{"id":12438,"date":"2023-01-07T16:11:12","date_gmt":"2023-01-07T16:11:12","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=12438"},"modified":"2023-01-07T16:11:16","modified_gmt":"2023-01-07T16:11:16","slug":"the-effects-of-inadequate-sleep-and-poor-sleep-quality-in-athletes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/the-effects-of-inadequate-sleep-and-poor-sleep-quality-in-athletes\/","title":{"rendered":"DIE AUSWIRKUNGEN VON UNZUREICHENDEM SCHLAF UND SCHLECHTER SCHLAFQUALIT\u00c4T BEI SPORTLERN"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

\"athletesAthleten sind immer auf der Suche nach M\u00f6glichkeiten, um die Leistung zu verbessern und Ziele auf die n\u00e4chste Ebene zu nehmen. Die Bem\u00fchungen, genau das zu tun, sind oft auf Wachstunden beschr\u00e4nkt: Ern\u00e4hrung, Hydratation, Erholungsprotokolle, Erg\u00e4nzung Routine und, nat\u00fcrlich, Training selbst. Und trotz alledem zeigt die Forschung, dass Athleten im Durchschnitt ein kritisches Leistungsinstrument vernachl\u00e4ssigen: Schlaf. Wie wirkt sich unzureichender Schlaf also auf die sportliche Leistung aus? Interessanterweise kann sich die Aufsicht \u00fcber den Schlaf sowohl direkt als auch indirekt auf die Leistung auswirken, und die Auswirkungen unterscheiden sich weitgehend je nach Sport.<\/span><\/p>\n

Die Auswirkungen der Schlafqualit\u00e4t auf die allgemeine Gesundheit<\/h1>\n

Bevor Sie sich in die Auswirkungen des Schlafes auf die Leistung bewegen, Ist es wichtig zu verstehen, wie Schlaf die allgemeine Gesundheit und Wellness beeinflusst. Sowohl die Menge als auch die Qualit\u00e4t des Schlafes beeinflussen unsere Stimmung und Energieniveaus, unseren Stoffwechsel, und die Gesundheit des Immunsystems.<\/p>\n

Unzureichende Qualit\u00e4t Schlaf kann mit einer Vielzahl von schweren gesundheitlichen Problemen verbunden werden, einschlie\u00dflich eines erh\u00f6hten Risikos f\u00fcr Depressionen, Fettleibigkeit, Typ-II-Diabetes, und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es kann sogar das Risiko f\u00fcr Krankheiten und Infektionen erh\u00f6hen.<\/p>\n

\"Sleep<\/figure>\n

Athleten als Bev\u00f6lkerung erhalten keinen ausreichenden Schlaf, was zum \u00dcbertraining-Syndrom beitr\u00e4gt<\/h1>\n

Angemessene Ruhe und Erholung gelten als Schl\u00fcsselkomponenten der Verbesserung der sportlichen Leistung und Pr\u00e4vention von Schlafst\u00f6rungen h\u00e4ufig berichtet in \u00dcbertraining-Syndrom. Schlaf bietet dem K\u00f6rper die M\u00f6glichkeit, sich von den physiologischen und kognitiven Stressoren auszuruhen, denen viele Athleten im Laufe des Tages gegen\u00fcberstehen. Jedoch, trotz der K\u00f6rper der Beweise \u00fcber die Vorteile des Schlafes bei Sportlern (und das Potenzial f\u00fcr Schlaf, M\u00fcdigkeit zu lindern), Schlafdauer und Qualit\u00e4t werden oft von Sportlern vernachl\u00e4ssigt.<\/p>\n

Es wird gut berichtet, dass Athleten im Durchschnitt weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, oft von schlechter Qualit\u00e4t. Dies liegt unter den empfohlenen acht Stunden, um die negativen Auswirkungen von Schlafentzug zu bek\u00e4mpfen. Trotz einiger Forschungseinschr\u00e4nkungen, das\u00a0British Journal of Sports Medicine Konsens-Statement zum Thema besagt, dass Schlafentzug Erholung, Training, und Leistung bei Elite-Athleten beeinflussen und dass diese Athleten als Bev\u00f6lkerung nicht genug Schlaf bekommen.<\/strong><\/p>\n

Athleten sind im Allgemeinen eine hochmotivierte Gruppe \u2013 die Art von Menschen, die den Schlaf bereitwillig einschr\u00e4nken, um mehr Aktivit\u00e4ten in Wachstunden zu passen. Aber selbst wenn Sie jemand sind, der auf einem eingeschr\u00e4nkten Schlafplan “gut durchkommt”, kann ein solcher Lebensstil unmittelbare nachteilige Auswirkungen haben; Es zeigt, dass die Beschr\u00e4nkung des Schlafes auf sechs Stunden pro Nacht f\u00fcr nur vier aufeinanderfolgende N\u00e4chte kognitive Leistungsf\u00e4higkeit und Stimmung beeintr\u00e4chtigen kann, Glukosestoffwechsel, Appetitregulierung, und Immunfunktion.<\/p>\n

Auswirkungen von Schlafentzug auf verschiedene Arten von Athleten<\/h1>\n

Bevor wir in die Forschung \u00fcber die Auswirkungen von Schlafentzug bei Sportlern springen, ein Disclaimer: Trotz der anerkannten Bedeutung des Schlafes in den Routinen der Athleten, ist die Forschung \u00fcber Schlaf in athletischen Populationen zu diesem Zeitpunkt sp\u00e4rlich. Die verf\u00fcgbaren Forschungsarbeiten zu diesem Thema weisen spezifische Einschr\u00e4nkungen auf, darunter die Unterrepr\u00e4sentation weiblicher Probanden, inkonsistente Forschungsmethoden in allen Studien und eine geringe Stichprobengr\u00f6\u00dfe.<\/p>\n

Nun, die Wissenschaft. Aktuelle Forschung zeigt eine Reihe von potenziellen Leistungsauswirkungen von schlechten Schlaf, die sowohl bei Ausdauer-und Kraftsportler ber\u00fccksichtigt werden sollte.\u00a0Unter den untersuchten Themen scheinen einzelne Sportsportler anf\u00e4lliger schlafmangel zu haben und hatten eine schlechtere Schlafeffizienz als ihre Teamsport-Pendants.<\/strong><\/p>\n

Zwei hauptsch\u00e4dliche Auswirkungen von Schlafentzug auf die Leistung in allen Sportarten sind kognitive Beeintr\u00e4chtigungen und Stimmungsst\u00f6rungen. Blumert et al. untersuchten die Auswirkungen von nur 24 Stunden Schlafentzug bei kollegialen Gewichthebern (also f\u00fcr eine einzige Nachtschlaf).\u00a0W\u00e4hrend sie keinen Unterschied in Leistungsaufgaben, Trainingsbelastung oder Intensit\u00e4t sahen, gab es einen signifikanten Unterschied im Stimmungszustand einschlie\u00dflich M\u00fcdigkeit und Verwirrung in den schlaflosen Athleten.<\/strong><\/p>\n

\"Sleep<\/figure>\n

Es gibt auch beobachtete direkte Auswirkungen von Schlafentzug auf die k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit. Oliver et al. studierte Ausdauer-Laufleistung in einem 24-Stunden-Schlaf beraubt Zustand und\u00a0fand, dass Probanden, die Schlaf beraubt lief weniger Meilen in der gleichen Menge an Zeit wie gut ausgeruhte Athleten, aber mit der gleichen Wahrnehmung der Anstrengung<\/strong>. [8] Athleten sollten auch auf die nicht-direkten Folgen von Schlafentzug auf ihre Leistung achten, einschlie\u00dflich, aber nicht beschr\u00e4nkt auf Stoffwechsel, Hormonregulation, Immungesundheit, und Begrenzung der Erholung.<\/p>\n

\u00c4hnlich wie alles, was mit Gesundheit, Wellness und Leistung zu tun hat, wird jeder Einzelne unterschiedliche Schlafanforderungen haben. Diese Anforderungen k\u00f6nnen auch je nach Phase oder Trainingssaison, Geschlecht, Trainingsvolumen, Intensit\u00e4t und Art des Sports variieren.<\/p>\n

Biomarker im Zusammenhang mit Schlaf und Leistung bei Sportlern<\/h1>\n

Angemessener Schlaf hilft, Cortisolspiegel zu regulieren, und unzureichender Schlaf kann dazu f\u00fchren, dass Cortisolspiegel \u00fcber optimierte Niveaus steigen. Cortisol ist ein kataboles Steroidhormon, das Muskeln abbaut, so dass chronisch erh\u00f6htes Cortisol direkt den Fortschritt bek\u00e4mpfen kann, um st\u00e4rker oder schneller in unserer sportlichen Leistung zu werden.<\/p>\n

Schlaf hilft auch, Testosteronspiegel zu regulieren. Dieses Hormon ist anabole, was bedeutet, es\u00a0hilft,<\/em>\u00a0Muskeln aufzubauen (das Gegenteil von Cortisol). Aber, wie Sie vielleicht erraten haben, unzureichender Schlaf kann Testosteronspiegel reduzieren.<\/p>\n

Untersuchungen zeigen, dass Schlafentzug auch chronische Entz\u00fcndungen verursachen kann, wie durch hohe hsCRP-Spiegel angezeigt. Als Athleten sind Entz\u00fcndungen und Muskelsch\u00e4den bei jeder Art von Training zu erwarten \u2013 schlie\u00dflich\u00a0m\u00fcssen<\/em>\u00a0wir leichte Sch\u00e4den an unseren Muskeln verursachen, um sie st\u00e4rker zu machen. Aber chronische Entz\u00fcndungen, die durch \u00dcbertraining oder unzureichende Ruhe verursacht werden, k\u00f6nnen einen Athleten anf\u00e4llig f\u00fcr schlechte Leistung, Krankheit und Verletzungen lassen.<\/p>\n

Ma\u00dfnahmen f\u00fcr Sportler zu ergreifen, um den Schlaf zu verbessern<\/h1>\n

W\u00e4hrend die Vorteile von angemessenem Schlaf sind gut dokumentiert bei gesunden Menschen, die Forschung speziell f\u00fcr Sportler und verschiedene Athletentypen weiterhin entstehen. Davon abgesehen, gibt es etablierte Ma\u00dfnahmen, die Sie jetzt ergreifen k\u00f6nnen, um Ihren Schlaf zu verbessern. Hier sind einige Aktionen, um Ihre Schlafgewohnheiten zu optimieren:<\/p>\n

    \n
  • Wenn Sie Probleme haben, die empfohlene Menge an Schlaf in der Nacht zu bekommen, erw\u00e4gen Sie regelm\u00e4\u00dfige Nickerchen.<\/li>\n
  • Beginnen Sie, Ihren Schlaf mit einem tragbaren Aktivit\u00e4tstracker zu verfolgen. W\u00e4hrend die Forschung eine unterschiedliche Genauigkeit dieser Ger\u00e4te f\u00fcr das Schlafmanagement gezeigt hat, k\u00f6nnen sie Ihnen helfen, eine gesunde und regelm\u00e4\u00dfige Schlafroutine zu etablieren.<\/li>\n
  • Arbeiten Sie an der Umsetzung guter Schlafgewohnheiten oder einer Schlafroutine, die Stress reduziert und eine gute Schlafumgebung f\u00f6rdert.<\/li>\n
  • Erw\u00e4gen Sie, Ihre \u00dcbungsroutine anzupassen und mehr Ruhe und aktive Erholung in Zeiten von Schlafentzug oder hohem Lebensstress zu integrieren, um Ihre allgemeine Gesundheit zu unterst\u00fctzen und Verletzungen oder Krankheiten zu verhindern.<\/li>\n<\/ul>\n

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