{"id":12450,"date":"2024-07-06T00:00:52","date_gmt":"2024-07-06T00:00:52","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=12450"},"modified":"2024-07-06T16:04:35","modified_gmt":"2024-07-06T16:04:35","slug":"4-reasons-to-stop-stretching-before-you-exercise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/4-reasons-to-stop-stretching-before-you-exercise\/","title":{"rendered":"4 GR\u00dcNDE, UM DAS DEHNEN VOR DEM TRAINING ZU BEENDEN"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Inzwischen wissen Sie wahrscheinlich, wie wichtig es ist, sich aufzuw\u00e4rmen, bevor Sie trainieren. Aufw\u00e4rmen bereitet Ihren K\u00f6rper auf die erh\u00f6hten Anforderungen an k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t vor und reduziert ihr Verletzungs- und Komplikationenrisiko. Neben dem Senden von mehr Sauerstoff und Blutfluss zu Ihren Muskeln, bereitet ein richtiges Aufw\u00e4rmen Sie auch\u00a0mental<\/em>\u00a0auf das, was kommen wird \u2013 ein Training, das Konzentration, Koordination und ein wenig Motivation erfordern kann.<\/p>\n

Das Einzige, was Sie in dieser Zeit nicht tun sollten, ist genau das, was die meisten Leute tun: dehnen.<\/strong>\u00a0Warum also ist Dehnen vor dem Training eine schlechte Idee?<\/p>\n

Hier sind vier Gr\u00fcnde, warum Sie nicht dehnen sollten, bevor Sie trainieren.<\/p>\n

    \n
  1. Dehnen ist nicht dasselbe wie Aufw\u00e4rmen.<\/strong>\u00a0Das Verwechseln von Dehnen mit Aufw\u00e4rmen ist ein allzu h\u00e4ufiger Fehler, also f\u00fchlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie dachten, die beiden w\u00e4ren eins in der gleichen. Sie sollten ein paar Minuten damit verbringen, eine leichtere Intensit\u00e4tsaktivit\u00e4t zu machen, die Ihr bevorstehendes Training imitiert \u2013 Gehen vor dem Laufen, langsames Radfahren vor dem Radfahren, leichte Aerobic vor einem Fitness-Kurs. Das ist ein Warm-up. Es gibt Ihrem K\u00f6rper Zeit, sich an die h\u00f6heren Anforderungen der Bewegung anzupassen, so dass Ihre Atemfrequenz, Durchblutung und Herzfrequenz alle erh\u00f6hen k\u00f6nnen, um Ihre arbeitenden Muskeln mit dem Blut, N\u00e4hrstoffen und Sauerstoff zu versorgen, die sie brauchen, um die Dinge reibungslos laufen zu lassen. Das Aufw\u00e4rmen hilft auch, Die Gelenke zu schmieren. Dehnen dient nicht den gleichen Zwecken und daher nicht f\u00fcr ein Warm-up passieren.<\/span>
    \u00a0<\/li>\n
  2. Dehnen vor dem Training untergr\u00e4bt Ihr Aufw\u00e4rmen.<\/strong>\u00a0Wenn Sie sich vor einem Work-Out strecken, m\u00fcssen Sie sich zuerst aufw\u00e4rmen und dann aufh\u00f6ren, sich zu bewegen, um sich zu dehnen. Haben Sie schon einmal dar\u00fcber nachgedacht, wie der Akt des Anhaltens zu dehnen die Vorteile des Aufw\u00e4rmens aufhebt? Ihre K\u00f6rpertemperatur, Herzfrequenz und Atemfrequenz sinken erheblich, sobald Sie aufh\u00f6ren, sich zu bewegen. Nach ein paar Strecken sind Sie praktisch wieder dort, wo Sie angefangen haben: mit kalten Muskeln und einer ruhenden Herzfrequenz, die nicht bereit ist, in ein Work-Out zu springen. Dies ist einer der gr\u00f6\u00dften Gr\u00fcnde, warum ich nicht f\u00fcr Dehnung nach einer Aufw\u00e4rmsitzung pl\u00e4diere. Wenn Sie sich jedoch aufw\u00e4rmen, dehnen und dann wieder aufw\u00e4rmen w\u00fcrden, k\u00f6nnte das in Ordnung sein. Aber wer hat die Zeit f\u00fcr all das?<\/span>
    \u00a0<\/li>\n
  3. Dehnen verhindert keine Verletzungen.<\/strong>\u00a0Es ist noch nicht lange her, dass Fitness-Experten sagten, dass Dehnen Verletzungen verhindern w\u00fcrde. Das ist ein Teil des Grundes, warum die Menschen ermutigt wurden, sich vor k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t zu dehnen. Aber die Forschung konnte diese Theorie nicht beweisen. Heutzutage ist es bei Fitnesstrainern, Athletiktrainern und Physiotherapeuten allgemein anerkannt, dass der Akt des Dehnens Verletzungen nicht verhindert, egal wann man es tut. Nach\u00a0einer k\u00fcrzlichen Geschichte von AP medizinische Schriftstellerin Maria Cheng<\/a>, CDC-Experten, die mehr als 100 Stretching-Studien \u00fcberpr\u00fcft festgestellt, dass “Menschen, die vor dem Training gestreckt waren nicht weniger wahrscheinlich, Verletzungen wie ein gezogener Muskel zu leiden, die die erh\u00f6hte Flexibilit\u00e4t durch Dehnen soll zu verhindern.” Also, wenn Sie sich vor Ihrem Training dehnt, um eine Verstauchung oder Belastung zu verhindern, k\u00f6nnen Ihre Bem\u00fchungen vergeblich sein.<\/span>
    \u00a0<\/li>\n
  4. Dehnen vor dem Training kann tats\u00e4chlich Ihr Verletzungsrisiko erh\u00f6hen.<\/strong>\u00a0Das liegt nicht nur daran, dass es Ihr Aufw\u00e4rmen untergr\u00e4bt. “Traditionelle Dehnungen, wie wenn Menschen sich beugen, um ihre Zehen zu ber\u00fchren oder ihre Beine an einem Zaun zu strecken”, schrieb Cheng, “f\u00fchren oft dazu, dass sich die Muskeln anziehen, anstatt sich zu entspannen \u2013 genau das Gegenteil von dem, was f\u00fcr k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ben\u00f6tigt wird.” Ihr Risiko der \u00dcberdehnung in dieser Zeit ist gr\u00f6\u00dfer, und diese Enge kann Ihre Geschwindigkeit und Bewegungsfreiheit untergraben, wenn Sie mit dem Training beginnen. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass bestimmte Athleten, die dehnen,\u00a0anf\u00e4lliger<\/em>\u00a0f\u00fcr Verletzungen und Leistungsprobleme sind. Experten gehen davon aus, dass f\u00fcr Muskelkraft und Kraft in bestimmten Sportarten, wie z. B. das Werfen eines Fastballs oder das Kicken eines Fu\u00dfballs, eine gewisse “Dichtheit” ben\u00f6tigt wird.<\/li>\n<\/ol>\n

    Das ist keine Kampagne gegen Dehnung. Ich bin fest davon \u00fcberzeugt, dass die meisten Menschen sehr von der Dehnung profitieren und es nicht genug tun. Aber es sollte zum richtigen Zeitpunkt geschehen und nicht an seine Grenzen sto\u00dfen. Die meisten Untersuchungen zeigen uns, dass diejenigen, die am ehesten Verletzungen erleiden, Menschen an den entgegengesetzten Enden der Glockenkurve sind; die am wenigsten flexiblen \u2013 und die flexibelsten \u2013 sind anf\u00e4lliger f\u00fcr Verletzungen und Probleme. Das ist eine gute Nachricht f\u00fcr Ihren durchschnittlichen \u00dcbungsleiter, weil Sie nicht in einem menschlichen Gumby urnen m\u00fcssen, um verletzungsfrei zu bleiben. Ein normaler Bereich der Flexibilit\u00e4t, oft als “funktioneller Bewegungsbereich” bezeichnet, kann dazu beitragen, die Muskelstraffung zu verringern und sich auch im Alter aktiv, mobil und f\u00e4hig zu halten, wenn die Flexibilit\u00e4t nat\u00fcrlich abnimmt.<\/p>\n

    Wann ist also die beste Zeit zum Dehnen?<\/strong>\u00a0(Und ja, Sie sollten sich strecken!) Wenn Sie es noch nicht erraten haben, ist es am Ende Ihres Trainings, direkt nach Ihrer Abk\u00fchlung. Ihre Muskeln und Gelenke sind viel w\u00e4rmer und geschmiert nach dem Training als vor einem (auch wenn Sie sich aufw\u00e4rmen), was bedeutet, dass Sie mehr aus Ihren Strecken zu diesem Zeitpunkt zu bekommen. Und weil Ihr K\u00f6rper in einen entspannten Zustand zur\u00fcckkehrt, ist Das Dehnen nach dem Training einfach eine Wohlf\u00fchl-M\u00f6glichkeit, Ihr Training zu beenden.<\/p>\n

    Insgesamt sollten wir uns alle regelm\u00e4\u00dfig strecken. Es kann ein wenig M\u00fche dauern, um Ihre Gewohnheit der Dehnung vor dem Training zu \u00e4ndern, aber die Vorteile und reduzierte Risiken sind wahrscheinlich wert.<\/p>\n

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