{"id":12629,"date":"2024-06-21T00:00:11","date_gmt":"2024-06-21T00:00:11","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=12629"},"modified":"2024-06-21T16:15:13","modified_gmt":"2024-06-21T16:15:13","slug":"understanding-the-intimate-relationship-between-protein-and-fat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/understanding-the-intimate-relationship-between-protein-and-fat\/","title":{"rendered":"DIE INTIME BEZIEHUNG ZWISCHEN PROTEIN UND FETT VERSTEHEN"},"content":{"rendered":"<\/p>\n
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Um die Gesundheitsziele zu erreichen und zu erhalten, ist eine Kombination hochwertiger N\u00e4hrstoffe im richtigen Verh\u00e4ltnis erforderlich. Es ist wichtig, dass diese N\u00e4hrstoffe synergistisch sind und helfen, Ihre Ern\u00e4hrungsbed\u00fcrfnisse zu erf\u00fcllen.<\/p>\n

Seit langem wird 2 Makron\u00e4hrstoffen \u2013 Kohlenhydraten und Proteinen \u2013 volle Bedeutung beigemessen. Kohlenhydrate, die vor allem als Energiequelle betrachtet werden, sind ein obligatorischer Bestandteil der Ern\u00e4hrungsprotokolle des Sportlers. Inzwischen ist Fat zum B\u00f6sewicht gemacht worden, das ist es nicht!<\/p>\n

Was ist Carb Dominanz und seine Rolle im Muskelaufbau?<\/h3>\n

Der Verzehr von Proteinen + Kohlenhydraten wird h\u00e4ufig praktiziert, vor allem von Kraftsportlern aus folgenden Gr\u00fcnden \u2013<\/h6>\n
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  • Erf\u00fcllt den Energiebedarf<\/li>\n
  • F\u00fcllt verlorene Glykogenspeicher auf<\/li>\n
  • Erleichtert den Eintritt von Aminos\u00e4uren in die Muskelzellen durch Spiking-Insulin<\/li>\n
  • Erh\u00f6ht die Aufnahme von N\u00e4hrstoffen<\/li>\n<\/ul>\n
    Auf der anderen Seite wird angenommen, dass Fett f\u00fcr \u2013<\/h6>\n
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    • Verlangsamung der Magenentleerung<\/li>\n
    • Verlangsamung des Glykogensyntheseprozesses<\/li>\n
    • Verstummen der Insulinspitze einer Mahlzeit<\/li>\n
    • Verlangsamung der Muskelproteinsynthese und -erholung<\/li>\n
    • Erh\u00f6hung des Fettgewebes, das Fettleibigkeit verursacht<\/li>\n<\/ul>\n
      \"protein-fat-image\"<\/figure>\n

      Jedoch, alle oben genannten Vorstellungen \u00fcber\u00a0FAT<\/strong>\u00a0sind\u00a0MYTHS<\/strong>. Die Wahrheit ist mit hohem Fett zusammen mit low carb, moderate Protein-Di\u00e4t, wird nie als Fettgewebe gespeichert werden (Fettzellen). Diese Art der Ern\u00e4hrung im Volksmund bekannt als die ketogene Ern\u00e4hrung hat eine Vielzahl von Vorteilen, die auf die Produktion von Ketonen als Energiequelle zugeschrieben werden.<\/p>\n

      \u275d \u00fcbersch\u00fcssige Kohlenhydrate werden in Triglyceride umgewandelt, wird im Fettgewebe gespeichert und erh\u00f6ht K\u00f6rperfett % und diese Art der Ern\u00e4hrung ist Ihr erster Schritt in Richtung Stoffwechselst\u00f6rungen! \u275e<\/h6>\n

      Haben Sie sich jemals \u00fcber die Gefahren des Verzehrs von Mahlzeiten bestehend aus 60-80% Kohlenhydrate gefragt?<\/h3>\n

      Obwohl Kohlenhydrate die oben genannten Funktionen ausf\u00fchren, wird der \u00dcberschuss in Triglyceride umgewandelt und im Fettgewebe (Fettzellen) gespeichert, wodurch das K\u00f6rperfett % erh\u00f6ht wird und die Stoffwechselrate weiter sinkt. Diese Art der Ern\u00e4hrung ist Ihr erster Schritt in Richtung Stoffwechselst\u00f6rungen!<\/p>\n

      Was ist der richtige Weg zu essen?<\/h3>\n

      Man kann die notwendigen K\u00f6rperfunktionen erreichen, um Muskeln zu gewinnen, indem man Kohlenhydrate eliminiert und die 2 Makron\u00e4hrstoffe \u2013 Proteine und Fette \u2013 hinzuf\u00fcgt. Hier ist, wie… Fett ist die dichte Energiequelle und steuert 9 Kcal pro Gramm bei. Es besteht aus 3 Fetts\u00e4uren und 1 Glycerin. Fett ist die F\u00e4higkeit, Ketone durch Metabolisierung der Fetts\u00e4uren zu produzieren. Diese Ketone erzeugen Energie, auf der der K\u00f6rper auf optimalem Niveau funktionieren kann. Die Glycerinkomponente eines Triglycerids wird \u00fcber Gluconeogenese (Bildung von Glukose aus nicht-kohlenhydratreicher Quelle) in Glukose umgewandelt. So k\u00f6nnen das Fett und\/oder die Proteine ohne Kohlenhydrate in Glukose umgewandelt werden, die schlie\u00dflich als Glykogen gespeichert wird. Nach dem Training sind die Insulinspiegel in der Regel erh\u00f6ht. Dies erleichtert die Aufnahme von Aminos\u00e4uren in die Muskelzellen und Kohlenhydrate sind hier nicht notwendig, um den Insulinspiegel zu erh\u00f6hen. Aminos\u00e4uren, die \u00fcber Molkenproteine erg\u00e4nzt werden und in Kombination mit einem hochwertigen Fett wie Mittelkettige Triglyceride (MCTs) und Kokos\u00f6l, optimiert den kompletten Mikron\u00e4hrstoffbedarf. Molkenprotein isoliert besonders, wenn das Mitbett mit Fett die N\u00e4hrstoffaufnahme nicht verlangsamt. MCTs haben die F\u00e4higkeit, schnell zu verdauen und zu verstoffwechseln, um Energie zu geben, so dass Protein f\u00fcr Muskelanabolismus erspart. MCTs sind die optimale Energiequelle und befeuern das Gehirn.<\/p>\n

      \"protein-fat-image\"<\/figure>\n
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      Die zahlreichen Vorteile der Proteinfettkombination sind \u2013<\/h3>\n
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      • Weniger Glykation Endprodukte (in Kombination mit der Beseitigung von Carb aus der Ern\u00e4hrung) und damit weniger Chancen auf Entz\u00fcndungen. Dies verlangsamt auch die Alterung<\/li>\n
      • Mehr Energie, die der Ketonproduktion zugeschrieben wird<\/li>\n
      • Ketone befeuern das Gehirn und verbessern die geistige Klarheit<\/li>\n
      • Pathogene Bakterien gedeihen auf Zucker. Fettreiche und moderate Proteinver\u00e4nderungen Darmmikroflora und verbessert die Gesundheit der Verdauung<\/li>\n
      • Fett und Proteine induzieren keine Hei\u00dfhunger im Gegensatz zu Kohlenhydraten<\/li>\n
      • Fett-Protein-Kombination verursachen kein Jo-Jo im Blutzucker, so dass nachhaltige Energieniveaus. Auch keine Inzidenz von Gehirnnebel, die mit hoher Kohlenhydrat-Di\u00e4t gesehen wird<\/li>\n
      • Fett schont das Protein und verbessert Die Muskelmasse und Kraft. Kohlenhydrate im \u00dcberma\u00df werden immer in K\u00f6rperfett umgewandelt und verlangsamen den Stoffwechsel.<\/li>\n<\/ul>\n
        \u275d Die Wahrheit ist mit hohem Fett zusammen mit low carb, moderate Protein-Di\u00e4t, wird nie als Fettgewebe gespeichert werden (Fettzellen). Man kann alle notwendigen K\u00f6rperfunktionen erreichen, indem man Kohlenhydrate eliminiert und die 2 Makron\u00e4hrstoffe \u2013 Proteine und Fette \u2013 hinzuf\u00fcgt. \u275e<\/h6>\n

        We Say<\/h3>\n

        Die Wissenschaft hinter der Protein-Fett-Kombination zu verstehen und wie sie funktioniert, ist der erste Schritt zur Normalisierung Ihres K\u00f6rpers, der seit Jahrzehnten durch Kohlenhydrate gest\u00f6rt wird. Auch die Verbesserung der mentalen Fokus und Klarheit, die kommt, ist einen Vorteil gegen\u00fcber der Konkurrenz wert.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n