4ngern und Ihnen erlauben sollten, h\u00e4rter f\u00fcr l\u00e4ngere Zeit zu trainieren, was bessere Ergebnisse liefert.<\/p>\n W\u00e4hrend Sie\u00a0Fastentraining<\/a><\/strong>machen k\u00f6nnen, die f\u00fcr die Fettverbrennung hilfreich sein kann, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie besser abschneiden, wenn Sie vor dem Training essen. Allerdings k\u00f6nnte zu viel Essen zu nah am Training auch negative Auswirkungen auf Ihr Training haben.<\/p>\n \u00dcberpr\u00fcfen Sie auch den\u00a0Intermittent Fasting (IF) Rechner,<\/a>\u00a0um Ihnen zu helfen, zwischen Essen und Fasten zu radeln.<\/em><\/p>\n Essen zu nah an einem Training kann Magen-Darm-Probleme verursachen. 30-50% der \u00dcbungsleiter haben Probleme, die direkt auf das Essen vor dem Training zur\u00fcckzuf\u00fchren sind (1).<\/span><\/p>\n Wenn Sie essen, dauert es 2-4 Stunden, bis sich die Nahrung aus dem Magen in Ihren D\u00fcnndarm bewegt, ein Prozess, der Als Magenentleerung bezeichnet wird. Das Training mit vielen unverdauten Lebensmitteln im Magen kann folgende Nebenwirkungen verursachen:<\/p>\n Diese Probleme werden durch die physische Anwesenheit von Nahrung in Ihrem Magen und auch die Tatsache, dass die Verdauung zieht sauerstoffhaltiges Blut weg von Ihren Extremit\u00e4ten verursacht und leitet es in Ihren Darm. Dies kann Sie m\u00fcde und schwach f\u00fchlen lassen, obwohl Sie viel Kalorien aufgenommen haben.<\/p>\n Unn\u00f6tig zu sagen, Essen zu nah an einem Training kann einen negativen Einfluss auf Ihre Leistung haben. Das gilt vor allem, wenn Sie ein intensives Training machen, wie Z.B. Beintraining, hochintensives Intervalltraining oder ein\u00a0Zirkeltraining.<\/a><\/strong><\/p>\n Ber\u00fccksichtigen Sie Folgendes, wenn Sie entscheiden, wann Sie Ihre Vortrainingsmahlzeit essen m\u00f6chten.<\/strong><\/p>\n Was und wie viel Essen Sie vor dem Training essen, bestimmt, wie schnell Ihre Mahlzeit verdaut wird und wie nah Sie am Training essen k\u00f6nnen.<\/p>\n In der Regel werden einfache Kohlenhydrate wie wei\u00dfer Reis, Fr\u00fchst\u00fcckscerealien und Energieriegel schneller verdaut als komplexe Kohlenhydrate, die l\u00e4nger im Magen verbleiben. Fettreiche und eiwei\u00dfreiche Mahlzeiten werden auch langsamer verdaut. Es dauert l\u00e4nger, um gr\u00f6\u00dfere Mahlzeiten als kleinere Snacks zu verdauen, und Feststoffe werden langsamer verdaut als Fl\u00fcssigkeiten.<\/p>\n Aus diesem Grund ist es in der Regel am besten, gro\u00dfe Mahlzeiten kurz vor dem Training zu vermeiden \u2013 sagen wir 1-2 Stunden. Sie sollten auch vermeiden, zu viel Fett \/ high Protein Mahlzeiten zu nah an Ihrem Training zu essen. Je n\u00e4her Ihr Training ist, desto kleiner und mehr Carb-basiert sollte Ihre Mahlzeit sein.<\/p>\n Allerdings sollten Sie weniger Probleme haben, wenn Sie kurz vor dem Training einfache Kohlenhydrate essen, eine kleine Portion oder einen Snack statt einer gro\u00dfen Mahlzeit essen. Sie k\u00f6nnen auch weniger Magenprobleme auftreten, wenn Sie eine fl\u00fcssige Mahlzeit anstatt Feststoffe konsumieren. Ein Smoothie ist leichter zu verdauen als eine \u00e4hnliche Mahlzeit in fester Form.<\/p>\n Ihr Training wird bestimmen, was Sie essen k\u00f6nnen und wann, und es ist in der Regel am besten, intensive Workouts auf n\u00fcchternen Magen zu tun. Training hart kann Sie das Gef\u00fchl \u00fcbel f\u00fchlen in den besten Zeiten, und ein intensives Training mit einem Bauch voller Nahrung kombiniert ist wahrscheinlich \u00dcbelkeit und sogar Erbrechen verursachen.<\/p>\n Es ist am besten, Workouts zu tun, die eine Menge Wirkung beinhalten, auf n\u00fcchternen Magen. Laufen oder Springen mit vollem Bauch kann sehr unangenehm sein und sind eher Magenst\u00f6rungen verursachen als sanftere Formen der Bewegung, wie Gehen oder einfaches Radfahren.<\/p>\n Sie sollten auch Ihre K\u00f6rperposition ber\u00fccksichtigen; ein Training, das viele Inversionen (wie Yoga) beinhaltet, w\u00e4re eine schlechte Idee kurz nach einer gro\u00dfen Mahlzeit. Jedoch, Nahrung, die aus dem Magen und in Ihren D\u00fcnndarm gegangen ist, ist weniger wahrscheinlich, ein unwillkommenes Wiedererscheinen zu machen!<\/p>\n Ein weiterer zu ber\u00fccksichtigender Faktor ist die Art der Bewegung, die Sie tun werden. Ein Training, das eine Menge Verdrehung und Biegung des Rumpfes beinhaltet, ist eher Magenverstimmung verursachen als ein Training, wo Ihr Mittelteil station\u00e4rer bleibt.<\/p>\n In \u00e4hnlicher Weise, so etwas wie ein\u00a0olympisches Gewichtheben<\/a>\u00a0<\/strong>Training, wo Sie einzelne Wiederholungen mit langen Pausen getrennt zu tun ist weniger wahrscheinlich Magenverstimmungen als ein Bodybuilding-Training bestehend aus moderaten bis hohen Wiederholungen und kurze Pausen verursachen.<\/p>\nDie Nachteile des Essens zu nah an Ihrem Workout<\/h3>\n
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Art und Umfang der Lebensmittel<\/h3>\n
Art des Workouts<\/h3>\n
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![\"Morning](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/morning-deadlift-750x536.jpg\" "\\"Morning")
![\"Dorian](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/dorian-yates-working-out.jpg\" "\\"Dorian")