{"id":12988,"date":"2024-02-05T16:47:40","date_gmt":"2024-02-05T16:47:40","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=12988"},"modified":"2024-02-05T16:47:41","modified_gmt":"2024-02-05T16:47:41","slug":"10-foods-i-eat-every-day-to-beat-depression","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/10-foods-i-eat-every-day-to-beat-depression\/","title":{"rendered":"10 LEBENSMITTEL, DIE ICH JEDEN TAG ESSE, UM DEPRESSIONEN ZU BESIEGEN"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Das Hinzuf\u00fcgen der richtigen Produkte, N\u00fcsse und Samen zu meiner Ern\u00e4hrung ist meine Top-Strategie f\u00fcr eine gute psychische Gesundheit.<\/p>\n

Unter allen Strategien, um meine psychische Gesundheit zu sch\u00fctzen, ist das Essen der richtigen Lebensmittel f\u00fcr den ersten (mit ausreichend Schlaf) als die wichtigste. K\u00fcrzlich habe ich einige substanzielle Forschung dar\u00fcber, welche Lebensmittel Gesundheit f\u00f6rdern und welche senden einen Alarm auf Ihr limbisches System (Emotionszentrum) und verursachen Entz\u00fcndungen. Ich beschloss, Gluten, Milchprodukte, Koffein und Zucker aus meiner Ern\u00e4hrung zu entfernen. Ich auch an, frische Produkte w\u00e4hrend des ganzen Tages zu essen und machte die Verpflichtung, das Lebensmittelgesch\u00e4ft ein paar Mal pro Woche zu treffen.<\/p>\n

Dadurch f\u00fchle ich mich emotional belastbarer und weniger anf\u00e4llig f\u00fcr die Auswirkungen von Stress und Drama tikerisch auf meine Stimmung.<\/p>\n

Hier sind einige der Lebensmittel, die ich jeden Tag esse, um sich gut zu f\u00fchlen. Sie liefern die N\u00e4hrstoffe, die mein K\u00f6rper braucht, um Entz\u00fcndungen in meinem Gehirn abzuwehren, die zu Depressionen f\u00fchren.<\/p>\n

1. Dark Leafy Greens: Ein n\u00e4hrstoffdichter Entz\u00fcndungsk\u00e4mpfer<\/h2>\n

Wenn Sie das ges\u00fcndeste Essen von allen w\u00e4hlen w\u00fcrden, das n\u00e4hrstoffreichste, das uns zur Verf\u00fcgung steht, um zu essen, w\u00e4re es dunkles, gr\u00fcnes Gr\u00fcn, kein Wettbewerb. Spinat. Kale. Schweizer Mangold. Gr\u00fcne sind die ersten G-BOMBS (Gr\u00fcns, Bohnen, Zwiebeln, Pilze, Beeren, Samen), die Joel Fuhrman, MD, in seinem Buch\u00a0The End of Dieting<\/em>\u00a0beschreibt \u2013 die Lebensmittel mit der st\u00e4rksten immunsteigernden und krebsfeindlichen Wirkung.<\/p>\n

“Diese Lebensmittel helfen, die krebsernde Umwandlung normaler Zellen zu verhindern und halten den K\u00f6rper bewaffnet und bereit, alle pr\u00e4kanzer\u00f6sen oder krebsern Zellen anzugreifen, die entstehen k\u00f6nnen”, schreibt er. Leafy Greens k\u00e4mpfen gegen alle Arten von Entz\u00fcndungen, und laut einer\u00a0Studie ver\u00f6ffentlicht im M\u00e4rz 2015 in\u00a0JAMA Psychiatrie,<\/em><\/a>schwere Depression wurde mit Gehirnentz\u00fcndung verbunden. Blattgr\u00fcn ist besonders wichtig, weil sie Nudeln von Vitaminen A, C, E und K, Mineralien und Phytochemikalien enthalten.<\/p>\n

2. Waln\u00fcsse: Reich an stimmungsf\u00f6rdernden Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/h2>\n

Waln\u00fcsse sind eine der reichsten pflanzlichen Quellen von Omega-3-Fetts\u00e4uren, und zahlreiche Studien haben gezeigt, wie Omega-3-Fetts\u00e4uren die Gehirnfunktion unterst\u00fctzen und Depressionssymptome reduzieren. Besonders interessant ist eine\u00a0Studie, die im\u00a0British Journal of Psychiatry<\/em>\u00a0ver\u00f6ffentlicht<\/a>\u00a0wurde. Die Hauptautoren stellen die Frage: Warum konzentriert sich die biologische Forschung \u2013 von der Genetik bis zur Psychopharmakologie \u2013 auf Neurotransmitter, wenn das S\u00e4ugetierhirn etwa 80 Prozent Fett (Lipide) hat und es eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen gibt, die die entscheidende Rolle von Lipiden bei der Gehirnfunktion demonstrieren? Dar\u00fcber hinaus ist die Verschiebung der westlichen Ern\u00e4hrung weg von diesen notwendigen Omega-3-Fetts\u00e4uren im letzten Jahrhundert mit dem starken Anstieg der psychiatrischen St\u00f6rungen in dieser Zeit vergleichbar.<\/p>\n

3. Avocado: Seine \u00d6ls\u00e4ure gibt Ihnen Gehirnkraft<\/h2>\n

Ich esse jeden Tag eine ganze in meinem Salat zum Mittagessen. Avocados sind Power-Lebensmittel, weil sie wieder gesundes Fett enthalten, das Ihr Gehirn braucht, um reibungslos zu laufen. Drei Viertel der Kalorien einer Avocado stammen aus Fett, meist einfach unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren, in Form von \u00d6ls\u00e4ure. Eine durchschnittliche Avocado enth\u00e4lt auch 4 Gramm Protein, h\u00f6her als andere Fr\u00fcchte, und ist mit Vitamin K, verschiedenen Arten von Vitamin B (B9, B6 und B5), Vitamin C und Vitamin E12 gef\u00fcllt. Schlie\u00dflich sind sie zuckerarm und reich an Ballaststoffen, mit jeweils etwa 11 Gramm.<\/p>\n

4. Beeren: Voller zellreparierender Antioxidantien<\/h2>\n

Heidelbeeren, Himbeeren, Erdbeeren und Brombeeren geh\u00f6ren zu den h\u00f6chstantianten Lebensmitteln, die uns zur Verf\u00fcgung stehen. Ich versuche, morgens eine Abwechslung zum Fr\u00fchst\u00fcck zu haben. In einer\u00a0Studie, die im\u00a0Journal of Nutritional and Environmental Medicine<\/em>ver\u00f6ffentlicht<\/a>wurde, wurden Patienten zwei Jahre lang mit Antioxidantien oder Placebos behandelt. Nach zwei Jahren hatten diejenigen, die mit Antioxidantien behandelt wurden, einen deutlich niedrigeren Depressionswert. Antioxidantien sind wie DNA-Reparaturm\u00e4nner. Sie gehen herum, um Ihre Zellen zu reparieren und zu verhindern, dass sie an Krebs und anderen Krankheiten erkranken.<\/p>\n

5. Pilze: Hilfreiche Werkzeuge, um den Blutzucker zu senken<\/h2>\n

Hier sind zwei gute Gr\u00fcnde, warum Pilze gut f\u00fcr Ihre psychische Gesundheit sind. Erstens, ihre chemischen Eigenschaften gegen Insulin, das hilft, den Blutzuckerspiegel zu senken, Abend Ihre Stimmung. Sie sind auch wie ein Probiotikum, dass sie gesunde Darmbakterien f\u00f6rdern. Und da die Nervenzellen in unserem Darm 80 bis 90 Prozent unseres K\u00f6rpers Serotonin produzieren \u2013 der kritische Neurotransmitter, der uns gesund h\u00e4lt \u2013 k\u00f6nnen wir es uns nicht leisten, nicht auf unsere Darmgesundheit zu achten.<\/p>\n

6. Zwiebeln: Geschichte mit Krebs bek\u00e4mpfendem Allium<\/h2>\n

Sie werden diesen Artikel nicht auf den meisten Listen von Stimmungsnahrung finden. Jedoch, Es ist in Dr. Fuhrman g-BOMBS enthalten, weil Zwiebeln und alle Allium-Gem\u00fcse (Knoblauch, Lauch, Schnittlauch, Schalotten, und Fr\u00fchlingszwiebeln) mit einem verringerten Risiko f\u00fcr mehrere Krebsarten verbunden wurden.<\/p>\n

“Zwiebeln und Knoblauch zu essen ist h\u00e4ufig mit einem reduzierten Krebsrisiko des Verdauungstraktes verbunden”, erkl\u00e4rt Fuhrman. “Diese Gem\u00fcse enthalten auch hohe Konzentrationen von entz\u00fcndungshemmenden Flavonoid-Antioxidantien, die zu ihren Krebs-Eigenschaften beitragen.” Auch hier, wenn Sie die Beziehung zwischen Ihrem Verdauungstrakt und Ihrem Gehirn betrachten, ist es verst\u00e4ndlich, warum ein Essen, das Krebs erkrankungen des Darms verhindern kann, auch Ihre Stimmung profitieren w\u00fcrde.<\/p>\n

7. Tomaten: Verpackt mit Depressionsk\u00e4mpfern<\/h2>\n

Ich versuche, jeden Tag zum Mittagessen mindestens sechs Babytomaten in meinem Salat zu essen, weil Tomaten viel Fols\u00e4ure und Alpha-Lipons\u00e4ure enthalten, die beide gut f\u00fcr den Kampf gegen Depressionen sind. Laut\u00a0einer im\u00a0Journal of Psychiatry and Neuroscience<\/em>ver\u00f6ffentlichten Studie<\/a>zeigen viele Studien eine erh\u00f6hte Inzidenz von Folatmangel bei Patienten mit Depressionen. In den meisten Studien war etwa ein Drittel der Depressionspatienten folat\u00e4r.<\/p>\n

Fols\u00e4ure kann verhindern, dass ein \u00dcberschuss an Homocystein \u2013 das die Produktion von wichtigen Neurotransmittern wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin einschr\u00e4nkt \u2013 sich im K\u00f6rper bildet. Alpha-Lipons\u00e4ure kommt immer wieder, wie ich mehr \u00fcber Ern\u00e4hrung und das Gehirn lesen, so habe ich begonnen, es als Erg\u00e4nzung zu nehmen, sowie. Es hilft dem K\u00f6rper Glukose in Energie umzuwandeln, und stabilisiert daher die Stimmung.<\/p>\n

8. Bohnen: Befriedigend hoch in stimmungsstabilisierender Faser<\/h2>\n

“Bohnen, Bohnen, gut f\u00fcr das Herz. Je mehr Sie essen, desto mehr Sie … l\u00e4cheln.” Sie machen die G-BOMB Liste, weil sie als Anti-Diabetes und Gewichtsverlust Lebensmittel handeln k\u00f6nnen. Sie sind gut f\u00fcr meine Stimmung, weil mein K\u00f6rper (und jeder K\u00f6rper) verdaut sie langsam, die den Blutzuckerspiegel stabilisiert. Jedes Essen, das mir am Abend hilft, mein Blutzuckerspiegel ist mein Freund. Sie sind die eine St\u00e4rke, die ich mir g\u00f6nne, also auf einem Salat, sie helfen, mein Verlangen nach Brot und anderen verarbeiteten K\u00f6rnern zu mildern.<\/p>\n

9. Samen: Kleine, aber m\u00e4chtige Quellen von Omega-3s<\/h2>\n

Wenn ich kurz davor bin, nach Kartoffelchips oder irgendwelchen Komfort-Lebensmitteln zu greifen, erlaube ich mir ein paar Handvoll Sonnenblumenkerne oder jede andere Art von Samen, die ich in unserer K\u00fcche finden kann. Samen sind das letzte Lebensmittel auf Fuhrmans G-BOMBS-Liste.<\/p>\n

Leinsamen, Hanfsamen und Chia-Samen sind besonders gut f\u00fcr Ihre Stimmung, weil sie reich an Omega-3-Fetts\u00e4uren sind. Fuhrman schreibt: “Samen f\u00fcgen nicht nur ihr eigenes Spektrum einzigartiger krankheitsbek\u00e4mpfender Substanzen in die Ern\u00e4hrungslandschaft ein, sondern das Fett in Samen erh\u00f6ht die Aufnahme von sch\u00fctzenden N\u00e4hrstoffen in Gem\u00fcse, das bei derselben Mahlzeit gegessen wird.”<\/p>\n

10. \u00c4pfel: Reife mit Antioxidantien und Ballaststoffen<\/h2>\n

Ein Apfel pro Tag k\u00f6nnte \u2013 wenn er mit dem Rest dieser Lebensmittel gegessen wird \u2013 den Psychiater zumindest f\u00fcr einige Zeit fernhalten. Wie Beeren, \u00c4pfel sind reich an Antioxidantien, die helfen k\u00f6nnen, zu verhindern und zu reparieren Oxidationssch\u00e4den und Entz\u00fcndungen auf zellul\u00e4rer Ebene. Sie sind auch voll von l\u00f6slichen Ballaststoffen, die Blutzuckerschwankungen ausgleichen. Ein Snack, den ich zu lieben gewachsen bin, ist Mandelbutter auf Apfelscheiben. Ich bekomme meine Omega-3-Fetts\u00e4ure zusammen mit etwas Ballaststoffe.<\/p>\n

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