{"id":12895,"date":"2023-01-13T16:44:01","date_gmt":"2023-01-13T16:44:01","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=12895"},"modified":"2023-01-13T16:44:03","modified_gmt":"2023-01-13T16:44:03","slug":"the-100-healthiest-foods-on-the-planet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/the-100-healthiest-foods-on-the-planet\/","title":{"rendered":"DIE 100 GES\u00dcNDESTEN LEBENSMITTEL AUF DEM PLANETEN"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Entdecken Sie die Lebensmittel mit den meisten Proteinen, ges\u00fcndesten Fetten und den meisten Vitaminen aller Zeiten.<\/p>\n

Wenn Sie das n\u00e4chste Mal auf dem Markt vorbeikommen oder eine Lebensmittellieferung bestellen, stellen Sie sicher, dass Ihre Lebensmittelliste so viele dieser Lebensmittel wie m\u00f6glich enth\u00e4lt.<\/p>\n

Jedes dieser 100 ges\u00fcndesten, nahrhaftesten Lebensmittel auf dem Planeten besitzt besondere gesundheitsf\u00f6rdernde Kr\u00e4fte, um zu deinem ges\u00fcndesten und gl\u00fccklichsten Leben zu f\u00fchren.<\/p>\n

Obst & Gem\u00fcse<\/h2>\n
\"fruits<\/figure>\n

Okay, okay, wir geben zu, dass das nicht gerade eine Aktuelles ist, aber wussten Sie, dass, wenn es um schnelle Gewichtsabnahme geht, einige Gem\u00fcse herrschen, w\u00e4hrend andere im Vergleich ziemlich flach fallen? Es stimmt! Dank ihrer spezifischen N\u00e4hrwertprofile k\u00f6nnen bestimmte Erntehilfen helfen, Ihren Stoffwechsel zu k\u00fcrzen, Bauchfettgene auszuschalten und Flab zu braten \u2013 und das ist zus\u00e4tzlich zu all ihren anderen gesundheitsf\u00f6rdernden Vorteilen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche k\u00f6stlichen Picks auf die Rechnung passen und entdecken Sie k\u00f6stliche M\u00f6glichkeiten, sie in Ihre Ern\u00e4hrung zu integrieren.<\/p>\n

Spinat<\/h2>\n
\"Spinach\"<\/figure>\n

Popeyes Lieblingsveggie ist eine gro\u00dfartige Quelle nicht nur von Protein, sondern auch von Vitaminen A und C, Antioxidantien und herzgesundem Fols\u00e4ure. Eine Tasse des gr\u00fcnen Superfood hat fast so viel Eiwei\u00df wie ein hartgekochtes Ei \u2013 f\u00fcr die H\u00e4lfte der Kalorien. M\u00f6chten Sie den gr\u00f6\u00dften Ern\u00e4hrungsknall f\u00fcr Ihren Bock bekommen? Achten Sie darauf, Ihren Spinat zu d\u00e4mpfen, anstatt ihn roh zu essen. Diese Kochmethode hilft, Vitamine zu behalten und erleichtert es dem K\u00f6rper, den Kalziumgehalt des Gr\u00fcns zu absorbieren. F\u00fcgen Sie eine Handvoll zu Suppen, Protein-Shakes, Omeletts, Nudelgerichten und vegetarischen R\u00fchrfritten hinzu, oder dampfen Sie es einfach und mit Pfeffer, Knoblauch, Oliven\u00f6l und einem Zitronenpressen.<\/p>\n

Senfgr\u00fcne<\/h2>\n
\"Mustard<\/figure>\n

Another veggie worthy of a spot in your diet is mustard greens. When steamed, they provide a whopping 922 percent of your RDI for\u00a0vitamin K, 96 percent of your vitamin A, and 47 percent of your vitamin C per cup, and they have a host of disease-fighting properties thanks to their high glucosinolate content. Glucosinolates are plant chemicals that your body converts into isothiocyanates, which have been shown to ward off cancer. In fact, according to a review in the journal\u00a0Current Pharmaceutical Design<\/em><\/a>, glucosinolates may protect against and may even represent a therapeutic strategy against several forms of the deadly illness.<\/p>\n

Kale<\/h2>\n
\"Kale<\/figure>\n

Kale has definitely had its moment in the sun (and then some) but as far as healthy veggies go, it\u2019s certainly worthy of praise. The cruciferous green (which is even available in McDonald\u2019s these days) is loaded with health-boosting nutrients like vitamin A, phosphorus, and B vitamins like folate, and it boasts twice the vitamin C as spinach, another nutritional superstar. Furthermore, a study in the journal\u00a0JRSM Cardiovascular Disease<\/em><\/a>\u00a0found that a high daily consumption of green leafy and cruciferous veggies (such as kale) significantly reduced incidence of several types of cardiovascular disease, the leading cause of death among women in the U.S. And since the veggie is as versatile as they come, feel free to add some kale to an array of meals ranging from egg dishes to tacos, and drinks such as juices and smoothies.<\/p>\n

Watercress<\/h2>\n
\"Watercress\"<\/figure>\n

Wenn Sie das n\u00e4chste Mal einen Salat machen, warum werfen Sie nicht ein paar Wasserkresse hinein? Das gr\u00fcne Gem\u00fcse ist eine ausgezeichnete Quelle von Folat, das nachweislich die Gewichtsabnahme stimuliert. Tats\u00e4chlich ergab eine Studie im\u00a0British Journal of Nutrition,<\/em>\u00a0<\/a>dass diejenigen mit den h\u00f6chsten Folatspiegeln bei der Di\u00e4t etwa 8,5-mal mehr Gewicht verlieren als diejenigen mit den niedrigsten Folatwerten. Was ist mehr? Eine separate Studie im\u00a0British Journal of Cancer<\/em>\u00a0<\/a>fand heraus, dass eine h\u00f6here Nahrungsfolataufnahme das Brustkrebsrisiko reduziert. Neben der Wasserkresse sind Spinat, Spargel und Papaya weitere gute Folatquellen.<\/p>\n

Sonnengetrocknete Tomaten<\/h2>\n
\"Sun<\/figure>\n

Tomaten sind vollgepackt mit dem Antioxidans Lycopin, das\u00a0Studien<\/a>\u00a0zeigen, dass Sie Ihr Risiko f\u00fcr Blasen-, Lungen-, Prostata-, Haut- und Magenkrebs verringern sowie das Risiko einer koronaren Herzkrankheit verringern k\u00f6nnen. Nur eine Tasse der sonnengetrockneten Version verleiht Ihnen 6 Gramm s\u00e4ttigendes Protein, 7 Gramm Ballaststoffe und 75 Prozent Ihres RDA Kalium, was f\u00fcr die Gesundheit des Herzens und die Gewebereparatur unerl\u00e4sslich ist. Sie sind auch reich an Vitaminen A und K. Verwenden Sie sie als Pizza-Topping, eine w\u00fcrzige Erg\u00e4nzung zu Salaten, oder Snack auf sie direkt aus der Tasche.<\/p>\n

Artischocken<\/h2>\n
\"Artichokes\"<\/figure>\n

Ghrelin ist das Hormon “Ich bin hungrig” Ihres K\u00f6rpers, das unterdr\u00fcckt wird, wenn ihr Magen voll ist, also ist das Essen von satten hochfaserigen und proteinreichen Lebensmitteln ein No-Brainer. Die bescheidene Artischocke ist in beiden Punkten ein Gewinner: Sie hat fast doppelt so viel Ballaststoffe wie Gr\u00fcnkohl (10,3 g pro mittlerer Artischocke oder 40 Prozent der t\u00e4glichen Ballaststoffe, die die durchschnittliche Frau braucht) und eines der h\u00f6chsten Proteine z\u00e4hlt unter Gem\u00fcse. Kochen und essen Sie den ganzen Shebang als in sich geschlossenen Salat (warum nicht ein wenig Ziegenk\u00e4se und sonnengetrocknete Tomaten hinzuf\u00fcgen?), werfen Sie die Bl\u00e4tter mit Ihren Lieblingsgr\u00fcns und Dressing, oder sch\u00e4len und knallen die Herzen auf gesunde Pizzen und Fladenbrote und verlieren Bauchfett.<\/p>\n

Erbsen<\/h2>\n
\"Green<\/figure>\n

Es reicht, Popeye zum Spie\u00dfrutenbumdrehen zu bringen: Trotz ihres wimpy Rufs enth\u00e4lt eine Tasse gr\u00fcne Erbsen das Achtfache des Proteins einer Tasse Spinat. Und mit fast 100 Prozent Ihres t\u00e4glichen Wertes von Vitamin C in einer einzigen Tasse, werden sie ihr Immunsystem bis zum Schnupftabak halten. Schichtn Sie sie in einen Maurerglassalat oder f\u00fcgen Sie sie zu einem Omelett hinzu, um die s\u00e4ttigungskraft der Eier zu steigern.8<\/p>\n

Paprikas<\/h2>\n
\"Bell<\/figure>\n

Sie haben vielleicht geh\u00f6rt, dass w\u00fcrzige Paprika Ihnen helfen k\u00f6nnen, Kalorien zu verbrennen, aber wussten Sie, dass milde Paprika die gleiche Wirkung haben k\u00f6nnen? Dank einer\u00a0stoffwechself\u00f6rdernden Verbindung, Dihydrocapsiat<\/a>und ihrem hohen Vitamin-C-Gehalt k\u00f6nnen s\u00fc\u00dfe rote und gr\u00fcne Paprika Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Eine Tasse dieser glockenf\u00f6rmigen Gem\u00fcse serviert bis zu dreimal den Tag empfohlenes Vitamin C \u2013 ein N\u00e4hrstoff, der Stresshormonen entgegenwirkt, die Fettspeicherung rund um den Mittelteil ausl\u00f6sen.<\/p>\n

Brokkoli<\/h2>\n
\"Broccoli\"<\/figure>\n

Neben der Abwehr von Prostata-, Brust-, Lungen- und Hautkrebs kann dieses blumige Gem\u00fcse Ihnen auch helfen, Ihre Mitte zu pfeifen. Nach Ansicht von Experten, Brokkoli enth\u00e4lt einen Phyton\u00e4hrstoff namens Sulforaphan, die Testosteron erh\u00f6ht und\u00a0bek\u00e4mpft K\u00f6rperfettspeicherung.<\/a>\u00a0Es ist auch reich an Vitamin C (eine blo\u00dfe Tasse des Zeugs kann Ihnen helfen, Ihre t\u00e4gliche Marke zu treffen), ein N\u00e4hrstoff, der Cortisolspiegel in Stressigsituationen senken kann. Der einzige Nachteil? Es kann einige Leute mit empfindlichen M\u00e4gen ein bisschen gassy und aufgebl\u00e4ht machen \u2013 was nicht gut aussieht, wenn Sie planen, den Strand zu treffen oder ein eng anliegendes Outfit zu rocken. Das ist aber kein Grund, sich von diesem Gem\u00fcse im Alltag zu befreien. Peitschen Sie unser Parmesan ger\u00f6steten Brokkoli Rezept, um die Bauch-Abflachung Vorteile zu ernten \u2013 nur vielleicht nicht am Tag, bevor Sie Ihre magersten aussehen m\u00fcssen.<\/p>\n

Karotten<\/h2>\n
\"Carrots\"<\/figure>\n

Karotten sind eine ausgezeichnete Quelle f\u00fcr Vitamin A, Vitamin C, Vitamin K, Kalium und Ballaststoffe, und das ist nur die Spitze des Ern\u00e4hrungseisbergs. Beta-Carotin \u2013 die Verbindung, die Karotten ihren Orangenton verleiht \u2013 wurde mit einem verringerten Risiko f\u00fcr die Entwicklung bestimmter Krebsarten in Verbindung gebracht. Laut einer Studie\u00a0des American Journal of Clinical Nutrition<\/a>\u00a0<\/em>an \u00fcber 3.000 Frauen hatten diejenigen, die ein h\u00f6heres Beta-Carotin im Blut hatten, ein um 59 Prozent geringeres Risiko f\u00fcr eine bestimmte Art von Brustkrebs (ER-negativer Brustkrebs) als Frauen mit niedrigeren Konzentrationen. Eine andere verwandte Verbindung auch in Karotten gefunden, Alpha-Carotin, reduziert das Krebsrisiko um etwa 39 Prozent.<\/p>\n

Eine weitere Studie, die in der Zeitschrift\u00a0Nutrition and Cancer<\/em>\u00a0<\/a>ver\u00f6ffentlicht wurde, schlug vor, dass Beta-Carotin Lungenkrebs abwehren kann. Wissenschaftlern zufolge sind Beta-Carotin und Alpha-Carotin Carotinoide, die unser K\u00f6rper in Vitamin A umwandelt, was f\u00fcr die Immunfunktion, die Aufrechterhaltung gesunder Zellen und die Aktivierung krebserregender Metabolisierungsenzyme wichtig ist.<\/p>\n

saure Gurken<\/h2>\n
\"Pickles<\/figure>\n

Gurken sind niedrig-cal, mit Ballaststoffen gef\u00fcllt und mit Essig bedeckt \u2013 das ist eine gute Nachricht f\u00fcr Ihre Taille. In der Tat, nur eine gro\u00dfe Gurke hat 15 Kalorien und 2 Gramm Bauch f\u00fcllende Faser, so essen drei oder vier k\u00f6nnen tats\u00e4chlich lassen Sie sich ziemlich satt f\u00fcr weniger als 100 Kalorien! Jeder Dieter wei\u00df, dass das Essen von F\u00fcllsnacks f\u00fcr den Erfolg bei der Gewichtsabnahme von gr\u00f6\u00dfter Bedeutung ist, aber wie hilft der Essig der Fettbek\u00e4mpfung? Studien zeigen, dass saure Lebensmittel dazu beitragen, die Rate zu erh\u00f6hen, mit der der K\u00f6rper Kohlenhydrate abbrennt, um bis zu 40 Prozent \u2013 und je schneller Sie Kohlenhydrate verbrennen, desto eher beginnt Ihr K\u00f6rper, Fett zu verbrennen, was Ihnen helfen kann, den schlanken Look zu bekommen, nach dem Sie sich sehnen. F\u00fcgen Sie diese w\u00fcrzigen, eingelegten Gurken zu Sandwiches und Burgern hinzu oder knipsen Sie sie solo, um sich in Ihren Skivvies sicherer zu f\u00fchlen.<\/p>\n

Kartoffeln<\/h2>\n
\"Roasted<\/figure>\n

Wenn Sie ihre Kartoffeln normalerweise warm aus dem Ofen essen, verpassen Sie die fettk\u00e4mpfenden Superkr\u00e4fte des Spuds. Wenn Sie Kartoffeln in den K\u00fchlschrank werfen und sie kalt essen, verwandeln sich ihre verdaulichen St\u00e4rken durch einen Prozess namens Retrogradation in\u00a0resistente St\u00e4rken.<\/a>\u00a0Wie der Name schon sagt, resistente St\u00e4rke, gut, widersteht der Verdauung, die Fettoxidation f\u00f6rdert und reduziert Bauchfett. Da der Verzehr von kalt gebackenen Kartoffeln nicht zu appetitlich klingt, warum nicht die gek\u00fchlten Kekse verwenden, um stattdessen einen Kartoffelsalat zu machen? So geht’s: Rote Kartoffeln im Ofen backen, bis sie durchgegart sind und vollst\u00e4ndig abk\u00fchlen lassen. Dann in kleine Scheiben schneiden und mit Dijon-Senf, frischem Pfeffer, gehackten gr\u00fcnen Zwiebeln (mehr auf diesem Gem\u00fcse als n\u00e4chstes), Dill und einfachem griechischem Joghurt kleiden. Mischen Sie alles zusammen und legen Sie in den K\u00fchlschrank vor dem Verzehr abk\u00fchlen.<\/p>\n

S\u00fc\u00dfkartoffeln<\/h2>\n
\"Sweet<\/figure>\n

Obwohl Wei\u00dfkartoffeln etwas Kalium und Ballaststoffe bieten, dominieren s\u00fc\u00dfliche Kartoffeln in der Ern\u00e4hrungsabteilung. Eine gro\u00dfe S\u00fc\u00dfkartoffel enth\u00e4lt etwa 4 Gramm S\u00e4ttigung steigerndes Protein, 25 Prozent der Bauchf\u00fcllfaser des Tages und das 11-fache der empfohlenen t\u00e4glichen Einnahme von Vitamin A, das nachweislich krebsbek\u00e4mpfende Eigenschaften aufweist. Eine taiwanesische Studie im\u00a0Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition<\/em>\u00a0<\/a>fand heraus, dass ein h\u00f6herer Verzehr von Vitamin-A-reichem Gem\u00fcse, insbesondere Girlanden-Chrysanthemen und S\u00fc\u00dfkartoffelbl\u00e4ttern, potenziellen Schutz vor Lungenkrebs bieten k\u00f6nnte. All diese Ern\u00e4hrung und Schutz f\u00fcr weniger als 200 Kalorien? Z\u00e4hlen Sie uns in!<\/p>\n

Zwiebeln<\/h2>\n
\"Sliced<\/figure>\n

Zwiebeln sind reich an Quercetin, ein Flavonoid, das den Blutfluss erh\u00f6ht und aktiviert ein Protein im K\u00f6rper, das\u00a0hilft, den Glukosespiegel zu regulieren,<\/a>Taschenlampen gespeichertes Fett und h\u00e4lt neue Fettzellen von der Bildung. Ganz zu schweigen davon, Zwiebeln sind im Grunde der ungesungene Held der Herz-Kreislauf-Gesundheit \u2013 ein wichtiger Bereich des Wohlbefindens f\u00fcr alle, aber vor allem diejenigen, die das Fitnessstudio hart getroffen, um ihre Gewichtsverlust Bem\u00fchungen zu beschleunigen. Die kulinarische Grundnahrungsmittel k\u00f6nnen helfen,\u00a0Cholesterin zu senken,<\/a>die Verh\u00e4rtung der Arterien abzuwehren und einen gesunden Blutdruck zu erhalten. Das Beste? Zwiebeln sind super kalorienarm und leicht in fast alles zu werfen, von Suppen, hausgemachte Nburger, Sandwiches und Tacos bis hin zu Pasta, Salaten, Gem\u00fcseseiten, Reis und Omeletts.<\/p>\n

Spaghetti Squash<\/h2>\n
\"Spaghetti<\/figure>\n

The average American consumes approximately\u00a015.5 pounds of pasta\u00a0each year\u2014and most of it is the refined white stuff. Unfortunately, this type of noodle is usually void of fiber and micronutrients. Spaghetti squash, on the other hand, boasts only about 40 calories per cup\u2014more than 75 percent fewer calories than a cup of plain pasta\u2014and is an excellent source of vitamin A and potassium, which will keep your muscles toned and strong. The gourd also contains cancer-fighting beta carotene, and double the amount of omega-3 fatty acids found in butternut squash.<\/p>\n

Mushrooms<\/h2>\n
\"Mushrooms\"<\/figure>\n

Fungi are considered health food all-stars because they are a great source of potassium, which is vital for muscle health and recovery and can also lower blood pressure and decrease the effects of a high-sodium meal. In addition to being low-cal and fat-free, research has shown eating fungi can lead to increased immunity and protect against cancer. One study printed in the journal\u00a03Biotech<\/em><\/a>\u00a0that compared the effects of mushroom extract on mice found that those treated with the extract experienced reductions in prostate tumor size and tumor cell proliferation compared to the control group of mice that were not treated.<\/p>\n

Asparagus<\/h2>\n
\"Asparagus
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

It\u2019s a natural diuretic, so asparagus, which contains less than 5 grams of sugar per serving, can help relieve bloating and other unpleasant feelings. The green veggie\u2019s balance of amino acids and minerals may also help to alleviate hangover symptoms, according to a study in the\u00a0Journal of Food Science<\/em><\/a>.<\/p>\n

R\u00fcben<\/h2>\n
\"Beets\"<\/figure>\n

Diese rubinroten Wurzeln enthalten eine Art von Antioxidans namens\u00a0Betalaine, die helfen, Zellen in der Leber zu reparieren und zu regenerieren,<\/a>das prim\u00e4re Entgiftungsorgan Ihres K\u00f6rpers. R\u00fcben sind auch reich an immunst\u00e4rkenden Vitamin C, Ballaststoffe, und essentielle Mineralien wie Kalium, das f\u00fcr eine gesunde Nerven-und Muskelfunktion erm\u00f6glicht, und Mangan, das gut f\u00fcr Ihre Knochen, Leber, Nieren, und Bauchspeicheldr\u00fcse ist. Was ist mehr? R\u00fcben enthalten auch Nitrate, die laut einer Studie im\u00a0Journal of Nutrition den<\/a><\/em>\u00a0Blutdruck senken und Menschen mit chronischen Nierenerkrankungen helfen.<\/p>\n

Sellerie<\/h2>\n
\"Celery<\/figure>\n

Laut einer 2014 in der Zeitschrift\u00a0Obesity<\/em><\/a>ver\u00f6ffentlichten Studie erh\u00f6ht das Kauen, bis Ihr Essen klumpenlos ist, die Anzahl der Kalorien, die der K\u00f6rper w\u00e4hrend der Verdauung verbrennt: etwa 10 zus\u00e4tzliche Kalorien f\u00fcr eine 300-Kalorien-Mahlzeit, was bedeutet, dass Sie nur durch Verlangsamung der Rate, mit der Sie kauen, potenziell etwa 2.000 zus\u00e4tzliche Kalorien pro Monat verbrennen k\u00f6nnten. Die Studie fand auch heraus, dass das Kauen von Lebensmitteln den Blutfluss in Magen und Darm gr\u00fcndlicher erh\u00f6ht, was dazu beitragen kann, die Verdauung und DieAufnahme von mehr N\u00e4hrstoffen aus Ihrer Nahrung zu verbessern. Wenn man bedenkt, dass Sellerie seit langem als eines der kauendsten Gem\u00fcse rund um gelobt, so dass es praktisch kalorienfrei, es lohnt sich, einige zu Ihrer Ern\u00e4hrung hinzuf\u00fcgen. Versuchen Sie, das feuchtigkeitsspendende Veggie in eine Tomaten- oder H\u00fchnersuppe zu schinnen, um einen zus\u00e4tzlichen Knirps zu erhalten, der die Gesamtkalorienzahl Ihrer Mahlzeit leicht senken wird. Abgesehen davon, dass er super chewy ist, ist Sellerie auch kohlenhydratarm und relativ faserreich \u2013 nur eine Tasse des gehackten Gem\u00fcses hat 1,6 Gramm des s\u00e4ttigenden N\u00e4hrstoffs.<\/p>\n

Auberginen<\/h2>\n
\"Grilled<\/figure>\n

Laut einer In-Mail-Studie in der Zeitschrift\u00a0Molecular Nutrition & Food Research<\/em>\u00a0<\/a>Anthocyane ver\u00f6ffentlicht, Flavonoide, die Auberginen ihre einzigartige Farbe geben, werden Sie mit einer Reihe von beeindruckenden Vorteilen. Zu diesen Verg\u00fcnstigungen geh\u00f6ren, sind aber nicht beschr\u00e4nkt auf Adipositas-Kontrolle, Diabetes-Kontrolle, Herz-Kreislauf-Erkrankungen Pr\u00e4vention, und Verbesserung der visuellen und Gehirnfunktionen wie ein sch\u00e4rferes Kurzzeitged\u00e4chtnis und reduzierte Entz\u00fcndungen. Gehen Sie voran und schleudern Sie einen Teil dieses leckeren Veggies in einen R\u00fchrbraten oder machen Sie etwas Babaganoush \u2013 eine Auberginen-basierte Aufstrich mit weniger Kalorien als Hummus.<\/p>\n

Spirulina<\/h2>\n
\"Spirulina<\/figure>\n

Spirulina ist eine proteinreiche Algenerg\u00e4nzung, die in der Regel getrocknet und in Pulverform verkauft wird. Das getrocknete Zeug ist etwa 60 Prozent Protein, und, wie Quinoa, es ist ein komplettes Protein, was bedeutet, dass es direkt in Muskel im K\u00f6rper umgewandelt werden kann und ist somit ein gro\u00dfes Gewichtsverlust Werkzeug. Ein Essl\u00f6ffel der blaugr\u00fcnen Algen liefert 8 Gramm stoffwechself\u00f6rderndes Protein f\u00fcr nur 43 Kalorien, plus einen halben Tag Vitamin B12, das An und allein Ihnen mehr Energie geben und Ihren Stoffwechsel ankurbeln kann. Versuchen Sie, etwas Spirulina in einen Smoothie zu schimmern und beobachten Sie, wie die Pfunde abschmelzen.<\/p>\n

Sauerkraut<\/h2>\n
\"Sauerkraut\"<\/figure>\n

Sauerkraut ist nicht nur f\u00fcr Hot Dogs; Dieser laktofermentierte Kohl, der nat\u00fcrliche Verbindungen enth\u00e4lt, kann starke Krebsbek\u00e4mpfung und Bauch-Schlankheits-Eigenschaften haben. Wenn es nicht pasteurisiert ist, ist Sauerkraut reich an Lactobacillus-Bakterien \u2013 noch mehr als Joghurt \u2013, der die gesunde Flora in Ihrem Darmtrakt steigert, Ihr Immunsystem st\u00e4rkt und sogar Ihre allgemeine Gesundheit verbessert. Eine 2013 im\u00a0World Journal of Microbiology and Biotechnology<\/em>\u00a0<\/a>ver\u00f6ffentlichte Studie fand heraus, dass M\u00e4use, die einen probiotisch-reichen Sauerkrautextrakt f\u00fctterten, den Cholesterinspiegel gesenkt hatten.<\/p>\n

Avocado<\/h2>\n
\"Avocado<\/figure>\n

Obwohl etwas schurkenhaft f\u00fcr hohe Kalorien, Avocados sind mehr als w\u00fcrdig eine Rolle in Ihrer Ern\u00e4hrung. Nur die H\u00e4lfte einer Avocado enth\u00e4lt 4,6 Gramm Bauchf\u00fcllung faserig, und die gr\u00fcnen Fr\u00fcchte s\u00e4ttigenden Kr\u00e4fte sind so stark, dass eine Studie im\u00a0Nutrition Journal<\/em>\u00a0<\/a>entdeckte, dass Leute, die eine halbe frische Avocado zu ihrer Mahlzeit hinzugef\u00fcgt berichteten eine 40 Prozent verringerte Lust, f\u00fcr Stunden danach zu essen. Dar\u00fcber hinaus enthalten Avocados stoffwechself\u00f6rdernde einfach unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren, die nachweislich den Hunger reduzieren, und unges\u00e4ttigte Fette, die die Lagerung von Bauchfett zu verhindern scheinen. In der Tat, nach einer \u00dcberpr\u00fcfung, die in der Zeitschrift\u00a0Phytotherapy Research<\/em>erschien, k\u00f6nnen Avocados helfen, metabolisches Syndrom zu bek\u00e4mpfen, das eine Clusterbildung von Risikofaktoren wie Bluthochdruck, Cholesterin, Blutdruck und Body-Mass-Index ist, die dann zu einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen f\u00fchren k\u00f6nnen.<\/p>\n

Black Sapote<\/h2>\n
\"Black<\/figure>\n

Bekannt als die “Schokolade Pudding Frucht”, schwarze Sapote schmeckt wie … Schokoladenpudding. Kein Wunder, dass es ein Eat This, Not That ist! Lieblings-! T\u00e4uschend reich und cremig, eine 100-Gramm-Portion hat 130 Kalorien und 191 mg Vitamin C, oder doppelt so viel wie eine Orange. (Das ist ein Mikrofontropfen, Schokoladenpudding.) Eine In\u00a0Food Research International<\/em>\u00a0<\/a>ver\u00f6ffentlichte Studie fand heraus, dass schwarzes Sapot eine gute Quelle f\u00fcr Carotinoide und Katechine ist, die die Freisetzung von Fett aus Fettzellen ankurbeln und der Leber helfen, Fett in Energie umzuwandeln.<\/p>\n

Wie man es genie\u00dft:<\/strong>\u00a0Aus S\u00fcdamerika stammend, k\u00f6nnen schwarze Sapotes in Florida und Hawaii gefunden werden, und bestimmte Z\u00fcchter online werden sie innerhalb der USA Devotees schw\u00f6ren von ihnen f\u00fcr low-cal Pies und Smoothies.<\/p>\n

Rubinrote Grapefruit<\/h2>\n
\"Grapefruit\"<\/figure>\n

Eine 2012 Studie in der Zeitschrift\u00a0Metabolism<\/em>\u00a0<\/a>gedruckt festgestellt, dass der Verzehr einer halben Grapefruit vor den Mahlzeiten kann dazu beitragen, viszeralen (Bauch) Fett und senken Cholesterinspiegel. Teilnehmer der sechsw\u00f6chigen Studie, die bei jeder Mahlzeit Grapefruit a\u00dfen, sahen, wie ihre Taille um bis zu einen Zentimeter schrumpfte! Die Forscher f\u00fchren die Auswirkungen auf eine Kombination von Phytochemikalien und Vitamin C in der Grapefruit. Erw\u00e4gen Sie, die H\u00e4lfte einer Grapefruit vor Ihrem morgendlichen Haferflocken zu haben und ein paar Segmente zu einem Vorspeisensalat zu schneiden.<\/p>\n

Tart Kirschen<\/h2>\n
\"Bing<\/figure>\n

In einer Studie an \u00fcbergewichtigen Ratten haben sich gezeigt, dass Tortenkirschen der Herzgesundheit sowie dem K\u00f6rpergewicht zugute kommen. Eine 12-w\u00f6chige Studie der University of Michigan Forscher fanden heraus, dass Ratten gef\u00fcttert antioxidativ-reiche Tortenkirschen zeigten eine 9 Prozent Bauchfettreduktion im Vergleich zu Ratten, die eine “westliche Ern\u00e4hrung” gef\u00fcttert. Dar\u00fcber hinaus stellten die Forscher fest, dass der Kirschkonsum eine tiefe F\u00e4higkeit hatte, die Expression von Fettgenen zu ver\u00e4ndern. Genie\u00dfen Sie einige zusammen mit diesen besten Fr\u00fchst\u00fccksnahrung f\u00fcr die Gewichtsabnahme.<\/p>\n

Beeren<\/h2>\n
\"Raspberries,<\/figure>\n

Beeren \u2013 Himbeeren, Erdbeeren, Heidelbeeren \u2013 sind vollgepackt mit Polyphenolen, leistungsstarken nat\u00fcrlichen Chemikalien, die Ihnen helfen k\u00f6nnen, Gewicht zu verlieren \u2013 und sogar die Fettbildung zu stoppen! In einer aktuellen\u00a0Studie<\/a>der Texas Woman es University fanden Forscher heraus, dass die F\u00fctterung von M\u00e4usen drei t\u00e4gliche Portionen Beeren die Bildung von Fettzellen um bis zu 73 Prozent verringerte!<\/p>\n

Beeren von Aaai<\/h2>\n
\"Acai<\/figure>\n

Die Beeren sind solche Superstars, sie verdienen einen Eintrag ganz f\u00fcr sich. Ben\u00f6tigen Sie einen Nachweis? Eine Studie im\u00a0Journal of Agricultural and Food Chemistry<\/em>\u00a0<\/a>entdeckte, dass die schwarz-violetten Beeren h\u00f6here Mengen an Antioxidantien enthalten als Granat\u00e4pfel und Heidelbeeren. Und eine\u00a0Studie<\/a>\u00a0der University of Florida fand heraus, dass ein Aai-Extrakt eine Selbstzerst\u00f6rungsreaktion in bis zu 86 Prozent der Leuk\u00e4miezellen ausl\u00f6ste, mit denen er in Kontakt kam \u2013 ein vielversprechender Befund f\u00fcr Wissenschaftler, die an der Heilung von Krebs arbeiten.<\/p>\n

Kiwi<\/h2>\n
\"Kiwi\"<\/figure>\n

Gesichert und aufgebl\u00e4ht? Snack auf Kiwi. Die gr\u00fcne Frucht kann Ihnen helfen, in Top-Form zu bekommen, dank seiner F\u00e4higkeit, die Verdauung zu unterst\u00fctzen. Obwohl klein, Kiwifrucht enth\u00e4lt eine saftige Menge an Actinidin, ein nat\u00fcrliches Enzym, das hilft, die Verdauung zu erleichtern, indem Protein im K\u00f6rper abbauen. Die tropische Frucht enth\u00e4lt auch pr\u00e4biotische Ballaststoffe, die den Darm f\u00fcr eine gesunde Verdauung grundiert. Laut einer 2015 in Nutrition\u00a0Research<\/em><\/a>ver\u00f6ffentlichten Studie hilft eine t\u00e4gliche Portion gr\u00fcner Kiwis, die Darmbewegungen zu erh\u00f6hen.<\/p>\n

Rosa Lady \u00c4pfel<\/h2>\n
\"Pink
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

\u00c4pfel sind eine gro\u00dfe Fruchtquelle von Ballaststoffen, die Studien haben sich als integraler Bestandteil der Verringerung viszeralen Fetts erwiesen. Eine aktuelle Studie am Wake Forest Baptist Medical Center ergab, dass f\u00fcr jeden 10-Gramm-Anstieg der l\u00f6slichen Faser, die pro Tag gegessen wird, viszerales Fett innerhalb von f\u00fcnf Jahren um 3,7 Prozent reduziert wurde. Eine Studie von University of Western Australia Forscher nen tendiere heraus, dass die Pink Lady Sorte den\u00a0h\u00f6chsten Gehalt an antioxidativen Flavonoiden<\/a>hatte.<\/p>\n

Wassermelone<\/h2>\n
\"Watermelon\"<\/figure>\n

Wassermelone bekommt manchmal einen schlechten Rap f\u00fcr einen hohen Zucker, aber die Frucht hat einige beeindruckende gesundheitliche Vorteile. Essen Wassermelone kann Lipidprofile verbessern und fett\u00e4rmere Ansammlung, nach University of Kentucky Forscher. Besser noch, eine\u00a0Studie<\/a>\u00a0von Athleten von der Universidad Polit\u00e9cnica de Cartagena in Spanien fand Wassermelonensaft, um das Niveau der Muskelkater zu reduzieren. Und mit Lebensmitteln wie Wassermelone hydratisiert zu bleiben, ist nur eine der M\u00f6glichkeiten, Ihr Wasser zu essen.<\/p>\n

Trauben<\/h2>\n
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Trauben sind eine weitere Frucht, die wegen ihres hohen Zuckergehalts oft \u00fcbersehen wird, aber lassen Sie sich davon nicht abhalten, immer wieder eine Handvoll dieser Babys zu essen. Das ist, weil sowohl Trauben und Traubensaft sind reiche Quellen von Resveratrol, eine Phytochemikalien gut f\u00fcr Anti-Krebs-Effekte untersucht. Forschung schl\u00e4gt polyphenole im Allgemeinen, und Resveratrol im Besonderen, besitzen starke antioxidative und entz\u00fcndungshemmende Eigenschaften, und in Laborstudien Resveratrol verhindertdie Art von Sch\u00e4den bekannt, um den Krebsprozess in Zell,- Gewebe, und Tiermodelle ausl\u00f6sen. Nach dem\u00a0Memorial Sloan Kettering Cancer Center,<\/a>Resveratrol wurde gefunden, um die Proliferation von Krebszellen durch Apoptose zu hemmen und durch die Aus\u00fcbung von anti-\u00f6strogene Wirkung, und Verringerungen der Brustkrebs-Zell-Migration und Invasion wurden nach Resveratrol-Supplementierung beobachtet.<\/p>\n

Bananen<\/h2>\n
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Die bescheidene Frucht \u2013 botanisch, eigentlich eine Beere! \u2013 ist vielleicht die am wenigsten bekannte Supermarkt-Grundnahrungsmittel. Aber seine Kr\u00e4fte sind bewiesen, und zu untersuchen, wie wirkungsvoll sie sein k\u00f6nnen, Eat This, Not That! unser Team von Ern\u00e4hrungswissenschaftlern konsultiert, um genau zu bestimmen, was der Verzehr einer Banane f\u00fcr Ihren K\u00f6rper bedeutet.<\/p>\n

Granat\u00e4pfel<\/h2>\n
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Granat\u00e4pfel sind nicht nur mit Protein- und Bauchf\u00fcllfasern best\u00fcckt (die in den essbaren Samen der Frucht zu finden sind), sondern sie enthalten auch Anthocyane, Tannine und hohe Mengen an Antioxidantien, die laut Einer Studie im\u00a0International Journal of Obesity<\/em>\u00a0<\/a>helfen k\u00f6nnen, die Gewichtszunahme zu bek\u00e4mpfen. Werfen Sie einige Granatapfelkerne auf einen Salat f\u00fcr einen Ausbruch von Geschmack, oder mischen Sie sie in einen Smoothie, um den N\u00e4hrstoffgehalt des Getr\u00e4nks zu steigern.<\/p>\n

Zitronen<\/h2>\n
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Neben dem Geruch sch\u00f6n und h\u00fcbsch aussehen, Zitrone kann auch helfen, Gewichtsverlust zu f\u00f6rdern. Nur eine der hellen Zitrusfr\u00fcchte enth\u00e4lt einen ganzen Tag Vitamin C, ein N\u00e4hrstoff, der die Macht hat, den Gehalt eines Stresshormons namens Cortisol zu reduzieren, das Hunger und Fettspeicherung ausl\u00f6st. Zus\u00e4tzlich, Zitronen enthalten auch Polyphenole, die Forscher sagen, kann Fettansammlung und Gewichtszunahme abzuwehren. Ob Sie es glauben oder nicht, sogar die Schale ist vorteilhaft, weil es eine potente Quelle von Pektin ist \u2013 eine l\u00f6sliche Faser, die nachweislich Menschen hilft, sich voller, l\u00e4nger zu f\u00fchlen. Laut einer Studie, die im\u00a0Journal of the American College of Nutrition<\/em><\/a>ver\u00f6ffentlicht wurde, erlebten Teilnehmer, die nur 5 Gramm Pektin adatten, mehr S\u00e4ttigung.<\/p>\n

Orangen<\/h2>\n
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Wie ihre gelben Verwandten sind Orangen voller Vitamin C \u2013 nur eine der leckeren Fr\u00fcchte liefert unglaubliche 130 Prozent Ihres Vitamin-C-Bedarfs f\u00fcr den Tag. Was jedoch Orangen von Zitronen unterscheidet, ist ihre offensichtliche F\u00e4higkeit, das Schlaganfallrisiko von Frauen zu senken. Laut einer Studie, die in\u00a0Stroke: Journal of the American Heart Association<\/em>\u00a0<\/a>im Jahr 2012 berichtet wurde, kann der Verzehr h\u00f6herer Mengen eines Flavonoids namens Flavanon (das in Orangen und Grapefruits reichlich vorhanden ist) die Chancen auf einen isch\u00e4mischen Schlaganfall senken. Die Studie ergab, dass Frauen, die hohe Mengen an Flavanon aedten, ein um 19 Prozent geringeres Risiko f\u00fcr isch\u00e4mischen Schlaganfall hatten als Frauen, die die geringste Menge konsumierten.<\/p>\n

Tees<\/h2>\n
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F\u00fcr die meisten Amerikaner ist Tee Tee. In L\u00e4ndern wie Japan, Gro\u00dfbritannien und gro\u00dfen Teilen S\u00fcdostasiens sind Teebl\u00e4tter jedoch so vielf\u00e4ltig und nuanciert wie Weintrauben. Nicht nur \u00e4ndert sich das Geschmacksprofil dramatisch zwischen einer Teesorte und der n\u00e4chsten, sondern auch die gesundheitlichen Vorteile. Nicht nur k\u00f6nnen bestimmte Gebr\u00e4ue verschiedene Krankheiten bek\u00e4mpfen, ausgew\u00e4hlte Tees haben auch gezeigt, um den\u00a0Stoffwechsel<\/a>zu rev, den Hunger zu unterdr\u00fccken, schneiden Taille-erweiterung Stress und schrumpfen Fettzellen. Als\u00a0taiwanesische Forscher<\/a>\u00a0mehr als 1.100 Menschen \u00fcber einen Zeitraum von 10 Jahren untersuchten, stellten sie fest, dass diejenigen, die Tee tranken, fast 20 Prozent weniger K\u00f6rperfett hatten als diejenigen, die keinetranken!<\/p>\n

Um sicherzustellen, dass Sie die besten Tassen f\u00fcr Ihre Gewichtsverlust Ziele brauen, haben wir die st\u00e4rksten Taille-Whittling Tees aus der ganzen Welt abgerundet.<\/p>\n

Gr\u00fcner Tee<\/h2>\n
\"Green<\/figure>\n

Holen Sie sich das: Gr\u00fcner Tee sprengt buchst\u00e4blich flab! Die Forscher schreiben die fettverbrennenden Eigenschaften von gr\u00fcnem Tee Aufkateinen zu, insbesondere EGCG \u2013 der Name einer Gruppe von antioxidativen Verbindungen, die Fettgewebe sprengen, indem sie den Stoffwechsel umdrehen, die Freisetzung von Fett aus Fettzellen (besonders im Bauch) erh\u00f6hen und dann die Fettverbrennungskapazit\u00e4t der Leber beschleunigen. Es wird besser: Forschung schl\u00e4gt vor, dass die Kombination von regelm\u00e4\u00dfigem Gr\u00fcntee-Trinken mit Bewegung die Gewichtsverlust Vorteile maximieren kann. Eine Studie im\u00a0Journal of Nutrition\u00a0<\/em><\/a>fand heraus, dass Teilnehmer, die eine t\u00e4gliche Gewohnheit von 4-5 Tassen gr\u00fcnen Tee mit einem 25-min\u00fctigen Training kombinierten, 2 Pfund mehr verloren als die nicht-Tee trinkenden \u00dcbungsleiter.<\/p>\n

Wei\u00dfer Tee<\/h2>\n
\"White<\/figure>\n

Im Allgemeinen ist Tee eine ausgezeichnete No-Zucker-Alternative zu krankhaft s\u00fc\u00dfen Soden und S\u00e4ften, und wie Sie bald erfahren werden, kommt jede Teesorte mit ihren eigenen Gewichtsverlust Vorteile. Eine Studie in der Fachzeitschrift\u00a0Nutrition & Metabolism<\/em>\u00a0<\/a>fand beispielsweise heraus, dass wei\u00dfer Tee gleichzeitig den Abbau von Fett im K\u00f6rper stimulieren kann, w\u00e4hrend er die Bildung neuer Fettzellen blockiert \u2013 eine bauchstrahlende Doppelwhammy!<\/p>\n

Schwarzer Tee<\/h2>\n
\"Black<\/figure>\n

Italienische Forscher fanden heraus, dass das Trinken einer Tasse schwarzen Tees pro Tag die Herz-Kreislauf-Funktion verbessert \u2013 und je mehr Tassen Sie trinken, desto mehr profitieren Sie! Bessere Herz-Kreislauf-Funktion bedeutet, dass Sie durch das 5K, f\u00fcr das Sie sich angemeldet haben, winden k\u00f6nnen. Und eine Studie, die in den\u00a0Proceedings of the National Academy of Sciences<\/em>\u00a0<\/a>ver\u00f6ffentlicht wurde, zeigte, dass das t\u00e4gliche Trinken von 20 Unzen schwarzen Tees dazu f\u00fchrt, dass der K\u00f6rper f\u00fcnfmal mehr Interferon absondert, ein Schl\u00fcsselelement des Infektionsschutzarsenals Ihres K\u00f6rpers.<\/p>\n

Roter Tee<\/h2>\n
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Rooibos Tee wird aus den Bl\u00e4ttern der “roten Busch” Pflanze hergestellt, die ausschlie\u00dflich in der kleinen Cederberg-Region in S\u00fcdafrika, in der N\u00e4he von Kapstadt angebaut wird. Was Rooibos Tee besonders gut f\u00fcr Ihren Bauch macht, ist ein einzigartiges und kraftvolles Flavonoid namens Aspalathin. Laut\u00a0s\u00fcdafrikanischen Forschern<\/a>hemmen Polyphenole und Flavonoide, die in der Pflanze gefunden werden, die Adipogenese \u2013 die Bildung neuer Fettzellen \u2013 um bis zu 22 Prozent. Die Chemikalien helfen auch den Fettstoffwechsel zu unterst\u00fctzen. Au\u00dferdem ist Rooibos nat\u00fcrlich s\u00fc\u00df, so dass Sie keinen Zucker hinzuf\u00fcgen m\u00fcssen. Es ist auch nicht technisch ein Tee \u2013 es ist eine Kr\u00e4uterinfusion.<\/p>\n

Pu-erh Tee<\/h2>\n
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Ein weiterer Stern der\u00a07-Tage-Flachbauch-Tee-Reinigung<\/em>, dieser fermentierte chinesische Tee kann buchst\u00e4blich die Gr\u00f6\u00dfe Ihrer Fettzellen schrumpfen! Um die Fett-Kreuz-M\u00e4chte des Gebr\u00e4us zu entdecken, teilten chinesische Forscher Ratten in f\u00fcnf Gruppen ein und f\u00fctterten sie \u00fcber einen Zeitraum von zwei Monaten mit unterschiedlichen Di\u00e4ten. Zus\u00e4tzlich zu einer Kontrollgruppe, Gab es eine Gruppe gegeben eine fettreiche Ern\u00e4hrung ohne Tee-Supplementierung und drei zus\u00e4tzliche Gruppen, die eine fettreiche Ern\u00e4hrung mit unterschiedlichen Dosen von Pu-Erh-Tee-Extrakt gef\u00fcttert wurden. Die Forscher fanden heraus, dass der Tee deutlich triglycerid Konzentrationen (potenziell gef\u00e4hrliches Fett im Blut gefunden) und Bauchfett in den fettreichen Di\u00e4tgruppen deutlich gesenkt.<\/p>\n

Oolong Tee<\/h2>\n
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Nicht zu \u00fcberbieten, Oolong-Tee \u2013 ein chinesisches Getr\u00e4nk \u2013 kann denen helfen, die es trinken, bis zu einem Pfund pro Woche zu vergie\u00dfen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2009 im\u00a0Chinese Journal of Integrative Medicine,<\/em><\/a>Teilnehmer, die regelm\u00e4\u00dfig Oolong-Tee nippten verloren sechs Pfund im Laufe von sechs Wochen. Was ist mehr? Die Antioxidantien des Tees werden gedacht, um sch\u00e4dliche freie Radikale zu entfernen und die Gesundheit der Knochen zu verbessern.<\/p>\n

Kombucha<\/h2>\n
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Kombucha ist ein leicht sprudelndes fermentiertes Getr\u00e4nk aus schwarzem oder gr\u00fcnem Tee und einer symbiotischen Kultur aus Bakterien und Hefe, bekannt als SCOBY. Dieser fermentierte Tee ist mit Darm-gesunden Probiotika gef\u00fcllt, die helfen k\u00f6nnen, gute Darmbakterien auszugleichen und Ihr Immunsystem zu st\u00e4rken. Tats\u00e4chlich entdeckten\u00a0Forscher der Cornell University,<\/a>\u00a0dass das trendige Getr\u00e4nk aufgrund seiner starken antimikrobiellen Eigenschaften Immunit\u00e4t f\u00f6rdern kann, die pathogene Bakterien bek\u00e4mpfen kann. Was ist mehr? Kombucha hat immer noch die gesunden Eigenschaften von Tee, einschlie\u00dflich Superstar Antioxidantien.<\/p>\n

Rotes Fleisch & Schweinefleisch<\/h2>\n
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Obwohl die H\u00fchnerbrust der Goldstandard des gesunden Grillens ist, das gewichtsverlustunterst\u00fctzen kann \u2013 fettarm, proteinarm \u2013 ist der Schl\u00fcssel zu jedem erfolgreichen Ern\u00e4hrungsplan Vielfalt, und die Forschung zeigt, dass Sie jetzt Optionen haben. W\u00e4hrend Sie immer noch weg von traditionellen Supermarkt Boden Futter zu lenken, gibt es M\u00f6glichkeiten, ein Rindfleisch-Burger zu genie\u00dfen wissen, dass Sie richtig an Ihrer Taille tun. Und Sie k\u00f6nnen Ihren Grill auch f\u00fcr kreativere Entscheidungen \u00f6ffnen \u2013 alles vollgepackt mit N\u00e4hrstoffen und Proteinen, die Ihre Fitnessziele auf Kurs halten, ohne den Geschmack zu opfern.44<\/p>\n

Grass-Fed Rindfleisch<\/h2>\n
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Wenn es um Steak oder Burger geht, gehen Sie Gras gef\u00fcttert. Es kann Ihre Brieftasche ding, aber es wird Ihre Bauchmuskeln verbeult. Gras gef\u00fcttertes Rindfleisch ist nat\u00fcrlich schlanker und hat weniger Kalorien als herk\u00f6mmliches Fleisch: Ein mageres sieben Unzen konventionelles Streifensteak hat 386 Kalorien und 16 Gramm Fett. Aber ein sieben Unzen Gras gef\u00fcttert Streifen Steak hat nur 234 Kalorien und f\u00fcnf Gramm Fett. Grasgef\u00fcttertes Fleisch enth\u00e4lt auch h\u00f6here Mengen an Omega-3-Fetts\u00e4uren, laut einer im\u00a0Nutrition Journal<\/em><\/a>ver\u00f6ffentlichten Studie, die nachweislich das Risiko f\u00fcr Herzkrankheiten reduziert.45<\/p>\n

Bison<\/h2>\n
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W\u00e4hrend Gras gef\u00fcttertes Rindfleisch eine ausgezeichnete Wahl ist, ist das Profil von Bisons in den letzten Jahren gestiegen, und das aus gutem Grund: Es hat die H\u00e4lfte des Fettes und weniger Kalorien als rotes Fleisch. Nach der\u00a0USDA<\/a>, w\u00e4hrend ein 90% magerer Hamburger kann durchschnittlich 10 Gramm Fett, ein vergleichsweise gro\u00dfe B\u00fcffel Burger Ringe in bei 2 Gramm Fett mit 24 Gramm Protein, so dass es eines der magersten Fleisch um. Aber warten Sie, eine Chance auf dieses unerwartete Fleisch wird Ihnen zwei gesunde Boni verdienen: In nur einer Portion erhalten Sie einen ganzen Tag Zulage von Vitamin B-12, die gezeigt hat, dass Energie zu steigern und helfen, die Gene, die f\u00fcr Insulinresistenz und die Bildung von Fettzellen verantwortlich zu schlie\u00dfen; Dar\u00fcber hinaus, da Bisons nat\u00fcrlich Gras gef\u00fcttert werden, k\u00f6nnen Sie sicher Ihren Burger wissen, dass es frei von den Hormonen und Schadstoffen ist, als sich in Ihrem Bauchfett manifestieren k\u00f6nnen.<\/p>\n

Strau\u00df<\/h2>\n
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Senken Sie die Augenbraue, die Sie anheben. Strau\u00dfenfleisch ist der aufsteigende Stern des Grills. W\u00e4hrend es technisch rot ist und den reichen Geschmack von Rindfleisch hat, hat es weniger Fett als Truthahn oder Huhn. Eine Vier-Unzen Patty enth\u00e4lt fast 30 Gramm des Muskelaufbau N\u00e4hrstoff und nur sechs Gramm Fett. Au\u00dferdem hat eine Portion 200% der empfohlenen t\u00e4glichen Zufuhr von Vitamin B-12. Dieses exotische Fleisch kann auch helfen, Ihre Mitte zu wittern: Strau\u00df enth\u00e4lt 55 Milligramm Cholin, einer dieser\u00a0essentiellen N\u00e4hrstoffe f\u00fcr den Fettabbau.<\/a>\u00a0Und es ist nicht so schwer zu finden, wie es klingt \u2013 Strau\u00df ist zunehmend in Superm\u00e4rkten im ganzen Land erh\u00e4ltlich.<\/p>\n

Bone Broth<\/h2>\n
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W\u00e4hrend Knochenbr\u00fche vielleicht nicht f\u00fcr jeden, Es ist schwer, das warme Getr\u00e4nk zahlreiche gesundheitliche Vorteile zu leugnen. Die Br\u00fche wird hergestellt, wenn Tierknochen (in der Regel Rind oder Huhn) f\u00fcr einen l\u00e4ngeren Zeitraum im Wasser k\u00f6cheln gelassen werden, was ihr Kollagen und andere N\u00e4hrstoffe abbaut. Ein Teil dieses abgebauten Materials aus dem Knorpel und Sehnen ist Glucosamin (die Sie vielleicht als Erg\u00e4nzung f\u00fcr Arthritis und Gelenkschmerzen verkauft gesehen haben). Nach einer Studie in der Zeitschrift\u00a0PLOS One<\/em><\/a>ver\u00f6ffentlicht , Wenn \u00fcbergewichtige, erwachsene mittleren Alters nahm eine Glucosamin-Erg\u00e4nzung, Sie waren in der Lage, Serum CRP (Entz\u00fcndung Biomarker) Ebenen um 23 Prozent mehr als diejenigen, die nicht eine Erg\u00e4nzung nehmen zu verringern. Der Bestand ist auch voll von entz\u00fcndungshemmenden Aminos\u00e4uren (Glycin und Prolin), und die reichlichen Mengen an Gelatine wird helfen, Ihre Darmschleimhaut wieder aufzubauen, um weiter mit Ihren entz\u00fcndungshemmenden Darmmikroben zu unterst\u00fctzen. Mit anderen Worten, trinken Sie auf!<\/p>\n

Schweinefleisch<\/h2>\n
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Als langj\u00e4hriger Feind von \u00c4rzten und Di\u00e4ten ist Schweinefleisch in letzter Zeit eine ges\u00fcndere Alternative \u2013 solange man sich f\u00fcr den richtigen Schnitt entscheidet. Ihre beste Wette ist Schweinefilet: Eine Studie der University of Wisconsin fand heraus, dass eine Drei-Unzen-Portion Schweinefilet etwas weniger Fett hat als eine hautlose H\u00fchnerbrust. Es hat 24 Gramm Protein pro Portion und 83 Milligramm Taille-Whittling Cholin (im letzteren Fall, etwa das gleiche wie ein mittleres Ei). In einer Studie, die in der Zeitschrift\u00a0Nutrients<\/em><\/a>ver\u00f6ffentlicht wurde, befragten die Wissenschaftler 144 \u00fcbergewichtige Menschen, eine Ern\u00e4hrung zu essen, die reich an frischem magerem Schweinefleisch ist. Nach drei Monaten sah die Gruppe eine signifikante Verringerung der Taillengr\u00f6\u00dfe, BMI und Bauchfett, ohne Verringerung der Muskelmasse! Sie spekulieren, dass das Aminos\u00e4ureprofil von Schweineeiwei\u00df zu einer gr\u00f6\u00dferen Fettverbrennung beitragen kann.<\/p>\n

Meeresfr\u00fcchte<\/h2>\n
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Regelm\u00e4\u00dfiges Essen von Meeresfr\u00fcchten als Teil einer gesunden Ern\u00e4hrung kann Wunder f\u00fcr Ihre Gewichtsverlust Ziele tun \u2013 solange Sie die richtige Art w\u00e4hlen. Hier wird das Wasser wieder tr\u00fcbe. Also hatten wir unser Forschungsteam hier bei Eat This, Not That! tauchen Sie ein in die Wissenschaft hinter Ihren Meeresfr\u00fcchten. Mal sehen, ob wir die Dinge nicht mit dieser Liste der besten Fische zum Abnehmen kl\u00e4ren k\u00f6nnen.49<\/p>\n

Heilbutt<\/h2>\n
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Sie wussten bereits, dass Fisch reich an Protein war, aber Sie k\u00f6nnten \u00fcberrascht sein zu erfahren, dass Heilbutt faserreiches Haferflocken und Gem\u00fcse in der S\u00e4ttigungsabteilung tops. Der\u00a0Satiety Index of Common Foods<\/a>\u00a0stuft es auf Platz zwei der am meisten gef\u00fcllten Lebensmittel ein \u2013 am besten nur durch gekochte Kartoffeln f\u00fcr seinen F\u00fcllfaktor. Die Studienautoren f\u00fchren den F\u00fcllfaktor von Wei\u00dffischen wie Heilbutt auf seinen beeindruckenden Proteingehalt und Einfluss auf Serotonin, eines der wichtigsten Hormone, die f\u00fcr Appetitsignale verantwortlich sind, um.50<\/p>\n

Wildlachs<\/h2>\n
\"Wild<\/figure>\n

Lassen Sie sich nicht von Lachs relativ hohem Kalorien- und Fettgehalt t\u00e4uschen; Studien deuten darauf hin, dass der \u00f6lige Fisch einer der besten f\u00fcr die Gewichtsabnahme sein kann. In einer\u00a0Studie<\/a>wurden die Teilnehmer in Gruppen eingeteilt und einer von drei \u00e4quikalorischen Gewichtsverlustdi\u00e4ten zugewiesen, die keine Meeresfr\u00fcchte (die Kontrollgruppe), mageren wei\u00dfen Fisch oder Lachs enthielten. Alle verloren an Gewicht, aber die Lachsesser hatten die niedrigsten Fasteninsulinspiegel und eine deutliche Verringerung der Entz\u00fcndung. Es ist wahrscheinlich aufgrund der hohen Konzentrationen von Lachs entz\u00fcndungshemmende Omega-3-Fetts\u00e4uren.<\/p>\n

Leichter Thunfischkonserven<\/h2>\n
\"Tunafish<\/figure>\n

Als Primo-Quelle von Protein und Docosahexaens\u00e4ure (DHA) ist der leichte Thunfischkonserven einer der besten und erschwinglichsten Fische f\u00fcr die Gewichtsabnahme, vor allem aus dem Bauch! Eine\u00a0Studie<\/a>\u00a0im\u00a0Journal of Lipid Research<\/em>\u00a0zeigte, dass Omega-3-Fetts\u00e4ure-Supplementierung die tiefe F\u00e4higkeit hatte, Bauchfettgene auszuschalten. Und w\u00e4hrend Sie zwei Arten von Fetts\u00e4uren in Kaltwasserfischen und Fisch\u00f6len finden \u2013 DHA und Eicosapentaens\u00e4ure (EPA) \u2013 sagen Forscher, dass DHA 40 bis 70 Prozent effektiver sein kann als EPA bei der Down-Regulierung von Fettgenen im Bauch, wodurch verhindert wird, dass sich Bauchfettzellen in ihrer Gr\u00f6\u00dfe ausdehnen. Dosenst\u00fcck leichter Thunfisch, der aus dem kleinsten Fisch geerntet wird, gilt als “niedriger Quecksilberfisch” und kann zwei- bis dreimal pro Woche genossen werden (oder bis zu 12 Unzen), gem\u00e4\u00df den neuesten Richtlinien der FDA.<\/p>\n

Pazifischer Kabeljau<\/h2>\n
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Fisch und Chips helfen Ihnen nicht, Gewicht zu verlieren, zumindest nicht aus der Fritteuse. Aber die Forschung legt nahe, dass eine regelm\u00e4\u00dfige Portion pazifischen Kabeljau, der Fisch, der typisch f\u00fcr Fischst\u00e4bchen ist, Sie d\u00fcnn halten kann. Eine Studie in der Zeitschrift\u00a0Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases<\/em>\u00a0<\/a>fand heraus, dass der Verzehr von f\u00fcnf Portionen Kabeljau pro Woche als Teil einer kalorienarmen Ern\u00e4hrung f\u00fcr acht Wochen zu einem zus\u00e4tzlichen Gewichtsverlust von 3,8 Pfund im Vergleich zu einer Di\u00e4t mit der gleichen Menge an Kalorien, aber ohne Fisch f\u00fchrte. Die Forscher f\u00fchren die s\u00e4ttigenden und schlanken Eigenschaften auf den hohen Proteingehalt und das Aminos\u00e4ureprofil des Kabeljaus zur\u00fcck, was helfen kann, den Stoffwechsel zu regulieren. Kein Wunder, dass Captain Birdseye so smug aussieht!53<\/p>\n

Austern<\/h2>\n
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Apropos Gewichtsverlust Austern haben auch gezeigt, dass sie dazu beitragen, Ihnen zu helfen, Pfunde dank ihrer beeindruckenden Zinkgehalt zu vergie\u00dfen. Eine\u00a0Studie<\/a>\u00a0ergab, dass \u00fcbergewichtige Menschen, die 30 Milligramm Zink pro Tag konsumierten \u2013 das \u00c4quivalent von nur sechs rohen Austern \u2013 niedrigere BMIs hatten, weniger wogen und Verbesserungen des Cholesterinspiegels im Blut zeigten. Was ist mehr? Die gleiche Sechs-Austern-Hilfe wird Ihnen 28 g Protein und 2.064 mg Omega-3-Fetts\u00e4uren geben.<\/p>\n

Dosen Sardinen in \u00d6l<\/h2>\n
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Je kleiner der Fisch, desto kleiner ist die Menge an sch\u00e4dlichem Quecksilber. Diese winzigen Fische stammen in der Regel aus dem Pazifik. Trotz ihrer geringen Gr\u00f6\u00dfe packen sie einen Ern\u00e4hrungspunsch. Nur 3 Unzen bietet 12 Prozent Ihre empfohlene t\u00e4gliche Einnahme von Vitamin D, 835 mg Omega-3-Fetts\u00e4uren und 64 Prozent Selen, ein Mineral, das eine Schl\u00fcsselrolle im Stoffwechsel, Immunit\u00e4t und reproduktive Gesundheit spielt. Au\u00dferdem sind sie vollgepackt mit knochenbildendem Kalzium. Konservenversionen sind daf\u00fcr bekannt, reich an Natrium zu sein, also achten Sie darauf, sie in Ma\u00dfen zu konsumieren oder nach Versionen mit niedrigem Natriumgehalt zu suchen.<\/p>\n

Gefl\u00fcgel & Eier<\/h2>\n
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Obwohl es zahlreiche Proteinquellen gibt, von Bohnen und Gem\u00fcse bis hin zu Fisch und Rindfleisch, ist Huhn bei weitem eine der beliebtesten Quellen \u2013 und es ist leicht zu verstehen, warum: es ist erschwinglich, leicht zuzubereiten und fett\u00e4rmer als viele andere Fleischsorten. Aber Sie wollen nicht auf\u00a0alle<\/em>\u00a0anderen gut f\u00fcr Sie Gefl\u00fcgelQuellen verpassen!<\/p>\n

Turkei<\/h2>\n
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Mager und eiwei\u00dfreich ist Truthahn kein automatischer Ersatz f\u00fcr rotes Fleisch mehr \u2013 dieser Vogel verdient Requisiten f\u00fcr sich. Ein Viertel-Pfund-Puten-Burger-Patty enth\u00e4lt 140 Kalorien, 16 Gramm Eiwei\u00df und acht Gramm Fett. Zus\u00e4tzlich ist Truthahn reich an DHA Omega-3-S\u00e4uren \u2013 18 mg pro Portion, die h\u00f6chste auf dieser Liste \u2013, die nachweislich die Gehirnfunktion steigern, Ihre Stimmung verbessern und Fettgene ausschalten, wodurch verhindert wird, dass Fettzellen an Gr\u00f6\u00dfe wachsen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie nur wei\u00dfes Fleisch kaufen; dunkel enth\u00e4lt zu viel Fett. Und wissen, dass Sie Ihre Gesundheit einen doppelten Solid durch Grillen zu Hause tun: Restaurant-Versionen k\u00f6nnen mit fettigen Add-Ins verpackt werden, um den Geschmack zu erh\u00f6hen. Nicht Ihr Problem, da es direkt vom Grill auf Ihren Teller geht (idealerweise mit den besten Gew\u00fcrzen, um Fett und Paprika zu verbrennen gemischt).<\/p>\n

Huhn<\/h2>\n
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Eine gekochte H\u00fchnerbrust von 3 Unzen enth\u00e4lt nur 142 Kalorien und 3 Gramm Fett, verpackt aber satte 26 Gramm Eiwei\u00df \u2013 mehr als die H\u00e4lfte der empfohlenen Tageszulage. Aber das Go-to-Protein kann ein Versagen an der Geschmacksfront sein. (Unsere beil\u00e4ufige Umfrage zum Geschmack der schlichten Brust l\u00f6ste Antworten aus, die von “Luft, die Sie mit einem Messer schneiden” bis hin zu “nasser Socke” reichten.) Die gute Nachricht: Mit ein wenig Kreativit\u00e4t k\u00f6nnen Sie es zu einem herzhaften Abendessen nach dem Fitnessstudio oder einem beeindruckenden Date-Night-Dinner machen.<\/p>\n

Eier<\/h2>\n
\"Eggs<\/figure>\n

Eier sind vielleicht der einfachste, billigste und vielseitigste Weg, um Ihre Proteinzufuhr zu erh\u00f6hen. Abgesehen davon, dass Sie Ihre t\u00e4gliche Proteinzahl leicht erh\u00f6hen k\u00f6nnen, packen jedes 85-Kalorien-Eier solide 7 Gramm des Muskelaufbaus! Eier steigern auch Ihre Gesundheit: Sie sind mit Aminos\u00e4uren, Antioxidantien und Eisen beladen. Greifen Sie aber nicht nur nach den Wei\u00dfen; die Eigelbe r\u00fchmen sich eines fettk\u00e4mpfenden N\u00e4hrstoffs namens Cholin, so dass die Entscheidung f\u00fcr ganze Eier tats\u00e4chlich helfen kann, nach unten zu trimmen. Achten Sie beim Eierkauf auf die Etiketten. Sie sollten Bio kaufen, wenn m\u00f6glich. Diese sind von der USDA zertifiziert und frei von Antibiotika, Impfstoffen und Hormonen. Was die Farbe betrifft, so ist das Ihr Anruf. Der Farbunterschied variiert je nach Art des Huhns \u2013 beide haben den gleichen N\u00e4hrwert, sagt\u00a0Molly Morgan<\/a>, RD, CDN, eine Board-zertifizierte Sportspezialistin mit Sitz im Upstate New York.<\/p>\n

H\u00fclsenfr\u00fcchte & N\u00fcsse<\/h2>\n
\"Legumes\"<\/figure>\n

Von Zeit zu Zeit ist es von Vorteil, tierische Proteine durch pflanzliche N\u00e4hrstoffquellen in Ihrer Ern\u00e4hrung zu ersetzen \u2013 dies kann Ihr Risiko f\u00fcr chronische Erkrankungen wie Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit verringern. In einer spanischen\u00a0Studie<\/a>verloren Teilnehmer, die eine kalorienreduzierte Ern\u00e4hrung aedatten, die vier w\u00f6chentliche Portionen H\u00fclsenfr\u00fcchte beinhaltete, mehr Gewicht als diejenigen, die kalorien\u00e4quivalente Di\u00e4t enden, die keine Bohnen enthielt \u2013 wahrscheinlich aufgrund ihres Bauchf\u00fcllfasergehalts. Eine in der Fachzeitschrift\u00a0Obesity<\/em>\u00a0<\/a>ver\u00f6ffentlichte Studie unterst\u00fctzt diese Annahme: Die Forscher fanden heraus, dass der Verzehr von 160 Gramm \u2013 oder etwas mehr als einer halben Tasse \u2013 H\u00fclsenfr\u00fcchte dazu f\u00fchrte, dass sich die Menschen 31 Prozent voller f\u00fchlten. Es spielt keine Rolle, welche Arten von Bohnen Sie essen (solange sie nicht wieder gebraten werden), nur sicher sein, sie in Ihre Ern\u00e4hrung zu arbeiten, um die Vorteile zu ernten. Mischen einige in einen Smoothie ist nur eine der M\u00f6glichkeiten, Gewicht in 4 Sekunden zu verlieren!<\/p>\n

Bohnen<\/h2>\n
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Bohnen sind gut f\u00fcr mehr als nur Ihr Herz. Sie sind mit Proteinen, Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien beladen, die auch Ihrem Gehirn und Ihren Muskeln zugute kommen k\u00f6nnen. Nicht zu vergessen, sie verdauen sehr langsam, die Ihnen helfen k\u00f6nnen, sich voller, l\u00e4nger zu f\u00fchlen, und Gewichtgewichtsverlust Bem\u00fchungen zu f\u00f6rdern, ohne Gef\u00fchle der Entbehrung verursachen. Suchen Sie nach einfach zu bedienenden, vorgekochten BPA-freien Sorten, die in einem Beutel oder einer Schachtel erh\u00e4ltlich sind. F\u00fcgen Sie sie zu Suppen und Salaten hinzu oder mischen Sie sie mit braunem Reis und ged\u00e4mpftem Gem\u00fcse, um ein herzhaftes \u2013 aber gesundes \u2013 Abendessen zu kreieren. Gro\u00df in Snack? Mischen Sie schwarze Bohnen mit etwas Salsa und Mais, und servieren Sie mit einigen Vollkorn-Cracker (nur sicherstellen, dass sie einer unserer Go-to-Low-Carb-Snacks sind.<\/p>\n

Sojabohnen-Produkte<\/h2>\n
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Vegetarier freuen sich! Sojaprotein, wie Tofu oder Tempeh, ist vielleicht nicht so beliebt wie Huhn oder Fisch, aber es verf\u00fcgt \u00fcber seine eigenen Satz von beeindruckenden Ern\u00e4hrungsvorteilen, die den Schutz der mageren K\u00f6rpermasse und die Senkung des LDL (“schlechtes”) Cholesterin umfassen. Tats\u00e4chlich fand eine in der Zeitschrift\u00a0Nutrients<\/em>\u00a0ver\u00f6ffentlichte\u00a0Studie<\/a>\u00a0heraus, dass Soja neben der Senkung des schlechten Cholesterinspiegels auch die Herz-Kreislauf-Gesundheit durch Mechanismen verbessern kann, die nichts mit seinem Proteingehalt zu tun haben. Dank zus\u00e4tzlicher Komponenten \u2013 n\u00e4mlich Isoflavone, Lecithine, Saponine und Ballaststoffe \u2013 haben zahlreiche Studien gezeigt, dass Soja Risikofaktoren f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, Hyperglyk\u00e4mie, Entz\u00fcndungen und Fettleibigkeit jenseits der Cholesterinsenkung lindern kann. Eine\u00a0Studie<\/a>\u00a0aus dem Jahr 2016 ergab sogar, dass das vegetarisch-sichere Lebensmittel auch die Nierenfunktion bei \u00e4lteren Erwachsenen verbessern kann.60<\/p>\n

Linsen<\/h2>\n
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Hier sind einige ziemlich erstaunliche Proportionen: Eine Tasse Linsen hat das Protein von drei Eiern, mit weniger als einem Gramm Fett! Ihr hoher Ballaststoffgehalt macht sie extrem s\u00e4ttlich, und Studien haben gezeigt, dass sie den Fettabbau beschleunigen: Spanische\u00a0Forscher<\/a>\u00a0fanden heraus, dass Menschen, deren Ern\u00e4hrung vier w\u00f6chentliche Portionen H\u00fclsenfr\u00fcchte umfasste, mehr Gewicht verloren und ihr Cholesterin mehr verbesserten als Menschen, die dies nicht taten. Essen Sie sie auf eigene Faust als Seite oder k\u00f6cheln Sie sie in eine Suppe.<\/p>\n

Erdnussbutter<\/h2>\n
\"Toast
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

Dieser cremige Aufstrich macht geradezu s\u00fcchtig. W\u00e4hrend Essen g zu viel Pe-Anut-Butter verheerende Auswirkungen auf die Taille haben kann, sorgt eine Standardportion mit zwei Essl\u00f6ffeln f\u00fcr eine solide Dosis muskelbildendes Protein und gesunder Fette. Laut einer 2014 im\u00a0Ame rican Journal of Clinical Nutrition<\/em><\/a>ver\u00f6ffentlichten Studie kann der Verzehr von Erdn\u00fcssen sowohl herz-Kreislauf- als auch koronare Herzkrankheiten vorbeugen \u2013 die h\u00e4ufigste Art von Herzerkrankung. Achten Sie auf die ungesalzenen, keine Zucker hinzugef\u00fcgtSorten ohne hydrierte \u00d6le, um die meisten Vorteile zu ernten. Wenn Sie m\u00fcde von einfachen alten PB&J-Sandwiches sind, versuchen Sie, den Aufstrich in hei\u00dfes Haferflocken zu r\u00fchren, es mit frischen Produkten zu schmieren oder es in Ihren Smoothie nach dem Training zu mischen.<\/p>\n

Hummus<\/h2>\n
\"Hummus<\/figure>\n

Hummus is made from the mighty garbanzo bean, also known as a chickpea. This satiating dip is higher in fiber, healthy fats, and protein than your average ranch dip, making it a healthier alternative for your crudite platter.<\/p>\n

GRAINS<\/h2>\n
\"Pantry<\/figure>\n

Ein weiser Mann hat einmal gesagt: “Ein guter Ruf ist wertvoller als Geld.” Und im Lebensmittelbereich ist das Getreide, das den gr\u00f6\u00dften Einfluss tr\u00e4gt, zweifellos Quinoa. Bekannt f\u00fcr seinen hohen Protein- und Ballaststoffgehalt, soll das alte Getreide den Gewichtsverlust unterst\u00fctzen und die Gesundheit verbessern \u2013 und die Amerikaner k\u00f6nnen nicht genug von dem Zeug bekommen. Tats\u00e4chlich haben wir allein im Jahr 2013 69 Millionen Pfund Quinoa importiert. Aber nur weil Quinoa einen massiven Gesundheits-Halo tr\u00e4gt, bedeutet das nicht unbedingt, dass es das nahrhafteste Getreide im Supermarkt ist. Tats\u00e4chlich gibt es eine Reihe von K\u00f6rnern, die so viele \u2013 oder mehr \u2013 Vorteile f\u00fcr die Gesundheit und Gewichtsverlust enthalten.<\/p>\n

Gekeimtes Vollkornbrot<\/h2>\n
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Nicht alle Brote sind Carb-Bomben warten darauf, Ihre Gewichtsverlust Ziele zu zertr\u00fcmmern. Dieses n\u00e4hrstoffreiche Brot ist mit Folat-gef\u00fcllten Linsen, Proteinen und guten K\u00f6rnern und Samen wie Gerste und Hirse beladen. Um den Geschmack Ihrer Scheiben zu steigern, machen Sie ein vegetarisches Sandwich mit gesunden N\u00e4hrstoffen \u00fcberf\u00fcllt. Auf zwei Scheiben gekeimtem Vollkornbrot kombinieren Tahini-freie Hummus, Avocadoscheiben, ger\u00f6stete Paprika, Gurken, Zwiebeln, Spinat und Tomaten, eines der ges\u00fcndesten Lebensmittel der Welt.64<\/p>\n

Teff<\/h2>\n
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Dieses nussig gew\u00fcrzte glutenfreie Getreide mag klein sein, aber es verpackt einen m\u00e4chtigen Ern\u00e4hrungspunsch. Es ist mit Ballaststoffen, essentiellen Aminos\u00e4uren, Kalzium und Vitamin C geladen \u2013 ein N\u00e4hrstoff, der normalerweise nicht in K\u00f6rnern zu finden ist. Um die Vorteile zu ernten, tauschen Sie Ihr morgendliches Haferflocken gegen einen proteinreichen Teffbrei ein. Kombinieren Sie eine halbe Tasse Teff mit einer halben Tasse Wasser und einer Prise Salz in einem mittleren Topf. Lassen Sie es zum Kochen kommen, bevor Sie die Hitze auf niedrig drehen und 15 bis 20 Minuten k\u00f6cheln lassen. Von der Hitze und top mit \u00c4pfeln, Zimt und einem Dollop von nat\u00fcrlicher Erdnussbutter entfernen.<\/p>\n

Triticale<\/h2>\n
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While you may have never heard of this hearty whole grain before, it may become your new favorite. This wheat-rye hybrid packs 12 grams of protein per half cup, and is also rich in brain-boosting iron, bloat-busting potassium, magnesium and heart-healthy fiber. Use triticale berries in place of rice and mix it with soy sauce, fresh ginger, cloves, shiitake mushrooms and edamame to make a healthy, Asian-inspired dish. If you prefer to firing up the oven to using the stove, use triticale flour in place of traditional flour in your baking.<\/p>\n

Oats<\/h2>\n
\"Overnight<\/figure>\n

Das Wunder: Wer zum Fr\u00fchst\u00fcck Haferflocken isst, f\u00fchlt sich l\u00e4nger satt \u2013 sogar vier Stunden, nachdem sie den L\u00f6ffel in den Mund gelegt haben! Das ist sicher, dass Sie aus der Snack-Schublade am Morgen zu halten, Steigerung Ihrer Gewichtsverlust Bem\u00fchungen. Die Instant-Sorten haben oft Zucker und k\u00fcnstliche Aromen hinzugef\u00fcgt und langsam kochendes Haferflocken auf dem Herd kann Stress zu Ihrer bereits \u00fcberst\u00fcrzten Morgenroutine hinzuf\u00fcgen. Die L\u00f6sung: Hafer \u00fcber Nacht. Alles, was Sie tun m\u00fcssen, um eine Sch\u00fcssel zu peitschen, ist ein Maurerglas oder Tupperware Beh\u00e4lter mit K\u00f6rnern, Toppings, Add-Ins und einer Fl\u00fcssigkeit wie Milch oder Wasser zu f\u00fcllen.<\/p>\n

Amaranth<\/h2>\n
\"Amaranth<\/figure>\n

Wie Quinoa ist Amaranth technisch kein Korn, sondern der Samen einer Amaranthpflanze. Nat\u00fcrlich glutenfrei, Amaranth ist h\u00f6her in Muskelaufbau Protein als Weizen und braunen Reis \u2013 mit mehr als 9 Gramm pro Tasse \u2013 und \u00fcberraschend reich an anderen N\u00e4hrstoffen wie Kalzium und Ballaststoffe als auch. Amaranth ist auch eine ausgezeichnete Quelle von Mangan, Eisen und Selen, die Ihre Schilddr\u00fcse in Schach h\u00e4lt und Elastin in der Haut bewahrt, was Dazu beitr\u00e4gt, dass Ihre Haut geschmeidig, glatt und straff bleibt. Was ist mehr? Gekochte Amaranthbl\u00e4tter sind eine reiche Quelle von Vitamin A, Vitamin C, Kalzium, Mangan und Fols\u00e4ure.<\/p>\n

Kamut<\/h2>\n
\"Kamut<\/figure>\n

Kamut ist ein uraltes Getreide, das im Nahen Osten beheimatet ist und eine ausgezeichnete Quelle f\u00fcr herzgesunde Omega-3-Fetts\u00e4uren, Proteine und Ballaststoffe ist, w\u00e4hrend es gleichzeitig kalorienarm ist. Tats\u00e4chlich hat eine halbe Tasse Portion des Zeugs 30 Prozent mehr Eiwei\u00df als normaler Weizen und nur 140 Kalorien. Was ist mehr? Eine Studie, die im\u00a0European Journal of Clinical Nutrition<\/em>\u00a0<\/a>ver\u00f6ffentlicht wurde, fand heraus, dass der Verzehr von Kamut Cholesterin, Blutzucker und Zytokine (die Entz\u00fcndungen im ganzen K\u00f6rper verursachen) reduziert. Kamut f\u00e4higkeit, den Blutzucker zu stabilisieren und Entz\u00fcndungen zu reduzieren machen es eine gro\u00dfe Gewichtsabnahme Grundnahrungsmittel, vor allem, wenn es anstelle von ern\u00e4hrungsphysiologisch fehlenden raffinierten K\u00f6rnern verwendet wird.<\/p>\n

Milch<\/h2>\n
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Nicht um die Taille, sondern auf dem Teller: Ein neuer Bericht des\u00a0Credit Suisse Research Institute<\/a>\u00a0hat ergeben, dass immer mehr von uns Vollfett-Lebensmittel \u00fcber Magermilch oder andere moderne Leanness-Moniker w\u00e4hlen. Und w\u00e4hrend viele Gesundheitsorganisationen wie die American Heart Association immer noch wollen, dass wir Fett \u2013 insbesondere ges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren \u2013 reduzieren, k\u00f6nnte dieser Vollfetttrend laut neueren Studien eine gesunde Rebellion gegen diese jahrzehntealten Credos sein. Werfen Sie einen Blick auf unsere Lieblingsmilchprodukte.<\/p>\n

Gruyere Cheese<\/h2>\n
\"Gruyere
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

Hier eine Ausrede f\u00fcr eine Wein-und-K\u00e4se-Stunde: Der ausgefallene Schweizer K\u00e4se enth\u00e4lt 30% mehr Eiwei\u00df als ein Ei in einer Scheibe, plus ein Drittel Ihres RDA vitamin A. Wenn Sie auf der Suche nach fr\u00f6nen m\u00f6chten, halten Sie Ihre Portion auf die Gr\u00f6\u00dfe von vier W\u00fcrfeln, und moderieren Sie Ihr Vino auf ein Glas f\u00fcr Frauen, zwei Gl\u00e4ser f\u00fcr M\u00e4nner, um die schlecht-Cholesterin-senkenden Vorteile des Antioxidans Resveratrol zu erhalten. Und besser noch, halten Sie sich an die #1 Wein f\u00fcr schnelle Gewichtsabnahme.<\/p>\n

Parmesan-K\u00e4se<\/h2>\n
\"Parmesan<\/figure>\n

Most cheeses are naturally very low in sugar due to the fermentation process that produces it, and Parmesan cheese has the added benefit of actually reducing belly-bloating sugar cravings. Parmesan contains the amino acid tyrosine (a building block of protein) which has been shown to encourage the brain to release dopamine and another neurotransmitter, norepinephrine, eliminating the desire for sweet stuff. What\u2019s more? Parmesan is also low in carbs but packed with other key nutrients. One ounce of the Italian cheese contains about 31 percent of your daily recommended intake of bone-building calcium and 11 g of satiating protein.<\/p>\n

2% Greek Yogurt<\/h2>\n
\"Fruit
Peter Hershey\/Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n

Joghurt kann einer Ihrer wichtigsten Verb\u00fcndeten in Gewichtsverlust Bem\u00fchungen sein. Eine Studie im\u00a0British Journal of Nutrition<\/em>\u00a0<\/a>gedruckt festgestellt, dass Probiotika wie die in cremigen gefunden, leckeren Joghurt half fettleibigen Frauen fast doppelt so viel Gewicht im Vergleich zu denen, die nicht konsumieren Probiotika. Beide Gruppen von Probanden waren auf kalorienarme Di\u00e4ten, aber nach 12 Wochen, die probiotischen Poppers verloren einen Durchschnitt von 9,7 Pfund, w\u00e4hrend diejenigen auf Placebos nur 5,7 verloren. Bonus: die Probanden, denen die guten Bakterien gegeben wurden, verloren auch nach weiteren 12 Wochen weiter an Gewicht, durchschnittlich 11,5 Pfund, um genau zu sein! Probiotika k\u00f6nnen helfen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihr Immunsystem zu verbessern, aber es lohnt sich, w\u00e4hlerisch \u00fcber Ihre Quellen zu sein. Joghurt ist eine gute M\u00f6glichkeit, eine.m. Protein und Probiotika zu bekommen, aber um die ges\u00fcndesten Joghurt m\u00fcssen Sie Etiketten zu lesen; die meisten sind mit zugesetzten Zuckern verpackt, die ihren Proteingehalt \u00fcberschreiten.<\/p>\n

Kefir<\/h2>\n
\"Drinkable<\/figure>\n

Kefir, fermentierte Milch aus Getreide, war in den letzten Jahren dank der unz\u00e4hligen gesundheitlichen Vorteile, die sie bietet, ein aufstrebender Ern\u00e4hrungs-Superstar. Obwohl das Smoothie-\u00e4hnliche Milchgetr\u00e4nk dem Joghurt \u00e4hnelt, ist es ideal f\u00fcr diejenigen mit einer Milch-Intoleranz, weil es gefunden wurde, um die Auswirkungen der Magen reizenden Laktose der Milch entgegenzuwirken. Dar\u00fcber hinaus fand eine in\u00a0Nutrition Research Reviews<\/em>\u00a0<\/a>ver\u00f6ffentlichte \u00dcberpr\u00fcfung heraus, dass der regelm\u00e4\u00dfige Verzehr von Kefir mit verbesserter Verdauung, antibakterieller Wirkung, hypocholesterin\u00e4mischer Wirkung, Kontrolle von Plasmaglukose, antihypertensiver Wirkung, entz\u00fcndungshemmender Wirkung, antioxidativer Aktivit\u00e4t, antikarzinogener Aktivit\u00e4t, antiallergener Aktivit\u00e4t und heilender Wirkung in Verbindung gebracht wurde.<\/p>\n

1% Bio-Milch, Gras-Fed-Milch<\/h2>\n
\"Glass<\/figure>\n

\u00d6kologisch aufgezogene K\u00fche unterliegen nicht den gleichen Hormonen und Antibiotika wie herk\u00f6mmliche K\u00fche; keine Antibiotika f\u00fcr sie bedeutet keine Antibiotika f\u00fcr Sie. Gras gef\u00fctterte K\u00fche\u00a0haben nachweislich<\/a>\u00a0einen h\u00f6heren Gehalt an Omega-3-Fetts\u00e4uren (gut) und\u00a0zwei- bis f\u00fcnfmal mehr CLA<\/a>\u00a0(konjugierte Linols\u00e4ure) als ihre Mais- und Getreide-gef\u00fctterten Pendants. CLA enth\u00e4lt eine Gruppe von Chemikalien, die eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bietet, einschlie\u00dflich Immun- und Entz\u00fcndungssystem Unterst\u00fctzung, verbesserte Knochenmasse, verbesserte Blutzucker-Regulierung, reduziertes K\u00f6rperfett, reduziertes Risiko f\u00fcr Herzinfarkt, und Aufrechterhaltung der schlanken K\u00f6rpermasse. W\u00e4hrend Magermilch kalorienarm sein kann, sind viele Vitamine fettl\u00f6slich, was bedeutet, dass Sie nicht alle Vorteile der alphabetischen N\u00e4hrstoffe auf Ihrer Getreidebox aufgef\u00fchrt bekommen, es sei denn, Sie entscheiden sich f\u00fcr mindestens 1%.<\/p>\n

N\u00fcsse & Samen<\/h2>\n
\"Pistachios\"<\/figure>\n

H\u00e4ngen Sie an einer lokalen Bar und Sie sind sicher, auf eine Vielzahl von N\u00fcssen zu kommen (das Essen, nicht die Leute, die in der Ecke h\u00e4ngen) \u2013 und Jungs knallen sie wie sie Di\u00e4t-Freebies sind. Es ist das perfekte Beispiel daf\u00fcr, dass gutes Essen schlecht geworden ist. N\u00fcsse, wie Avocados, sind mit herzgesunden Fetten beladen. Aber gesund bedeutet nicht immer schlank. Ein paar Biere und ein paar Handvoll N\u00fcsse und Du hast einige schwere Kalorien angeh\u00e4uft \u2013 und Di\u00e4tsch\u00e4den. “Eine Portion N\u00fcsse mit einer Unze enth\u00e4lt 135 Kalorien, und wie viele N\u00fcsse sie in einer Portion bekommen, h\u00e4ngt von Ihrer Mutter Ihrer Wahl ab”, sagt Tanya Zuckerbrot, RD. “Denken Sie dar\u00fcber nach: H\u00e4tten Sie lieber 12 Cashews oder 22 Mandeln?” Hier sind unsere Lieblings-N\u00fcsse und Samen.<\/p>\n

Chia Samen<\/h2>\n
\"Chia<\/figure>\n

Eines der Kennzeichen einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung ist ein gutes Verh\u00e4ltnis von Omega-6-Fetts\u00e4uren zu Omega-3-Fetts\u00e4uren zu haben. Ein 4:1-Verh\u00e4ltnis w\u00e4re ideal, aber die moderne amerikanische Ern\u00e4hrung ist eher wie 20:1. Das f\u00fchrt zu Entz\u00fcndungen, die Gewichtszunahme ausl\u00f6sen k\u00f6nnen. Aber w\u00e4hrend es nicht gerade bequem ist, jeden Tag eine Portion Lachs zu essen, ist es so einfach, Chia-Samen \u2013 eine der hochkonzentriertesten Omega-3-Quellen in der Lebensmittelwelt \u2013 in Smoothies, Salate, M\u00fcsli, Pfannkuchen oder sogar Desserts zu streuen, so einfach wie m\u00f6glich.<\/p>\n

Leinsamen<\/h2>\n
\"Ground<\/figure>\n

Leinsamen ist in jedem Alter nahrhaft, aber sie k\u00f6nnen besonders vorteilhaft sein, da Sie \u00e4lter werden, da es gezeigt hat, dass es Bluthochdruck zu reduzieren, wodurch Ihre Chancen auf einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu verringern. Laut einer Studie im\u00a0Natural Medicine Journal<\/em><\/a>\u00a0wurden die Teilnehmer in zwei Gruppen aufgeteilt und beide aatsten eine Vielzahl von Lebensmitteln, einschlie\u00dflich Bagels, Muffins und Br\u00f6tchen. W\u00e4hrend eine Gruppe einen Jahr lang zus\u00e4tzlichen Leinsamen in H\u00f6he von insgesamt 30 g gemahlenem Leinsamen pro Tag erhielt, erhielt die andere Gruppe ein Placebo. Nach sechs Monaten, sowohl systolischen und diastolischen Blutdruck waren niedriger in der Leinsamen-Gruppe, Dar\u00fcber hinaus, Leingruppe Teilnehmer, die mit erh\u00f6htem Blutdruck begann enden st\u00e4rker Blutdruck als diejenigen, die nicht Leinsamen gegeben wurden.<\/p>\n

Sesam<\/h2>\n
\"Sesame<\/figure>\n

Sesame seeds likely aren\u2019t one of those foods you pay any mind to, but the crunchy little buggers have been shown to play a crucial role in weight maintenance and deserve to be tossed into a salad or whole wheat noodle dish. Researchers suspect its the lignans\u2014plant compounds\u2014found in sesame seeds (and flax seeds) that makes them so special. In a\u00a02015 study<\/a>, women who consumed high levels of lignans tended to weigh less and gain less weight over time when compared to women who didn\u2019t consume these compounds in high amounts. Not a fan of that seedy texture? Try slathering some sesame-based tahini on a piece of bread instead.<\/p>\n

Mustard Seed<\/h2>\n
\"Musard<\/figure>\n

Researchers at England\u2019s Oxford Polytechnic Institute found that by eating 1 teaspoon of prepared mustard (about 5 calories) can boost the metabolism by up to 25 percent for several hours after eating. Not only that, a study published in the\u00a0Asian Journal of Clinical Nutrition<\/em><\/a>\u00a0found that visceral adipose tissue of rats fed a diet of pure lard was lowered when the diet was supplemented with mustard oil. Scientists attribute mustard\u2019s belly-blasting abilities to allyl isothiocyanates, phytochemicals that give the popular condiment its characteristic flavor.<\/p>\n

Shelled Pumpkin Seeds<\/h2>\n
\"pumpkin<\/figure>\n

Dr. Lindsey Duncan, a nutritionist who\u2019s worked with Reggie Bush, is a big fan of pumpkin seeds. \u201cA handful of raw pepitas or dry roasted pumpkin seeds can give you a natural jolt to power through a workout,\u201d he says. \u201cThey\u2019re a good source of protein, healthy fats and fiber, keeping you feeling full and energized longer, and contain manganese, magnesium, phosphorus and zinc, which provide additional energy support to maximize gym time.\u201d Throw them into salads and rice dishes, or eat them raw.<\/p>\n

Almonds<\/h2>\n
\"Almonds\"<\/figure>\n

Think of each almond as a natural weight-loss pill. A study of overweight and obese adults found that, combined with a calorie-restricted diet, consuming a little more than a quarter-cup of the nuts can decrease weight more effectively than a snack comprised of complex carbohydrates and safflower oil\u2014after just two weeks! (And after 24 weeks, those who ate the nuts experienced a 62% greater reduction in weight and BMI!) For optimal results, eat your daily serving before you hit the gym. Almonds, rich in the amino acid L-arginine, can actually help you burn more fat and carbs during workouts, a study printed in\u00a0The Journal of the International Society of Sports Nutrition<\/em><\/a>\u00a0found.<\/p>\n

Pistachios<\/h2>\n
\"Pistachios\"
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

As it turns out, almonds aren\u2019t the only superstar nuts around. Studies have shown pistachios aren\u2019t bad to snack on either.\u00a0UCLA Center for Human Nutrition<\/a>\u00a0researchers divided study participants into two groups, each of which were fed a nearly identical low-cal diet for three months. One group was given 220-calories of pretzels as an afternoon snack, while the other sect munched on 240-calories worth of pistachios. About a month into the study, the pistachio group had reduced their BMI by a point and improved their cholesterol and triglyceride levels, while the pretzel-eaters stayed the same.<\/p>\n

Walnuts<\/h2>\n
\"Walnuts\"<\/figure>\n

You know those heart-healthy omega-3 fatty acids you keep hearing so much about? Walnuts have more of those nutritious compounds than any other nut, which is reason alone to toss a handful of \u2019em onto a salad or eat them as part of a protein-packed snack, and they\u2019re not lacking in other nutrients either. In fact, research has shown they might be especially beneficial to consume as you age. According to the Walnuts and Healthy Aging (WAHA)\u00a0study<\/a>, which is currently being conducted by researchers from the Hospital Clinic of Barcelona and Loma Linda University, preliminary findings suggest daily walnut consumption positively impacts blood cholesterol levels without adverse effects on body weight among older adults. Researchers instructed 707 healthy older adults to add daily doses of walnuts ( approximately 15 percent of caloric intake) to their typical diet or to consume their usual diet without nuts. After one year, the study found that both diets had minimal effect on body weight, triglycerides, and HDL cholesterol, however, the walnut-diet resulted in significant LDL cholesterol reductions compared to the control, nut-free diet.<\/p>\n

Brazil Nuts<\/h2>\n
\"Brazil<\/figure>\n

Like many other nuts, Brazil nuts are an excellent source of fiber, protein, and calcium, but they\u2019ve also been shown to be especially beneficial in fighting prostate cancer thanks to their impressive magnesium and selenium content. In fact, a study that appeared in the\u00a0Journal of the National Cancer Institute<\/em><\/a>\u00a0found that the inverse association between baseline plasma selenium levels and risk of advanced prostate cancer suggests that higher levels of selenium may slow prostate cancer tumor progression.<\/p>\n

Cashews<\/h2>\n
\"Cashews\"
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

Cashews sind eine gute Quelle f\u00fcr Protein, Phosphor, Magnesium, Kalzium und Kupfer und sollten nicht als eine Ihrer N\u00fcsse \u00fcbersehen werden. Magnesium verf\u00fcgt \u00fcber eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen wie helfen, Ihren K\u00f6rper zu helfen, verschiedene Bedingungen wie Verstopfung zu lindern, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und Muskelkr\u00e4mpfe, sowie die Regulierung des Immunsystems und Unterst\u00fctzung der Gehirnfunktion. Sie enthalten auch eine gute Menge an Biotin, die helfen, Ihre Schl\u00f6sser gl\u00e4nzend und gl\u00e4nzend zu halten.<\/p>\n

Fette<\/h2>\n
\"Various<\/figure>\n

Hier ist Ihr neues Mantra: Essen Sie Fett, um Fett zu verlieren.<\/p>\n

Es stimmt: Unser K\u00f6rper braucht Nahrungsfett \u2013 insbesondere gesunde \u00d6le \u2013, um Gewicht zu verlieren und richtig zu funktionieren. Die richtigen Arten von Fetten und \u00d6len helfen, Den Hunger zu lindern, Ihren Stoffwechsel zu maximieren und N\u00e4hrstoffe durch Ihren K\u00f6rper zu beschleunigen. Aber nicht alle \u00d6le sind gleich: Einige sind geradezu schlecht (wie Transfette in Margarinen), w\u00e4hrend einige Fette einfach verwirrend sind (wie sieht ein Raps \u00fcberhaupt aus? Und was ist das mit einer zus\u00e4tzlichen Jungfrau?).<\/p>\n

Diese \u00d6le haben die h\u00f6chsten Konzentrationen von herzgesunden Omega-3-Fetts\u00e4uren, einfach unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren und Laurins\u00e4ure (alle gut f\u00fcr Sie), niedrigere Mengen an Omega-6-Fetts\u00e4uren und ges\u00e4ttigten Fetten (nicht so gut f\u00fcr Sie), und null Trans-Fetts\u00e4uren (um jeden Preis vermeiden).<\/p>\n

Kokos\u00f6l<\/h2>\n
\"Coconut
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

Warum es gro\u00dfartig ist:<\/strong>\u00a0Aus dem Fleisch frischer Kokosn\u00fcsse gewonnen, ist dieses tropische \u00d6l eine gro\u00dfe Quelle der mittelkettigen ges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren, Laurins\u00e4ure, die sich leichter in Energie umwandelt als andere Fettarten. Kokos\u00f6l \u00fcber andere weniger gesunde Fette, wie Schmalz und Margarine zu pfl\u00fccken, bedeutet, dass weniger Flubber auf Ihrem Rahmen gelagert werden kann. (Swapping Ihr Standard-Koch\u00f6l f\u00fcr diese exotische Version ist einer unserer Gewichtsverlust Tricks, die Sie nicht versucht haben<\/p>\n

Wie man es verwendet:<\/strong>\u00a0Dieses trendige \u00d6l kann f\u00fcr alles verwendet werden, wof\u00fcr Sie Butter verwenden k\u00f6nnten, vom Braten bis zum Backen; f\u00fcr Kekse, Kuchen und Pfannkuchen verwenden. Es ist so gesund, Sie werden es in einigen der Zero Belly Diet Smoothies finden. Es schmeckt auch gut auf Toast und \u00fcber hausgemachte gebackene S\u00fc\u00dfkartoffel “Fritten” mit ein wenig Knoblauchpulver, Salz und Pfeffer getrunken. Kokos\u00f6l bricht bei superhohen Temperaturen zusammen, also nicht mit ihm frittieren.<\/p>\n

Erdnuss\u00f6l<\/h2>\n
\"Oil\"
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

Warum es gro\u00dfartig ist:<\/strong>\u00a0Erdnuss\u00f6l wird mit einem einfach unges\u00e4ttigten Fett namens \u00d6ls\u00e4ure (OEA) geladen, die helfen kann, Appetit zu reduzieren und Gewichtsverlust zu f\u00f6rdern. Plus, Forschung aus der\u00a0University of California, Irvine ,<\/a>festgestellt, dass diese besondere Art von Fett\u00a0steigert das Ged\u00e4chtnis<\/a>. Vergessen Sie es nicht, wenn Sie das n\u00e4chste Mal kochen.<\/p>\n

Wie man es verwendet:<\/strong>\u00a0Wegen seiner hohen Rauchentwicklung sollte Erdnuss\u00f6l Ihr \u00d6l zum Braten und viele hitzebeheizte Aufgaben wie Wok-Cooking und Pan-Searing sein.<\/p>\n

Avocado\u00f6l<\/h2>\n
\"Avocado<\/figure>\n

Why It\u2019s Great:<\/strong>\u00a0Made from pressed\u00a0avocados, this oil is rich in heart-healthy monounsaturated fats that may help improve cholesterol and ward off hunger. It also contains vitamins B and E and bloat-banishing potassium\u2014it\u2019s no surprise that it\u2019s one of the preferred Paleo diet fats.<\/p>\n

How to Use It:<\/strong>\u00a0Like a salad oil. The oil has a mild nutty taste and a light avocado aroma. It works well drizzled over breads, fish, and homemade pizzas. It also pairs nicely with watermelon, grapefruit and oranges. Add some to your fruit salad to create a new twist on a classic dish.<\/p>\n

Macadamia Nut Oil<\/h2>\n
\"Macadamia<\/figure>\n

Why It\u2019s Great:<\/strong>\u00a0You\u2019ll have to hunt around in the specialty stores for it, but this bold and buttery oil may be the healthiest you\u2019ll find: Eighty-four percent of the fat in macadamia nuts is monounsaturated, and it has a very high percentage of omega-3s fatty acids. It\u2019s also a source of phytosterols, a plant-derived compound that has been associated with decreased cancer risk.<\/p>\n

How to Use It:<\/strong>\u00a0Due to its medium to high smoke point, macadamia nut oil is best suited for baking, stir frying and oven cooking. For a quick snack, toss slices of sweet potatoes with the nut oil and bake in the oven on 350 degrees for 20 minutes or until crispy.<\/p>\n

Extra Virgin Olive Oil<\/h2>\n
\"Olive<\/figure>\n

Why It\u2019s Great:<\/strong>\u00a0Extra virgin olive oil may increase blood levels of serotonin, a hormone associated with satiety. Plus, olive oil is also loaded with polyphenols, antioxidants that help battle many diseases such as cancer, osteoporosis and brain deterioration.<\/p>\n

How to Use It:<\/strong>\u00a0Expensive extra-virgin, with its robust flavor, should be saved to dress salads, vegetables and cooked dishes. For cooking purposes, regular or light olive oil is sufficient.<\/p>\n

Walnut Oil<\/h2>\n
\"Walnut
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

Why It\u2019s Great:<\/strong>\u00a0Recently making a splash on restaurant menus and grocery store shelves, this oil has a rich nutty, roasted flavor. A small\u00a0Pennsylvania State study<\/a>\u00a0found that a diet rich in walnuts and walnut oil may help the body respond better to stress and can also help keep diastolic blood pressure levels down. Walnut oil is also rich in polyunsaturated fatty acids which may increase diet-induced calorie burn and resting metabolic rate (the calories we use to keep our heart pumping and body running). And walnuts have more omega-3 fatty acids than any other nut.<\/p>\n

Canola Oil<\/h2>\n
\"Rapeseed
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

Why It\u2019s Great:<\/strong>\u00a0Canola, derived from the seeds of a plant in the broccoli family, comes in toward the top of our list with its near-perfect 2.5:1 ratio of omega-6 to omega-3 fats. According to a study\u00a0review<\/a>\u00a0published last year in\u00a0Experimental Biology and Medicine<\/em>, people who achieve a dietary ratio similar to this have been able to battle cancer, arthritis and asthma more effectively. It\u2019s also rich in alpha-linolenic acid (ALA), an essential omega-3 fatty acid that may play a role in weight maintenance, according to a recent study.<\/p>\n

How to Use It:<\/strong>\u00a0This is the best option for everyday cooking situations. Canola oil can withstand relatively high levels of heat, and its flavor is fairly neutral, so it won\u2019t dominate a dish.<\/p>\n

Flaxseed Oil<\/h2>\n
\"Flaxseed<\/figure>\n

Warum es gro\u00dfartig ist:<\/strong>\u00a0Auch bekannt als Lein\u00f6l \u2013 ja, das Zeug, das Sie in der Kunstklasse verwendet haben \u2013 dieses Fett enth\u00e4lt ALA, eine essentielle Omega-3-Fetts\u00e4ure, die gewichtserhaltend helfen und Herzkrankheitsrisiken reduzieren kann, indem sie die Gesundheit der Blutgef\u00e4\u00dfe f\u00f6rdert und Entz\u00fcndungen reduziert. Dieses \u00d6l kann auch topisch verwendet werden, um Karpaltunnel-Syndrom zu bek\u00e4mpfen, nach einer 2014 iranischen klinischen Studie.<\/p>\n

Wie man es verwendet:<\/strong>\u00a0Leinsamen\u00f6l h\u00e4lt nicht gut, wenn es Hitze ausgesetzt ist. Auf Salate betr\u00e4ufeln oder anstelle von Oliven\u00f6l oder Mayo verwenden, wenn man Sch\u00e4dlinge, Thunfischsalate und Saucen aufpeitscht. Oder in einen Smoothie gie\u00dfen!<\/p>\n

Gew\u00fcrze<\/h2>\n
\"Spices<\/figure>\n

Um sie wurden Kriege gek\u00e4mpft, Bestseller-Pop-Gruppen nach ihnen benannt und neue Kontinente auf der Suche nach ihnen entdeckt. Aber bevor sie Geld oder Symbole von Girl Power waren, waren Gew\u00fcrze Medikamente \u2013 Heiler, die auf die ersten Zivilisationen der Welt zur\u00fcckgehen.<\/p>\n

Das 21. Jahrhundert bringt ein neues Kapitel in die Gew\u00fcrzweltgeschichte: eines der wissenschaftlichen Erforschung. Die Forscher von heute entdecken unglaubliche Gesundheits- und Ern\u00e4hrungsreichtum in Gew\u00fcrzen. Von der Balance des Blutzuckers, der Steigerung der Hirnleistung und sogar der F\u00f6rderung der Gewichtsabnahme, hier sind f\u00fcnf der ges\u00fcndesten Gew\u00fcrze auf dem Planeten \u2013 plus hilfreiche Tipps f\u00fcr den besten Kauf f\u00fcr die ultimative Heilung Gew\u00fcrzrack!<\/p>\n

Kakao<\/h2>\n
\"Dark<\/figure>\n

Wie s\u00fc\u00df es ist! Dutzende Studien zeigen, dass Menschen, die Kakao konsumieren \u2013 als hei\u00dfes Getr\u00e4nk oder als dunkle Schokolade gegessen \u2013 in einer viel besseren kardiovaskul\u00e4ren Form sind als diejenigen, die es nicht tun. Eine neunj\u00e4hrige Studie in der Zeitschrift\u00a0Circulation Heart Failure<\/em>\u00a0fand heraus, dass Frauen, die ein bis zwei Portionen hochwertige Schokolade pro Woche aseten, ein um 32 Prozent geringeres Risiko hatten, an\u00a0Herzinsuffizienz zu erkranken,<\/a>\u00a0als diejenigen, die Nein zum Kakao sagten. Die Forscher f\u00fchren die gesundheitlichen Vorteile von Kakao auf Polyphenole und Flavanole, entz\u00fcndungshemmende Verbindungen, die das Herz auf verschiedene Weise sch\u00fctzen helfen. Die Vorteile h\u00f6ren jedoch nicht im Herzen auf. Studien haben gezeigt, dass dieses s\u00fc\u00dfe Gew\u00fcrz helfen kann,\u00a0entz\u00fcndungsbedingte Krankheiten<\/a>\u00a0wie Diabetes, Leberzirrhose und degenerative Erkrankungen des Gehirns wie Alzheimer zu kontrollieren.<\/p>\n

Profitieren Sie von den Vorteilen:<\/strong>\u00a0Die ges\u00fcndeste dunkle Schokolade enth\u00e4lt 74 Prozent oder mehr Kakao-Feststoffe, aber wenn Sie es mit einem ges\u00fcnderen Herzen ernst meinen, kaufen Sie nichts unter 60 Prozent Kakao. Wir m\u00f6gen Lindts 85% Cocoa Excellence Bar. Die Schokolade in diesem Riegel ist nicht alkaliziert \u2013 ein Prozess, der die Bitterkeit auf Kosten der nat\u00fcrlichen, gesunden Verbindungen des Kakaos aushgrenzt \u2013 und Sie k\u00f6nnen vier genussvolle Quadrate f\u00fcr nur 230 Kalorien und 5 Gramm Zucker genie\u00dfen. Die Faustregel f\u00fcr den Kakaokauf: Je bitterer, desto besser!<\/p>\n

Zimt<\/h2>\n
\"ground<\/figure>\n

Ironischerweise kann (oder vielleicht die Art und Weise, wie uns die Natur etwas locker schneidet) Zimt \u2013 das warme Gew\u00fcrz, das zuckerhaltigen Backwaren zus\u00e4tzlichen Geschmack verleiht \u2013 helfen, den Blutzucker zu kontrollieren und Diabetes zu verhindern. Eine\u00a0Studie<\/a>\u00a0fand heraus, dass das Hinzuf\u00fcgen eines h\u00e4ufenden Teel\u00f6ffels Zimt zu einer st\u00e4rkehaltigen Mahlzeit so effektiv ist wie Diabetes-Medikamente der \u00e4lteren Generation bei der Stabilisierung des Blutzuckers und der Abwehr von Insulinspitzen. Es gibt andere gesundheitliche Vorteile von Zimt: Studien haben gezeigt, dass das Gew\u00fcrz\u00a0Cholesterin<\/a>verbessern kann, die Auswirkungen von Alzheimer abzuwehren und\u00a0Behandlung<\/a>\u00a0f\u00fcr Frauen mit Polyzystischem Ovar-Syndrom (PCOS) zu bieten.<\/p>\n

Profitieren Sie von den Vorteilen:<\/strong>\u00a0Wird das echte Zimtgew\u00fcrz bitte aufstehen?\u00a0Cassia<\/em>\u00a0Zimt ist die Sorte, die Sie am ehesten im Lebensmittelgesch\u00e4ft zu finden sind, aber es ist\u00a0Ceylon<\/em>\u00a0Zimt, eine mildere, pricier Sorte, die von Gesundheitsexperten anbekannt ist.<\/p>\n

Kurkuma<\/h2>\n
\"Turmeric\"<\/figure>\n

Einst wegen seines tiefgelben Farbtons als “Armer Mann-Safran” bezeichnet, wird Kurkuma heute von Gesundheitsexperten als “Goldenes Gew\u00fcrz des Lebens” anpries. Traditionell auf indische K\u00fcche, Kurkuma verdankt seine gesundheitlichen Vorteile dem Wirkstoff Curcumin, ein starkes Antioxidans gezeigt, um seine entz\u00fcndungshemmende G\u00fcte zu fast jeder Zelle im K\u00f6rper zu l\u00f6sen, Das Immunsystem zu st\u00e4rken und eine Vielzahl von Krankheiten von Verdauungsst\u00f6rungen zu Krebs zu behandeln. Die neueste Forschung zeigt Kurkuma kann eine wirksame Behandlung f\u00fcr Gehirnerkrankungen sein. Eine aktuelle\u00a0Studie<\/a>\u00a0ergab, dass Menschen mit einem Risiko f\u00fcr kognitive Beeintr\u00e4chtigung, die ein Gramm Kurkuma zum Fr\u00fchst\u00fcck hinzugef\u00fcgt zeigte deutlich verbesserte Arbeitsged\u00e4chtnis nach nur sechs Stunden. Es gibt auch eine wachsende\u00a0Menge an Forschung<\/a>\u00a0\u00fcber die Rolle von Curcumin bei der Pr\u00e4vention und Behandlung der Alzheimer-Krankheit.<\/p>\n

Profitieren Sie von den Vorteilen:<\/strong>\u00a0Kurkuma ist die einzige essbare Quelle von Curcumin, so dass Sie es in Ihre Ern\u00e4hrung so viel wie m\u00f6glich schleichen m\u00f6chten. W\u00e4hrend das Gew\u00fcrz typisch f\u00fcr Currys ist, ist es nicht mit Currypulver zu verwechseln \u2013 eine Mischung aus Gew\u00fcrzen, die Kurkuma enth\u00e4lt. Suchen Sie nach Kurkuma von Alleppey, die zweimal das Curcumin als Kurkuma von Madras hat. Das rohe Gew\u00fcrz ist ziemlich hart, so dass es am besten in Gerichten wie einem R\u00fchrbraten oder Eintopf gekocht genossen wird. Sie k\u00f6nnen es auch eine W\u00fcrze f\u00fcr Fleisch, Gefl\u00fcgel und Fisch verwenden.<\/p>\n

Ingwer<\/h2>\n
\"Ginger
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

Seit Tausenden von Jahren verwendet, um unruhige Mumien zu z\u00e4hmen und die Verdauung zu unterst\u00fctzen, wird Ingwer in chinesischen medizinischen Texten aus dem vierten Jahrhundert v. Chr. erw\u00e4hnt! Und in den letzten Jahrzehnten haben Wissenschaftler bewiesen, dass Ingwer-Arbeiten dazu f\u00fchren, dass dieses mulmige Gef\u00fchl beruhigt wird. Ein bedeutender K\u00f6rper der Forschung malt Ingwer als eine starke Muskelrelaxans, die hilft, Schmerzen durch Bewegung von so viel wie\u00a025 Prozent<\/a>gebracht zu reduzieren, sowie\u00a0verbannt aufgebl\u00e4ht<\/a>. Die Forscher schreiben ingwers gesundheitliche Vorteile Ingwer zu, Verbindungen, die antioxidativ, entz\u00fcndungshemmend, antibakteriell sind \u2013 und Anti-Krankheit. Tats\u00e4chlich, Studien deuten darauf hin, Ingwer kann Symptome der\u00a0Arthritis<\/a>zu reduzieren ,\u00a0Cholesterin zu verbessern<\/a>, und Krebs zu\u00a0verhindern.<\/a><\/p>\n

Profitieren Sie von den Vorteilen:<\/strong>\u00a0Frischer Ingwer ist am reichsten in Ingwerol \u2013 die Verbindung, die zu vielen der gesundheitlichen Vorteile des Gew\u00fcrzes beitr\u00e4gt. Beim Kauf des getrockneten Gew\u00fcrzes, Forscher sagen, sie werden das meiste Ingwerol von Bio-Sorten zu bekommen. Ingwer ist nur eines der erstaunlichen IBS Heilmittel !<\/p>\n

Knoblauch<\/h2>\n
\"Garlic<\/figure>\n

Wenn Sie sich fragen w\u00fcrden: “Gibt es etwas, was Knoblauch nicht tun kann?”, w\u00e4re die kurze Antwort auf diese Frage “Nein”. Eine\u00a0\u00dcberpr\u00fcfung<\/a>\u00a0im\u00a0Nutrition Journal<\/em>\u00a0zeigte, dass das F\u00fcr den Mundgeruch verantwortliche Gew\u00fcrz auch eine Vielzahl von Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen wie Thrombose, Bluthochdruck und Diabetes verhindern und behandeln kann. Genauer gesagt, Knoblauch hat gezeigt, dass helfen, fr\u00fche Herzerkrankungen umzukehren, indem Plaque-Aufbau in arterien. An einer 2016 im\u00a0Journal of Nutrition<\/em>\u00a0ver\u00f6ffentlichten Studie nahmen 55 Patienten im Alter von 40 bis 75 Jahren teil, bei denen ein metabolisches Syndrom diagnostiziert worden war. Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass alter Knoblauchextrakt die Plaque in den Herzkranzgef\u00e4\u00dfen (den Arterien, die das Herz mit Blut versorgen) bei Patienten mit metabolischem Syndrom effektiv reduzierte.<\/p>\n

Koriander<\/h2>\n
\"Cilantro<\/figure>\n

Obwohl technisch kein Gew\u00fcrz, ist Koriander mehr als nur eine h\u00fcbsche Garnierung. Das Kraut, obwohl polarisierend in Bezug auf den Geschmack, enth\u00e4lt eine einzigartige Mischung von \u00d6len, die \u00e4hnlich wie rezeptfreie Medikamente arbeiten, um Verdauungsmuskeln zu entspannen und einen “\u00fcberaktiven” Darm zu lindern. Eine\u00a0Studie<\/a>\u00a0in der Zeitschrift\u00a0Digestive Diseases and Science<\/em>\u00a0ver\u00f6ffentlicht fand heraus, dass Patienten mit IBS profitierten von der Erg\u00e4nzung mit Koriander im Gegensatz zu Placebo, weil ihre B\u00e4uche waren nicht so aufgebl\u00e4ht.<\/p>\n

Rosmarin<\/h2>\n
\"Rosemary\"<\/figure>\n

Auch wenn es technisch kein Gew\u00fcrz ist, verdient Rosmarin Anerkennung, die \u00fcber ein gebratenes Huhn hinausgeht. Das ist, weil dieses w\u00fcrzige Kraut ist eine starke entz\u00fcndungshemmende dank seiner hohen Konzentration von antioxidativen Verbindungen. Wissenschaftler glauben, dass die entz\u00fcndungshemmende Aktivit\u00e4t aus dem Vorhandensein von Carnosins\u00e4ure und Carnosol stammt, zwei polyphenolischen Verbindungen in Rosmarin, die eine\u00a0BMC Complementary und Alternative Medicine<\/em>\u00a0<\/a>Studie entdeckte, die die Produktion von pro-inflammatorischen Zytokinen effektiv hemmen k\u00f6nnte.<\/p>\n

Apfelessig<\/h2>\n
\"Pour<\/figure>\n

Apple cider vinegar, or ACV for short, is a type of vinegar made from fermented apples that has a distinct amber hue and a multitude of health benefits. For starters, it has been shown to quiet hunger hormones. According to a\u00a0Bioscience, Biotechnology, & Biochemistry<\/em><\/a>\u00a0study, consuming apple cider vinegar each day can lead to weight loss, reduced belly fat, waist circumference, and lower blood triglycerides. More specifically, the study of obese Japanese participants found that those who consumed 1 tablespoon of ACV over a three month period lost 2.6 pounds, and those who consumed 2 tablespoons lost 3.7 pounds in the same time frame.<\/p>\n

Chili<\/h2>\n
\"Chili<\/figure>\n

Die gesundheitlichen Vorteile der rot-hei\u00dfen Gew\u00fcrz reichen von\u00a0der Senkung des Blutdrucks<\/a>\u00a0bis zur\u00a0Beseitigung der Sinusentz\u00fcndung.<\/a>\u00a0Aber die hei\u00dfeste\u00a0Forschung<\/a>\u00a0dreht sich um Gewichtsverlust. Feurigecapsaicin, die Verbindung, die Chiles ihre Signatur Kick gibt, hat sich gezeigt, K\u00f6rperw\u00e4rme zu erh\u00f6hen, die Stoffwechselrate zu steigern und\u00a0den Appetit zu verringern.<\/a>\u00a0In der Tat, Wissenschaftler sind derzeit im Blick auf die Umwandlung von Capsaicin in eine ganz nat\u00fcrliche Anti-Adipositas-Erg\u00e4nzung f\u00fcr seine F\u00e4higkeit, unsere “guten”, kalorienverbrennenden braunen Fettspeicher zu aktivieren. Wissenschaftler sagen, Capsaicin Gewichtsverlust Vorteile auftreten auf molekularer Ebene durch die Ver\u00e4nderung der wichtigsten Proteine in Fett gefunden.<\/p>\n

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Entdecken Sie die Lebensmittel mit den meisten Proteinen, ges\u00fcndesten Fetten und den meisten Vitaminen aller Zeiten. 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