{"id":12596,"date":"2024-05-01T00:00:25","date_gmt":"2024-05-01T00:00:25","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=12596"},"modified":"2024-05-01T17:43:09","modified_gmt":"2024-05-01T17:43:09","slug":"the-weight-gain-challenge","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/the-weight-gain-challenge\/","title":{"rendered":"DIE WEIGHT GAIN CHALLENGE"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Ihr m\u00fcsst Leute geh\u00f6rt haben, die sagen: “Hey, ihr seht unterern\u00e4hrt aus; Warum gewinnt man nicht an Gewicht” oder “Essen Sie nicht Essen?” Also, was sie jetzt tun? Wie immer, m\u00fcssen Zurecht f\u00fchren, warum Sie nicht an Gewicht zulegen. Glauben Sie es oder nicht Gewicht zu gewinnen ist so hart und herausfordernd wie Gewicht zu verlieren und vor allem Gewicht durch echte Muskelmasse und nicht nur Fett zu gewinnen!<\/p>\n

Tools, um Ihre Bed\u00fcrfnisse zu identifizieren<\/h3>\n

Basal-Massenindex (BMI)<\/h4>\n

Body Mass Index (BMI) ist ein Ma\u00df, das das ideale K\u00f6rpergewicht pro Gr\u00f6\u00dfe angibt. Obwohl dies wird Ihnen nicht in der Tiefe \u00fcber Ihre K\u00f6rperzusammensetzung (Fett%, Muskelmasse etc.) sagen, aber k\u00f6nnte Ihnen helfen zu verstehen, wie viel Gewicht Sie aufsetzen m\u00fcssen. Der BMI wird in kg\/m2 ausgedr\u00fcckt. Der BMI wird wie folgt berechnet:<\/p>\n

BMI = Gewicht (in kg) \u00f7 H\u00f6he2 (In Metern)<\/p>\n

Die WHO hat folgende BMI-Bereiche angegeben:<\/p>\n

\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Kategorie<\/th>\nBMI-Bereich (kg\/m2)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Untergewicht<\/td>\n< 18,5<\/td>\n<\/tr>\n
Normalgewicht<\/td>\n18,5 bis 24,9<\/td>\n<\/tr>\n
\u00dcbergewicht<\/td>\n25 bis 29,9<\/td>\n<\/tr>\n
Fettleibig<\/td>\n>30<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n
\"weight-gain-challange-image\"<\/figure>\n
\u275d Im Allgemeinen wird BMI nicht f\u00fcr Muskelaufbau und Athleten verwendet, da es nicht ber\u00fccksichtigt, ob das Gewicht als Muskel, Wasser oder Fett getragen wird. Diejenigen mit einer h\u00f6heren Muskelmasse, wie Bodybuilder, kann einen h\u00f6heren BMI aufgrund hoher Muskelmasse haben (Muskelmasse ist schwerer als Fettmasse). \u275e<\/h6>\n
\"weight-gain-challange-image\"<\/figure>\n

Analyse der K\u00f6rperzusammensetzung:<\/h4>\n

Sie m\u00fcssen sich dieses Werkzeugs und seine Bedeutung bei der Bewertung und \u00dcberwachung der Gewichtsabnahme bereits bewusst sein, aber wenig wissen Sie es helfen, zu verstehen, wenn Sie Gewichtszunahme zu brauchen! Jedoch, immer es mindestens 30 Min. vor jeder \u00dcbung, ohne Nahrung oder Wasser sonst kann es die Genauigkeit beeinflussen.
Es hilft Ihnen, Ihre \u2013<\/p>\n

    \n
  • Schlanke Muskelmasse \u2013<\/strong>\u00a0Hilft Ihnen zu verstehen, wie viel Ihnen fehlt und damit, wie viel Sie gewinnen m\u00fcssen.<\/li>\n
  • Fettmasse oder Fett % \u2013<\/strong>\u00a0Hilft, den allgemeinen Fettzuwachs zu verstehen (Einige Leute haben ein subnormales Fett%)<\/li>\n
  • Skelettmasse \u2013\u00a0<\/strong>wird Ihnen sagen, Knochendichte bedeutet, wie stark und dicht Ihr Knochen ist. Niedrige Knochenmassendichte deutet auf schlechte Knochengesundheit wahrscheinlich N\u00e4hrstoffe wie Ca, Vit D, K, Zn, P, Mg-Mangel<\/li>\n
  • Wassergewicht% \u2013<\/strong>\u00a0Es ber\u00fccksichtigt das Alter, Geschlecht und hilft, Hydratationsniveau zu berechnen.<\/li>\n<\/ul>\n

    Eg: Tanita, In K\u00f6rperanalyse 230<\/p>\n

    Indem Sie wissen, wo Sie fehlen, wird Ihr erster Schritt in Richtung Gewichtszunahme erf\u00fcllt, weil Sie jetzt wissen, woran Sie arbeiten m\u00fcssen, um dorthin zu gelangen!<\/p>\n

    Kennen Sie Ihren K\u00f6rpertyp<\/h3>\n

    sobald Sie Ihren K\u00f6rpertyp identifiziert haben, wird es einfacher sein, mit einer perfekten Methodik zu kommen, um die Herausforderung Zufall Gewichtszunahme stellt zu erf\u00fcllen!<\/p>\n

    Also, lassen Sie uns ein f\u00fcr alle Mal Ihre Verwirrung ruhen und verstehen, was die verschiedenen K\u00f6rpertypen und eine L\u00f6sung f\u00fcr ihre Gewichtszunahme Problem sind!<\/p>\n

    \n\n\n\n\n\n\n\n
    K\u00f6rpertyp<\/th>\nMerkmale<\/th>\nErn\u00e4hrung und Bewegung<\/th>\nErg\u00e4nzung<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
    Ectomorph<\/strong><\/td>\nIm Wesentlichen untergewichtSkinny AussehenSchlanke MuskelmasseInsgesamt Fett % ist auch niedrigHohe StoffwechselrateKleine zarte Rahmen und Knochenstruktur<\/td>\nKalorische Aufnahme muss h\u00f6her sein als die K\u00f6rperanforderungenSollten 6-8 Mahlzeiten pro Tag essen, die sich auf ein hohes Kohlenhydrat konzentrieren:Protein im Verh\u00e4ltnisWorkouts k\u00f6nnen von m\u00e4\u00dfiger Intensit\u00e4t sein, im Wesentlichen Gewichtstraining, das sich auf gro\u00dfe Muskelgruppen konzentriert<\/td>\nMolkenproteinmischungen – hilft, den t\u00e4glichen Proteinbedarf zu decken und das Muskelwachstum zu f\u00f6rdern. Hohe Kalorienverwerter wie Regel1 R1LBS haben ein Kohlenhydrat: Proteinverh\u00e4ltnis von 5:1, helfen, das Kaloriendefizit zu \u00fcberbr\u00fccken und gleichzeitig die Magenbelastung zu verhindern, die durch \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Essen passieren wird, um hohen Kalorienbedarf zu decken. Casein am Bett, um Katabolismus zu verhindern. Gewichtszunahme Riegel machen f\u00fcr lecker hohe Kalorien Snack-Option!<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    Ecto-Mesomorph<\/strong><\/td>\nAthletisches AussehenHarter K\u00f6rper mit definierten MuskelnGewinne Muskel leichtStrongGains Fett leicht als Ectomorphs<\/td>\nBeobachten Sie Ihre Kalorienzufuhr. Passen Sie ein gleiches C:P- oder ein hohes P:C-Verh\u00e4ltnis an. Mehr Protein-basierteLebensmittel und SnacksEine Kombination aus Krafttraining und Cardio\/Funktion\/HIIT funktioniert am bestenAdvanced Level Athletentraining<\/td>\nMolkenprotein (Blends oder Isolat) zum Aufbau, Erhaltung und Vorbeugung von Muskeln. Schlanke Massengewinner wie Procel T Mass, Rivalus Clean Gainer, Scitec ist eine gute Wahl. Procel T Masse haben ein C:P-Verh\u00e4ltnis von 1:3. Mit zus\u00e4tzlichem Kreatin, um bei der Kraft- und Leistungssteigerung zu helfen.<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    Meso-Endomorph<\/strong><\/td>\nProfisportler im Leistungssport. H\u00f6here Muskelmasse und BMR<\/td>\nSie m\u00fcssen eine proteinreiche Ern\u00e4hrung mit moderaten Gesundheitsfetten anpassen. Training je nach Ziel kann Kombination von Cardio- und Krafttraining sein<\/td>\nMolkenprotein (hydrolysiert oder ein Isolat) zur Erf\u00fcllung Ihres t\u00e4glichen ProteinbedarfsHigh Proteingewinner wie Scitec Jumbo Professional hat ein C:P-Verh\u00e4ltnis von 1:5 und kann f\u00fcr Gewinne verwendet werden, wenn der Einzelne ein Berufslebensmensch oder ein Bodybuilder ist<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n
    \u275d, sobald Sie Ihren K\u00f6rpertyp identifiziert haben, wird es einfacher sein, mit einer perfekten Methodik zu kommen, um die Herausforderung Zufall Gewichtszunahme stellt zu erf\u00fcllen!\u275e<\/h6>\n

    We Say<\/h3>\n

    Durch die Befolgung einer perfekten Di\u00e4t, die Ihre Anforderung, Training, Supplementierung Zeitplan und basierend auf Ihrer aktuellen K\u00f6rperzusammensetzung und Ziele ist es m\u00f6glich, die Herausforderungen zu \u00fcberwinden, die Menschen in der Suche nach Gewichtszunahme konfrontiert!<\/p>\n

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