{"id":12632,"date":"2024-06-17T00:00:48","date_gmt":"2024-06-17T00:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=12632"},"modified":"2024-06-17T16:12:17","modified_gmt":"2024-06-17T16:12:17","slug":"dehydration-is-killing-your-performance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/dehydration-is-killing-your-performance\/","title":{"rendered":"DEHYDRIERUNG T\u00d6TET IHRE LEISTUNG"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>Wasser ist im Wesentlichen die Essenz des Lebens, wobei alle Ihre K\u00f6rperprozesse nutzt es f\u00fcr die normale Funktion des K\u00f6rpers. Unser K\u00f6rper ist ca. 70% aus Wasser So ist die Hydratisierung unseres K\u00f6rpers nicht die Wahl-Es ist wichtig!<\/p>\n<p>Wasser hat die folgenden lebenswichtigen Funktionen im K\u00f6rper:<\/p>\n<ul>\n<li>Transport von N\u00e4hrstoffen, Abf\u00e4llen, Hormonen, Enzymen, Blutpl\u00e4ttchen, Blutzellen<\/li>\n<li>Liefert Sauerstoff an die Zellen<\/li>\n<li>Sch\u00fctzt die inneren Organe<\/li>\n<li>Hilft, sch\u00e4dliche Giftstoffe auszusp\u00fclen<\/li>\n<li>Schmierung von Gelenken, Verdauungstrakt, Nahrung (Speichel), Schleimh\u00e4ute<\/li>\n<li>Regulierung der K\u00f6rpertemperatur. F\u00f6rdert Hom\u00f6ostase<\/li>\n<li>Hilft bei leichter Darmbewegung<\/li>\n<li>Hilft bei der Erhaltung der strukturellen Homogenit\u00e4t der K\u00f6rperzellen<\/li>\n<li>Befeuchtet Gewebeauskleidungen von Nase, Mund und Augen<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.procelnutrition.com\/images\/blog-images\/dehydration1.jpg\" alt=\"dehydration-image\" \/><\/figure>\n<p>Dehydrierung in einfachen Worten ist, wenn unser K\u00f6rper fehlt ausreichendes Wasser, die erforderlich ist, damit es richtig funktioniert. Es kann mild, m\u00e4\u00dfig oder schwer sein. Unser K\u00f6rper verliert etwa 1,5 Ltr. bis 2,5Ltr. Wasser jeden Tag! In unseren t\u00e4glichen Routineaktivit\u00e4ten wie Schwitzen, Urin, Def\u00e4kation, Speichel etc. gehen immer nur wenige Wassermengen verloren. M\u00e4\u00dfige bis schwere Dehydrierung auftreten durch Fieber, Erbrechen, Durchfall und \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Schwitzen w\u00e4hrend intensiver Bewegung, \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Wasserlassen (Verwendung von Diuretika, bei Diabetes) etc.<\/p>\n<h6>\u275d Unser K\u00f6rper ist ca. 70% ist aus Wasser so, Hydratisierung unseres K\u00f6rpers ist nicht die Wahl-Es ist wichtig! Unser K\u00f6rper verliert etwa 1,5 Ltr. bis 2,5Ltr. Wasser jeden Tag! Diese t\u00e4gliche Wasserausnutzung ist unerl\u00e4sslich, um \u275e<\/h6>\n<p>Die erste Frage lautet: Woher wissen Sie, ob Sie dehydriert sind? Sie werden Symptome wie<\/p>\n<ul>\n<li>Trockener Mund und Lippen<\/li>\n<li>Gelblich gef\u00e4rbter Urin<\/li>\n<li>M\u00fcdigkeit<\/li>\n<li>Weniger h\u00e4ufiges Wasserlassen<\/li>\n<li>Schwindel<\/li>\n<li>Verstopfung<\/li>\n<li>Verwechslung<\/li>\n<\/ul>\n<p>Hier, unser Fokus ist die Athleten, Bodybuilder, die durch intensives Training resultierende Schwitzen dehydriert werden!<\/p>\n<h3>Dehydrierung bei Sportlern<\/h3>\n<p>Sportbedingte Verletzungen sind h\u00e4ufig aufgrund von Dehydrierung. Dehydrierung ist bekannt, um die Leistung des Athleten in den meisten Veranstaltungen zu beeintr\u00e4chtigen und, sei es Ausdauersport, Teamsport, Kraft- und Sprintsport oder Gewichtheben!<\/p>\n<p>Im Falle von &gt;3% Dehydrierung im K\u00f6rper kann zu einem ernsten Problem f\u00fchren, das die M\u00f6glichkeit eines Hitzeschlags bei warmen oder feuchten Bedingungen erh\u00f6ht.<\/p>\n<h6>\u275d Jeder besonders Athleten sollte sich bewusst sein, dass Hydratation ein kritischer Aspekt des intensiven Trainings (vor und nach dem Training!) und f\u00fcr die allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden ist. Hydratisiert bleiben sollte eine Priorit\u00e4t im Laufe des Tages sein und nicht, nachdem es zu sp\u00e4t ist.\u275e<\/h6>\n<h3>Dehydrierung und sportliche Leistung<\/h3>\n<p>Athleten schwitzen in der Regel mehr als normal, d.h. im Bereich von 6%-10% ihres K\u00f6rpergewichts w\u00e4hrend des Wettkampfes und der Trainingseinheit. Wenn man dehydriert wird, wirkt sich dies auf folgende Weise auf die Gesamtleistung aus:<\/p>\n<ul>\n<li>Erh\u00f6ht die K\u00f6rpertemperatur<\/li>\n<li>Mangelnde Konzentration<\/li>\n<li>Schwierigkeiten bei der Entscheidungsfindung<\/li>\n<li>Erh\u00f6hte Rate der Muskelglykogen-Nutzung<\/li>\n<li>Beeintr\u00e4chtigte Koordination und Geschicklichkeit<\/li>\n<li>Reduzierte Gelenkschmierung<\/li>\n<li>Desorientierung<\/li>\n<li>Erm\u00fcdung simonen<\/li>\n<li>Insgesamt reduzierte k\u00f6rperliche und geistige Leistungsf\u00e4higkeit<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.procelnutrition.com\/images\/blog-images\/dehydration2.jpg\" alt=\"dehydration-image\" \/><\/figure>\n<p>Stellen Sie sich nun vor, wie wichtig es ist, f\u00fcr uns vor allem f\u00fcr einen Athleten rehydriert zu werden! Der beste Weg ist, bei der t\u00e4glichen Fl\u00fcssigkeitsaufnahme vorsichtig zu sein.<\/p>\n<p><strong>Dazu sollten diese Hydratationstipps helfen:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Achten Sie darauf, mindestens 2 \u2013 3 Ltr. Wasser jeden Tag, das z\u00e4hlt, um 34 ml \/ kg durchschnittliche Erwachsenen K\u00f6rpergewicht.<\/li>\n<li>Denken Sie an die Regel der Urinfarbe. Leichter die Urinfarbe desto besser ist Ihre Hydratation!<\/li>\n<li>\u00c4ndern Sie das \u00dcben in einer hei\u00dfen, feuchten Umgebung, indem Sie eine richtige Uhrzeit oder einen richtigen Schuppen\/Innenstandort ausw\u00e4hlen<\/li>\n<li>Wiegen Sie sich vor und nach der Aktivit\u00e4t. Ein durchschnittlicher Verlust von 1-3% des K\u00f6rpergewichts deutete auf Austrocknung durch Durstsignal hin.<\/li>\n<li>H\u00fcten Sie sich vor Anzeichen von verminderter Leistung, Durstgef\u00fchl, Schwindel, mundtrockener Mund, Hitzewallungen und Energieabnahme.<\/li>\n<li>Versuchen Sie, Wasser in Form von klarem Wasser zu schl\u00fcrfen, Elektrolyte hinzugef\u00fcgt Wasser, Protein-Shakes, Workout-Booster, S\u00e4fte usw. w\u00e4hrend der Trainingseinheit.<\/li>\n<li>Nach dem Training\/Workout f\u00fcllen Sie Ihren K\u00f6rper mit Wasser- oder Molkenshakes auf und sitzen in k\u00fchlerer\/Innen-\/Schuppenposition.<\/li>\n<li>F\u00fcgen Sie eine Menge feuchtigkeitsspendender Lebensmittel wie Obst, Gem\u00fcse, Salate usw. in die Ern\u00e4hrung ein.<\/li>\n<li>Die heutige Hydratation kann auch leicht in erster Linie mit Wasser versorgt werden, aber abh\u00e4ngig von Ihrer Art der Aktivit\u00e4t, Dauer und Intensit\u00e4t k\u00f6nnen Sie Elektrolytverluste mit Hilfe von Sportgelen, Sportgetr\u00e4nken, Molkenproteinen usw. reduzieren.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Die Sensibilisierung der Athleten ist notwendig, um die m\u00f6glichen Folgen der Dehydrierung zu verhindern, die wiederum nicht nur ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden, sondern auch ihre Gesamtleistung beeintr\u00e4chtigt.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wasser ist im Wesentlichen die Essenz des Lebens, wobei alle Ihre K\u00f6rperprozesse nutzt es f\u00fcr die normale Funktion des K\u00f6rpers. 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