{"id":12898,"date":"2024-09-24T00:00:27","date_gmt":"2024-09-24T00:00:27","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=12898"},"modified":"2024-09-24T16:08:40","modified_gmt":"2024-09-24T16:08:40","slug":"21-best-healthy-cooking-hacks-of-all-time","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/21-best-healthy-cooking-hacks-of-all-time\/","title":{"rendered":"10 LEBENSMITTEL, DIE HELFEN, IHRE ARTHRITIS SCHMERZEN ZU LINDERN"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Hinzuf\u00fcgen dieser einfachen Lebensmittel zu Ihrer Ern\u00e4hrung kann einen gro\u00dfen Unterschied machen.<\/em><\/p>\n

Lebensmittel sind Medizin. Wenn Sie mit Schmerzen durch Arthritis zu k\u00e4mpfen haben, kann der Verzehr von Lebensmitteln, die antioxidative, entz\u00fcndungshemmende und schmerzstillende Eigenschaften haben \u2013 zusammen mit allen Medikamenten oder anderen Behandlungen, die Ihr Arzt empfiehlt \u2013 helfen.<\/p>\n

“Die Forschung ist im Gange, aber Wissenschaftler haben bereits herausgefunden, dass bestimmte Lebensmittel Arthritis-bedingte Entz\u00fcndungen und Schmerzen reduzieren k\u00f6nnen”, sagt die registrierte Ern\u00e4hrungsberaterin\u00a0Andrea Dunn, RD, LD, CDE<\/a>.<\/p>\n

Hier sind 10 Lebensmittel, die Dunn f\u00fcr eine Di\u00e4t empfiehlt, die helfen kann, Ihre Arthritis Schmerzen zu lindern und Ihre Herzgesundheit zu verbessern:<\/p>\n

1. Gr\u00fcner Tee<\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

Gr\u00fcner Tee ist daf\u00fcr bekannt, reich an N\u00e4hrstoffen und Antioxidantien zu sein und hat die F\u00e4higkeit, Entz\u00fcndungen zu reduzieren, sagt Dunn. Studien an Tieren auch festgestellt, dass es helfen kann, die Inzidenz und Schwere der rheumatoiden Arthritis zu reduzieren.<\/p>\n

“Um die Vorteile zu ernten, zielen Sie auf zwei Portionen pro Tag, entweder hei\u00df oder kalt”, stellt Dunn fest. “Achten Sie darauf, Teebeutel und nicht die pulverf\u00f6rmigen Teemischungen zu verwenden, die mehr verarbeitet werden. Wenn Sie die entkoffeinierte Sorte trinken, stellen Sie sicher, dass der Prozess ganz nat\u00fcrlich ist.”<\/p>\n

2. Lachs, Thunfisch, Sardinen und Makrele<\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

Diese Fische sind reich an Omega-3-Fetts\u00e4uren, die Studien zufolge Entz\u00fcndungen verringern k\u00f6nnen. Nach Angaben der Arthritis Foundation, Essen eine 3 bis 4 Unzen\u00a0Portion<\/a>\u00a0dieser Fische zwei oder mehr Mal pro Woche wird empfohlen, um das Herz zu sch\u00fctzen und Entz\u00fcndungen zu reduzieren.<\/p>\n

W\u00e4hrend frischer Fisch schnell teuer werden kann, ist ein Tipp, um es erschwinglicher zu machen, indem man in den Gefrierbereich schaut oder Sardinenkonserven, Lachs oder Thunfisch kauft. Achten Sie darauf, niedrigere Natrium-Optionen beim Kauf von Konserven-Artikeln zu w\u00e4hlen, wenn Sie Ihr Natrium in Schach halten m\u00fcssen.<\/p>\n

3. Beeren, \u00c4pfel und Granat\u00e4pfel<\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

Beeren sind reich an Antioxidantien und die Arthritis Foundation\u00a0stellt fest,<\/a>\u00a0dass Heidelbeeren, Brombeeren, Erdbeeren, Preiselbeeren, Himbeeren und Boysenbeeren alle Arthritis-Kampfkraft bieten. Sie erhalten gesundheitliche Vorteile, egal ob Sie sie gefroren, frisch oder dehydriert (ohne Zuckerzusatz) essen, also achten Sie darauf, eine Vielzahl von Beeren w\u00e4hrend der Woche zu essen.<\/p>\n

\u00c4pfel sind auch reich an Antioxidantien und eine gute Quelle von Ballaststoffen. Au\u00dferdem sorgen sie f\u00fcr Crunch und k\u00f6nnen dazu beitragen, Den Appetit auf ungesunde Snacks zu z\u00fcgeln, sagt Dunn.<\/p>\n

Granat\u00e4pfel, die als Beerenfr\u00fcchte klassifiziert sind, sind reich an Tanninen, die die Entz\u00fcndung der Arthritis bek\u00e4mpfen k\u00f6nnen. F\u00fcgen Sie diese zu einem Salat oder r\u00fchren In einfachen Joghurt f\u00fcr einige zus\u00e4tzliche Vorteile.<\/p>\n

4. Gem\u00fcse<\/h2>\n

Gehen Sie noch einen Schritt weiter und f\u00fcgen Sie entz\u00fcndungshemmendes Gem\u00fcse in Ihre t\u00e4gliche Ern\u00e4hrung ein, wie Blumenkohl, Pilze, Rosenkohl und Brokkoli in gefrorener oder frischer Form. F\u00fcgen Sie sie in Ihren R\u00fchrbraten, Salate oder als gesunde Beilagen ein.<\/p>\n

W\u00e4hrend gro\u00dfe \u00c4nderungen an Ihrer Ern\u00e4hrung wird nicht \u00fcber Nacht passieren, Hinzuf\u00fcgen einer Vielzahl von Arthritis-freundliche Lebensmittel nach und nach wird Ihnen mit Ihrer allgemeinen Gesundheit helfen und wie gut Sie Ihre Arthritis Schmerzen zu verwalten.<\/p>\n

5. Raps und Oliven\u00f6le<\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

\u00dcberspringen Sie das Pflanzen\u00f6l oder Mais\u00f6l und greifen Sie nach diesen beiden Sorten, die eine gute Balance der Omega-3- und Omega-6-S\u00e4uren haben, die beide essentielle Fetts\u00e4uren sind. Studien haben herausgefunden, dass eine Komponente in Oliven\u00f6l namens Oleocanthal entz\u00fcndungshemmende Eigenschaften hat und bekanntist, besonders gut f\u00fcr die Gesundheit des Herzens zu sein, sagt Dunn.<\/p>\n

6. Ingwer und Kurkuma<\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

Dank der Chemikalien in diesen Pflanzen, Ingwer und Kurkuma sind auch bekannt, entz\u00fcndungshemmende Eigenschaften haben. Beide sind weit verbreitet in der chinesischen und indischen K\u00fcche verwendet.<\/p>\n

Die wissenschaftlichen Daten \u00fcber empfohlene t\u00e4gliche oder w\u00f6chentliche Aufnahme von Ingwer oder Kurkuma sind vor allem mit erg\u00e4nzten Dosen, aber eine gesunde Berieselung dieser Gew\u00fcrze auf Lebensmitteln oder in Getr\u00e4nken k\u00f6nnte begrenzte gesundheitliche Vorteile bringen, sagt Dunn. Sie werden sogar einen kleinen Kick zu Ihren Lieblingsgerichten hinzuf\u00fcgen. Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen kleine Mengen Ingwer helfen, einen ver\u00e4rgerten Magen zu begleichen.<\/p>\n

7. N\u00fcsse<\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

Alle N\u00fcsse sind eiwei\u00dfreich, fettarm und enthalten im Gegensatz zu tierischen Proteinen kein Cholesterin. Essen Sie sie allein oder f\u00fcgen Sie sie zu Ihrem Lieblingsjoghurt, Salat oder gesundes Gericht f\u00fcr einen zus\u00e4tzlichen Schub von Protein.<\/p>\n

“Wenn Sie eine Portion Fleisch durch nur eine Vierteltasse N\u00fcsse ersetzen, k\u00f6nnen Sie die Entz\u00fcndung vermeiden, die Sie beim Verzehr von rotem Fleisch erleben k\u00f6nnen”, so Dunn. “Im Gegensatz zu Fleisch sind N\u00fcsse auch eine gute Faserquelle. W\u00e4hlen Sie ungesalzene N\u00fcsse, um die Menge an Natrium in Ihrer Ern\u00e4hrung zu begrenzen.”<\/p>\n

8. Vollkorn<\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

Ganze K\u00f6rner m\u00fcssen nicht langweilig sein. Von Quinoa \u00fcber Farro bis Bulgur, es gibt viel Abwechslung zur Auswahl und in Ihre Ern\u00e4hrung integrieren. Diese Sorten f\u00fcgen zus\u00e4tzliche N\u00e4hrstoffe und Ballaststoffe hinzu, die nur Vollkornprodukte nat\u00fcrlich anbieten k\u00f6nnen. Um die Vorteile zu ernten, empfiehlt die Arthritis Foundation, zwischen drei und sechs Unzen Getreide pro Tag zu essen.<\/p>\n

Probieren Sie sie als Beilagen anstelle von h\u00e4ufigeren Entscheidungen, wie wei\u00dfen Reis, sagt Dunn. Einige vielf\u00e4ltigere Vollkorn-Optionen sind Freekeh, eine nah\u00f6stliche K\u00fcche Grundnahrungsmittel, oder Teff, verwendet, um \u00e4thiopische Fladenbrot zu machen.<\/p>\n

9. Salsa<\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

Das Mischen von Salsa in Ihre t\u00e4gliche Ern\u00e4hrung ist eine gute M\u00f6glichkeit, Ihre Aufnahme von Vitamin C, Ballaststoffen und Antioxidantien zu erh\u00f6hen, dank seiner reichen Mischung aus Tomaten, Zwiebeln und anderem Gem\u00fcse. Dunn empfiehlt, es f\u00fcr ein Gem\u00fcse-Dip anstelle von kalorienreichen Dressings zu verwenden, die h\u00e4ufig im Lebensmittelgesch\u00e4ft zu finden sind.<\/p>\n

10. Dunkle Schokolade<\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

Dunkle Schokolade ist ein klassischer Favorit, aber gro\u00df angelegte Zufallskontrollstudien wurden nicht durchgef\u00fchrt, um dunkle Schokoladenbonbons in irgendeiner Menge zu empfehlen, um Entz\u00fcndungen zu lindern. Wenn Sie dunkle Schokolade genie\u00dfen, schauen Sie mindestens 70% oder h\u00f6her Kakaogehalt (je h\u00f6her der Kakaogehalt, desto geringer die Menge an Zucker in der Schokolade).<\/p>\n

“Halten Sie einfach die Portionen klein, um die ges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren und Kalorien zu begrenzen”, sagt Dunn. “Zum Beispiel ist eine halbe Unze dunkle Schokolade t\u00e4glich ein langer Weg f\u00fcr intensiven Geschmack und Schokoladengenuss.”<\/p>\n

\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hinzuf\u00fcgen dieser einfachen Lebensmittel zu Ihrer Ern\u00e4hrung kann einen gro\u00dfen Unterschied machen. Lebensmittel sind Medizin. Wenn Sie mit Schmerzen durch […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":12899,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[223],"tags":[],"class_list":["post-12898","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-healthy-eating"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"de","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/cooking-shrimp.jpg","categories_details":[{"id":223,"name":"Healthy Eating","count":115,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6108,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12898","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12898"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12898\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13462,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12898\/revisions\/13462"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12899"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12898"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12898"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12898"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}