{"id":13326,"date":"2024-07-03T00:00:03","date_gmt":"2024-07-03T00:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=13326"},"modified":"2024-07-03T15:42:02","modified_gmt":"2024-07-03T15:42:02","slug":"how-to-identify-if-your-bmr-is-suitable-for-your-age","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/how-to-identify-if-your-bmr-is-suitable-for-your-age\/","title":{"rendered":"WIE KANN MAN FESTSTELLEN, OB IHR BMR F\u00dcR IHR ALTER GEEIGNET IST?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>Im Laufe des Tages verbrennt Ihr K\u00f6rper eine bestimmte Anzahl von Kalorien, w\u00e4hrend er seine grundlegenden Funktionen ausf\u00fchrt. Die Basal Metabolic Rate (BMR) berechnet die Grundkalorienmenge, die Sie f\u00fcr den Tag ben\u00f6tigen. Hier ist, was Sie \u00fcber BMR wissen sollten und wie Sie es verwenden k\u00f6nnen, um gesund zu bleiben, auch wenn Sie \u00e4lter werden.<\/p>\n<p><strong>Was Sie wissen sollten:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Was ist Basal Metabolic Rate (BMR)?<\/li>\n<li>Wie wirkt sich Ihr Alter auf Ihre BMR aus?<\/li>\n<li>Wie berechnet man Ihre ideale BMR?<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Was ist Basal Metabolic Rate?<\/strong><\/p>\n<p>Der K\u00f6rper nutzt Energie nur, um Organe wie Lunge, Herz, Nieren, Darm, Nervensystem, Leber, Haut und Muskeln zu erhalten. Die Basal Metabolic Rate (BMR) berechnet die Kalorien, die Sie verbrennen, w\u00e4hrend:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Atmen<\/strong>,<\/li>\n<li>Temperaturregelung,<\/li>\n<li>Durchblutung<\/li>\n<li>Ern\u00e4hrungsverarbeitung<\/li>\n<li>Zellproduktion.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-58931\" src=\"https:\/\/www.adityabirlacapital.com\/healthinsurance\/active-together\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/What-is-Basal-Metabolic-Rate.jpg\" alt=\"What is Basal Metabolic Rate\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p>BMR hilft bei der Bestimmung Ihres Gesamten t\u00e4glichen Energieaufwands (TDEE), daher kann es Ihnen helfen, zu berechnen, ob Sie eine ausreichende Anzahl von Kalorien gem\u00e4\u00df Ihrem Lebensstil verbrauchen. Auf diese Weise kann es n\u00fctzlich sein, Ihren Kalorienverbrauch zu \u00fcberwachen, vor allem, wenn Sie\u00a0<strong>Ihr Gewicht in Schach halten<\/strong>\u00a0und Muskelmasse in Ihrem K\u00f6rper aufbauen m\u00f6chten.<\/p>\n<p><strong>Wie wirkt sich Ihr Alter auf Ihre BMR aus?<\/strong><\/p>\n<p>Ihr Stoffwechsel umfasst alle chemischen Reaktionen, die erforderlich sind, um Ihren K\u00f6rper funktionsf\u00e4hig zu halten. Je\u00a0<strong>schneller Ihr Stoffwechsel,<\/strong>desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Wenn Sie \u00e4lter werden, neigt die Stoffwechselrate dazu, zu sinken, was wiederum Ihre BMR senkt.<\/p>\n<p>So berechnete eine Studie die BMR von drei Personengruppen: i) im Alter zwischen 20 und 34 Jahren, ii) im Alter von 60 bis 74 Jahren und iii) im Alter von \u00fcber 90 Jahren. Im Vergleich zur j\u00fcngsten Gruppe verbrannten die 60- bis 74-J\u00e4hrigen etwa 122 Kalorien weniger, w\u00e4hrend die \u00fcber 90-J\u00e4hrigen rund 422 Kalorien weniger verbrannten.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-58932\" src=\"https:\/\/www.adityabirlacapital.com\/healthinsurance\/active-together\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/How-does-your-age-affect-your-BMR.jpg\" alt=\"How does your age affect your BMR\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p>Hier sind einige der Gr\u00fcnde, warum Ihr Alter Ihre BMR beeinflusst.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Langsame Stoffwechselprozesse<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Die Mitochondrien erzeugen Energie f\u00fcr Ihre Zellen, w\u00e4hrend die Natrium-Kalium-Pumpen Nervenimpulse sowie Muskel- und Herzkontraktionen erzeugen. Beide Komponenten verlangsamen sich, wenn Sie \u00e4lter werden, was ihre Stoffwechselrate schrittweise reduziert.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Muskelabbau<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Ein durchschnittlicher Erwachsener kann irgendwo zwischen 3-8% der Muskelmasse jedes Jahrzehnt nach dem 30. Dies kann aufgrund einer Verringerung der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t sein, aber auch, weil die Produktion von Wachstumshormonen, Testosteron oder \u00d6strogen auch abnimmt.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Reduzierte Aktivit\u00e4t<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Die Zeit, die Sie in \u00dcbungen und anderen k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten aktiv bleiben, neigt dazu, zu sinken, wenn Sie \u00e4lter werden. Dies bedeutet, dass Sie weniger Kalorien w\u00e4hrend des Tages verbrennen, was zu einem langsameren Stoffwechsel f\u00fchrt.<\/p>\n<p><strong>Wie berechnet man Ihre ideale BMR?<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-58933\" src=\"https:\/\/www.adityabirlacapital.com\/healthinsurance\/active-together\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/How-to-Calculate-your-ideal-BMR.jpg\" alt=\"How to Calculate your ideal BMR\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p>Traditionell wurde der normale Bereich Ihrer idealen BMR durch Alter und Geschlecht bestimmt. Hier ist die &#8220;DuBois normale Standards f\u00fcr BMR&#8221; Aufschl\u00fcsselung nach Ihrer Altersgruppe:<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Alter<\/td>\n<td>M\u00e4nnlich (Kalorien pro Stunde)<\/td>\n<td>Weiblich (Kalorien pro Stunde)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>20\u201329<\/td>\n<td>39.5<\/td>\n<td>37.0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>30\u201339<\/td>\n<td>39.5<\/td>\n<td>36.5<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>40\u201349<\/td>\n<td>38.5<\/td>\n<td>36.5<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>50\u201359<\/td>\n<td>37.5<\/td>\n<td>35.0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>60\u201369<\/td>\n<td>36.5<\/td>\n<td>34.0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>70\u201379<\/td>\n<td>35.5<\/td>\n<td>33.0<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Die Formel f\u00fcr BMR hat sich jedoch weiterentwickelt und ber\u00fccksichtigt nun auch Die H\u00f6he und das Gewicht in der Berechnung. Hier ist die \u00fcberarbeitete Harris-Benedict-Gleichung f\u00fcr BMR:<\/p>\n<p><strong>M\u00e4nnlich<\/strong>: 66,5 + (13,75 x Gewicht in kg) + (5,003 x Heigh in cms) \u2013 (6,775 x Alter in Jahren)<\/p>\n<p><strong>Weiblich<\/strong>: 655,1 + (9,563 x Gewicht in kg) + (1.850 x heigh in cms) \u2013 (4.676 x Alter in Jahren)<\/p>\n<p>Sie k\u00f6nnen diese Formel verwenden oder einfach unseren\u00a0<strong>basalen Stoffwechselratenrechner<\/strong>\u00a0im App-Dashboard-Bereich verwenden und Ihre ideale BMR finden.<\/p>\n<p>Nachdem Sie BMR online berechnet haben, ben\u00f6tigen Sie m\u00f6glicherweise Hilfe bei der Anpassung des t\u00e4glichen Kalorienbedarfs an Ihre aktuelle Routine.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Im Laufe des Tages verbrennt Ihr K\u00f6rper eine bestimmte Anzahl von Kalorien, w\u00e4hrend er seine grundlegenden Funktionen ausf\u00fchrt. 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