{"id":12943,"date":"2024-05-27T00:00:22","date_gmt":"2024-05-27T00:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=12943"},"modified":"2024-05-27T17:57:14","modified_gmt":"2024-05-27T17:57:14","slug":"8-foods-that-may-help-relieve-asthma-symptoms","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/8-foods-that-may-help-relieve-asthma-symptoms\/","title":{"rendered":"8 LEBENSMITTEL, DIE HELFEN K\u00d6NNEN, ASTHMA-SYMPTOME ZU LINDERN"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Kann Ern\u00e4hrung Ihrem Asthma helfen? Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine insgesamt gesunde, ausgewogene Ern\u00e4hrung helfen kann. Diese Lebensmittel sind Teil dieser Ern\u00e4hrung.<\/p>\n

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Granat\u00e4pfel sind reich an Antioxidantien, die helfen k\u00f6nnen, die Entz\u00fcndung im Zusammenhang mit Asthma zu unterdr\u00fccken.<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Zwar gibt es keine Magische-Bullet-Lebensmittel, um Asthma zu heilen, einige \u00c4nderungen in Ihrer Ern\u00e4hrung kann helfen, Asthma-Symptome zu reduzieren oder zu kontrollieren.<\/p>\n

Im Allgemeinen ist ein gesunder, abwechslungsreicher Ern\u00e4hrungsplan mit Asthma vorteilhaft, sagt Holly Prehn, RD, eine zertifizierte Ern\u00e4hrungshilfe-Klinikerin am University of Colorado Hospital in Denver.<\/p>\n

Laut einer\u00a0Imk. im November 2017 in\u00a0Nutrients<\/em>ver\u00f6ffentlichten \u00dcberpr\u00fcfung \u00fcber die Rolle von Lebensmitteln im Asthmamanagement<\/a>gibt es Hinweise darauf, dass eine traditionelle westliche Ern\u00e4hrung \u2013 die reich an raffinierten K\u00f6rnern, rotem Fleisch, verarbeitetem Fleisch und S\u00fc\u00dfigkeiten ist \u2013 Entz\u00fcndungen erh\u00f6hen und Asthmasymptome verschlimmern kann, w\u00e4hrend eine mit mehr Obst und Gem\u00fcse gef\u00fcllte Ern\u00e4hrung sowohl das Asthmarisiko als auch die Kontrolle positiv beeinflussen kann.<\/p>\n

“Di\u00e4ten, die reich an Obst und Gem\u00fcse sind, sowie einfach unges\u00e4ttigte und mehrfach unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren (insbesondere Omega-3-Eicosapentaens\u00e4ure [EPA]) und weniger Zucker und verarbeitetes und rotes Fleisch sind tendenziell besser f\u00fcr das Asthmamanagement”, sagt\u00a0Kelly Jones, RD, CSSD<\/a>, Inhaberin von Kelly Jones Nutrition mit Sitz in Newtown, Pennsylvania.<\/p>\n

Die mediterrane Ern\u00e4hrung, die auf dem Verzehr von gesunden Fetten (wie Oliven\u00f6l), Fisch, Vollkornprodukten und Fr\u00fcchten basiert, passt auf die Rechnung, sagt sie. Und es gibt einige vorl\u00e4ufige Hinweise darauf, dass nach dieser Di\u00e4t kann in der Tat mit niedrigeren Raten von Asthma verbunden werden, nach einer Studie von peruanischen Kindern\u00a0in der Dezember 2015 Ausgabe von\u00a0Lung<\/em>ver\u00f6ffentlicht.<\/a><\/p>\n

Es ist erw\u00e4hnenswert, dass bestimmte Lebensmittel auch Ihre Symptome verschlimmern k\u00f6nnen.\u00a0Elizabeth Secord, MD<\/a>, eine Kinder\u00e4rztin mit einer Spezialit\u00e4t f\u00fcr Allergie und Immunologie am Children es Hospital of Michigan in Detroit, empfiehlt, ein Lebensmittelprotokoll zu f\u00fchren, um den Zusammenhang zwischen Ihrer Ern\u00e4hrung und Ihren Symptomen besser zu verstehen. Zum Beispiel, Sie k\u00f6nnten feststellen, dass w\u00fcrzige Lebensmittel Reflux-Symptome \u00e4hnlich wie Asthma-Symptome ausl\u00f6sen.<\/p>\n

Schlie\u00dflich, wenn \u00fcber Ern\u00e4hrung und Asthma sprechen, sollte \u00dcbergewicht oder Fettleibigkeit Teil des Gespr\u00e4chs sein, sagt Dr. Secord. Einige Daten, zum Beispiel, legt nahe, dass Menschen, die fettleibig sind m\u00f6glicherweise nicht so gut auf Standard-Dosierung f\u00fcr\u00a0Asthma-Behandlung<\/a>reagieren , nach einer\u00a0\u00dcberpr\u00fcfung im November 2014 in\u00a0Experimental Biology and Medicine<\/em>ver\u00f6ffentlicht<\/a>.<\/p>\n

Es gibt Beweise,\u00a0nach der N\u00e4hrstoff-Review, dass Fettleibigkeit mit schlechteren Asthma-Ergebnissen verbunden ist, und es gibt vorl\u00e4ufige Beweise daf\u00fcr, dass bei Menschen mit Asthma, die \u00fcbergewichtig oder fettleibig sind, Gewichtsverlust helfen k\u00f6nnte, Asthmasymptome zu verringern.\u00a0Eine im Januar 2015 in\u00a0Annals of the American Thoracic Society<\/em>\u00a0ver\u00f6ffentlichte Studie<\/a>\u00a0fand moderat und stark fettleibige Erwachsene mit unkontrolliertem Asthma, die 10 Prozent oder mehr ihres K\u00f6rpergewichts verloren, deutlich Verbesserungen bei der Asthmakontrolle.<\/p>\n

Und denken Sie daran, w\u00e4hrend Ern\u00e4hrungs\u00e4nderungen Ihnen helfen k\u00f6nnen, Asthma-Symptome zu verwalten und die Schwere der Symptome, die Sie haben, verringern k\u00f6nnen, sollte keine Di\u00e4t Medikamente oder andere Behandlungen ersetzen, die Ihr Arzt verschrieben hat, um Ihr Asthma zu verwalten. Ern\u00e4hrungs\u00e4nderungen allein k\u00f6nnen Asthma nicht heilen oder umkehren. Was sollte man also essen? Lesen Sie weiter f\u00fcr acht spezifische Lebensmittel in einer asthmafreundlichen Ern\u00e4hrung enthalten.<\/p>\n

\u00c4pfel und Orangen<\/h2>\n
\"apples<\/figure>\n

\u00a0<\/p>\n

Wenn Sie Asthmasymptome lindern m\u00f6chten, beginnen Sie damit, Ihrer Ern\u00e4hrung mehr Fr\u00fcchte hinzuzuf\u00fcgen, sagt Prehn. Obst ist eine gute Quelle f\u00fcr Beta-Carotin und Vitamine C und E, die Entz\u00fcndungen und Schwellungen in der Lunge reduzieren k\u00f6nnen,\u00a0nach Mayo Clinic<\/a>.<\/p>\n

Die 2017\u00a0N\u00e4hrstoffe<\/em>\u00a0\u00dcberpr\u00fcfung festgestellt, der Grund, dass Obst hat diesen Effekt ist nicht bekannt, aber es scheint, \u00c4pfel und Zitrusfr\u00fcchte (einschlie\u00dflich Orangen) speziell gezeigt haben, um Asthma-Risiko und Symptome zu verringern. Zwei Portionen Obst (plus f\u00fcnf oder mehr Portionen Gem\u00fcse) pro Tag f\u00fcr zwei Wochen zu essen, f\u00fchrte zu einer besseren Asthmakontrolle als weniger Portionen zu konsumieren, laut einer\u00a0Studie, die im\u00a0American Journal of Clinical Nutrition<\/em>ver\u00f6ffentlicht wurde.<\/a><\/p>\n

Lachs<\/h2>\n
\"salmon<\/figure>\n

Wenn es um Asthma geht, wird nicht alles Fett gleich erzeugt. Jones sagt, dass einfach unges\u00e4ttigte Fette und mehrfach unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren, insbesondere Omega-3-Fetts\u00e4uren, hilfreich sein k\u00f6nnen. Laut einer Studie vom\u00a0September 2015 in\u00a0BMC Public Health<\/em><\/a>beispielsweise hatten Kinder, die mehr Butter und Fast Food aseten, auch h\u00e4ufiger Asthma.<\/p>\n

Omega-3-Fetts\u00e4uren hingegen sind mit einer Verringerung der Entz\u00fcndung bei Menschen mit Asthma verbunden, laut einer\u00a0im Januar 2015 ver\u00f6ffentlichten Studie\u00a0Allergology International<\/em><\/a>. Und fettiger Fisch, wie Lachs, ist voll von guten Omega-3-Fetts\u00e4uren.<\/p>\n

“Fettfisch hat aufgrund des\u00a0Omega-3-EPA-Gehalts<\/a>\u00a0eine entz\u00fcndungshemmende Rolle”, sagt Jones. EPA, eine Art von Omega-3, hat einen Vorteil gegen\u00fcber der Alpha-Linolens\u00e4ure (ALA), einer anderen Art von Omega-3, die in einigen pflanzlichen Quellen wie Waln\u00fcssen, Chia-Samen und Leinsamen gefunden wird. Der K\u00f6rper muss ALA in EPA umwandeln und tut dies oft nicht so effizient, sagt sie.<\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus,\u00a0nach den National Institutes of Health (NIH)<\/a>, Lachs ist eine der besten Quellen von Vitamin D, mit 71 Prozent Ihres t\u00e4glichen Wertes in einer 3-Unzen-Portion.\u00a0Nach Angaben des American College of Allergy, Asthma, and Immunology (ACAAI)<\/a>kann die Aufrechterhaltung des Vitamin-D-Spiegels bei Asthmasymptomen helfen.<\/p>\n

Bohnen<\/h2>\n
\"dried<\/figure>\n

Ein gesundes Darmmikrobiom k\u00f6nnte einen langen Weg bei der Verringerung von Asthma und anderen Autoimmunerkrankungen gehen. Es gibt Hinweise darauf, dass hochfaserige Lebensmittel das Wachstum von gesunden Darmbakterien f\u00f6rdern, die mit einem geringeren Risiko f\u00fcr entz\u00fcndliche Erkrankungen, einschlie\u00dflich Asthma, verbunden sind, laut einer\u00a0Inderin, die in der Mai 2016 Ausgabe von\u00a0Clinical and Translational Immunology<\/em>ver\u00f6ffentlicht wurde.<\/a><\/p>\n

Da Bohnen Pr\u00e4biotika enthalten, oder die “Nahrung”, die Ihre Darmbakterien ben\u00f6tigen, um zu gedeihen,\u00a0empfiehlt das \u00c4rztekomitee f\u00fcr verantwortungsvolle Medizin,<\/a>\u00a0jeden Tag 1\/2 Tassen zu essen.<\/p>\n

Ingwer<\/h2>\n
\"ginger<\/figure>\n

Thinkstock<\/p>\n

Ingwer kann mehr tun, als einen magenverstimmungenden Magen zu unterdr\u00fccken \u2013 es kann auch helfen, Asthma-Symptome zu lindern. Das liegt daran, dass bestimmte Komponenten in Ingwer helfen k\u00f6nnten, die Atemwege zu entspannen, laut einer\u00a0Studie, die im\u00a0American Journal of Respiratory Cell and Molecular Biology<\/em>ver\u00f6ffentlicht<\/a>wurde.<\/p>\n

Karen Smith, RD, CDCES<\/a>, eine registrierte Ern\u00e4hrungsberaterin und Diabetes-Expertin beim Physicians Committee und dem Barnard Medical Center in Washington, DC, empfiehlt, einem Gem\u00fcse-R\u00fchrbraten, der \u00fcber Wildreis serviert wird, frische Ingwerwurzel hinzuzuf\u00fcgen. Auf diese Weise erhalten Sie die Vorteile von Ingwer\u00a0und<\/em>\u00a0die N\u00e4hrstoffe und Ballaststoffe aus Reis, sagt sie.<\/p>\n

Kurkuma<\/h2>\n
\"turmeric<\/figure>\n

Ber\u00fchmt f\u00fcr seinen leuchtend gelben Farbton, Kurkuma ist ein Grundnahrungsmittel der indischen K\u00fcche und wurde weit verbreitet in traditionellen chinesischen und ostasiatischen Medizin Traditionen f\u00fcr Atemwegs- und andere Erkrankungen verwendet,\u00a0nach dem National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH)<\/a>. Kurkuma ist eine Pflanze aus der Familie der Ingwer (Ingwer).<\/p>\n

Forschung schl\u00e4gt Kurkuma Wirkstoff, Curcumin, kann helfen, die Entz\u00fcndung in asthmatischen Atemwegen zu unterdr\u00fccken, nach einer Studie an M\u00e4usen durchgef\u00fchrt und\u00a0in der Zeitschrift\u00a0Entz\u00fcndung<\/em>ver\u00f6ffentlicht.<\/a>\u00a0Obwohl NCCIH stellt fest, dass mehr Beweise ben\u00f6tigt werden, um schl\u00fcssig die potenziellen gesundheitlichen Vorteile von Kurkuma zu bestimmen.<\/p>\n

Spinat<\/h2>\n
\"spinach<\/figure>\n

Shutterstock<\/p>\n

Blattgr\u00fcn wie Spinat sind mit Vitaminen und Mineralstoffen verpackt, enthalten aber auch Folat (ein B-Vitamin),\u00a0so das NIH<\/a>. Folat k\u00f6nnte besonders wichtig f\u00fcr Menschen mit Asthma sein. In einer Studie, die\u00a0im Februar 2016 in den\u00a0Annals der American Thoracic Society<\/em>ver\u00f6ffentlicht wurde,<\/a>fanden Forscher heraus, dass Kinder, die nicht genug Folat und Vitamin D bekamen, fast 8-mal h\u00e4ufiger einen oder mehrere schwere Asthmaanf\u00e4lle erlebten als Kinder, die genug von beiden N\u00e4hrstoffen aseten.\u00a07<\/strong><\/p>\n

Granat\u00e4pfel<\/h2>\n
\"pomegranate\"<\/figure>\n

Diese schiefen Fr\u00fcchte sind nicht leicht zu \u00f6ffnen, aber der Aufwand wird sich auszahlen: Granat\u00e4pfel bieten eine gesunde Dosis an Antioxidantien, die helfen k\u00f6nnen, Entz\u00fcndungen in der Lunge zu reduzieren. Laut der 2017 \u00dcberpr\u00fcfung in\u00a0N\u00e4hrstoffe<\/em>, Obst und Gem\u00fcse reich an Antioxidantien k\u00f6nnen helfen, Entz\u00fcndungen in den Atemwegen zu senken.<\/p>\n

Jones sagt, dass es klug ist, Ihre Ern\u00e4hrung mit antioxidativ-reichen Lebensmitteln wie Granat\u00e4pfeln zu f\u00fcllen. Granatapfelsaft kann auch helfen. Eine Studie, die\u00a0in\u00a0BMC Research Notes<\/em>\u00a0<\/a>ver\u00f6ffentlicht wurde, die an Tieren durchgef\u00fchrt wurde, fand einen Zusammenhang zwischen Granatapfelsaft und geringeren Mengen an Lungengewebesch\u00e4den.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Tomatensaft<\/h2>\n
\"tomato<\/figure>\n

Marti Sans\/Stocksy<\/p>\n

Tomaten sind reich an Antioxidantien und kalorienarm \u2013 was sie zu einer w\u00fcrdigen Erg\u00e4nzung Ihrer Anti-Asthma-Di\u00e4t macht. Aber es gibt noch mehr: Tomatensaft kann auch helfen, Ihre Atemwege zu entspannen, nach einer Studie an Tieren durchgef\u00fchrt und\u00a0ver\u00f6ffentlicht in der Juli 2016 Ausgabe von\u00a0PLoS One<\/em><\/a>. Die 2017\u00a0Nutrients<\/em>\u00a0Review zitierte auch fr\u00fchere Forschungen, die Tomatensaft, der das Antioxidans Lycopin enth\u00e4lt, Erwachsenen mit Asthma geholfen haben, die Atemwege nach einer Woche des Verzehrs frei zu machen.<\/p>\n

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