![\"sheet](\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/sheet-pan-dinner.jpg\")
<\/figure>\nEs gibt ein paar M\u00f6glichkeiten, um eine Woche Nacht Mahlzeit zusammen zu werfen. Braten und Sautieren sind zwei der beliebtesten, aber wenn Sie nicht aufpassen, kann diese Methode des Kochens dazu f\u00fchren, dass Sie in mehr \u00d6l hinzuf\u00fcgen, als das Gericht wahrscheinlich braucht. Eine einfache M\u00f6glichkeit, die Menge an \u00d6l zu kontrollieren, die Sie verwenden, ist, Ihr Abendessen auf einer Blechpfanne im Ofen zu r\u00f6sten. Au\u00dferdem k\u00f6nnen Sie mit dieser Methode alle Ihre K\u00fcche auf einmal erledigen und minimale Gerichte sp\u00e4ter reinigen. Es ist eine Win-Win-Situation.<\/p>\n
Wasser in ein Nudelglas geben.<\/h2>\n![\"making](\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/making-tomato-sauce.jpg\")
<\/figure>\nW\u00e4hrend es Spa\u00df macht, Ihre eigene Marinara-Sauce zu Hause zu machen, ist der Kauf in einem Glas viel einfacher f\u00fcr Wochenmahlzeiten \u2013 und viele von ihnen sind ziemlich kalorienarm und mit gro\u00dfartigen, ganzen Zutaten gef\u00fcllt. Aber manchmal, wenn Sie dieses Glas Sauce in Ihren Topf gie\u00dfen, wird nicht alles davon ausgie\u00dfen. Eine einfache M\u00f6glichkeit, den Rest zu bekommen, ist, einen kleinen Spritzer Wasser hinzuzuf\u00fcgen, den Deckel zu schlie\u00dfen und es aufzusch\u00fctteln. Dann gie\u00dfen Sie es wieder ein. Es wird nur einen Spritzer mehr Fl\u00fcssigkeit hinzuf\u00fcgen, aber wir versprechen, Sie werden nicht einmal bemerken.<\/p>\n
Saut\u00e9 Ihren Spinat.<\/h2>\n![\"sauteed](\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/sauteed-spinach.jpg\")
<\/figure>\nSpinat ist bekannt f\u00fcr mit hitzeempfindlichen N\u00e4hrstoffen, was bedeutet, dass es eine Menge seiner gesundheitlichen Vorteile verlieren wird, wenn Sie sie kochen. Kochen neigt dazu, die h\u00e4rteste Wirkung auf die N\u00e4hrstoffe in Spinat haben. Wenn Sie das Beste aus den N\u00e4hrstoffen in Ihrem Spinat machen wollen, sautieren Sie sie schnell und genie\u00dfen Sie es, w\u00e4hrend es warm ist.<\/p>\n
Machen Sie offene Sandwiches.<\/h2>\n![\"Open](\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/open-faced-cheese-tomato-basil.jpg\")
<\/figure>\nWir wissen, dass das Brot des Sandwiches wahrscheinlich der wichtigste Aspekt der Mahlzeit ist, weil es alle F\u00fcllungen zusammenh\u00e4lt. Aber da eine untere Scheibe alles ausreichend halten kann, warum sollte man sich dann \u00fcberhaupt mit der oberen H\u00e4lfte besch\u00e4ftigen? Sie k\u00f6nnen ein paar Kalorien schneiden und einfach eine Scheibe Brot anr\u00f6sten und es mit all Ihren Lieblings-Sandwich-Befestigungen krallen.<\/p>\n
Pommes backen.<\/h2>\n![\"baked](\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/baked-fries.jpg\")
<\/figure>\nWussten Sie, dass Kartoffeln einer der besten Appetitz\u00fcgler sind? Es stimmt! Sie sind eine gro\u00dfe Quelle der S\u00e4ttigung in Ihrer Ern\u00e4hrung \u2013 ganz zu schweigen von den unz\u00e4hligen N\u00e4hrstoffen, die es Ihnen geben kann. Jedoch, wenn diese Pommes frites, die Sie machen, in \u00d6l tropfen (und wahrscheinlich eine hohe Menge an ges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren), Sie sind nicht die besten f\u00fcr Ihren K\u00f6rper insgesamt. Aber das bedeutet nicht, dass Sie keine Pommes frites genie\u00dfen k\u00f6nnen! Stattdessen die Pommes frites schneiden und im Ofen mit etwas \u00d6l, Salz und Pfeffer r\u00f6sten. Sie haben einen knusprigen Snack oder beiderateller, die Sie sich satt f\u00fchlen, ohne all die \u00fcbersch\u00fcssigen \u00d6l und Kalorien.<\/p>\n
Verdoppelung auf Gem\u00fcse.<\/h2>\n![\"Pasta](\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/penne-pasta-primavera.jpg\")
<\/figure>\nGesund essen bedeutet nicht, dass man nur mit langweiligen Salaten feststeckt. Sie k\u00f6nnen tats\u00e4chlich einige Ihrer Lieblingsgerichte wie Pasta, Pizza und sogar Burger genie\u00dfen. Der Trick ist, Ihre Mahlzeiten mit viel F\u00fcllgem\u00fcse zu kombinieren, um die Mahlzeit abzurunden. Stapeln Sie Ihre Lieblings-Gem\u00fcse-Toppings auf Pizza und Burger. Eine Portion Nudeln mit Ihrem Lieblings-R\u00f6stgem\u00fcse zusammenzuf\u00fchren. Dies wird nicht nur eine Tonne N\u00e4hrstoffe und Ballaststoffe zu Ihrer Mahlzeit hinzuf\u00fcgen, aber es wird Ihnen helfen, sich voll zu f\u00fchlen.<\/p>\n
Machen Sie einen Roux f\u00fcr Creme-Gerichte.<\/h2>\n![\"making](\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/making-roux.jpg\")
<\/figure>\nPasta-Gerichte auf Cremebasis m\u00f6gen wie eine ungesunde Mahlzeit klingen, aber nur, wenn man sie in Sahne und Butter ertr\u00e4nken. Stattdessen k\u00f6nnen Sie eine dicke, cremige Sauce machen, indem Sie einen Roux machen, um sie aufzuhellen. Um einen Roux zu machen, schmelzen Sie Butter und streuen in etwas Mehl, Schneebesen bis kombiniert, dann langsam in regelm\u00e4\u00dfige Milch gie\u00dfen (nicht Sahne!), bis die Sauce dick wird. F\u00fcgen Sie ein wenig K\u00e4se, und voila! Die perfekte Sahnesauce. Wir verwenden einen Roux in einigen unserer Lieblingsrezepte, einschlie\u00dflich unserer geladenen Alfredo, Huhn und Kn\u00f6del, und diese Instant Pot Huhn und Reissuppe.<\/p>\n
Servieren Sie Mahlzeiten mit einer Seite von Gr\u00fcns.<\/h2>\n![\"healthy](\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/healthy-dinner-plate.jpg\")
<\/figure>\nPortionskontrolle ist der Schl\u00fcssel zum Kochen gesunder Mahlzeiten, aber wir wissen, dass das schwierig sein kann, wenn Sie daran gew\u00f6hnt sind, an Ihren Lieblingsgerichten zu schlemmen. Eine einfache M\u00f6glichkeit, Portionskontrolle ist, die H\u00e4lfte Ihrer Platte mit einer einfachen Seite von Gr\u00fcns zu f\u00fcllen. Dies k\u00f6nnte jedes Gem\u00fcse sein, aber f\u00fcr einen unserer Lieblings gesunde Koch-Hacks ist es einfach eine Seite von Blattgr\u00fcn mit einem kleinen Nieselregen von Oliven\u00f6l, Salz und Pfeffer zu werfen. F\u00fcllen Sie die H\u00e4lfte Ihres Tellers mit Gr\u00fcns und die andere H\u00e4lfte mit Ihrem Gericht, und voila! Einfache Portionskontrolle, \u00fcber die Sie nicht zu viel nachdenken mussten.<\/p>\n
Chia-Samen hinzuf\u00fcgen.<\/h2>\n![\"Pour](\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/pour-chia-seeds-cashews-yogurt.jpg\")
<\/figure>\nWussten Sie, dass Chia-Samen mit Ballaststoffen beladen sind? Faser ist einer der besten N\u00e4hrstoffe in Ihren Mahlzeiten zu haben, weil es mit Gewichtsverlust und Abwehr von Autoimmunerkrankungen helfen. Eine einfache M\u00f6glichkeit, Ihre Ballaststoffe zu bekommen, ist Chia-Samen auf einige Ihrer Mahlzeiten zu streuen \u2013 vor allem Fr\u00fchst\u00fccksnahrung. Streuen Sie es auf eine Scheibe Toast mit Erdnussbutter, f\u00fcgen Sie es zu Ihrem Joghurt oder Ihre Nacht Hafer, oder sogar machen sie einen Chia-Samen-Pudding zum Fr\u00fchst\u00fcck f\u00fcr einen gro\u00dfen Faser-Boost.<\/p>\n
Machen Sie Ihre eigene Granola.<\/h2>\n![\"granola\"](\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/granola.jpg\")
<\/figure>\nNot only is granola absurdly expensive at the store, but most bags are loaded with added sugars. You can avoid both altogether by simply making your own granola at home. Granola is obviously a great topping for yogurt, but it can even go well topped on a scoop of ice cream for dessert or a simple snack on its own. Here\u2019s an\u00a0easy granola recipe\u00a0you can try.<\/p>\n
Swap with whole-grain products.<\/h2>\n![\"whole](\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/whole-grain-spasta-cereal.jpg\")
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\nEine weitere einfache M\u00f6glichkeit, Ballaststoffe in Ihre Ern\u00e4hrung zu bekommen, ist, Ihre typischen Go-to-Kohlenhydrate mit Vollkornprodukten (oder Vollkornprodukten) zu tauschen. Zu den einfachsten Swaps geh\u00f6ren Brot, Br\u00f6tchen, Tortillas, Cracker, Pasta, Pizzateig und vieles mehr.<\/p>\n
Gefrorene Beeren f\u00fcr eine leichte Marmelade erhitzen.<\/h2>\n![\"Cooking](\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/cooking-strawberry-jam.jpg\")
<\/figure>\nWer liebt keinen guten PB&J? Es ist ein klassisches Gericht, aber wenn Sie nicht aufpassen, kann die Zuckerzahl ziemlich schnell steigen. Stattdessen 1\/2 Tasse Beeren in einen Topf geben und erhitzen, bis die Beeren abgebaut sind. F\u00fcgen Sie die erhitzten Beeren zu Ihrer Scheibe Toast mit Erdnussbutter, und dort haben Sie es! Ein ges\u00fcnderes PB&J. Dieser Trick funktioniert gut mit allen Arten von Gerichten, die Sie gerne mit Marmelade wie Haferflocken, Pfannkuchen oder Muffins genie\u00dfen.<\/p>\n
Mit Hafermehl backen.<\/h2>\n![\"oat](\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/oat-flour-finished.jpg\")
<\/figure>\nDa Hafermehl voller N\u00e4hrstoffe (einschlie\u00dflich Ballaststoffen)\u00a0und<\/em>\u00a0nat\u00fcrlich glutenfrei ist, ist es eine einfache Wahl f\u00fcr Mehl in all Ihren Rezepten. Um es zu machen, alles, was Sie tun m\u00fcssen, ist zusammengerollten Hafer zu mischen! F\u00fcr 1 Tasse Hafermehl mischen Sie 1 1\/4 Tasse Hafer, und einfach mehrere entsprechend basierend auf wie viele Tassen Mehl Sie ben\u00f6tigen. Probieren Sie es in einigen Ihrer Lieblingsrezepte aus, oder testen Sie sogar unser Zucchini-Brot-Rezept.<\/p>\nObst und Gr\u00fcnkohl f\u00fcr einfache Smoothies einfrieren.<\/h2>\n![\"frozen](\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/frozen-fruits.jpg\")
<\/figure>\nHaben Sie Obst schlecht im K\u00fchlschrank? Bevor es f\u00fcr immer weg ist, frieren Sie es f\u00fcr sp\u00e4ter! Packen Sie 1\/2 eine Banane, 1\/2 Tasse der Frucht Ihrer Wahl und 1 Tasse Gr\u00fcnkohl in kleinen Gefrierbeuteln. Wenn Sie f\u00fcr einen Smoothie lesen, mischen Sie diese Smoothie-Packung mit 1 Tasse Mandelmilch und entweder 1 Essl\u00f6ffel Erdnussbutter oder 1 Kugel Proteinpulver.<\/p>\n
Top Salate und Hafer mit in Scheiben geschnittenen Mandeln, nicht ganz.<\/h2>\n![\"sliced](\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/sliced-almonds.jpg\")
<\/figure>\nN\u00fcsse sind ein tolles Topping f\u00fcr alle Arten von Gerichten \u2013 Salate und Hafer vor allem. Aber wenn Sie nicht aufpassen, k\u00f6nnen sich die Kalorien schnell addieren. Kaufen Sie stattdessen einen Beh\u00e4lter mit in Scheiben geschnittenen Mandeln. Ein Essl\u00f6ffel in Scheiben geschnittene Mandeln ist nur 30 Kalorien, w\u00e4hrend nur 15 ganze Mandeln \u00fcber 100 Kalorien treffen. Mit den in Scheiben geschnittenen Mandeln erhalten Sie mehr M\u00f6glichkeiten zum Knirschen im Vergleich zum Ganzen. Eine weitere Win-Win-Situation.<\/p>\n
Lassen Sie die Skins an.<\/h2>\n![\"roasted](\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/roasted-potatoes-grill-pan.jpg\")
<\/figure>\nWarum Kartoffeln, Karotten oder sogar \u00c4pfel sch\u00e4len, wenn die Schalen Ihnen eine erhebliche Menge an N\u00e4hrstoffen geben? Es sei denn, das Rezept ruft Sie dazu auf, diese Artikel zu sch\u00e4len, lassen Sie sie an und genie\u00dfen Sie die gesundheitlichen Vorteile, die diese nat\u00fcrlichen pflanzlichen H\u00e4ute Ihnen bieten werden.<\/p>\n
Mikrowelle Knoblauch f\u00fcr 7 Sekunden.<\/h2>\n![\"chopping](\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/chopping-garlic.jpg\")
<\/figure>\nDas Sch\u00e4len von Knoblauch ist einer der unbequemsten Schritte, wenn man ein Rezept mit Knoblauch macht. W\u00e4hrend man es in einem Maurerglas aufsch\u00fctteln k\u00f6nnte, ist eine noch schnellere M\u00f6glichkeit, diese Knoblauchzehen aus der Schale zu rutschen, sie zu mikrowaving. Legen Sie die Knoblauchzehen (Schalen auf) in eine kleine Sch\u00fcssel, Mikrowelle f\u00fcr 7 Sekunden, und die Nelken rutschen direkt aus diesen Schalen, wenn Sie sie greifen.<\/p>\n
F\u00fcgen Sie einen Spritzer Milch zu R\u00fchrei hinzu<\/h2>\n![\"scrambled](\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/scrambled-eggs-pan.jpg\")
<\/figure>\nFlauschige R\u00fchrei ist leichter herzustellen, als du denkst! Sie m\u00fcssen Ihre Eier jedoch nicht in Sahne und K\u00e4se ertr\u00e4nken, um dorthin zu gelangen. F\u00fcgen Sie stattdessen einfach einen Spritzer Milch mit zwei geknackten Eiern in eine Sch\u00fcssel. Zum Kombinieren r\u00fchren, dann auf der Pfanne mit nur einer kleinen Menge Butter kochen. Kontinuierlich mit einem Gummispachtel r\u00fchren, bis die Eier gerade gekocht sind, dann aus der Pfanne nehmen.<\/p>\n
Saucen mit Nudelwasser verdicken.<\/h2>\n![\"Starchy](\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/pasta-water-boiling-pot-flickr.jpg\")
<\/figure>\nWenn Sie einen Roux gemacht haben, der am Ende runnier war, als Sie gehofft hatten, \u00e4rgern Sie sich noch nicht \u2013 oder f\u00fcgen Sie mehr Mehl hinzu, als Sie brauchen. Verwenden Sie stattdessen ein wenig Nudelwasser, in dem Ihre Pasta kocht. Wenn die Pasta in einem Topf kocht, gibt die St\u00e4rke ins Wasser ab, das leicht verwendet werden kann, w\u00e4hrend Sie kochen. Einen Essl\u00f6ffel (oder zwei) mit der Sauce in die Pfanne spritzen und umr\u00fchren. Es wird sich nat\u00fcrlich verdicken.<\/p>\n
Garnelen mit Schalen aufkochen.<\/h2>\n![\"cooking](\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/cooking-shrimp.jpg\")
<\/figure>\nDas letzte, was Sie wahrscheinlich essen m\u00f6chten, sind ausgetrocknete Garnelen \u2013 vor allem, nachdem Sie einen guten Preis bezahlt haben, um sie zu bekommen! Stattdessen kaufen Garnelen mit den Schalen noch auf ihnen (die in der Regel billiger sind) und kochen sie in welcher Sauce Sie mit diesen Schalen machen. Die Schalen helfen, all diesen saftigen Geschmack zu erfassen und machen ein noch weicheres, Saftpressest\u00fcck Garnelen.<\/p>\n
Lassen Sie Pfannkuchen Teig f\u00fcr 15 Minuten sitzen.<\/h2>\n![\"pancake](\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/pancake-batter.jpg\")
<\/figure>\nDie meisten Pfannkuchen-Rezepte verlangen, dass Sie backpulver, das ein S\u00e4uerungsmittel ist, in backen. Das Backpulver ist der Schl\u00fcsseltrick, um einen flauschigen Pfannkuchen im Vergleich zu einem flachen Pfannkuchen zu machen. Wenn Sie jedoch Ihren Pfannkuchenteig nicht ein wenig sitzen lassen, gibt es Ihrem Teig nicht genug Zeit, um das Backpulver einzuweichen und es flauschig zu machen. Also, nachdem Sie Ihren Teig zusammenr\u00fchren (aber nicht zu viel, diese Klumpen schaffen tolle Lufttaschen f\u00fcr den Pfannkuchen!), lassen Sie es f\u00fcr 15 Minuten, w\u00e4hrend Sie Ihre Pfanne und Ihre Toppings bereit. Das bedeutet, dass Sie mit flauschigeren Pfannkuchen wahrscheinlich weniger davon essen und sich nicht zu vielen flachen, kalorienreichen Flapjacken hingeben.<\/p>\n
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Machen Sie Ihre Mahlzeiten noch ges\u00fcnder mit diesen einfachen Tipps und Tricks! Wenn Sie zu Hause kochen, machen Sie wahrscheinlich 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Saut\u00e9 Ihren Spinat.<\/h2>\n<\/figure>\nSpinat ist bekannt f\u00fcr mit hitzeempfindlichen N\u00e4hrstoffen, was bedeutet, dass es eine Menge seiner gesundheitlichen Vorteile verlieren wird, wenn Sie sie kochen. Kochen neigt dazu, die h\u00e4rteste Wirkung auf die N\u00e4hrstoffe in Spinat haben. Wenn Sie das Beste aus den N\u00e4hrstoffen in Ihrem Spinat machen wollen, sautieren Sie sie schnell und genie\u00dfen Sie es, w\u00e4hrend es warm ist.<\/p>\n
Machen Sie offene Sandwiches.<\/h2>\n<\/figure>\nWir wissen, dass das Brot des Sandwiches wahrscheinlich der wichtigste Aspekt der Mahlzeit ist, weil es alle F\u00fcllungen zusammenh\u00e4lt. Aber da eine untere Scheibe alles ausreichend halten kann, warum sollte man sich dann \u00fcberhaupt mit der oberen H\u00e4lfte besch\u00e4ftigen? Sie k\u00f6nnen ein paar Kalorien schneiden und einfach eine Scheibe Brot anr\u00f6sten und es mit all Ihren Lieblings-Sandwich-Befestigungen krallen.<\/p>\n
Pommes backen.<\/h2>\n<\/figure>\nWussten Sie, dass Kartoffeln einer der besten Appetitz\u00fcgler sind? Es stimmt! Sie sind eine gro\u00dfe Quelle der S\u00e4ttigung in Ihrer Ern\u00e4hrung \u2013 ganz zu schweigen von den unz\u00e4hligen N\u00e4hrstoffen, die es Ihnen geben kann. Jedoch, wenn diese Pommes frites, die Sie machen, in \u00d6l tropfen (und wahrscheinlich eine hohe Menge an ges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren), Sie sind nicht die besten f\u00fcr Ihren K\u00f6rper insgesamt. Aber das bedeutet nicht, dass Sie keine Pommes frites genie\u00dfen k\u00f6nnen! Stattdessen die Pommes frites schneiden und im Ofen mit etwas \u00d6l, Salz und Pfeffer r\u00f6sten. Sie haben einen knusprigen Snack oder beiderateller, die Sie sich satt f\u00fchlen, ohne all die \u00fcbersch\u00fcssigen \u00d6l und Kalorien.<\/p>\n
Verdoppelung auf Gem\u00fcse.<\/h2>\n<\/figure>\nGesund essen bedeutet nicht, dass man nur mit langweiligen Salaten feststeckt. Sie k\u00f6nnen tats\u00e4chlich einige Ihrer Lieblingsgerichte wie Pasta, Pizza und sogar Burger genie\u00dfen. Der Trick ist, Ihre Mahlzeiten mit viel F\u00fcllgem\u00fcse zu kombinieren, um die Mahlzeit abzurunden. Stapeln Sie Ihre Lieblings-Gem\u00fcse-Toppings auf Pizza und Burger. Eine Portion Nudeln mit Ihrem Lieblings-R\u00f6stgem\u00fcse zusammenzuf\u00fchren. Dies wird nicht nur eine Tonne N\u00e4hrstoffe und Ballaststoffe zu Ihrer Mahlzeit hinzuf\u00fcgen, aber es wird Ihnen helfen, sich voll zu f\u00fchlen.<\/p>\n
Machen Sie einen Roux f\u00fcr Creme-Gerichte.<\/h2>\n<\/figure>\nPasta-Gerichte auf Cremebasis m\u00f6gen wie eine ungesunde Mahlzeit klingen, aber nur, wenn man sie in Sahne und Butter ertr\u00e4nken. Stattdessen k\u00f6nnen Sie eine dicke, cremige Sauce machen, indem Sie einen Roux machen, um sie aufzuhellen. Um einen Roux zu machen, schmelzen Sie Butter und streuen in etwas Mehl, Schneebesen bis kombiniert, dann langsam in regelm\u00e4\u00dfige Milch gie\u00dfen (nicht Sahne!), bis die Sauce dick wird. F\u00fcgen Sie ein wenig K\u00e4se, und voila! Die perfekte Sahnesauce. Wir verwenden einen Roux in einigen unserer Lieblingsrezepte, einschlie\u00dflich unserer geladenen Alfredo, Huhn und Kn\u00f6del, und diese Instant Pot Huhn und Reissuppe.<\/p>\n
Servieren Sie Mahlzeiten mit einer Seite von Gr\u00fcns.<\/h2>\n<\/figure>\nPortionskontrolle ist der Schl\u00fcssel zum Kochen gesunder Mahlzeiten, aber wir wissen, dass das schwierig sein kann, wenn Sie daran gew\u00f6hnt sind, an Ihren Lieblingsgerichten zu schlemmen. Eine einfache M\u00f6glichkeit, Portionskontrolle ist, die H\u00e4lfte Ihrer Platte mit einer einfachen Seite von Gr\u00fcns zu f\u00fcllen. Dies k\u00f6nnte jedes Gem\u00fcse sein, aber f\u00fcr einen unserer Lieblings gesunde Koch-Hacks ist es einfach eine Seite von Blattgr\u00fcn mit einem kleinen Nieselregen von Oliven\u00f6l, Salz und Pfeffer zu werfen. F\u00fcllen Sie die H\u00e4lfte Ihres Tellers mit Gr\u00fcns und die andere H\u00e4lfte mit Ihrem Gericht, und voila! Einfache Portionskontrolle, \u00fcber die Sie nicht zu viel nachdenken mussten.<\/p>\n
Chia-Samen hinzuf\u00fcgen.<\/h2>\n<\/figure>\nWussten Sie, dass Chia-Samen mit Ballaststoffen beladen sind? Faser ist einer der besten N\u00e4hrstoffe in Ihren Mahlzeiten zu haben, weil es mit Gewichtsverlust und Abwehr von Autoimmunerkrankungen helfen. Eine einfache M\u00f6glichkeit, Ihre Ballaststoffe zu bekommen, ist Chia-Samen auf einige Ihrer Mahlzeiten zu streuen \u2013 vor allem Fr\u00fchst\u00fccksnahrung. Streuen Sie es auf eine Scheibe Toast mit Erdnussbutter, f\u00fcgen Sie es zu Ihrem Joghurt oder Ihre Nacht Hafer, oder sogar machen sie einen Chia-Samen-Pudding zum Fr\u00fchst\u00fcck f\u00fcr einen gro\u00dfen Faser-Boost.<\/p>\n
Machen Sie Ihre eigene Granola.<\/h2>\n<\/figure>\nNot only is granola absurdly expensive at the store, but most bags are loaded with added sugars. You can avoid both altogether by simply making your own granola at home. Granola is obviously a great topping for yogurt, but it can even go well topped on a scoop of ice cream for dessert or a simple snack on its own. Here\u2019s an\u00a0easy granola recipe\u00a0you can try.<\/p>\n
Swap with whole-grain products.<\/h2>\nShutterstock<\/figcaption><\/figure>\nEine weitere einfache M\u00f6glichkeit, Ballaststoffe in Ihre Ern\u00e4hrung zu bekommen, ist, Ihre typischen Go-to-Kohlenhydrate mit Vollkornprodukten (oder Vollkornprodukten) zu tauschen. Zu den einfachsten Swaps geh\u00f6ren Brot, Br\u00f6tchen, Tortillas, Cracker, Pasta, Pizzateig und vieles mehr.<\/p>\n
Gefrorene Beeren f\u00fcr eine leichte Marmelade erhitzen.<\/h2>\n<\/figure>\nWer liebt keinen guten PB&J? Es ist ein klassisches Gericht, aber wenn Sie nicht aufpassen, kann die Zuckerzahl ziemlich schnell steigen. Stattdessen 1\/2 Tasse Beeren in einen Topf geben und erhitzen, bis die Beeren abgebaut sind. F\u00fcgen Sie die erhitzten Beeren zu Ihrer Scheibe Toast mit Erdnussbutter, und dort haben Sie es! Ein ges\u00fcnderes PB&J. Dieser Trick funktioniert gut mit allen Arten von Gerichten, die Sie gerne mit Marmelade wie Haferflocken, Pfannkuchen oder Muffins genie\u00dfen.<\/p>\n
Mit Hafermehl backen.<\/h2>\n<\/figure>\nDa Hafermehl voller N\u00e4hrstoffe (einschlie\u00dflich Ballaststoffen)\u00a0und<\/em>\u00a0nat\u00fcrlich glutenfrei ist, ist es eine einfache Wahl f\u00fcr Mehl in all Ihren Rezepten. Um es zu machen, alles, was Sie tun m\u00fcssen, ist zusammengerollten Hafer zu mischen! F\u00fcr 1 Tasse Hafermehl mischen Sie 1 1\/4 Tasse Hafer, und einfach mehrere entsprechend basierend auf wie viele Tassen Mehl Sie ben\u00f6tigen. Probieren Sie es in einigen Ihrer Lieblingsrezepte aus, oder testen Sie sogar unser Zucchini-Brot-Rezept.<\/p>\nObst und Gr\u00fcnkohl f\u00fcr einfache Smoothies einfrieren.<\/h2>\n<\/figure>\nHaben Sie Obst schlecht im K\u00fchlschrank? Bevor es f\u00fcr immer weg ist, frieren Sie es f\u00fcr sp\u00e4ter! Packen Sie 1\/2 eine Banane, 1\/2 Tasse der Frucht Ihrer Wahl und 1 Tasse Gr\u00fcnkohl in kleinen Gefrierbeuteln. Wenn Sie f\u00fcr einen Smoothie lesen, mischen Sie diese Smoothie-Packung mit 1 Tasse Mandelmilch und entweder 1 Essl\u00f6ffel Erdnussbutter oder 1 Kugel Proteinpulver.<\/p>\n
Top Salate und Hafer mit in Scheiben geschnittenen Mandeln, nicht ganz.<\/h2>\n<\/figure>\nN\u00fcsse sind ein tolles Topping f\u00fcr alle Arten von Gerichten \u2013 Salate und Hafer vor allem. Aber wenn Sie nicht aufpassen, k\u00f6nnen sich die Kalorien schnell addieren. Kaufen Sie stattdessen einen Beh\u00e4lter mit in Scheiben geschnittenen Mandeln. Ein Essl\u00f6ffel in Scheiben geschnittene Mandeln ist nur 30 Kalorien, w\u00e4hrend nur 15 ganze Mandeln \u00fcber 100 Kalorien treffen. Mit den in Scheiben geschnittenen Mandeln erhalten Sie mehr M\u00f6glichkeiten zum Knirschen im Vergleich zum Ganzen. Eine weitere Win-Win-Situation.<\/p>\n
Lassen Sie die Skins an.<\/h2>\n<\/figure>\nWarum Kartoffeln, Karotten oder sogar \u00c4pfel sch\u00e4len, wenn die Schalen Ihnen eine erhebliche Menge an N\u00e4hrstoffen geben? Es sei denn, das Rezept ruft Sie dazu auf, diese Artikel zu sch\u00e4len, lassen Sie sie an und genie\u00dfen Sie die gesundheitlichen Vorteile, die diese nat\u00fcrlichen pflanzlichen H\u00e4ute Ihnen bieten werden.<\/p>\n
Mikrowelle Knoblauch f\u00fcr 7 Sekunden.<\/h2>\n<\/figure>\nDas Sch\u00e4len von Knoblauch ist einer der unbequemsten Schritte, wenn man ein Rezept mit Knoblauch macht. W\u00e4hrend man es in einem Maurerglas aufsch\u00fctteln k\u00f6nnte, ist eine noch schnellere M\u00f6glichkeit, diese Knoblauchzehen aus der Schale zu rutschen, sie zu mikrowaving. Legen Sie die Knoblauchzehen (Schalen auf) in eine kleine Sch\u00fcssel, Mikrowelle f\u00fcr 7 Sekunden, und die Nelken rutschen direkt aus diesen Schalen, wenn Sie sie greifen.<\/p>\n
F\u00fcgen Sie einen Spritzer Milch zu R\u00fchrei hinzu<\/h2>\n<\/figure>\nFlauschige R\u00fchrei ist leichter herzustellen, als du denkst! Sie m\u00fcssen Ihre Eier jedoch nicht in Sahne und K\u00e4se ertr\u00e4nken, um dorthin zu gelangen. F\u00fcgen Sie stattdessen einfach einen Spritzer Milch mit zwei geknackten Eiern in eine Sch\u00fcssel. Zum Kombinieren r\u00fchren, dann auf der Pfanne mit nur einer kleinen Menge Butter kochen. Kontinuierlich mit einem Gummispachtel r\u00fchren, bis die Eier gerade gekocht sind, dann aus der Pfanne nehmen.<\/p>\n
Saucen mit Nudelwasser verdicken.<\/h2>\n<\/figure>\nWenn Sie einen Roux gemacht haben, der am Ende runnier war, als Sie gehofft hatten, \u00e4rgern Sie sich noch nicht \u2013 oder f\u00fcgen Sie mehr Mehl hinzu, als Sie brauchen. Verwenden Sie stattdessen ein wenig Nudelwasser, in dem Ihre Pasta kocht. Wenn die Pasta in einem Topf kocht, gibt die St\u00e4rke ins Wasser ab, das leicht verwendet werden kann, w\u00e4hrend Sie kochen. Einen Essl\u00f6ffel (oder zwei) mit der Sauce in die Pfanne spritzen und umr\u00fchren. Es wird sich nat\u00fcrlich verdicken.<\/p>\n
Garnelen mit Schalen aufkochen.<\/h2>\n<\/figure>\nDas letzte, was Sie wahrscheinlich essen m\u00f6chten, sind ausgetrocknete Garnelen \u2013 vor allem, nachdem Sie einen guten Preis bezahlt haben, um sie zu bekommen! Stattdessen kaufen Garnelen mit den Schalen noch auf ihnen (die in der Regel billiger sind) und kochen sie in welcher Sauce Sie mit diesen Schalen machen. Die Schalen helfen, all diesen saftigen Geschmack zu erfassen und machen ein noch weicheres, Saftpressest\u00fcck Garnelen.<\/p>\n
Lassen Sie Pfannkuchen Teig f\u00fcr 15 Minuten sitzen.<\/h2>\n<\/figure>\nDie meisten Pfannkuchen-Rezepte verlangen, dass Sie backpulver, das ein S\u00e4uerungsmittel ist, in backen. Das Backpulver ist der Schl\u00fcsseltrick, um einen flauschigen Pfannkuchen im Vergleich zu einem flachen Pfannkuchen zu machen. Wenn Sie jedoch Ihren Pfannkuchenteig nicht ein wenig sitzen lassen, gibt es Ihrem Teig nicht genug Zeit, um das Backpulver einzuweichen und es flauschig zu machen. Also, nachdem Sie Ihren Teig zusammenr\u00fchren (aber nicht zu viel, diese Klumpen schaffen tolle Lufttaschen f\u00fcr den Pfannkuchen!), lassen Sie es f\u00fcr 15 Minuten, w\u00e4hrend Sie Ihre Pfanne und Ihre Toppings bereit. Das bedeutet, dass Sie mit flauschigeren Pfannkuchen wahrscheinlich weniger davon essen und sich nicht zu vielen flachen, kalorienreichen Flapjacken hingeben.<\/p>\n
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Wenn Sie zu Hause kochen, machen Sie wahrscheinlich 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<\/figure>\nSpinat ist bekannt f\u00fcr mit hitzeempfindlichen N\u00e4hrstoffen, was bedeutet, dass es eine Menge seiner gesundheitlichen Vorteile verlieren wird, wenn Sie sie kochen. Kochen neigt dazu, die h\u00e4rteste Wirkung auf die N\u00e4hrstoffe in Spinat haben. Wenn Sie das Beste aus den N\u00e4hrstoffen in Ihrem Spinat machen wollen, sautieren Sie sie schnell und genie\u00dfen Sie es, w\u00e4hrend es warm ist.<\/p>\n
Machen Sie offene Sandwiches.<\/h2>\n<\/figure>\nWir wissen, dass das Brot des Sandwiches wahrscheinlich der wichtigste Aspekt der Mahlzeit ist, weil es alle F\u00fcllungen zusammenh\u00e4lt. Aber da eine untere Scheibe alles ausreichend halten kann, warum sollte man sich dann \u00fcberhaupt mit der oberen H\u00e4lfte besch\u00e4ftigen? Sie k\u00f6nnen ein paar Kalorien schneiden und einfach eine Scheibe Brot anr\u00f6sten und es mit all Ihren Lieblings-Sandwich-Befestigungen krallen.<\/p>\n
Pommes backen.<\/h2>\n<\/figure>\nWussten Sie, dass Kartoffeln einer der besten Appetitz\u00fcgler sind? Es stimmt! Sie sind eine gro\u00dfe Quelle der S\u00e4ttigung in Ihrer Ern\u00e4hrung \u2013 ganz zu schweigen von den unz\u00e4hligen N\u00e4hrstoffen, die es Ihnen geben kann. Jedoch, wenn diese Pommes frites, die Sie machen, in \u00d6l tropfen (und wahrscheinlich eine hohe Menge an ges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren), Sie sind nicht die besten f\u00fcr Ihren K\u00f6rper insgesamt. Aber das bedeutet nicht, dass Sie keine Pommes frites genie\u00dfen k\u00f6nnen! Stattdessen die Pommes frites schneiden und im Ofen mit etwas \u00d6l, Salz und Pfeffer r\u00f6sten. Sie haben einen knusprigen Snack oder beiderateller, die Sie sich satt f\u00fchlen, ohne all die \u00fcbersch\u00fcssigen \u00d6l und Kalorien.<\/p>\n
Verdoppelung auf Gem\u00fcse.<\/h2>\n<\/figure>\nGesund essen bedeutet nicht, dass man nur mit langweiligen Salaten feststeckt. Sie k\u00f6nnen tats\u00e4chlich einige Ihrer Lieblingsgerichte wie Pasta, Pizza und sogar Burger genie\u00dfen. Der Trick ist, Ihre Mahlzeiten mit viel F\u00fcllgem\u00fcse zu kombinieren, um die Mahlzeit abzurunden. Stapeln Sie Ihre Lieblings-Gem\u00fcse-Toppings auf Pizza und Burger. Eine Portion Nudeln mit Ihrem Lieblings-R\u00f6stgem\u00fcse zusammenzuf\u00fchren. Dies wird nicht nur eine Tonne N\u00e4hrstoffe und Ballaststoffe zu Ihrer Mahlzeit hinzuf\u00fcgen, aber es wird Ihnen helfen, sich voll zu f\u00fchlen.<\/p>\n
Machen Sie einen Roux f\u00fcr Creme-Gerichte.<\/h2>\n<\/figure>\nPasta-Gerichte auf Cremebasis m\u00f6gen wie eine ungesunde Mahlzeit klingen, aber nur, wenn man sie in Sahne und Butter ertr\u00e4nken. Stattdessen k\u00f6nnen Sie eine dicke, cremige Sauce machen, indem Sie einen Roux machen, um sie aufzuhellen. Um einen Roux zu machen, schmelzen Sie Butter und streuen in etwas Mehl, Schneebesen bis kombiniert, dann langsam in regelm\u00e4\u00dfige Milch gie\u00dfen (nicht Sahne!), bis die Sauce dick wird. F\u00fcgen Sie ein wenig K\u00e4se, und voila! Die perfekte Sahnesauce. Wir verwenden einen Roux in einigen unserer Lieblingsrezepte, einschlie\u00dflich unserer geladenen Alfredo, Huhn und Kn\u00f6del, und diese Instant Pot Huhn und Reissuppe.<\/p>\n
Servieren Sie Mahlzeiten mit einer Seite von Gr\u00fcns.<\/h2>\n<\/figure>\nPortionskontrolle ist der Schl\u00fcssel zum Kochen gesunder Mahlzeiten, aber wir wissen, dass das schwierig sein kann, wenn Sie daran gew\u00f6hnt sind, an Ihren Lieblingsgerichten zu schlemmen. Eine einfache M\u00f6glichkeit, Portionskontrolle ist, die H\u00e4lfte Ihrer Platte mit einer einfachen Seite von Gr\u00fcns zu f\u00fcllen. Dies k\u00f6nnte jedes Gem\u00fcse sein, aber f\u00fcr einen unserer Lieblings gesunde Koch-Hacks ist es einfach eine Seite von Blattgr\u00fcn mit einem kleinen Nieselregen von Oliven\u00f6l, Salz und Pfeffer zu werfen. F\u00fcllen Sie die H\u00e4lfte Ihres Tellers mit Gr\u00fcns und die andere H\u00e4lfte mit Ihrem Gericht, und voila! Einfache Portionskontrolle, \u00fcber die Sie nicht zu viel nachdenken mussten.<\/p>\n
Chia-Samen hinzuf\u00fcgen.<\/h2>\n<\/figure>\nWussten Sie, dass Chia-Samen mit Ballaststoffen beladen sind? Faser ist einer der besten N\u00e4hrstoffe in Ihren Mahlzeiten zu haben, weil es mit Gewichtsverlust und Abwehr von Autoimmunerkrankungen helfen. Eine einfache M\u00f6glichkeit, Ihre Ballaststoffe zu bekommen, ist Chia-Samen auf einige Ihrer Mahlzeiten zu streuen \u2013 vor allem Fr\u00fchst\u00fccksnahrung. Streuen Sie es auf eine Scheibe Toast mit Erdnussbutter, f\u00fcgen Sie es zu Ihrem Joghurt oder Ihre Nacht Hafer, oder sogar machen sie einen Chia-Samen-Pudding zum Fr\u00fchst\u00fcck f\u00fcr einen gro\u00dfen Faser-Boost.<\/p>\n
Machen Sie Ihre eigene Granola.<\/h2>\n<\/figure>\nNot only is granola absurdly expensive at the store, but most bags are loaded with added sugars. You can avoid both altogether by simply making your own granola at home. Granola is obviously a great topping for yogurt, but it can even go well topped on a scoop of ice cream for dessert or a simple snack on its own. Here\u2019s an\u00a0easy granola recipe\u00a0you can try.<\/p>\n
Swap with whole-grain products.<\/h2>\nShutterstock<\/figcaption><\/figure>\nEine weitere einfache M\u00f6glichkeit, Ballaststoffe in Ihre Ern\u00e4hrung zu bekommen, ist, Ihre typischen Go-to-Kohlenhydrate mit Vollkornprodukten (oder Vollkornprodukten) zu tauschen. Zu den einfachsten Swaps geh\u00f6ren Brot, Br\u00f6tchen, Tortillas, Cracker, Pasta, Pizzateig und vieles mehr.<\/p>\n
Gefrorene Beeren f\u00fcr eine leichte Marmelade erhitzen.<\/h2>\n<\/figure>\nWer liebt keinen guten PB&J? Es ist ein klassisches Gericht, aber wenn Sie nicht aufpassen, kann die Zuckerzahl ziemlich schnell steigen. Stattdessen 1\/2 Tasse Beeren in einen Topf geben und erhitzen, bis die Beeren abgebaut sind. F\u00fcgen Sie die erhitzten Beeren zu Ihrer Scheibe Toast mit Erdnussbutter, und dort haben Sie es! Ein ges\u00fcnderes PB&J. Dieser Trick funktioniert gut mit allen Arten von Gerichten, die Sie gerne mit Marmelade wie Haferflocken, Pfannkuchen oder Muffins genie\u00dfen.<\/p>\n
Mit Hafermehl backen.<\/h2>\n<\/figure>\nDa Hafermehl voller N\u00e4hrstoffe (einschlie\u00dflich Ballaststoffen)\u00a0und<\/em>\u00a0nat\u00fcrlich glutenfrei ist, ist es eine einfache Wahl f\u00fcr Mehl in all Ihren Rezepten. Um es zu machen, alles, was Sie tun m\u00fcssen, ist zusammengerollten Hafer zu mischen! F\u00fcr 1 Tasse Hafermehl mischen Sie 1 1\/4 Tasse Hafer, und einfach mehrere entsprechend basierend auf wie viele Tassen Mehl Sie ben\u00f6tigen. Probieren Sie es in einigen Ihrer Lieblingsrezepte aus, oder testen Sie sogar unser Zucchini-Brot-Rezept.<\/p>\nObst und Gr\u00fcnkohl f\u00fcr einfache Smoothies einfrieren.<\/h2>\n<\/figure>\nHaben Sie Obst schlecht im K\u00fchlschrank? Bevor es f\u00fcr immer weg ist, frieren Sie es f\u00fcr sp\u00e4ter! Packen Sie 1\/2 eine Banane, 1\/2 Tasse der Frucht Ihrer Wahl und 1 Tasse Gr\u00fcnkohl in kleinen Gefrierbeuteln. Wenn Sie f\u00fcr einen Smoothie lesen, mischen Sie diese Smoothie-Packung mit 1 Tasse Mandelmilch und entweder 1 Essl\u00f6ffel Erdnussbutter oder 1 Kugel Proteinpulver.<\/p>\n
Top Salate und Hafer mit in Scheiben geschnittenen Mandeln, nicht ganz.<\/h2>\n<\/figure>\nN\u00fcsse sind ein tolles Topping f\u00fcr alle Arten von Gerichten \u2013 Salate und Hafer vor allem. Aber wenn Sie nicht aufpassen, k\u00f6nnen sich die Kalorien schnell addieren. Kaufen Sie stattdessen einen Beh\u00e4lter mit in Scheiben geschnittenen Mandeln. Ein Essl\u00f6ffel in Scheiben geschnittene Mandeln ist nur 30 Kalorien, w\u00e4hrend nur 15 ganze Mandeln \u00fcber 100 Kalorien treffen. Mit den in Scheiben geschnittenen Mandeln erhalten Sie mehr M\u00f6glichkeiten zum Knirschen im Vergleich zum Ganzen. Eine weitere Win-Win-Situation.<\/p>\n
Lassen Sie die Skins an.<\/h2>\n<\/figure>\nWarum Kartoffeln, Karotten oder sogar \u00c4pfel sch\u00e4len, wenn die Schalen Ihnen eine erhebliche Menge an N\u00e4hrstoffen geben? Es sei denn, das Rezept ruft Sie dazu auf, diese Artikel zu sch\u00e4len, lassen Sie sie an und genie\u00dfen Sie die gesundheitlichen Vorteile, die diese nat\u00fcrlichen pflanzlichen H\u00e4ute Ihnen bieten werden.<\/p>\n
Mikrowelle Knoblauch f\u00fcr 7 Sekunden.<\/h2>\n<\/figure>\nDas Sch\u00e4len von Knoblauch ist einer der unbequemsten Schritte, wenn man ein Rezept mit Knoblauch macht. W\u00e4hrend man es in einem Maurerglas aufsch\u00fctteln k\u00f6nnte, ist eine noch schnellere M\u00f6glichkeit, diese Knoblauchzehen aus der Schale zu rutschen, sie zu mikrowaving. Legen Sie die Knoblauchzehen (Schalen auf) in eine kleine Sch\u00fcssel, Mikrowelle f\u00fcr 7 Sekunden, und die Nelken rutschen direkt aus diesen Schalen, wenn Sie sie greifen.<\/p>\n
F\u00fcgen Sie einen Spritzer Milch zu R\u00fchrei hinzu<\/h2>\n<\/figure>\nFlauschige R\u00fchrei ist leichter herzustellen, als du denkst! Sie m\u00fcssen Ihre Eier jedoch nicht in Sahne und K\u00e4se ertr\u00e4nken, um dorthin zu gelangen. F\u00fcgen Sie stattdessen einfach einen Spritzer Milch mit zwei geknackten Eiern in eine Sch\u00fcssel. Zum Kombinieren r\u00fchren, dann auf der Pfanne mit nur einer kleinen Menge Butter kochen. Kontinuierlich mit einem Gummispachtel r\u00fchren, bis die Eier gerade gekocht sind, dann aus der Pfanne nehmen.<\/p>\n
Saucen mit Nudelwasser verdicken.<\/h2>\n<\/figure>\nWenn Sie einen Roux gemacht haben, der am Ende runnier war, als Sie gehofft hatten, \u00e4rgern Sie sich noch nicht \u2013 oder f\u00fcgen Sie mehr Mehl hinzu, als Sie brauchen. Verwenden Sie stattdessen ein wenig Nudelwasser, in dem Ihre Pasta kocht. Wenn die Pasta in einem Topf kocht, gibt die St\u00e4rke ins Wasser ab, das leicht verwendet werden kann, w\u00e4hrend Sie kochen. Einen Essl\u00f6ffel (oder zwei) mit der Sauce in die Pfanne spritzen und umr\u00fchren. Es wird sich nat\u00fcrlich verdicken.<\/p>\n
Garnelen mit Schalen aufkochen.<\/h2>\n<\/figure>\nDas letzte, was Sie wahrscheinlich essen m\u00f6chten, sind ausgetrocknete Garnelen \u2013 vor allem, nachdem Sie einen guten Preis bezahlt haben, um sie zu bekommen! Stattdessen kaufen Garnelen mit den Schalen noch auf ihnen (die in der Regel billiger sind) und kochen sie in welcher Sauce Sie mit diesen Schalen machen. Die Schalen helfen, all diesen saftigen Geschmack zu erfassen und machen ein noch weicheres, Saftpressest\u00fcck Garnelen.<\/p>\n
Lassen Sie Pfannkuchen Teig f\u00fcr 15 Minuten sitzen.<\/h2>\n<\/figure>\nDie meisten Pfannkuchen-Rezepte verlangen, dass Sie backpulver, das ein S\u00e4uerungsmittel ist, in backen. Das Backpulver ist der Schl\u00fcsseltrick, um einen flauschigen Pfannkuchen im Vergleich zu einem flachen Pfannkuchen zu machen. Wenn Sie jedoch Ihren Pfannkuchenteig nicht ein wenig sitzen lassen, gibt es Ihrem Teig nicht genug Zeit, um das Backpulver einzuweichen und es flauschig zu machen. Also, nachdem Sie Ihren Teig zusammenr\u00fchren (aber nicht zu viel, diese Klumpen schaffen tolle Lufttaschen f\u00fcr den Pfannkuchen!), lassen Sie es f\u00fcr 15 Minuten, w\u00e4hrend Sie Ihre Pfanne und Ihre Toppings bereit. Das bedeutet, dass Sie mit flauschigeren Pfannkuchen wahrscheinlich weniger davon essen und sich nicht zu vielen flachen, kalorienreichen Flapjacken hingeben.<\/p>\n
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<\/figure>\nWir wissen, dass das Brot des Sandwiches wahrscheinlich der wichtigste Aspekt der Mahlzeit ist, weil es alle F\u00fcllungen zusammenh\u00e4lt. Aber da eine untere Scheibe alles ausreichend halten kann, warum sollte man sich dann \u00fcberhaupt mit der oberen H\u00e4lfte besch\u00e4ftigen? Sie k\u00f6nnen ein paar Kalorien schneiden und einfach eine Scheibe Brot anr\u00f6sten und es mit all Ihren Lieblings-Sandwich-Befestigungen krallen.<\/p>\n
Pommes backen.<\/h2>\n<\/figure>\nWussten Sie, dass Kartoffeln einer der besten Appetitz\u00fcgler sind? Es stimmt! Sie sind eine gro\u00dfe Quelle der S\u00e4ttigung in Ihrer Ern\u00e4hrung \u2013 ganz zu schweigen von den unz\u00e4hligen N\u00e4hrstoffen, die es Ihnen geben kann. Jedoch, wenn diese Pommes frites, die Sie machen, in \u00d6l tropfen (und wahrscheinlich eine hohe Menge an ges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren), Sie sind nicht die besten f\u00fcr Ihren K\u00f6rper insgesamt. Aber das bedeutet nicht, dass Sie keine Pommes frites genie\u00dfen k\u00f6nnen! Stattdessen die Pommes frites schneiden und im Ofen mit etwas \u00d6l, Salz und Pfeffer r\u00f6sten. Sie haben einen knusprigen Snack oder beiderateller, die Sie sich satt f\u00fchlen, ohne all die \u00fcbersch\u00fcssigen \u00d6l und Kalorien.<\/p>\n
Verdoppelung auf Gem\u00fcse.<\/h2>\n<\/figure>\nGesund essen bedeutet nicht, dass man nur mit langweiligen Salaten feststeckt. Sie k\u00f6nnen tats\u00e4chlich einige Ihrer Lieblingsgerichte wie Pasta, Pizza und sogar Burger genie\u00dfen. Der Trick ist, Ihre Mahlzeiten mit viel F\u00fcllgem\u00fcse zu kombinieren, um die Mahlzeit abzurunden. Stapeln Sie Ihre Lieblings-Gem\u00fcse-Toppings auf Pizza und Burger. Eine Portion Nudeln mit Ihrem Lieblings-R\u00f6stgem\u00fcse zusammenzuf\u00fchren. Dies wird nicht nur eine Tonne N\u00e4hrstoffe und Ballaststoffe zu Ihrer Mahlzeit hinzuf\u00fcgen, aber es wird Ihnen helfen, sich voll zu f\u00fchlen.<\/p>\n
Machen Sie einen Roux f\u00fcr Creme-Gerichte.<\/h2>\n<\/figure>\nPasta-Gerichte auf Cremebasis m\u00f6gen wie eine ungesunde Mahlzeit klingen, aber nur, wenn man sie in Sahne und Butter ertr\u00e4nken. Stattdessen k\u00f6nnen Sie eine dicke, cremige Sauce machen, indem Sie einen Roux machen, um sie aufzuhellen. Um einen Roux zu machen, schmelzen Sie Butter und streuen in etwas Mehl, Schneebesen bis kombiniert, dann langsam in regelm\u00e4\u00dfige Milch gie\u00dfen (nicht Sahne!), bis die Sauce dick wird. F\u00fcgen Sie ein wenig K\u00e4se, und voila! Die perfekte Sahnesauce. Wir verwenden einen Roux in einigen unserer Lieblingsrezepte, einschlie\u00dflich unserer geladenen Alfredo, Huhn und Kn\u00f6del, und diese Instant Pot Huhn und Reissuppe.<\/p>\n
Servieren Sie Mahlzeiten mit einer Seite von Gr\u00fcns.<\/h2>\n<\/figure>\nPortionskontrolle ist der Schl\u00fcssel zum Kochen gesunder Mahlzeiten, aber wir wissen, dass das schwierig sein kann, wenn Sie daran gew\u00f6hnt sind, an Ihren Lieblingsgerichten zu schlemmen. Eine einfache M\u00f6glichkeit, Portionskontrolle ist, die H\u00e4lfte Ihrer Platte mit einer einfachen Seite von Gr\u00fcns zu f\u00fcllen. Dies k\u00f6nnte jedes Gem\u00fcse sein, aber f\u00fcr einen unserer Lieblings gesunde Koch-Hacks ist es einfach eine Seite von Blattgr\u00fcn mit einem kleinen Nieselregen von Oliven\u00f6l, Salz und Pfeffer zu werfen. F\u00fcllen Sie die H\u00e4lfte Ihres Tellers mit Gr\u00fcns und die andere H\u00e4lfte mit Ihrem Gericht, und voila! Einfache Portionskontrolle, \u00fcber die Sie nicht zu viel nachdenken mussten.<\/p>\n
Chia-Samen hinzuf\u00fcgen.<\/h2>\n<\/figure>\nWussten Sie, dass Chia-Samen mit Ballaststoffen beladen sind? Faser ist einer der besten N\u00e4hrstoffe in Ihren Mahlzeiten zu haben, weil es mit Gewichtsverlust und Abwehr von Autoimmunerkrankungen helfen. Eine einfache M\u00f6glichkeit, Ihre Ballaststoffe zu bekommen, ist Chia-Samen auf einige Ihrer Mahlzeiten zu streuen \u2013 vor allem Fr\u00fchst\u00fccksnahrung. Streuen Sie es auf eine Scheibe Toast mit Erdnussbutter, f\u00fcgen Sie es zu Ihrem Joghurt oder Ihre Nacht Hafer, oder sogar machen sie einen Chia-Samen-Pudding zum Fr\u00fchst\u00fcck f\u00fcr einen gro\u00dfen Faser-Boost.<\/p>\n
Machen Sie Ihre eigene Granola.<\/h2>\n<\/figure>\nNot only is granola absurdly expensive at the store, but most bags are loaded with added sugars. You can avoid both altogether by simply making your own granola at home. Granola is obviously a great topping for yogurt, but it can even go well topped on a scoop of ice cream for dessert or a simple snack on its own. Here\u2019s an\u00a0easy granola recipe\u00a0you can try.<\/p>\n
Swap with whole-grain products.<\/h2>\nShutterstock<\/figcaption><\/figure>\nEine weitere einfache M\u00f6glichkeit, Ballaststoffe in Ihre Ern\u00e4hrung zu bekommen, ist, Ihre typischen Go-to-Kohlenhydrate mit Vollkornprodukten (oder Vollkornprodukten) zu tauschen. Zu den einfachsten Swaps geh\u00f6ren Brot, Br\u00f6tchen, Tortillas, Cracker, Pasta, Pizzateig und vieles mehr.<\/p>\n
Gefrorene Beeren f\u00fcr eine leichte Marmelade erhitzen.<\/h2>\n<\/figure>\nWer liebt keinen guten PB&J? Es ist ein klassisches Gericht, aber wenn Sie nicht aufpassen, kann die Zuckerzahl ziemlich schnell steigen. Stattdessen 1\/2 Tasse Beeren in einen Topf geben und erhitzen, bis die Beeren abgebaut sind. F\u00fcgen Sie die erhitzten Beeren zu Ihrer Scheibe Toast mit Erdnussbutter, und dort haben Sie es! Ein ges\u00fcnderes PB&J. Dieser Trick funktioniert gut mit allen Arten von Gerichten, die Sie gerne mit Marmelade wie Haferflocken, Pfannkuchen oder Muffins genie\u00dfen.<\/p>\n
Mit Hafermehl backen.<\/h2>\n<\/figure>\nDa Hafermehl voller N\u00e4hrstoffe (einschlie\u00dflich Ballaststoffen)\u00a0und<\/em>\u00a0nat\u00fcrlich glutenfrei ist, ist es eine einfache Wahl f\u00fcr Mehl in all Ihren Rezepten. Um es zu machen, alles, was Sie tun m\u00fcssen, ist zusammengerollten Hafer zu mischen! F\u00fcr 1 Tasse Hafermehl mischen Sie 1 1\/4 Tasse Hafer, und einfach mehrere entsprechend basierend auf wie viele Tassen Mehl Sie ben\u00f6tigen. Probieren Sie es in einigen Ihrer Lieblingsrezepte aus, oder testen Sie sogar unser Zucchini-Brot-Rezept.<\/p>\nObst und Gr\u00fcnkohl f\u00fcr einfache Smoothies einfrieren.<\/h2>\n<\/figure>\nHaben Sie Obst schlecht im K\u00fchlschrank? Bevor es f\u00fcr immer weg ist, frieren Sie es f\u00fcr sp\u00e4ter! Packen Sie 1\/2 eine Banane, 1\/2 Tasse der Frucht Ihrer Wahl und 1 Tasse Gr\u00fcnkohl in kleinen Gefrierbeuteln. Wenn Sie f\u00fcr einen Smoothie lesen, mischen Sie diese Smoothie-Packung mit 1 Tasse Mandelmilch und entweder 1 Essl\u00f6ffel Erdnussbutter oder 1 Kugel Proteinpulver.<\/p>\n
Top Salate und Hafer mit in Scheiben geschnittenen Mandeln, nicht ganz.<\/h2>\n<\/figure>\nN\u00fcsse sind ein tolles Topping f\u00fcr alle Arten von Gerichten \u2013 Salate und Hafer vor allem. Aber wenn Sie nicht aufpassen, k\u00f6nnen sich die Kalorien schnell addieren. Kaufen Sie stattdessen einen Beh\u00e4lter mit in Scheiben geschnittenen Mandeln. Ein Essl\u00f6ffel in Scheiben geschnittene Mandeln ist nur 30 Kalorien, w\u00e4hrend nur 15 ganze Mandeln \u00fcber 100 Kalorien treffen. Mit den in Scheiben geschnittenen Mandeln erhalten Sie mehr M\u00f6glichkeiten zum Knirschen im Vergleich zum Ganzen. Eine weitere Win-Win-Situation.<\/p>\n
Lassen Sie die Skins an.<\/h2>\n<\/figure>\nWarum Kartoffeln, Karotten oder sogar \u00c4pfel sch\u00e4len, wenn die Schalen Ihnen eine erhebliche Menge an N\u00e4hrstoffen geben? Es sei denn, das Rezept ruft Sie dazu auf, diese Artikel zu sch\u00e4len, lassen Sie sie an und genie\u00dfen Sie die gesundheitlichen Vorteile, die diese nat\u00fcrlichen pflanzlichen H\u00e4ute Ihnen bieten werden.<\/p>\n
Mikrowelle Knoblauch f\u00fcr 7 Sekunden.<\/h2>\n<\/figure>\nDas Sch\u00e4len von Knoblauch ist einer der unbequemsten Schritte, wenn man ein Rezept mit Knoblauch macht. W\u00e4hrend man es in einem Maurerglas aufsch\u00fctteln k\u00f6nnte, ist eine noch schnellere M\u00f6glichkeit, diese Knoblauchzehen aus der Schale zu rutschen, sie zu mikrowaving. Legen Sie die Knoblauchzehen (Schalen auf) in eine kleine Sch\u00fcssel, Mikrowelle f\u00fcr 7 Sekunden, und die Nelken rutschen direkt aus diesen Schalen, wenn Sie sie greifen.<\/p>\n
F\u00fcgen Sie einen Spritzer Milch zu R\u00fchrei hinzu<\/h2>\n<\/figure>\nFlauschige R\u00fchrei ist leichter herzustellen, als du denkst! Sie m\u00fcssen Ihre Eier jedoch nicht in Sahne und K\u00e4se ertr\u00e4nken, um dorthin zu gelangen. F\u00fcgen Sie stattdessen einfach einen Spritzer Milch mit zwei geknackten Eiern in eine Sch\u00fcssel. Zum Kombinieren r\u00fchren, dann auf der Pfanne mit nur einer kleinen Menge Butter kochen. Kontinuierlich mit einem Gummispachtel r\u00fchren, bis die Eier gerade gekocht sind, dann aus der Pfanne nehmen.<\/p>\n
Saucen mit Nudelwasser verdicken.<\/h2>\n<\/figure>\nWenn Sie einen Roux gemacht haben, der am Ende runnier war, als Sie gehofft hatten, \u00e4rgern Sie sich noch nicht \u2013 oder f\u00fcgen Sie mehr Mehl hinzu, als Sie brauchen. Verwenden Sie stattdessen ein wenig Nudelwasser, in dem Ihre Pasta kocht. Wenn die Pasta in einem Topf kocht, gibt die St\u00e4rke ins Wasser ab, das leicht verwendet werden kann, w\u00e4hrend Sie kochen. Einen Essl\u00f6ffel (oder zwei) mit der Sauce in die Pfanne spritzen und umr\u00fchren. Es wird sich nat\u00fcrlich verdicken.<\/p>\n
Garnelen mit Schalen aufkochen.<\/h2>\n<\/figure>\nDas letzte, was Sie wahrscheinlich essen m\u00f6chten, sind ausgetrocknete Garnelen \u2013 vor allem, nachdem Sie einen guten Preis bezahlt haben, um sie zu bekommen! Stattdessen kaufen Garnelen mit den Schalen noch auf ihnen (die in der Regel billiger sind) und kochen sie in welcher Sauce Sie mit diesen Schalen machen. Die Schalen helfen, all diesen saftigen Geschmack zu erfassen und machen ein noch weicheres, Saftpressest\u00fcck Garnelen.<\/p>\n
Lassen Sie Pfannkuchen Teig f\u00fcr 15 Minuten sitzen.<\/h2>\n<\/figure>\nDie meisten Pfannkuchen-Rezepte verlangen, dass Sie backpulver, das ein S\u00e4uerungsmittel ist, in backen. Das Backpulver ist der Schl\u00fcsseltrick, um einen flauschigen Pfannkuchen im Vergleich zu einem flachen Pfannkuchen zu machen. Wenn Sie jedoch Ihren Pfannkuchenteig nicht ein wenig sitzen lassen, gibt es Ihrem Teig nicht genug Zeit, um das Backpulver einzuweichen und es flauschig zu machen. Also, nachdem Sie Ihren Teig zusammenr\u00fchren (aber nicht zu viel, diese Klumpen schaffen tolle Lufttaschen f\u00fcr den Pfannkuchen!), lassen Sie es f\u00fcr 15 Minuten, w\u00e4hrend Sie Ihre Pfanne und Ihre Toppings bereit. Das bedeutet, dass Sie mit flauschigeren Pfannkuchen wahrscheinlich weniger davon essen und sich nicht zu vielen flachen, kalorienreichen Flapjacken hingeben.<\/p>\n
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<\/figure>\nWussten Sie, dass Kartoffeln einer der besten Appetitz\u00fcgler sind? Es stimmt! Sie sind eine gro\u00dfe Quelle der S\u00e4ttigung in Ihrer Ern\u00e4hrung \u2013 ganz zu schweigen von den unz\u00e4hligen N\u00e4hrstoffen, die es Ihnen geben kann. Jedoch, wenn diese Pommes frites, die Sie machen, in \u00d6l tropfen (und wahrscheinlich eine hohe Menge an ges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren), Sie sind nicht die besten f\u00fcr Ihren K\u00f6rper insgesamt. Aber das bedeutet nicht, dass Sie keine Pommes frites genie\u00dfen k\u00f6nnen! Stattdessen die Pommes frites schneiden und im Ofen mit etwas \u00d6l, Salz und Pfeffer r\u00f6sten. Sie haben einen knusprigen Snack oder beiderateller, die Sie sich satt f\u00fchlen, ohne all die \u00fcbersch\u00fcssigen \u00d6l und Kalorien.<\/p>\n
Verdoppelung auf Gem\u00fcse.<\/h2>\n<\/figure>\nGesund essen bedeutet nicht, dass man nur mit langweiligen Salaten feststeckt. Sie k\u00f6nnen tats\u00e4chlich einige Ihrer Lieblingsgerichte wie Pasta, Pizza und sogar Burger genie\u00dfen. Der Trick ist, Ihre Mahlzeiten mit viel F\u00fcllgem\u00fcse zu kombinieren, um die Mahlzeit abzurunden. Stapeln Sie Ihre Lieblings-Gem\u00fcse-Toppings auf Pizza und Burger. Eine Portion Nudeln mit Ihrem Lieblings-R\u00f6stgem\u00fcse zusammenzuf\u00fchren. Dies wird nicht nur eine Tonne N\u00e4hrstoffe und Ballaststoffe zu Ihrer Mahlzeit hinzuf\u00fcgen, aber es wird Ihnen helfen, sich voll zu f\u00fchlen.<\/p>\n
Machen Sie einen Roux f\u00fcr Creme-Gerichte.<\/h2>\n<\/figure>\nPasta-Gerichte auf Cremebasis m\u00f6gen wie eine ungesunde Mahlzeit klingen, aber nur, wenn man sie in Sahne und Butter ertr\u00e4nken. Stattdessen k\u00f6nnen Sie eine dicke, cremige Sauce machen, indem Sie einen Roux machen, um sie aufzuhellen. Um einen Roux zu machen, schmelzen Sie Butter und streuen in etwas Mehl, Schneebesen bis kombiniert, dann langsam in regelm\u00e4\u00dfige Milch gie\u00dfen (nicht Sahne!), bis die Sauce dick wird. F\u00fcgen Sie ein wenig K\u00e4se, und voila! Die perfekte Sahnesauce. Wir verwenden einen Roux in einigen unserer Lieblingsrezepte, einschlie\u00dflich unserer geladenen Alfredo, Huhn und Kn\u00f6del, und diese Instant Pot Huhn und Reissuppe.<\/p>\n
Servieren Sie Mahlzeiten mit einer Seite von Gr\u00fcns.<\/h2>\n<\/figure>\nPortionskontrolle ist der Schl\u00fcssel zum Kochen gesunder Mahlzeiten, aber wir wissen, dass das schwierig sein kann, wenn Sie daran gew\u00f6hnt sind, an Ihren Lieblingsgerichten zu schlemmen. Eine einfache M\u00f6glichkeit, Portionskontrolle ist, die H\u00e4lfte Ihrer Platte mit einer einfachen Seite von Gr\u00fcns zu f\u00fcllen. Dies k\u00f6nnte jedes Gem\u00fcse sein, aber f\u00fcr einen unserer Lieblings gesunde Koch-Hacks ist es einfach eine Seite von Blattgr\u00fcn mit einem kleinen Nieselregen von Oliven\u00f6l, Salz und Pfeffer zu werfen. F\u00fcllen Sie die H\u00e4lfte Ihres Tellers mit Gr\u00fcns und die andere H\u00e4lfte mit Ihrem Gericht, und voila! Einfache Portionskontrolle, \u00fcber die Sie nicht zu viel nachdenken mussten.<\/p>\n
Chia-Samen hinzuf\u00fcgen.<\/h2>\n<\/figure>\nWussten Sie, dass Chia-Samen mit Ballaststoffen beladen sind? Faser ist einer der besten N\u00e4hrstoffe in Ihren Mahlzeiten zu haben, weil es mit Gewichtsverlust und Abwehr von Autoimmunerkrankungen helfen. Eine einfache M\u00f6glichkeit, Ihre Ballaststoffe zu bekommen, ist Chia-Samen auf einige Ihrer Mahlzeiten zu streuen \u2013 vor allem Fr\u00fchst\u00fccksnahrung. Streuen Sie es auf eine Scheibe Toast mit Erdnussbutter, f\u00fcgen Sie es zu Ihrem Joghurt oder Ihre Nacht Hafer, oder sogar machen sie einen Chia-Samen-Pudding zum Fr\u00fchst\u00fcck f\u00fcr einen gro\u00dfen Faser-Boost.<\/p>\n
Machen Sie Ihre eigene Granola.<\/h2>\n<\/figure>\nNot only is granola absurdly expensive at the store, but most bags are loaded with added sugars. You can avoid both altogether by simply making your own granola at home. Granola is obviously a great topping for yogurt, but it can even go well topped on a scoop of ice cream for dessert or a simple snack on its own. Here\u2019s an\u00a0easy granola recipe\u00a0you can try.<\/p>\n
Swap with whole-grain products.<\/h2>\nShutterstock<\/figcaption><\/figure>\nEine weitere einfache M\u00f6glichkeit, Ballaststoffe in Ihre Ern\u00e4hrung zu bekommen, ist, Ihre typischen Go-to-Kohlenhydrate mit Vollkornprodukten (oder Vollkornprodukten) zu tauschen. Zu den einfachsten Swaps geh\u00f6ren Brot, Br\u00f6tchen, Tortillas, Cracker, Pasta, Pizzateig und vieles mehr.<\/p>\n
Gefrorene Beeren f\u00fcr eine leichte Marmelade erhitzen.<\/h2>\n<\/figure>\nWer liebt keinen guten PB&J? Es ist ein klassisches Gericht, aber wenn Sie nicht aufpassen, kann die Zuckerzahl ziemlich schnell steigen. Stattdessen 1\/2 Tasse Beeren in einen Topf geben und erhitzen, bis die Beeren abgebaut sind. F\u00fcgen Sie die erhitzten Beeren zu Ihrer Scheibe Toast mit Erdnussbutter, und dort haben Sie es! Ein ges\u00fcnderes PB&J. Dieser Trick funktioniert gut mit allen Arten von Gerichten, die Sie gerne mit Marmelade wie Haferflocken, Pfannkuchen oder Muffins genie\u00dfen.<\/p>\n
Mit Hafermehl backen.<\/h2>\n<\/figure>\nDa Hafermehl voller N\u00e4hrstoffe (einschlie\u00dflich Ballaststoffen)\u00a0und<\/em>\u00a0nat\u00fcrlich glutenfrei ist, ist es eine einfache Wahl f\u00fcr Mehl in all Ihren Rezepten. Um es zu machen, alles, was Sie tun m\u00fcssen, ist zusammengerollten Hafer zu mischen! F\u00fcr 1 Tasse Hafermehl mischen Sie 1 1\/4 Tasse Hafer, und einfach mehrere entsprechend basierend auf wie viele Tassen Mehl Sie ben\u00f6tigen. Probieren Sie es in einigen Ihrer Lieblingsrezepte aus, oder testen Sie sogar unser Zucchini-Brot-Rezept.<\/p>\nObst und Gr\u00fcnkohl f\u00fcr einfache Smoothies einfrieren.<\/h2>\n<\/figure>\nHaben Sie Obst schlecht im K\u00fchlschrank? Bevor es f\u00fcr immer weg ist, frieren Sie es f\u00fcr sp\u00e4ter! Packen Sie 1\/2 eine Banane, 1\/2 Tasse der Frucht Ihrer Wahl und 1 Tasse Gr\u00fcnkohl in kleinen Gefrierbeuteln. Wenn Sie f\u00fcr einen Smoothie lesen, mischen Sie diese Smoothie-Packung mit 1 Tasse Mandelmilch und entweder 1 Essl\u00f6ffel Erdnussbutter oder 1 Kugel Proteinpulver.<\/p>\n
Top Salate und Hafer mit in Scheiben geschnittenen Mandeln, nicht ganz.<\/h2>\n<\/figure>\nN\u00fcsse sind ein tolles Topping f\u00fcr alle Arten von Gerichten \u2013 Salate und Hafer vor allem. Aber wenn Sie nicht aufpassen, k\u00f6nnen sich die Kalorien schnell addieren. Kaufen Sie stattdessen einen Beh\u00e4lter mit in Scheiben geschnittenen Mandeln. Ein Essl\u00f6ffel in Scheiben geschnittene Mandeln ist nur 30 Kalorien, w\u00e4hrend nur 15 ganze Mandeln \u00fcber 100 Kalorien treffen. Mit den in Scheiben geschnittenen Mandeln erhalten Sie mehr M\u00f6glichkeiten zum Knirschen im Vergleich zum Ganzen. Eine weitere Win-Win-Situation.<\/p>\n
Lassen Sie die Skins an.<\/h2>\n<\/figure>\nWarum Kartoffeln, Karotten oder sogar \u00c4pfel sch\u00e4len, wenn die Schalen Ihnen eine erhebliche Menge an N\u00e4hrstoffen geben? Es sei denn, das Rezept ruft Sie dazu auf, diese Artikel zu sch\u00e4len, lassen Sie sie an und genie\u00dfen Sie die gesundheitlichen Vorteile, die diese nat\u00fcrlichen pflanzlichen H\u00e4ute Ihnen bieten werden.<\/p>\n
Mikrowelle Knoblauch f\u00fcr 7 Sekunden.<\/h2>\n<\/figure>\nDas Sch\u00e4len von Knoblauch ist einer der unbequemsten Schritte, wenn man ein Rezept mit Knoblauch macht. W\u00e4hrend man es in einem Maurerglas aufsch\u00fctteln k\u00f6nnte, ist eine noch schnellere M\u00f6glichkeit, diese Knoblauchzehen aus der Schale zu rutschen, sie zu mikrowaving. Legen Sie die Knoblauchzehen (Schalen auf) in eine kleine Sch\u00fcssel, Mikrowelle f\u00fcr 7 Sekunden, und die Nelken rutschen direkt aus diesen Schalen, wenn Sie sie greifen.<\/p>\n
F\u00fcgen Sie einen Spritzer Milch zu R\u00fchrei hinzu<\/h2>\n<\/figure>\nFlauschige R\u00fchrei ist leichter herzustellen, als du denkst! Sie m\u00fcssen Ihre Eier jedoch nicht in Sahne und K\u00e4se ertr\u00e4nken, um dorthin zu gelangen. F\u00fcgen Sie stattdessen einfach einen Spritzer Milch mit zwei geknackten Eiern in eine Sch\u00fcssel. Zum Kombinieren r\u00fchren, dann auf der Pfanne mit nur einer kleinen Menge Butter kochen. Kontinuierlich mit einem Gummispachtel r\u00fchren, bis die Eier gerade gekocht sind, dann aus der Pfanne nehmen.<\/p>\n
Saucen mit Nudelwasser verdicken.<\/h2>\n<\/figure>\nWenn Sie einen Roux gemacht haben, der am Ende runnier war, als Sie gehofft hatten, \u00e4rgern Sie sich noch nicht \u2013 oder f\u00fcgen Sie mehr Mehl hinzu, als Sie brauchen. Verwenden Sie stattdessen ein wenig Nudelwasser, in dem Ihre Pasta kocht. Wenn die Pasta in einem Topf kocht, gibt die St\u00e4rke ins Wasser ab, das leicht verwendet werden kann, w\u00e4hrend Sie kochen. Einen Essl\u00f6ffel (oder zwei) mit der Sauce in die Pfanne spritzen und umr\u00fchren. Es wird sich nat\u00fcrlich verdicken.<\/p>\n
Garnelen mit Schalen aufkochen.<\/h2>\n<\/figure>\nDas letzte, was Sie wahrscheinlich essen m\u00f6chten, sind ausgetrocknete Garnelen \u2013 vor allem, nachdem Sie einen guten Preis bezahlt haben, um sie zu bekommen! Stattdessen kaufen Garnelen mit den Schalen noch auf ihnen (die in der Regel billiger sind) und kochen sie in welcher Sauce Sie mit diesen Schalen machen. Die Schalen helfen, all diesen saftigen Geschmack zu erfassen und machen ein noch weicheres, Saftpressest\u00fcck Garnelen.<\/p>\n
Lassen Sie Pfannkuchen Teig f\u00fcr 15 Minuten sitzen.<\/h2>\n<\/figure>\nDie meisten Pfannkuchen-Rezepte verlangen, dass Sie backpulver, das ein S\u00e4uerungsmittel ist, in backen. Das Backpulver ist der Schl\u00fcsseltrick, um einen flauschigen Pfannkuchen im Vergleich zu einem flachen Pfannkuchen zu machen. Wenn Sie jedoch Ihren Pfannkuchenteig nicht ein wenig sitzen lassen, gibt es Ihrem Teig nicht genug Zeit, um das Backpulver einzuweichen und es flauschig zu machen. Also, nachdem Sie Ihren Teig zusammenr\u00fchren (aber nicht zu viel, diese Klumpen schaffen tolle Lufttaschen f\u00fcr den Pfannkuchen!), lassen Sie es f\u00fcr 15 Minuten, w\u00e4hrend Sie Ihre Pfanne und Ihre Toppings bereit. Das bedeutet, dass Sie mit flauschigeren Pfannkuchen wahrscheinlich weniger davon essen und sich nicht zu vielen flachen, kalorienreichen Flapjacken hingeben.<\/p>\n
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<\/figure>\nGesund essen bedeutet nicht, dass man nur mit langweiligen Salaten feststeckt. Sie k\u00f6nnen tats\u00e4chlich einige Ihrer Lieblingsgerichte wie Pasta, Pizza und sogar Burger genie\u00dfen. Der Trick ist, Ihre Mahlzeiten mit viel F\u00fcllgem\u00fcse zu kombinieren, um die Mahlzeit abzurunden. Stapeln Sie Ihre Lieblings-Gem\u00fcse-Toppings auf Pizza und Burger. Eine Portion Nudeln mit Ihrem Lieblings-R\u00f6stgem\u00fcse zusammenzuf\u00fchren. Dies wird nicht nur eine Tonne N\u00e4hrstoffe und Ballaststoffe zu Ihrer Mahlzeit hinzuf\u00fcgen, aber es wird Ihnen helfen, sich voll zu f\u00fchlen.<\/p>\n
Machen Sie einen Roux f\u00fcr Creme-Gerichte.<\/h2>\n<\/figure>\nPasta-Gerichte auf Cremebasis m\u00f6gen wie eine ungesunde Mahlzeit klingen, aber nur, wenn man sie in Sahne und Butter ertr\u00e4nken. Stattdessen k\u00f6nnen Sie eine dicke, cremige Sauce machen, indem Sie einen Roux machen, um sie aufzuhellen. Um einen Roux zu machen, schmelzen Sie Butter und streuen in etwas Mehl, Schneebesen bis kombiniert, dann langsam in regelm\u00e4\u00dfige Milch gie\u00dfen (nicht Sahne!), bis die Sauce dick wird. F\u00fcgen Sie ein wenig K\u00e4se, und voila! Die perfekte Sahnesauce. Wir verwenden einen Roux in einigen unserer Lieblingsrezepte, einschlie\u00dflich unserer geladenen Alfredo, Huhn und Kn\u00f6del, und diese Instant Pot Huhn und Reissuppe.<\/p>\n
Servieren Sie Mahlzeiten mit einer Seite von Gr\u00fcns.<\/h2>\n<\/figure>\nPortionskontrolle ist der Schl\u00fcssel zum Kochen gesunder Mahlzeiten, aber wir wissen, dass das schwierig sein kann, wenn Sie daran gew\u00f6hnt sind, an Ihren Lieblingsgerichten zu schlemmen. Eine einfache M\u00f6glichkeit, Portionskontrolle ist, die H\u00e4lfte Ihrer Platte mit einer einfachen Seite von Gr\u00fcns zu f\u00fcllen. Dies k\u00f6nnte jedes Gem\u00fcse sein, aber f\u00fcr einen unserer Lieblings gesunde Koch-Hacks ist es einfach eine Seite von Blattgr\u00fcn mit einem kleinen Nieselregen von Oliven\u00f6l, Salz und Pfeffer zu werfen. F\u00fcllen Sie die H\u00e4lfte Ihres Tellers mit Gr\u00fcns und die andere H\u00e4lfte mit Ihrem Gericht, und voila! Einfache Portionskontrolle, \u00fcber die Sie nicht zu viel nachdenken mussten.<\/p>\n
Chia-Samen hinzuf\u00fcgen.<\/h2>\n<\/figure>\nWussten Sie, dass Chia-Samen mit Ballaststoffen beladen sind? Faser ist einer der besten N\u00e4hrstoffe in Ihren Mahlzeiten zu haben, weil es mit Gewichtsverlust und Abwehr von Autoimmunerkrankungen helfen. Eine einfache M\u00f6glichkeit, Ihre Ballaststoffe zu bekommen, ist Chia-Samen auf einige Ihrer Mahlzeiten zu streuen \u2013 vor allem Fr\u00fchst\u00fccksnahrung. Streuen Sie es auf eine Scheibe Toast mit Erdnussbutter, f\u00fcgen Sie es zu Ihrem Joghurt oder Ihre Nacht Hafer, oder sogar machen sie einen Chia-Samen-Pudding zum Fr\u00fchst\u00fcck f\u00fcr einen gro\u00dfen Faser-Boost.<\/p>\n
Machen Sie Ihre eigene Granola.<\/h2>\n<\/figure>\nNot only is granola absurdly expensive at the store, but most bags are loaded with added sugars. You can avoid both altogether by simply making your own granola at home. Granola is obviously a great topping for yogurt, but it can even go well topped on a scoop of ice cream for dessert or a simple snack on its own. Here\u2019s an\u00a0easy granola recipe\u00a0you can try.<\/p>\n
Swap with whole-grain products.<\/h2>\nShutterstock<\/figcaption><\/figure>\nEine weitere einfache M\u00f6glichkeit, Ballaststoffe in Ihre Ern\u00e4hrung zu bekommen, ist, Ihre typischen Go-to-Kohlenhydrate mit Vollkornprodukten (oder Vollkornprodukten) zu tauschen. Zu den einfachsten Swaps geh\u00f6ren Brot, Br\u00f6tchen, Tortillas, Cracker, Pasta, Pizzateig und vieles mehr.<\/p>\n
Gefrorene Beeren f\u00fcr eine leichte Marmelade erhitzen.<\/h2>\n<\/figure>\nWer liebt keinen guten PB&J? Es ist ein klassisches Gericht, aber wenn Sie nicht aufpassen, kann die Zuckerzahl ziemlich schnell steigen. Stattdessen 1\/2 Tasse Beeren in einen Topf geben und erhitzen, bis die Beeren abgebaut sind. F\u00fcgen Sie die erhitzten Beeren zu Ihrer Scheibe Toast mit Erdnussbutter, und dort haben Sie es! Ein ges\u00fcnderes PB&J. Dieser Trick funktioniert gut mit allen Arten von Gerichten, die Sie gerne mit Marmelade wie Haferflocken, Pfannkuchen oder Muffins genie\u00dfen.<\/p>\n
Mit Hafermehl backen.<\/h2>\n<\/figure>\nDa Hafermehl voller N\u00e4hrstoffe (einschlie\u00dflich Ballaststoffen)\u00a0und<\/em>\u00a0nat\u00fcrlich glutenfrei ist, ist es eine einfache Wahl f\u00fcr Mehl in all Ihren Rezepten. Um es zu machen, alles, was Sie tun m\u00fcssen, ist zusammengerollten Hafer zu mischen! F\u00fcr 1 Tasse Hafermehl mischen Sie 1 1\/4 Tasse Hafer, und einfach mehrere entsprechend basierend auf wie viele Tassen Mehl Sie ben\u00f6tigen. Probieren Sie es in einigen Ihrer Lieblingsrezepte aus, oder testen Sie sogar unser Zucchini-Brot-Rezept.<\/p>\nObst und Gr\u00fcnkohl f\u00fcr einfache Smoothies einfrieren.<\/h2>\n<\/figure>\nHaben Sie Obst schlecht im K\u00fchlschrank? Bevor es f\u00fcr immer weg ist, frieren Sie es f\u00fcr sp\u00e4ter! Packen Sie 1\/2 eine Banane, 1\/2 Tasse der Frucht Ihrer Wahl und 1 Tasse Gr\u00fcnkohl in kleinen Gefrierbeuteln. Wenn Sie f\u00fcr einen Smoothie lesen, mischen Sie diese Smoothie-Packung mit 1 Tasse Mandelmilch und entweder 1 Essl\u00f6ffel Erdnussbutter oder 1 Kugel Proteinpulver.<\/p>\n
Top Salate und Hafer mit in Scheiben geschnittenen Mandeln, nicht ganz.<\/h2>\n<\/figure>\nN\u00fcsse sind ein tolles Topping f\u00fcr alle Arten von Gerichten \u2013 Salate und Hafer vor allem. Aber wenn Sie nicht aufpassen, k\u00f6nnen sich die Kalorien schnell addieren. Kaufen Sie stattdessen einen Beh\u00e4lter mit in Scheiben geschnittenen Mandeln. Ein Essl\u00f6ffel in Scheiben geschnittene Mandeln ist nur 30 Kalorien, w\u00e4hrend nur 15 ganze Mandeln \u00fcber 100 Kalorien treffen. Mit den in Scheiben geschnittenen Mandeln erhalten Sie mehr M\u00f6glichkeiten zum Knirschen im Vergleich zum Ganzen. Eine weitere Win-Win-Situation.<\/p>\n
Lassen Sie die Skins an.<\/h2>\n<\/figure>\nWarum Kartoffeln, Karotten oder sogar \u00c4pfel sch\u00e4len, wenn die Schalen Ihnen eine erhebliche Menge an N\u00e4hrstoffen geben? Es sei denn, das Rezept ruft Sie dazu auf, diese Artikel zu sch\u00e4len, lassen Sie sie an und genie\u00dfen Sie die gesundheitlichen Vorteile, die diese nat\u00fcrlichen pflanzlichen H\u00e4ute Ihnen bieten werden.<\/p>\n
Mikrowelle Knoblauch f\u00fcr 7 Sekunden.<\/h2>\n<\/figure>\nDas Sch\u00e4len von Knoblauch ist einer der unbequemsten Schritte, wenn man ein Rezept mit Knoblauch macht. W\u00e4hrend man es in einem Maurerglas aufsch\u00fctteln k\u00f6nnte, ist eine noch schnellere M\u00f6glichkeit, diese Knoblauchzehen aus der Schale zu rutschen, sie zu mikrowaving. Legen Sie die Knoblauchzehen (Schalen auf) in eine kleine Sch\u00fcssel, Mikrowelle f\u00fcr 7 Sekunden, und die Nelken rutschen direkt aus diesen Schalen, wenn Sie sie greifen.<\/p>\n
F\u00fcgen Sie einen Spritzer Milch zu R\u00fchrei hinzu<\/h2>\n<\/figure>\nFlauschige R\u00fchrei ist leichter herzustellen, als du denkst! Sie m\u00fcssen Ihre Eier jedoch nicht in Sahne und K\u00e4se ertr\u00e4nken, um dorthin zu gelangen. F\u00fcgen Sie stattdessen einfach einen Spritzer Milch mit zwei geknackten Eiern in eine Sch\u00fcssel. Zum Kombinieren r\u00fchren, dann auf der Pfanne mit nur einer kleinen Menge Butter kochen. Kontinuierlich mit einem Gummispachtel r\u00fchren, bis die Eier gerade gekocht sind, dann aus der Pfanne nehmen.<\/p>\n
Saucen mit Nudelwasser verdicken.<\/h2>\n<\/figure>\nWenn Sie einen Roux gemacht haben, der am Ende runnier war, als Sie gehofft hatten, \u00e4rgern Sie sich noch nicht \u2013 oder f\u00fcgen Sie mehr Mehl hinzu, als Sie brauchen. Verwenden Sie stattdessen ein wenig Nudelwasser, in dem Ihre Pasta kocht. Wenn die Pasta in einem Topf kocht, gibt die St\u00e4rke ins Wasser ab, das leicht verwendet werden kann, w\u00e4hrend Sie kochen. Einen Essl\u00f6ffel (oder zwei) mit der Sauce in die Pfanne spritzen und umr\u00fchren. Es wird sich nat\u00fcrlich verdicken.<\/p>\n
Garnelen mit Schalen aufkochen.<\/h2>\n<\/figure>\nDas letzte, was Sie wahrscheinlich essen m\u00f6chten, sind ausgetrocknete Garnelen \u2013 vor allem, nachdem Sie einen guten Preis bezahlt haben, um sie zu bekommen! Stattdessen kaufen Garnelen mit den Schalen noch auf ihnen (die in der Regel billiger sind) und kochen sie in welcher Sauce Sie mit diesen Schalen machen. Die Schalen helfen, all diesen saftigen Geschmack zu erfassen und machen ein noch weicheres, Saftpressest\u00fcck Garnelen.<\/p>\n
Lassen Sie Pfannkuchen Teig f\u00fcr 15 Minuten sitzen.<\/h2>\n<\/figure>\nDie meisten Pfannkuchen-Rezepte verlangen, dass Sie backpulver, das ein S\u00e4uerungsmittel ist, in backen. Das Backpulver ist der Schl\u00fcsseltrick, um einen flauschigen Pfannkuchen im Vergleich zu einem flachen Pfannkuchen zu machen. Wenn Sie jedoch Ihren Pfannkuchenteig nicht ein wenig sitzen lassen, gibt es Ihrem Teig nicht genug Zeit, um das Backpulver einzuweichen und es flauschig zu machen. Also, nachdem Sie Ihren Teig zusammenr\u00fchren (aber nicht zu viel, diese Klumpen schaffen tolle Lufttaschen f\u00fcr den Pfannkuchen!), lassen Sie es f\u00fcr 15 Minuten, w\u00e4hrend Sie Ihre Pfanne und Ihre Toppings bereit. Das bedeutet, dass Sie mit flauschigeren Pfannkuchen wahrscheinlich weniger davon essen und sich nicht zu vielen flachen, kalorienreichen Flapjacken hingeben.<\/p>\n
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Machen Sie Ihre Mahlzeiten noch ges\u00fcnder mit diesen einfachen Tipps und Tricks! Wenn Sie zu Hause kochen, machen Sie wahrscheinlich 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<\/figure>\nPasta-Gerichte auf Cremebasis m\u00f6gen wie eine ungesunde Mahlzeit klingen, aber nur, wenn man sie in Sahne und Butter ertr\u00e4nken. Stattdessen k\u00f6nnen Sie eine dicke, cremige Sauce machen, indem Sie einen Roux machen, um sie aufzuhellen. Um einen Roux zu machen, schmelzen Sie Butter und streuen in etwas Mehl, Schneebesen bis kombiniert, dann langsam in regelm\u00e4\u00dfige Milch gie\u00dfen (nicht Sahne!), bis die Sauce dick wird. F\u00fcgen Sie ein wenig K\u00e4se, und voila! Die perfekte Sahnesauce. Wir verwenden einen Roux in einigen unserer Lieblingsrezepte, einschlie\u00dflich unserer geladenen Alfredo, Huhn und Kn\u00f6del, und diese Instant Pot Huhn und Reissuppe.<\/p>\n
Servieren Sie Mahlzeiten mit einer Seite von Gr\u00fcns.<\/h2>\n<\/figure>\nPortionskontrolle ist der Schl\u00fcssel zum Kochen gesunder Mahlzeiten, aber wir wissen, dass das schwierig sein kann, wenn Sie daran gew\u00f6hnt sind, an Ihren Lieblingsgerichten zu schlemmen. Eine einfache M\u00f6glichkeit, Portionskontrolle ist, die H\u00e4lfte Ihrer Platte mit einer einfachen Seite von Gr\u00fcns zu f\u00fcllen. Dies k\u00f6nnte jedes Gem\u00fcse sein, aber f\u00fcr einen unserer Lieblings gesunde Koch-Hacks ist es einfach eine Seite von Blattgr\u00fcn mit einem kleinen Nieselregen von Oliven\u00f6l, Salz und Pfeffer zu werfen. F\u00fcllen Sie die H\u00e4lfte Ihres Tellers mit Gr\u00fcns und die andere H\u00e4lfte mit Ihrem Gericht, und voila! Einfache Portionskontrolle, \u00fcber die Sie nicht zu viel nachdenken mussten.<\/p>\n
Chia-Samen hinzuf\u00fcgen.<\/h2>\n<\/figure>\nWussten Sie, dass Chia-Samen mit Ballaststoffen beladen sind? Faser ist einer der besten N\u00e4hrstoffe in Ihren Mahlzeiten zu haben, weil es mit Gewichtsverlust und Abwehr von Autoimmunerkrankungen helfen. Eine einfache M\u00f6glichkeit, Ihre Ballaststoffe zu bekommen, ist Chia-Samen auf einige Ihrer Mahlzeiten zu streuen \u2013 vor allem Fr\u00fchst\u00fccksnahrung. Streuen Sie es auf eine Scheibe Toast mit Erdnussbutter, f\u00fcgen Sie es zu Ihrem Joghurt oder Ihre Nacht Hafer, oder sogar machen sie einen Chia-Samen-Pudding zum Fr\u00fchst\u00fcck f\u00fcr einen gro\u00dfen Faser-Boost.<\/p>\n
Machen Sie Ihre eigene Granola.<\/h2>\n<\/figure>\nNot only is granola absurdly expensive at the store, but most bags are loaded with added sugars. You can avoid both altogether by simply making your own granola at home. Granola is obviously a great topping for yogurt, but it can even go well topped on a scoop of ice cream for dessert or a simple snack on its own. Here\u2019s an\u00a0easy granola recipe\u00a0you can try.<\/p>\n
Swap with whole-grain products.<\/h2>\nShutterstock<\/figcaption><\/figure>\nEine weitere einfache M\u00f6glichkeit, Ballaststoffe in Ihre Ern\u00e4hrung zu bekommen, ist, Ihre typischen Go-to-Kohlenhydrate mit Vollkornprodukten (oder Vollkornprodukten) zu tauschen. Zu den einfachsten Swaps geh\u00f6ren Brot, Br\u00f6tchen, Tortillas, Cracker, Pasta, Pizzateig und vieles mehr.<\/p>\n
Gefrorene Beeren f\u00fcr eine leichte Marmelade erhitzen.<\/h2>\n<\/figure>\nWer liebt keinen guten PB&J? Es ist ein klassisches Gericht, aber wenn Sie nicht aufpassen, kann die Zuckerzahl ziemlich schnell steigen. Stattdessen 1\/2 Tasse Beeren in einen Topf geben und erhitzen, bis die Beeren abgebaut sind. F\u00fcgen Sie die erhitzten Beeren zu Ihrer Scheibe Toast mit Erdnussbutter, und dort haben Sie es! Ein ges\u00fcnderes PB&J. Dieser Trick funktioniert gut mit allen Arten von Gerichten, die Sie gerne mit Marmelade wie Haferflocken, Pfannkuchen oder Muffins genie\u00dfen.<\/p>\n
Mit Hafermehl backen.<\/h2>\n<\/figure>\nDa Hafermehl voller N\u00e4hrstoffe (einschlie\u00dflich Ballaststoffen)\u00a0und<\/em>\u00a0nat\u00fcrlich glutenfrei ist, ist es eine einfache Wahl f\u00fcr Mehl in all Ihren Rezepten. Um es zu machen, alles, was Sie tun m\u00fcssen, ist zusammengerollten Hafer zu mischen! F\u00fcr 1 Tasse Hafermehl mischen Sie 1 1\/4 Tasse Hafer, und einfach mehrere entsprechend basierend auf wie viele Tassen Mehl Sie ben\u00f6tigen. Probieren Sie es in einigen Ihrer Lieblingsrezepte aus, oder testen Sie sogar unser Zucchini-Brot-Rezept.<\/p>\nObst und Gr\u00fcnkohl f\u00fcr einfache Smoothies einfrieren.<\/h2>\n<\/figure>\nHaben Sie Obst schlecht im K\u00fchlschrank? Bevor es f\u00fcr immer weg ist, frieren Sie es f\u00fcr sp\u00e4ter! Packen Sie 1\/2 eine Banane, 1\/2 Tasse der Frucht Ihrer Wahl und 1 Tasse Gr\u00fcnkohl in kleinen Gefrierbeuteln. Wenn Sie f\u00fcr einen Smoothie lesen, mischen Sie diese Smoothie-Packung mit 1 Tasse Mandelmilch und entweder 1 Essl\u00f6ffel Erdnussbutter oder 1 Kugel Proteinpulver.<\/p>\n
Top Salate und Hafer mit in Scheiben geschnittenen Mandeln, nicht ganz.<\/h2>\n<\/figure>\nN\u00fcsse sind ein tolles Topping f\u00fcr alle Arten von Gerichten \u2013 Salate und Hafer vor allem. Aber wenn Sie nicht aufpassen, k\u00f6nnen sich die Kalorien schnell addieren. Kaufen Sie stattdessen einen Beh\u00e4lter mit in Scheiben geschnittenen Mandeln. Ein Essl\u00f6ffel in Scheiben geschnittene Mandeln ist nur 30 Kalorien, w\u00e4hrend nur 15 ganze Mandeln \u00fcber 100 Kalorien treffen. Mit den in Scheiben geschnittenen Mandeln erhalten Sie mehr M\u00f6glichkeiten zum Knirschen im Vergleich zum Ganzen. Eine weitere Win-Win-Situation.<\/p>\n
Lassen Sie die Skins an.<\/h2>\n<\/figure>\nWarum Kartoffeln, Karotten oder sogar \u00c4pfel sch\u00e4len, wenn die Schalen Ihnen eine erhebliche Menge an N\u00e4hrstoffen geben? Es sei denn, das Rezept ruft Sie dazu auf, diese Artikel zu sch\u00e4len, lassen Sie sie an und genie\u00dfen Sie die gesundheitlichen Vorteile, die diese nat\u00fcrlichen pflanzlichen H\u00e4ute Ihnen bieten werden.<\/p>\n
Mikrowelle Knoblauch f\u00fcr 7 Sekunden.<\/h2>\n<\/figure>\nDas Sch\u00e4len von Knoblauch ist einer der unbequemsten Schritte, wenn man ein Rezept mit Knoblauch macht. W\u00e4hrend man es in einem Maurerglas aufsch\u00fctteln k\u00f6nnte, ist eine noch schnellere M\u00f6glichkeit, diese Knoblauchzehen aus der Schale zu rutschen, sie zu mikrowaving. Legen Sie die Knoblauchzehen (Schalen auf) in eine kleine Sch\u00fcssel, Mikrowelle f\u00fcr 7 Sekunden, und die Nelken rutschen direkt aus diesen Schalen, wenn Sie sie greifen.<\/p>\n
F\u00fcgen Sie einen Spritzer Milch zu R\u00fchrei hinzu<\/h2>\n<\/figure>\nFlauschige R\u00fchrei ist leichter herzustellen, als du denkst! Sie m\u00fcssen Ihre Eier jedoch nicht in Sahne und K\u00e4se ertr\u00e4nken, um dorthin zu gelangen. F\u00fcgen Sie stattdessen einfach einen Spritzer Milch mit zwei geknackten Eiern in eine Sch\u00fcssel. Zum Kombinieren r\u00fchren, dann auf der Pfanne mit nur einer kleinen Menge Butter kochen. Kontinuierlich mit einem Gummispachtel r\u00fchren, bis die Eier gerade gekocht sind, dann aus der Pfanne nehmen.<\/p>\n
Saucen mit Nudelwasser verdicken.<\/h2>\n<\/figure>\nWenn Sie einen Roux gemacht haben, der am Ende runnier war, als Sie gehofft hatten, \u00e4rgern Sie sich noch nicht \u2013 oder f\u00fcgen Sie mehr Mehl hinzu, als Sie brauchen. Verwenden Sie stattdessen ein wenig Nudelwasser, in dem Ihre Pasta kocht. Wenn die Pasta in einem Topf kocht, gibt die St\u00e4rke ins Wasser ab, das leicht verwendet werden kann, w\u00e4hrend Sie kochen. Einen Essl\u00f6ffel (oder zwei) mit der Sauce in die Pfanne spritzen und umr\u00fchren. Es wird sich nat\u00fcrlich verdicken.<\/p>\n
Garnelen mit Schalen aufkochen.<\/h2>\n<\/figure>\nDas letzte, was Sie wahrscheinlich essen m\u00f6chten, sind ausgetrocknete Garnelen \u2013 vor allem, nachdem Sie einen guten Preis bezahlt haben, um sie zu bekommen! Stattdessen kaufen Garnelen mit den Schalen noch auf ihnen (die in der Regel billiger sind) und kochen sie in welcher Sauce Sie mit diesen Schalen machen. Die Schalen helfen, all diesen saftigen Geschmack zu erfassen und machen ein noch weicheres, Saftpressest\u00fcck Garnelen.<\/p>\n
Lassen Sie Pfannkuchen Teig f\u00fcr 15 Minuten sitzen.<\/h2>\n<\/figure>\nDie meisten Pfannkuchen-Rezepte verlangen, dass Sie backpulver, das ein S\u00e4uerungsmittel ist, in backen. Das Backpulver ist der Schl\u00fcsseltrick, um einen flauschigen Pfannkuchen im Vergleich zu einem flachen Pfannkuchen zu machen. Wenn Sie jedoch Ihren Pfannkuchenteig nicht ein wenig sitzen lassen, gibt es Ihrem Teig nicht genug Zeit, um das Backpulver einzuweichen und es flauschig zu machen. Also, nachdem Sie Ihren Teig zusammenr\u00fchren (aber nicht zu viel, diese Klumpen schaffen tolle Lufttaschen f\u00fcr den Pfannkuchen!), lassen Sie es f\u00fcr 15 Minuten, w\u00e4hrend Sie Ihre Pfanne und Ihre Toppings bereit. Das bedeutet, dass Sie mit flauschigeren Pfannkuchen wahrscheinlich weniger davon essen und sich nicht zu vielen flachen, kalorienreichen Flapjacken hingeben.<\/p>\n
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<\/figure>\nPortionskontrolle ist der Schl\u00fcssel zum Kochen gesunder Mahlzeiten, aber wir wissen, dass das schwierig sein kann, wenn Sie daran gew\u00f6hnt sind, an Ihren Lieblingsgerichten zu schlemmen. Eine einfache M\u00f6glichkeit, Portionskontrolle ist, die H\u00e4lfte Ihrer Platte mit einer einfachen Seite von Gr\u00fcns zu f\u00fcllen. Dies k\u00f6nnte jedes Gem\u00fcse sein, aber f\u00fcr einen unserer Lieblings gesunde Koch-Hacks ist es einfach eine Seite von Blattgr\u00fcn mit einem kleinen Nieselregen von Oliven\u00f6l, Salz und Pfeffer zu werfen. F\u00fcllen Sie die H\u00e4lfte Ihres Tellers mit Gr\u00fcns und die andere H\u00e4lfte mit Ihrem Gericht, und voila! Einfache Portionskontrolle, \u00fcber die Sie nicht zu viel nachdenken mussten.<\/p>\n
Chia-Samen hinzuf\u00fcgen.<\/h2>\n<\/figure>\nWussten Sie, dass Chia-Samen mit Ballaststoffen beladen sind? Faser ist einer der besten N\u00e4hrstoffe in Ihren Mahlzeiten zu haben, weil es mit Gewichtsverlust und Abwehr von Autoimmunerkrankungen helfen. Eine einfache M\u00f6glichkeit, Ihre Ballaststoffe zu bekommen, ist Chia-Samen auf einige Ihrer Mahlzeiten zu streuen \u2013 vor allem Fr\u00fchst\u00fccksnahrung. Streuen Sie es auf eine Scheibe Toast mit Erdnussbutter, f\u00fcgen Sie es zu Ihrem Joghurt oder Ihre Nacht Hafer, oder sogar machen sie einen Chia-Samen-Pudding zum Fr\u00fchst\u00fcck f\u00fcr einen gro\u00dfen Faser-Boost.<\/p>\n
Machen Sie Ihre eigene Granola.<\/h2>\n<\/figure>\nNot only is granola absurdly expensive at the store, but most bags are loaded with added sugars. You can avoid both altogether by simply making your own granola at home. Granola is obviously a great topping for yogurt, but it can even go well topped on a scoop of ice cream for dessert or a simple snack on its own. Here\u2019s an\u00a0easy granola recipe\u00a0you can try.<\/p>\n
Swap with whole-grain products.<\/h2>\nShutterstock<\/figcaption><\/figure>\nEine weitere einfache M\u00f6glichkeit, Ballaststoffe in Ihre Ern\u00e4hrung zu bekommen, ist, Ihre typischen Go-to-Kohlenhydrate mit Vollkornprodukten (oder Vollkornprodukten) zu tauschen. Zu den einfachsten Swaps geh\u00f6ren Brot, Br\u00f6tchen, Tortillas, Cracker, Pasta, Pizzateig und vieles mehr.<\/p>\n
Gefrorene Beeren f\u00fcr eine leichte Marmelade erhitzen.<\/h2>\n<\/figure>\nWer liebt keinen guten PB&J? Es ist ein klassisches Gericht, aber wenn Sie nicht aufpassen, kann die Zuckerzahl ziemlich schnell steigen. Stattdessen 1\/2 Tasse Beeren in einen Topf geben und erhitzen, bis die Beeren abgebaut sind. F\u00fcgen Sie die erhitzten Beeren zu Ihrer Scheibe Toast mit Erdnussbutter, und dort haben Sie es! Ein ges\u00fcnderes PB&J. Dieser Trick funktioniert gut mit allen Arten von Gerichten, die Sie gerne mit Marmelade wie Haferflocken, Pfannkuchen oder Muffins genie\u00dfen.<\/p>\n
Mit Hafermehl backen.<\/h2>\n<\/figure>\nDa Hafermehl voller N\u00e4hrstoffe (einschlie\u00dflich Ballaststoffen)\u00a0und<\/em>\u00a0nat\u00fcrlich glutenfrei ist, ist es eine einfache Wahl f\u00fcr Mehl in all Ihren Rezepten. Um es zu machen, alles, was Sie tun m\u00fcssen, ist zusammengerollten Hafer zu mischen! F\u00fcr 1 Tasse Hafermehl mischen Sie 1 1\/4 Tasse Hafer, und einfach mehrere entsprechend basierend auf wie viele Tassen Mehl Sie ben\u00f6tigen. Probieren Sie es in einigen Ihrer Lieblingsrezepte aus, oder testen Sie sogar unser Zucchini-Brot-Rezept.<\/p>\nObst und Gr\u00fcnkohl f\u00fcr einfache Smoothies einfrieren.<\/h2>\n<\/figure>\nHaben Sie Obst schlecht im K\u00fchlschrank? Bevor es f\u00fcr immer weg ist, frieren Sie es f\u00fcr sp\u00e4ter! Packen Sie 1\/2 eine Banane, 1\/2 Tasse der Frucht Ihrer Wahl und 1 Tasse Gr\u00fcnkohl in kleinen Gefrierbeuteln. Wenn Sie f\u00fcr einen Smoothie lesen, mischen Sie diese Smoothie-Packung mit 1 Tasse Mandelmilch und entweder 1 Essl\u00f6ffel Erdnussbutter oder 1 Kugel Proteinpulver.<\/p>\n
Top Salate und Hafer mit in Scheiben geschnittenen Mandeln, nicht ganz.<\/h2>\n<\/figure>\nN\u00fcsse sind ein tolles Topping f\u00fcr alle Arten von Gerichten \u2013 Salate und Hafer vor allem. Aber wenn Sie nicht aufpassen, k\u00f6nnen sich die Kalorien schnell addieren. Kaufen Sie stattdessen einen Beh\u00e4lter mit in Scheiben geschnittenen Mandeln. Ein Essl\u00f6ffel in Scheiben geschnittene Mandeln ist nur 30 Kalorien, w\u00e4hrend nur 15 ganze Mandeln \u00fcber 100 Kalorien treffen. Mit den in Scheiben geschnittenen Mandeln erhalten Sie mehr M\u00f6glichkeiten zum Knirschen im Vergleich zum Ganzen. Eine weitere Win-Win-Situation.<\/p>\n
Lassen Sie die Skins an.<\/h2>\n<\/figure>\nWarum Kartoffeln, Karotten oder sogar \u00c4pfel sch\u00e4len, wenn die Schalen Ihnen eine erhebliche Menge an N\u00e4hrstoffen geben? Es sei denn, das Rezept ruft Sie dazu auf, diese Artikel zu sch\u00e4len, lassen Sie sie an und genie\u00dfen Sie die gesundheitlichen Vorteile, die diese nat\u00fcrlichen pflanzlichen H\u00e4ute Ihnen bieten werden.<\/p>\n
Mikrowelle Knoblauch f\u00fcr 7 Sekunden.<\/h2>\n<\/figure>\nDas Sch\u00e4len von Knoblauch ist einer der unbequemsten Schritte, wenn man ein Rezept mit Knoblauch macht. W\u00e4hrend man es in einem Maurerglas aufsch\u00fctteln k\u00f6nnte, ist eine noch schnellere M\u00f6glichkeit, diese Knoblauchzehen aus der Schale zu rutschen, sie zu mikrowaving. Legen Sie die Knoblauchzehen (Schalen auf) in eine kleine Sch\u00fcssel, Mikrowelle f\u00fcr 7 Sekunden, und die Nelken rutschen direkt aus diesen Schalen, wenn Sie sie greifen.<\/p>\n
F\u00fcgen Sie einen Spritzer Milch zu R\u00fchrei hinzu<\/h2>\n<\/figure>\nFlauschige R\u00fchrei ist leichter herzustellen, als du denkst! Sie m\u00fcssen Ihre Eier jedoch nicht in Sahne und K\u00e4se ertr\u00e4nken, um dorthin zu gelangen. F\u00fcgen Sie stattdessen einfach einen Spritzer Milch mit zwei geknackten Eiern in eine Sch\u00fcssel. Zum Kombinieren r\u00fchren, dann auf der Pfanne mit nur einer kleinen Menge Butter kochen. Kontinuierlich mit einem Gummispachtel r\u00fchren, bis die Eier gerade gekocht sind, dann aus der Pfanne nehmen.<\/p>\n
Saucen mit Nudelwasser verdicken.<\/h2>\n<\/figure>\nWenn Sie einen Roux gemacht haben, der am Ende runnier war, als Sie gehofft hatten, \u00e4rgern Sie sich noch nicht \u2013 oder f\u00fcgen Sie mehr Mehl hinzu, als Sie brauchen. Verwenden Sie stattdessen ein wenig Nudelwasser, in dem Ihre Pasta kocht. Wenn die Pasta in einem Topf kocht, gibt die St\u00e4rke ins Wasser ab, das leicht verwendet werden kann, w\u00e4hrend Sie kochen. Einen Essl\u00f6ffel (oder zwei) mit der Sauce in die Pfanne spritzen und umr\u00fchren. Es wird sich nat\u00fcrlich verdicken.<\/p>\n
Garnelen mit Schalen aufkochen.<\/h2>\n<\/figure>\nDas letzte, was Sie wahrscheinlich essen m\u00f6chten, sind ausgetrocknete Garnelen \u2013 vor allem, nachdem Sie einen guten Preis bezahlt haben, um sie zu bekommen! Stattdessen kaufen Garnelen mit den Schalen noch auf ihnen (die in der Regel billiger sind) und kochen sie in welcher Sauce Sie mit diesen Schalen machen. Die Schalen helfen, all diesen saftigen Geschmack zu erfassen und machen ein noch weicheres, Saftpressest\u00fcck Garnelen.<\/p>\n
Lassen Sie Pfannkuchen Teig f\u00fcr 15 Minuten sitzen.<\/h2>\n<\/figure>\nDie meisten Pfannkuchen-Rezepte verlangen, dass Sie backpulver, das ein S\u00e4uerungsmittel ist, in backen. Das Backpulver ist der Schl\u00fcsseltrick, um einen flauschigen Pfannkuchen im Vergleich zu einem flachen Pfannkuchen zu machen. Wenn Sie jedoch Ihren Pfannkuchenteig nicht ein wenig sitzen lassen, gibt es Ihrem Teig nicht genug Zeit, um das Backpulver einzuweichen und es flauschig zu machen. Also, nachdem Sie Ihren Teig zusammenr\u00fchren (aber nicht zu viel, diese Klumpen schaffen tolle Lufttaschen f\u00fcr den Pfannkuchen!), lassen Sie es f\u00fcr 15 Minuten, w\u00e4hrend Sie Ihre Pfanne und Ihre Toppings bereit. Das bedeutet, dass Sie mit flauschigeren Pfannkuchen wahrscheinlich weniger davon essen und sich nicht zu vielen flachen, kalorienreichen Flapjacken hingeben.<\/p>\n
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<\/figure>\nWussten Sie, dass Chia-Samen mit Ballaststoffen beladen sind? Faser ist einer der besten N\u00e4hrstoffe in Ihren Mahlzeiten zu haben, weil es mit Gewichtsverlust und Abwehr von Autoimmunerkrankungen helfen. Eine einfache M\u00f6glichkeit, Ihre Ballaststoffe zu bekommen, ist Chia-Samen auf einige Ihrer Mahlzeiten zu streuen \u2013 vor allem Fr\u00fchst\u00fccksnahrung. Streuen Sie es auf eine Scheibe Toast mit Erdnussbutter, f\u00fcgen Sie es zu Ihrem Joghurt oder Ihre Nacht Hafer, oder sogar machen sie einen Chia-Samen-Pudding zum Fr\u00fchst\u00fcck f\u00fcr einen gro\u00dfen Faser-Boost.<\/p>\n
Machen Sie Ihre eigene Granola.<\/h2>\n<\/figure>\nNot only is granola absurdly expensive at the store, but most bags are loaded with added sugars. You can avoid both altogether by simply making your own granola at home. Granola is obviously a great topping for yogurt, but it can even go well topped on a scoop of ice cream for dessert or a simple snack on its own. Here\u2019s an\u00a0easy granola recipe\u00a0you can try.<\/p>\n
Swap with whole-grain products.<\/h2>\nShutterstock<\/figcaption><\/figure>\nEine weitere einfache M\u00f6glichkeit, Ballaststoffe in Ihre Ern\u00e4hrung zu bekommen, ist, Ihre typischen Go-to-Kohlenhydrate mit Vollkornprodukten (oder Vollkornprodukten) zu tauschen. Zu den einfachsten Swaps geh\u00f6ren Brot, Br\u00f6tchen, Tortillas, Cracker, Pasta, Pizzateig und vieles mehr.<\/p>\n
Gefrorene Beeren f\u00fcr eine leichte Marmelade erhitzen.<\/h2>\n<\/figure>\nWer liebt keinen guten PB&J? Es ist ein klassisches Gericht, aber wenn Sie nicht aufpassen, kann die Zuckerzahl ziemlich schnell steigen. Stattdessen 1\/2 Tasse Beeren in einen Topf geben und erhitzen, bis die Beeren abgebaut sind. F\u00fcgen Sie die erhitzten Beeren zu Ihrer Scheibe Toast mit Erdnussbutter, und dort haben Sie es! Ein ges\u00fcnderes PB&J. Dieser Trick funktioniert gut mit allen Arten von Gerichten, die Sie gerne mit Marmelade wie Haferflocken, Pfannkuchen oder Muffins genie\u00dfen.<\/p>\n
Mit Hafermehl backen.<\/h2>\n<\/figure>\nDa Hafermehl voller N\u00e4hrstoffe (einschlie\u00dflich Ballaststoffen)\u00a0und<\/em>\u00a0nat\u00fcrlich glutenfrei ist, ist es eine einfache Wahl f\u00fcr Mehl in all Ihren Rezepten. Um es zu machen, alles, was Sie tun m\u00fcssen, ist zusammengerollten Hafer zu mischen! F\u00fcr 1 Tasse Hafermehl mischen Sie 1 1\/4 Tasse Hafer, und einfach mehrere entsprechend basierend auf wie viele Tassen Mehl Sie ben\u00f6tigen. Probieren Sie es in einigen Ihrer Lieblingsrezepte aus, oder testen Sie sogar unser Zucchini-Brot-Rezept.<\/p>\nObst und Gr\u00fcnkohl f\u00fcr einfache Smoothies einfrieren.<\/h2>\n<\/figure>\nHaben Sie Obst schlecht im K\u00fchlschrank? Bevor es f\u00fcr immer weg ist, frieren Sie es f\u00fcr sp\u00e4ter! Packen Sie 1\/2 eine Banane, 1\/2 Tasse der Frucht Ihrer Wahl und 1 Tasse Gr\u00fcnkohl in kleinen Gefrierbeuteln. Wenn Sie f\u00fcr einen Smoothie lesen, mischen Sie diese Smoothie-Packung mit 1 Tasse Mandelmilch und entweder 1 Essl\u00f6ffel Erdnussbutter oder 1 Kugel Proteinpulver.<\/p>\n
Top Salate und Hafer mit in Scheiben geschnittenen Mandeln, nicht ganz.<\/h2>\n<\/figure>\nN\u00fcsse sind ein tolles Topping f\u00fcr alle Arten von Gerichten \u2013 Salate und Hafer vor allem. Aber wenn Sie nicht aufpassen, k\u00f6nnen sich die Kalorien schnell addieren. Kaufen Sie stattdessen einen Beh\u00e4lter mit in Scheiben geschnittenen Mandeln. Ein Essl\u00f6ffel in Scheiben geschnittene Mandeln ist nur 30 Kalorien, w\u00e4hrend nur 15 ganze Mandeln \u00fcber 100 Kalorien treffen. Mit den in Scheiben geschnittenen Mandeln erhalten Sie mehr M\u00f6glichkeiten zum Knirschen im Vergleich zum Ganzen. Eine weitere Win-Win-Situation.<\/p>\n
Lassen Sie die Skins an.<\/h2>\n<\/figure>\nWarum Kartoffeln, Karotten oder sogar \u00c4pfel sch\u00e4len, wenn die Schalen Ihnen eine erhebliche Menge an N\u00e4hrstoffen geben? Es sei denn, das Rezept ruft Sie dazu auf, diese Artikel zu sch\u00e4len, lassen Sie sie an und genie\u00dfen Sie die gesundheitlichen Vorteile, die diese nat\u00fcrlichen pflanzlichen H\u00e4ute Ihnen bieten werden.<\/p>\n
Mikrowelle Knoblauch f\u00fcr 7 Sekunden.<\/h2>\n<\/figure>\nDas Sch\u00e4len von Knoblauch ist einer der unbequemsten Schritte, wenn man ein Rezept mit Knoblauch macht. W\u00e4hrend man es in einem Maurerglas aufsch\u00fctteln k\u00f6nnte, ist eine noch schnellere M\u00f6glichkeit, diese Knoblauchzehen aus der Schale zu rutschen, sie zu mikrowaving. Legen Sie die Knoblauchzehen (Schalen auf) in eine kleine Sch\u00fcssel, Mikrowelle f\u00fcr 7 Sekunden, und die Nelken rutschen direkt aus diesen Schalen, wenn Sie sie greifen.<\/p>\n
F\u00fcgen Sie einen Spritzer Milch zu R\u00fchrei hinzu<\/h2>\n<\/figure>\nFlauschige R\u00fchrei ist leichter herzustellen, als du denkst! Sie m\u00fcssen Ihre Eier jedoch nicht in Sahne und K\u00e4se ertr\u00e4nken, um dorthin zu gelangen. F\u00fcgen Sie stattdessen einfach einen Spritzer Milch mit zwei geknackten Eiern in eine Sch\u00fcssel. Zum Kombinieren r\u00fchren, dann auf der Pfanne mit nur einer kleinen Menge Butter kochen. Kontinuierlich mit einem Gummispachtel r\u00fchren, bis die Eier gerade gekocht sind, dann aus der Pfanne nehmen.<\/p>\n
Saucen mit Nudelwasser verdicken.<\/h2>\n<\/figure>\nWenn Sie einen Roux gemacht haben, der am Ende runnier war, als Sie gehofft hatten, \u00e4rgern Sie sich noch nicht \u2013 oder f\u00fcgen Sie mehr Mehl hinzu, als Sie brauchen. Verwenden Sie stattdessen ein wenig Nudelwasser, in dem Ihre Pasta kocht. Wenn die Pasta in einem Topf kocht, gibt die St\u00e4rke ins Wasser ab, das leicht verwendet werden kann, w\u00e4hrend Sie kochen. Einen Essl\u00f6ffel (oder zwei) mit der Sauce in die Pfanne spritzen und umr\u00fchren. Es wird sich nat\u00fcrlich verdicken.<\/p>\n
Garnelen mit Schalen aufkochen.<\/h2>\n<\/figure>\nDas letzte, was Sie wahrscheinlich essen m\u00f6chten, sind ausgetrocknete Garnelen \u2013 vor allem, nachdem Sie einen guten Preis bezahlt haben, um sie zu bekommen! Stattdessen kaufen Garnelen mit den Schalen noch auf ihnen (die in der Regel billiger sind) und kochen sie in welcher Sauce Sie mit diesen Schalen machen. Die Schalen helfen, all diesen saftigen Geschmack zu erfassen und machen ein noch weicheres, Saftpressest\u00fcck Garnelen.<\/p>\n
Lassen Sie Pfannkuchen Teig f\u00fcr 15 Minuten sitzen.<\/h2>\n<\/figure>\nDie meisten Pfannkuchen-Rezepte verlangen, dass Sie backpulver, das ein S\u00e4uerungsmittel ist, in backen. Das Backpulver ist der Schl\u00fcsseltrick, um einen flauschigen Pfannkuchen im Vergleich zu einem flachen Pfannkuchen zu machen. Wenn Sie jedoch Ihren Pfannkuchenteig nicht ein wenig sitzen lassen, gibt es Ihrem Teig nicht genug Zeit, um das Backpulver einzuweichen und es flauschig zu machen. Also, nachdem Sie Ihren Teig zusammenr\u00fchren (aber nicht zu viel, diese Klumpen schaffen tolle Lufttaschen f\u00fcr den Pfannkuchen!), lassen Sie es f\u00fcr 15 Minuten, w\u00e4hrend Sie Ihre Pfanne und Ihre Toppings bereit. Das bedeutet, dass Sie mit flauschigeren Pfannkuchen wahrscheinlich weniger davon essen und sich nicht zu vielen flachen, kalorienreichen Flapjacken hingeben.<\/p>\n
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Swap with whole-grain products.<\/h2>\nShutterstock<\/figcaption><\/figure>\nEine weitere einfache M\u00f6glichkeit, Ballaststoffe in Ihre Ern\u00e4hrung zu bekommen, ist, Ihre typischen Go-to-Kohlenhydrate mit Vollkornprodukten (oder Vollkornprodukten) zu tauschen. Zu den einfachsten Swaps geh\u00f6ren Brot, Br\u00f6tchen, Tortillas, Cracker, Pasta, Pizzateig und vieles mehr.<\/p>\n
Gefrorene Beeren f\u00fcr eine leichte Marmelade erhitzen.<\/h2>\n<\/figure>\nWer liebt keinen guten PB&J? Es ist ein klassisches Gericht, aber wenn Sie nicht aufpassen, kann die Zuckerzahl ziemlich schnell steigen. Stattdessen 1\/2 Tasse Beeren in einen Topf geben und erhitzen, bis die Beeren abgebaut sind. F\u00fcgen Sie die erhitzten Beeren zu Ihrer Scheibe Toast mit Erdnussbutter, und dort haben Sie es! Ein ges\u00fcnderes PB&J. Dieser Trick funktioniert gut mit allen Arten von Gerichten, die Sie gerne mit Marmelade wie Haferflocken, Pfannkuchen oder Muffins genie\u00dfen.<\/p>\n
Mit Hafermehl backen.<\/h2>\n<\/figure>\nDa Hafermehl voller N\u00e4hrstoffe (einschlie\u00dflich Ballaststoffen)\u00a0und<\/em>\u00a0nat\u00fcrlich glutenfrei ist, ist es eine einfache Wahl f\u00fcr Mehl in all Ihren Rezepten. Um es zu machen, alles, was Sie tun m\u00fcssen, ist zusammengerollten Hafer zu mischen! F\u00fcr 1 Tasse Hafermehl mischen Sie 1 1\/4 Tasse Hafer, und einfach mehrere entsprechend basierend auf wie viele Tassen Mehl Sie ben\u00f6tigen. Probieren Sie es in einigen Ihrer Lieblingsrezepte aus, oder testen Sie sogar unser Zucchini-Brot-Rezept.<\/p>\nObst und Gr\u00fcnkohl f\u00fcr einfache Smoothies einfrieren.<\/h2>\n<\/figure>\nHaben Sie Obst schlecht im K\u00fchlschrank? Bevor es f\u00fcr immer weg ist, frieren Sie es f\u00fcr sp\u00e4ter! Packen Sie 1\/2 eine Banane, 1\/2 Tasse der Frucht Ihrer Wahl und 1 Tasse Gr\u00fcnkohl in kleinen Gefrierbeuteln. Wenn Sie f\u00fcr einen Smoothie lesen, mischen Sie diese Smoothie-Packung mit 1 Tasse Mandelmilch und entweder 1 Essl\u00f6ffel Erdnussbutter oder 1 Kugel Proteinpulver.<\/p>\n
Top Salate und Hafer mit in Scheiben geschnittenen Mandeln, nicht ganz.<\/h2>\n<\/figure>\nN\u00fcsse sind ein tolles Topping f\u00fcr alle Arten von Gerichten \u2013 Salate und Hafer vor allem. Aber wenn Sie nicht aufpassen, k\u00f6nnen sich die Kalorien schnell addieren. Kaufen Sie stattdessen einen Beh\u00e4lter mit in Scheiben geschnittenen Mandeln. Ein Essl\u00f6ffel in Scheiben geschnittene Mandeln ist nur 30 Kalorien, w\u00e4hrend nur 15 ganze Mandeln \u00fcber 100 Kalorien treffen. Mit den in Scheiben geschnittenen Mandeln erhalten Sie mehr M\u00f6glichkeiten zum Knirschen im Vergleich zum Ganzen. Eine weitere Win-Win-Situation.<\/p>\n
Lassen Sie die Skins an.<\/h2>\n<\/figure>\nWarum Kartoffeln, Karotten oder sogar \u00c4pfel sch\u00e4len, wenn die Schalen Ihnen eine erhebliche Menge an N\u00e4hrstoffen geben? Es sei denn, das Rezept ruft Sie dazu auf, diese Artikel zu sch\u00e4len, lassen Sie sie an und genie\u00dfen Sie die gesundheitlichen Vorteile, die diese nat\u00fcrlichen pflanzlichen H\u00e4ute Ihnen bieten werden.<\/p>\n
Mikrowelle Knoblauch f\u00fcr 7 Sekunden.<\/h2>\n<\/figure>\nDas Sch\u00e4len von Knoblauch ist einer der unbequemsten Schritte, wenn man ein Rezept mit Knoblauch macht. W\u00e4hrend man es in einem Maurerglas aufsch\u00fctteln k\u00f6nnte, ist eine noch schnellere M\u00f6glichkeit, diese Knoblauchzehen aus der Schale zu rutschen, sie zu mikrowaving. Legen Sie die Knoblauchzehen (Schalen auf) in eine kleine Sch\u00fcssel, Mikrowelle f\u00fcr 7 Sekunden, und die Nelken rutschen direkt aus diesen Schalen, wenn Sie sie greifen.<\/p>\n
F\u00fcgen Sie einen Spritzer Milch zu R\u00fchrei hinzu<\/h2>\n<\/figure>\nFlauschige R\u00fchrei ist leichter herzustellen, als du denkst! Sie m\u00fcssen Ihre Eier jedoch nicht in Sahne und K\u00e4se ertr\u00e4nken, um dorthin zu gelangen. F\u00fcgen Sie stattdessen einfach einen Spritzer Milch mit zwei geknackten Eiern in eine Sch\u00fcssel. Zum Kombinieren r\u00fchren, dann auf der Pfanne mit nur einer kleinen Menge Butter kochen. Kontinuierlich mit einem Gummispachtel r\u00fchren, bis die Eier gerade gekocht sind, dann aus der Pfanne nehmen.<\/p>\n
Saucen mit Nudelwasser verdicken.<\/h2>\n<\/figure>\nWenn Sie einen Roux gemacht haben, der am Ende runnier war, als Sie gehofft hatten, \u00e4rgern Sie sich noch nicht \u2013 oder f\u00fcgen Sie mehr Mehl hinzu, als Sie brauchen. Verwenden Sie stattdessen ein wenig Nudelwasser, in dem Ihre Pasta kocht. Wenn die Pasta in einem Topf kocht, gibt die St\u00e4rke ins Wasser ab, das leicht verwendet werden kann, w\u00e4hrend Sie kochen. Einen Essl\u00f6ffel (oder zwei) mit der Sauce in die Pfanne spritzen und umr\u00fchren. Es wird sich nat\u00fcrlich verdicken.<\/p>\n
Garnelen mit Schalen aufkochen.<\/h2>\n<\/figure>\nDas letzte, was Sie wahrscheinlich essen m\u00f6chten, sind ausgetrocknete Garnelen \u2013 vor allem, nachdem Sie einen guten Preis bezahlt haben, um sie zu bekommen! Stattdessen kaufen Garnelen mit den Schalen noch auf ihnen (die in der Regel billiger sind) und kochen sie in welcher Sauce Sie mit diesen Schalen machen. Die Schalen helfen, all diesen saftigen Geschmack zu erfassen und machen ein noch weicheres, Saftpressest\u00fcck Garnelen.<\/p>\n
Lassen Sie Pfannkuchen Teig f\u00fcr 15 Minuten sitzen.<\/h2>\n<\/figure>\nDie meisten Pfannkuchen-Rezepte verlangen, dass Sie backpulver, das ein S\u00e4uerungsmittel ist, in backen. Das Backpulver ist der Schl\u00fcsseltrick, um einen flauschigen Pfannkuchen im Vergleich zu einem flachen Pfannkuchen zu machen. Wenn Sie jedoch Ihren Pfannkuchenteig nicht ein wenig sitzen lassen, gibt es Ihrem Teig nicht genug Zeit, um das Backpulver einzuweichen und es flauschig zu machen. Also, nachdem Sie Ihren Teig zusammenr\u00fchren (aber nicht zu viel, diese Klumpen schaffen tolle Lufttaschen f\u00fcr den Pfannkuchen!), lassen Sie es f\u00fcr 15 Minuten, w\u00e4hrend Sie Ihre Pfanne und Ihre Toppings bereit. Das bedeutet, dass Sie mit flauschigeren Pfannkuchen wahrscheinlich weniger davon essen und sich nicht zu vielen flachen, kalorienreichen Flapjacken hingeben.<\/p>\n
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Wenn Sie zu Hause kochen, machen Sie wahrscheinlich […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":12938,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center 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Eine weitere einfache M\u00f6glichkeit, Ballaststoffe in Ihre Ern\u00e4hrung zu bekommen, ist, Ihre typischen Go-to-Kohlenhydrate mit Vollkornprodukten (oder Vollkornprodukten) zu tauschen. Zu den einfachsten Swaps geh\u00f6ren Brot, Br\u00f6tchen, Tortillas, Cracker, Pasta, Pizzateig und vieles mehr.<\/p>\n
Gefrorene Beeren f\u00fcr eine leichte Marmelade erhitzen.<\/h2>\n<\/figure>\nWer liebt keinen guten PB&J? Es ist ein klassisches Gericht, aber wenn Sie nicht aufpassen, kann die Zuckerzahl ziemlich schnell steigen. Stattdessen 1\/2 Tasse Beeren in einen Topf geben und erhitzen, bis die Beeren abgebaut sind. F\u00fcgen Sie die erhitzten Beeren zu Ihrer Scheibe Toast mit Erdnussbutter, und dort haben Sie es! Ein ges\u00fcnderes PB&J. Dieser Trick funktioniert gut mit allen Arten von Gerichten, die Sie gerne mit Marmelade wie Haferflocken, Pfannkuchen oder Muffins genie\u00dfen.<\/p>\n
Mit Hafermehl backen.<\/h2>\n<\/figure>\nDa Hafermehl voller N\u00e4hrstoffe (einschlie\u00dflich Ballaststoffen)\u00a0und<\/em>\u00a0nat\u00fcrlich glutenfrei ist, ist es eine einfache Wahl f\u00fcr Mehl in all Ihren Rezepten. Um es zu machen, alles, was Sie tun m\u00fcssen, ist zusammengerollten Hafer zu mischen! F\u00fcr 1 Tasse Hafermehl mischen Sie 1 1\/4 Tasse Hafer, und einfach mehrere entsprechend basierend auf wie viele Tassen Mehl Sie ben\u00f6tigen. Probieren Sie es in einigen Ihrer Lieblingsrezepte aus, oder testen Sie sogar unser Zucchini-Brot-Rezept.<\/p>\nObst und Gr\u00fcnkohl f\u00fcr einfache Smoothies einfrieren.<\/h2>\n<\/figure>\nHaben Sie Obst schlecht im K\u00fchlschrank? Bevor es f\u00fcr immer weg ist, frieren Sie es f\u00fcr sp\u00e4ter! Packen Sie 1\/2 eine Banane, 1\/2 Tasse der Frucht Ihrer Wahl und 1 Tasse Gr\u00fcnkohl in kleinen Gefrierbeuteln. Wenn Sie f\u00fcr einen Smoothie lesen, mischen Sie diese Smoothie-Packung mit 1 Tasse Mandelmilch und entweder 1 Essl\u00f6ffel Erdnussbutter oder 1 Kugel Proteinpulver.<\/p>\n
Top Salate und Hafer mit in Scheiben geschnittenen Mandeln, nicht ganz.<\/h2>\n<\/figure>\nN\u00fcsse sind ein tolles Topping f\u00fcr alle Arten von Gerichten \u2013 Salate und Hafer vor allem. Aber wenn Sie nicht aufpassen, k\u00f6nnen sich die Kalorien schnell addieren. Kaufen Sie stattdessen einen Beh\u00e4lter mit in Scheiben geschnittenen Mandeln. Ein Essl\u00f6ffel in Scheiben geschnittene Mandeln ist nur 30 Kalorien, w\u00e4hrend nur 15 ganze Mandeln \u00fcber 100 Kalorien treffen. Mit den in Scheiben geschnittenen Mandeln erhalten Sie mehr M\u00f6glichkeiten zum Knirschen im Vergleich zum Ganzen. Eine weitere Win-Win-Situation.<\/p>\n
Lassen Sie die Skins an.<\/h2>\n<\/figure>\nWarum Kartoffeln, Karotten oder sogar \u00c4pfel sch\u00e4len, wenn die Schalen Ihnen eine erhebliche Menge an N\u00e4hrstoffen geben? Es sei denn, das Rezept ruft Sie dazu auf, diese Artikel zu sch\u00e4len, lassen Sie sie an und genie\u00dfen Sie die gesundheitlichen Vorteile, die diese nat\u00fcrlichen pflanzlichen H\u00e4ute Ihnen bieten werden.<\/p>\n
Mikrowelle Knoblauch f\u00fcr 7 Sekunden.<\/h2>\n<\/figure>\nDas Sch\u00e4len von Knoblauch ist einer der unbequemsten Schritte, wenn man ein Rezept mit Knoblauch macht. W\u00e4hrend man es in einem Maurerglas aufsch\u00fctteln k\u00f6nnte, ist eine noch schnellere M\u00f6glichkeit, diese Knoblauchzehen aus der Schale zu rutschen, sie zu mikrowaving. Legen Sie die Knoblauchzehen (Schalen auf) in eine kleine Sch\u00fcssel, Mikrowelle f\u00fcr 7 Sekunden, und die Nelken rutschen direkt aus diesen Schalen, wenn Sie sie greifen.<\/p>\n
F\u00fcgen Sie einen Spritzer Milch zu R\u00fchrei hinzu<\/h2>\n<\/figure>\nFlauschige R\u00fchrei ist leichter herzustellen, als du denkst! Sie m\u00fcssen Ihre Eier jedoch nicht in Sahne und K\u00e4se ertr\u00e4nken, um dorthin zu gelangen. F\u00fcgen Sie stattdessen einfach einen Spritzer Milch mit zwei geknackten Eiern in eine Sch\u00fcssel. Zum Kombinieren r\u00fchren, dann auf der Pfanne mit nur einer kleinen Menge Butter kochen. Kontinuierlich mit einem Gummispachtel r\u00fchren, bis die Eier gerade gekocht sind, dann aus der Pfanne nehmen.<\/p>\n
Saucen mit Nudelwasser verdicken.<\/h2>\n<\/figure>\nWenn Sie einen Roux gemacht haben, der am Ende runnier war, als Sie gehofft hatten, \u00e4rgern Sie sich noch nicht \u2013 oder f\u00fcgen Sie mehr Mehl hinzu, als Sie brauchen. Verwenden Sie stattdessen ein wenig Nudelwasser, in dem Ihre Pasta kocht. Wenn die Pasta in einem Topf kocht, gibt die St\u00e4rke ins Wasser ab, das leicht verwendet werden kann, w\u00e4hrend Sie kochen. Einen Essl\u00f6ffel (oder zwei) mit der Sauce in die Pfanne spritzen und umr\u00fchren. Es wird sich nat\u00fcrlich verdicken.<\/p>\n
Garnelen mit Schalen aufkochen.<\/h2>\n<\/figure>\nDas letzte, was Sie wahrscheinlich essen m\u00f6chten, sind ausgetrocknete Garnelen \u2013 vor allem, nachdem Sie einen guten Preis bezahlt haben, um sie zu bekommen! Stattdessen kaufen Garnelen mit den Schalen noch auf ihnen (die in der Regel billiger sind) und kochen sie in welcher Sauce Sie mit diesen Schalen machen. Die Schalen helfen, all diesen saftigen Geschmack zu erfassen und machen ein noch weicheres, Saftpressest\u00fcck Garnelen.<\/p>\n
Lassen Sie Pfannkuchen Teig f\u00fcr 15 Minuten sitzen.<\/h2>\n<\/figure>\nDie meisten Pfannkuchen-Rezepte verlangen, dass Sie backpulver, das ein S\u00e4uerungsmittel ist, in backen. Das Backpulver ist der Schl\u00fcsseltrick, um einen flauschigen Pfannkuchen im Vergleich zu einem flachen Pfannkuchen zu machen. Wenn Sie jedoch Ihren Pfannkuchenteig nicht ein wenig sitzen lassen, gibt es Ihrem Teig nicht genug Zeit, um das Backpulver einzuweichen und es flauschig zu machen. Also, nachdem Sie Ihren Teig zusammenr\u00fchren (aber nicht zu viel, diese Klumpen schaffen tolle Lufttaschen f\u00fcr den Pfannkuchen!), lassen Sie es f\u00fcr 15 Minuten, w\u00e4hrend Sie Ihre Pfanne und Ihre Toppings bereit. Das bedeutet, dass Sie mit flauschigeren Pfannkuchen wahrscheinlich weniger davon essen und sich nicht zu vielen flachen, kalorienreichen Flapjacken hingeben.<\/p>\n
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<\/figure>\nWer liebt keinen guten PB&J? Es ist ein klassisches Gericht, aber wenn Sie nicht aufpassen, kann die Zuckerzahl ziemlich schnell steigen. Stattdessen 1\/2 Tasse Beeren in einen Topf geben und erhitzen, bis die Beeren abgebaut sind. F\u00fcgen Sie die erhitzten Beeren zu Ihrer Scheibe Toast mit Erdnussbutter, und dort haben Sie es! Ein ges\u00fcnderes PB&J. Dieser Trick funktioniert gut mit allen Arten von Gerichten, die Sie gerne mit Marmelade wie Haferflocken, Pfannkuchen oder Muffins genie\u00dfen.<\/p>\n
Mit Hafermehl backen.<\/h2>\n<\/figure>\nDa Hafermehl voller N\u00e4hrstoffe (einschlie\u00dflich Ballaststoffen)\u00a0und<\/em>\u00a0nat\u00fcrlich glutenfrei ist, ist es eine einfache Wahl f\u00fcr Mehl in all Ihren Rezepten. Um es zu machen, alles, was Sie tun m\u00fcssen, ist zusammengerollten Hafer zu mischen! F\u00fcr 1 Tasse Hafermehl mischen Sie 1 1\/4 Tasse Hafer, und einfach mehrere entsprechend basierend auf wie viele Tassen Mehl Sie ben\u00f6tigen. Probieren Sie es in einigen Ihrer Lieblingsrezepte aus, oder testen Sie sogar unser Zucchini-Brot-Rezept.<\/p>\nObst und Gr\u00fcnkohl f\u00fcr einfache Smoothies einfrieren.<\/h2>\n<\/figure>\nHaben Sie Obst schlecht im K\u00fchlschrank? Bevor es f\u00fcr immer weg ist, frieren Sie es f\u00fcr sp\u00e4ter! Packen Sie 1\/2 eine Banane, 1\/2 Tasse der Frucht Ihrer Wahl und 1 Tasse Gr\u00fcnkohl in kleinen Gefrierbeuteln. Wenn Sie f\u00fcr einen Smoothie lesen, mischen Sie diese Smoothie-Packung mit 1 Tasse Mandelmilch und entweder 1 Essl\u00f6ffel Erdnussbutter oder 1 Kugel Proteinpulver.<\/p>\n
Top Salate und Hafer mit in Scheiben geschnittenen Mandeln, nicht ganz.<\/h2>\n<\/figure>\nN\u00fcsse sind ein tolles Topping f\u00fcr alle Arten von Gerichten \u2013 Salate und Hafer vor allem. Aber wenn Sie nicht aufpassen, k\u00f6nnen sich die Kalorien schnell addieren. Kaufen Sie stattdessen einen Beh\u00e4lter mit in Scheiben geschnittenen Mandeln. Ein Essl\u00f6ffel in Scheiben geschnittene Mandeln ist nur 30 Kalorien, w\u00e4hrend nur 15 ganze Mandeln \u00fcber 100 Kalorien treffen. Mit den in Scheiben geschnittenen Mandeln erhalten Sie mehr M\u00f6glichkeiten zum Knirschen im Vergleich zum Ganzen. Eine weitere Win-Win-Situation.<\/p>\n
Lassen Sie die Skins an.<\/h2>\n<\/figure>\nWarum Kartoffeln, Karotten oder sogar \u00c4pfel sch\u00e4len, wenn die Schalen Ihnen eine erhebliche Menge an N\u00e4hrstoffen geben? Es sei denn, das Rezept ruft Sie dazu auf, diese Artikel zu sch\u00e4len, lassen Sie sie an und genie\u00dfen Sie die gesundheitlichen Vorteile, die diese nat\u00fcrlichen pflanzlichen H\u00e4ute Ihnen bieten werden.<\/p>\n
Mikrowelle Knoblauch f\u00fcr 7 Sekunden.<\/h2>\n<\/figure>\nDas Sch\u00e4len von Knoblauch ist einer der unbequemsten Schritte, wenn man ein Rezept mit Knoblauch macht. W\u00e4hrend man es in einem Maurerglas aufsch\u00fctteln k\u00f6nnte, ist eine noch schnellere M\u00f6glichkeit, diese Knoblauchzehen aus der Schale zu rutschen, sie zu mikrowaving. Legen Sie die Knoblauchzehen (Schalen auf) in eine kleine Sch\u00fcssel, Mikrowelle f\u00fcr 7 Sekunden, und die Nelken rutschen direkt aus diesen Schalen, wenn Sie sie greifen.<\/p>\n
F\u00fcgen Sie einen Spritzer Milch zu R\u00fchrei hinzu<\/h2>\n<\/figure>\nFlauschige R\u00fchrei ist leichter herzustellen, als du denkst! Sie m\u00fcssen Ihre Eier jedoch nicht in Sahne und K\u00e4se ertr\u00e4nken, um dorthin zu gelangen. F\u00fcgen Sie stattdessen einfach einen Spritzer Milch mit zwei geknackten Eiern in eine Sch\u00fcssel. Zum Kombinieren r\u00fchren, dann auf der Pfanne mit nur einer kleinen Menge Butter kochen. Kontinuierlich mit einem Gummispachtel r\u00fchren, bis die Eier gerade gekocht sind, dann aus der Pfanne nehmen.<\/p>\n
Saucen mit Nudelwasser verdicken.<\/h2>\n<\/figure>\nWenn Sie einen Roux gemacht haben, der am Ende runnier war, als Sie gehofft hatten, \u00e4rgern Sie sich noch nicht \u2013 oder f\u00fcgen Sie mehr Mehl hinzu, als Sie brauchen. Verwenden Sie stattdessen ein wenig Nudelwasser, in dem Ihre Pasta kocht. Wenn die Pasta in einem Topf kocht, gibt die St\u00e4rke ins Wasser ab, das leicht verwendet werden kann, w\u00e4hrend Sie kochen. Einen Essl\u00f6ffel (oder zwei) mit der Sauce in die Pfanne spritzen und umr\u00fchren. Es wird sich nat\u00fcrlich verdicken.<\/p>\n
Garnelen mit Schalen aufkochen.<\/h2>\n<\/figure>\nDas letzte, was Sie wahrscheinlich essen m\u00f6chten, sind ausgetrocknete Garnelen \u2013 vor allem, nachdem Sie einen guten Preis bezahlt haben, um sie zu bekommen! Stattdessen kaufen Garnelen mit den Schalen noch auf ihnen (die in der Regel billiger sind) und kochen sie in welcher Sauce Sie mit diesen Schalen machen. Die Schalen helfen, all diesen saftigen Geschmack zu erfassen und machen ein noch weicheres, Saftpressest\u00fcck Garnelen.<\/p>\n
Lassen Sie Pfannkuchen Teig f\u00fcr 15 Minuten sitzen.<\/h2>\n<\/figure>\nDie meisten Pfannkuchen-Rezepte verlangen, dass Sie backpulver, das ein S\u00e4uerungsmittel ist, in backen. Das Backpulver ist der Schl\u00fcsseltrick, um einen flauschigen Pfannkuchen im Vergleich zu einem flachen Pfannkuchen zu machen. Wenn Sie jedoch Ihren Pfannkuchenteig nicht ein wenig sitzen lassen, gibt es Ihrem Teig nicht genug Zeit, um das Backpulver einzuweichen und es flauschig zu machen. Also, nachdem Sie Ihren Teig zusammenr\u00fchren (aber nicht zu viel, diese Klumpen schaffen tolle Lufttaschen f\u00fcr den Pfannkuchen!), lassen Sie es f\u00fcr 15 Minuten, w\u00e4hrend Sie Ihre Pfanne und Ihre Toppings bereit. Das bedeutet, dass Sie mit flauschigeren Pfannkuchen wahrscheinlich weniger davon essen und sich nicht zu vielen flachen, kalorienreichen Flapjacken hingeben.<\/p>\n
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Machen Sie Ihre Mahlzeiten noch ges\u00fcnder mit diesen einfachen Tipps und Tricks! 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<\/figure>\nDa Hafermehl voller N\u00e4hrstoffe (einschlie\u00dflich Ballaststoffen)\u00a0und<\/em>\u00a0nat\u00fcrlich glutenfrei ist, ist es eine einfache Wahl f\u00fcr Mehl in all Ihren Rezepten. Um es zu machen, alles, was Sie tun m\u00fcssen, ist zusammengerollten Hafer zu mischen! F\u00fcr 1 Tasse Hafermehl mischen Sie 1 1\/4 Tasse Hafer, und einfach mehrere entsprechend basierend auf wie viele Tassen Mehl Sie ben\u00f6tigen. Probieren Sie es in einigen Ihrer Lieblingsrezepte aus, oder testen Sie sogar unser Zucchini-Brot-Rezept.<\/p>\n Haben Sie Obst schlecht im K\u00fchlschrank? Bevor es f\u00fcr immer weg ist, frieren Sie es f\u00fcr sp\u00e4ter! Packen Sie 1\/2 eine Banane, 1\/2 Tasse der Frucht Ihrer Wahl und 1 Tasse Gr\u00fcnkohl in kleinen Gefrierbeuteln. Wenn Sie f\u00fcr einen Smoothie lesen, mischen Sie diese Smoothie-Packung mit 1 Tasse Mandelmilch und entweder 1 Essl\u00f6ffel Erdnussbutter oder 1 Kugel Proteinpulver.<\/p>\n N\u00fcsse sind ein tolles Topping f\u00fcr alle Arten von Gerichten \u2013 Salate und Hafer vor allem. Aber wenn Sie nicht aufpassen, k\u00f6nnen sich die Kalorien schnell addieren. Kaufen Sie stattdessen einen Beh\u00e4lter mit in Scheiben geschnittenen Mandeln. Ein Essl\u00f6ffel in Scheiben geschnittene Mandeln ist nur 30 Kalorien, w\u00e4hrend nur 15 ganze Mandeln \u00fcber 100 Kalorien treffen. Mit den in Scheiben geschnittenen Mandeln erhalten Sie mehr M\u00f6glichkeiten zum Knirschen im Vergleich zum Ganzen. Eine weitere Win-Win-Situation.<\/p>\n Warum Kartoffeln, Karotten oder sogar \u00c4pfel sch\u00e4len, wenn die Schalen Ihnen eine erhebliche Menge an N\u00e4hrstoffen geben? Es sei denn, das Rezept ruft Sie dazu auf, diese Artikel zu sch\u00e4len, lassen Sie sie an und genie\u00dfen Sie die gesundheitlichen Vorteile, die diese nat\u00fcrlichen pflanzlichen H\u00e4ute Ihnen bieten werden.<\/p>\n Das Sch\u00e4len von Knoblauch ist einer der unbequemsten Schritte, wenn man ein Rezept mit Knoblauch macht. W\u00e4hrend man es in einem Maurerglas aufsch\u00fctteln k\u00f6nnte, ist eine noch schnellere M\u00f6glichkeit, diese Knoblauchzehen aus der Schale zu rutschen, sie zu mikrowaving. Legen Sie die Knoblauchzehen (Schalen auf) in eine kleine Sch\u00fcssel, Mikrowelle f\u00fcr 7 Sekunden, und die Nelken rutschen direkt aus diesen Schalen, wenn Sie sie greifen.<\/p>\n Flauschige R\u00fchrei ist leichter herzustellen, als du denkst! Sie m\u00fcssen Ihre Eier jedoch nicht in Sahne und K\u00e4se ertr\u00e4nken, um dorthin zu gelangen. F\u00fcgen Sie stattdessen einfach einen Spritzer Milch mit zwei geknackten Eiern in eine Sch\u00fcssel. Zum Kombinieren r\u00fchren, dann auf der Pfanne mit nur einer kleinen Menge Butter kochen. Kontinuierlich mit einem Gummispachtel r\u00fchren, bis die Eier gerade gekocht sind, dann aus der Pfanne nehmen.<\/p>\n Wenn Sie einen Roux gemacht haben, der am Ende runnier war, als Sie gehofft hatten, \u00e4rgern Sie sich noch nicht \u2013 oder f\u00fcgen Sie mehr Mehl hinzu, als Sie brauchen. Verwenden Sie stattdessen ein wenig Nudelwasser, in dem Ihre Pasta kocht. Wenn die Pasta in einem Topf kocht, gibt die St\u00e4rke ins Wasser ab, das leicht verwendet werden kann, w\u00e4hrend Sie kochen. Einen Essl\u00f6ffel (oder zwei) mit der Sauce in die Pfanne spritzen und umr\u00fchren. Es wird sich nat\u00fcrlich verdicken.<\/p>\n Das letzte, was Sie wahrscheinlich essen m\u00f6chten, sind ausgetrocknete Garnelen \u2013 vor allem, nachdem Sie einen guten Preis bezahlt haben, um sie zu bekommen! Stattdessen kaufen Garnelen mit den Schalen noch auf ihnen (die in der Regel billiger sind) und kochen sie in welcher Sauce Sie mit diesen Schalen machen. Die Schalen helfen, all diesen saftigen Geschmack zu erfassen und machen ein noch weicheres, Saftpressest\u00fcck Garnelen.<\/p>\n Die meisten Pfannkuchen-Rezepte verlangen, dass Sie backpulver, das ein S\u00e4uerungsmittel ist, in backen. Das Backpulver ist der Schl\u00fcsseltrick, um einen flauschigen Pfannkuchen im Vergleich zu einem flachen Pfannkuchen zu machen. Wenn Sie jedoch Ihren Pfannkuchenteig nicht ein wenig sitzen lassen, gibt es Ihrem Teig nicht genug Zeit, um das Backpulver einzuweichen und es flauschig zu machen. Also, nachdem Sie Ihren Teig zusammenr\u00fchren (aber nicht zu viel, diese Klumpen schaffen tolle Lufttaschen f\u00fcr den Pfannkuchen!), lassen Sie es f\u00fcr 15 Minuten, w\u00e4hrend Sie Ihre Pfanne und Ihre Toppings bereit. 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<\/figure>\nLassen Sie die Skins an.<\/h2>\n
<\/figure>\nMikrowelle Knoblauch f\u00fcr 7 Sekunden.<\/h2>\n
<\/figure>\nF\u00fcgen Sie einen Spritzer Milch zu R\u00fchrei hinzu<\/h2>\n
<\/figure>\nSaucen mit Nudelwasser verdicken.<\/h2>\n
<\/figure>\nGarnelen mit Schalen aufkochen.<\/h2>\n
<\/figure>\nLassen Sie Pfannkuchen Teig f\u00fcr 15 Minuten sitzen.<\/h2>\n
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