{"id":12216,"date":"2026-01-27T17:32:25","date_gmt":"2026-01-27T17:32:25","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=12216"},"modified":"2026-01-27T17:33:03","modified_gmt":"2026-01-27T17:33:03","slug":"6-empty-stomach-mistakes-sabotaging-your-fitness-and-performance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/6-empty-stomach-mistakes-sabotaging-your-fitness-and-performance\/","title":{"rendered":"Mach diese 6 Dinge niemals auf n\u00fcchternen Magen"},"content":{"rendered":"<p>Dein K\u00f6rper ist eine fein abgestimmte Maschine, und das Timing ist genauso wichtig wie das, was du hineinsteckst. W\u00e4hrend die Fitnesskultur oft betont wird <em>what<\/em> Essen und Trinken, Verst\u00e4ndnis <em>when<\/em> Bestimmte Dinge zu konsumieren ist ebenso entscheidend f\u00fcr die Optimierung von Leistung, Erholung und allgemeiner Gesundheit.<\/p> <p>Als Sportler oder aktive Person haben Sie wahrscheinlich widerspr\u00fcchliche Ratschl\u00e4ge zu fastendem Training, Pre-Workout-Ern\u00e4hrung und Essenszeiten geh\u00f6rt. Tatsache ist, dass bestimmte g\u00e4ngige Gewohnheiten \u2013 wenn sie auf n\u00fcchternen Magen ausgef\u00fchrt werden \u2013 Ihre Fitnessziele erheblich untergraben, die Leistung beeintr\u00e4chtigen und sogar Gesundheitsprobleme verursachen k\u00f6nnen.<\/p> <p>Schauen wir uns sechs wissenschaftlich fundierte Fehler an, die Sie auf n\u00fcchternen Magen vermeiden sollten.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">1. Kaffee oder Tee ohne Essen trinken<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.fitolympia.com\/file\/olympia-cdn\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/coffee-stomach-acidity-concept.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Dieser Pre-Workout-Espresso oder eine Morgentasse gr\u00fcner Tee mag harmlos erscheinen, aber der Konsum von koffeinhaltigen Getr\u00e4nken auf vollkommen n\u00fcchternen Magen kann Probleme verursachen, besonders f\u00fcr Sportler.<\/p> <p>Kaffee regt die Produktion von Magens\u00e4ure und dem Hormon Gastrin an, was die Magens\u00e4uresekretion erh\u00f6ht. Laut einer Forschung, die in <em>Digestive Diseases and Sciences<\/em>Kaffeekonsum auf n\u00fcchternen Magen kann den Magens\u00e4urespiegel um bis zu 300 % erh\u00f6hen, was im Laufe der Zeit potenziell zu Sodbrennen, Sodbrennen und Gastritis f\u00fchren kann.<\/p> <p>F\u00fcr Sportler, die bereits w\u00e4hrend des Trainings Magen-Darm-Beschwerden erleben (ein h\u00e4ufiges Problem, das laut dem bis zu 70 % der Ausdauersportler bis zu 70 % der Ausdauerathleten betrifft <em>International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism<\/em>), kann diese zus\u00e4tzliche S\u00e4ureproduktion die Symptome verschlimmern.<\/p> <p><strong>Die Wissenschaft:<\/strong> Chlorogens\u00e4uren im Kaffee verlangsamen au\u00dferdem die Glukoseproduktion in der Leber, was die Energieverf\u00fcgbarkeit w\u00e4hrend des morgendlichen Trainings beeintr\u00e4chtigen kann. Eine Studie in der <em>British Journal of Nutrition<\/em> Es wurde festgestellt, dass Kaffee, der ohne Nahrung konsumiert wird, bei manchen Personen die glyk\u00e4mische Kontrolle beeintr\u00e4chtigen kann.<\/p> <p><strong>Besserer Ansatz:<\/strong> Wenn Sie Kaffee oder Tee vor dem morgendlichen Training bevorzugen, kombinieren Sie ihn mit einer kleinen Menge Essen \u2013 selbst etwas so Einfachem wie einer Banane, einer Handvoll N\u00fcsse oder einem Reiskuchen mit Nussbutter. Dies bietet einen Puffer f\u00fcr die Magenschleimhaut und liefert schnell verdauliche Kohlenhydrate als Trainingsenergie.<\/p> <p><strong>F\u00fcr Sportler:<\/strong> Timen Sie Ihre Koffeinzufuhr 30\u201360 Minuten vor dem Training und immer mit mindestens 15\u201320 Gramm Kohlenhydraten, um die Leistungsleistung zu maximieren und gleichzeitig Magen-Darm-Beschwerden zu minimieren.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">2. Intensives oder starkes Widerstandstraining<\/h2> <p>Die Debatte um fastes Cardio hat in bestimmten Kontexten Berechtigung, aber hochintensives oder starkes Krafttraining auf n\u00fcchternen Magen ist f\u00fcr die meisten Fitnessziele im Allgemeinen kontraproduktiv.<\/p> <p>Forschung in der <em>Journal of the International Society of Sports Nutrition<\/em> zeigt, dass Training im n\u00fcchternen Zustand den Cortisolspiegel erh\u00f6hen und den Muskelproteinabbau f\u00f6rdern kann, insbesondere w\u00e4hrend des Krafttrainings. W\u00e4hrend dein K\u00f6rper Fett bei niedriger bis mittlerer Intensit\u00e4t als Energie nutzen kann, ben\u00f6tigen hochintensives Training und schweres Heben Glykogen \u2013 das gespeicherte Kohlenhydrat deines K\u00f6rpers.<\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.fitolympia.com\/file\/olympia-cdn\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/athlete-eating-pre-workout-snack.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Eine bahnbrechende Studie, ver\u00f6ffentlicht in <em>Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise<\/em> Es wurde festgestellt, dass der Verzehr von Protein und Kohlenhydraten vor Krafttraining zu einer signifikant h\u00f6heren Proteinsynthese in den Muskeln im Vergleich zu n\u00fcchternem Training f\u00fchrte. Wenn deine Glykogenspeicher durch n\u00e4chtliches Fasten ersch\u00f6pft sind, kann dein K\u00f6rper Muskelprotein f\u00fcr Energie abbauen \u2013 genau das Gegenteil von dem, was du dir w\u00fcnschst, wenn du Kraft und Muskelmasse aufbauen m\u00f6chtest.<\/p> <p><strong>Leistungsauswirkungen:<\/strong> Training without adequate fuel reduces workout intensity, volume capacity, and recovery. You may feel you&#8217;re &#8220;getting through&#8221; the workout, but you&#8217;re likely compromising performance and results.<\/p> <p><strong>Besserer Ansatz:<\/strong> Nimm 20\u201340 Gramm Kohlenhydrate und 10\u201320 Gramm Protein 30\u201390 Minuten vor intensiven Trainingseinheiten zu sich. Schnelle Optionen sind:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Greek yogurt with berries and granola<\/li> <li>Banana with almond butter<\/li> <li>Protein shake with oats<\/li> <li>Rice cakes with turkey and avocado<\/li> <\/ul> <p><strong>Ausnahme:<\/strong> Niedrigintensives, gleichm\u00e4\u00dfiges Cardio (Gehen, leichtes Radfahren) \u00fcber 30\u201345 Minuten kann von angepassten Personen n\u00fcchtern durchgef\u00fchrt werden, ohne signifikante Leistungseinbu\u00dfen, und kann laut Forschung in <em>Sports Medicine<\/em>.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">3. Alkoholkonsum<\/h2> <p>Alkoholkonsum auf n\u00fcchternen Magen ist besonders problematisch f\u00fcr Sportler und aktive Menschen und beeintr\u00e4chtigt sowohl das sofortige Wohlbefinden als auch die Erholungsf\u00e4higkeit.<\/p> <p>Wenn Sie Alkohol ohne Nahrung konsumieren, nimmt Ihr K\u00f6rper ihn laut Daten von der <em>National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism<\/em>. Der H\u00f6hepunkt des Blutalkohols kann auf n\u00fcchternen Magen innerhalb von 30\u201360 Minuten auftreten, verglichen mit 60\u2013120 Minuten bei Nahrungsaufnahme.<\/p> <p><strong>Leistungsimplikationen:<\/strong> Alkohol beeintr\u00e4chtigt die Muskelproteinsynthese erheblich. Forschung in <em>PLOS ONE<\/em> Er stellte fest, dass der Alkoholkonsum nach dem Training die Proteinsynthese der Muskeln um bis zu 37 % senkte, selbst wenn ausreichend Protein konsumiert wurde. Dieser Effekt verst\u00e4rkt sich, wenn Alkohol ohne Nahrung konsumiert wird, da die schnelle Aufnahme zu h\u00f6heren Spitzenalkoholwerten im Blut f\u00fchrt.<\/p> <p>Au\u00dferdem ist Alkohol ein Diuretikum, das Dehydrierung f\u00f6rdert \u2013 bereits ein Problem f\u00fcr Sportler. Die schnellere Aufnahme auf n\u00fcchternen Magen beschleunigt den Fl\u00fcssigkeitsverlust und das Elektrolyt-Ungleichgewicht.<\/p> <p><strong>Besserer Ansatz:<\/strong> Wenn du dich entscheidest, Alkohol zu trinken (wobei du bedenke, dass er w\u00e4hrend intensiver Trainingsphasen minimiert werden sollte), nimm ihn immer mit einer gro\u00dfen Mahlzeit mit Eiwei\u00df, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten zu sich. Dies verlangsamt die Aufnahme, reduziert Magenreizungen und liefert N\u00e4hrstoffe, die den Alkoholstoffwechsel Ihres K\u00f6rpers unterst\u00fctzen.<\/p> <p><strong>F\u00fcr Sportler:<\/strong> Denken Sie daran, dass Alkoholkonsum innerhalb von 48 Stunden nach dem Training die Regeneration beeintr\u00e4chtigen, den Testosteronspiegel senken und die Schlafqualit\u00e4t beeintr\u00e4chtigen kann \u2013 alles entscheidende Faktoren f\u00fcr Anpassung und Leistungssteigerung.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">4. Einschlafen<\/h2> <p>Auch wenn das kontraintuitiv erscheinen mag, da Ihnen gesagt wurde, nicht vor dem Schlafengehen zu essen, kann das Schlafen auf n\u00fcchternen Magen tats\u00e4chlich die Schlafqualit\u00e4t und die n\u00e4chtliche Erholung beeintr\u00e4chtigen \u2013 beides entscheidend f\u00fcr die sportliche Leistung.<\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.fitolympia.com\/file\/olympia-cdn\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/healthy-bedtime-snacks-arrangement.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Forschung, ver\u00f6ffentlicht in der <em>Journal of Clinical Sleep Medicine<\/em> deutet darauf hin, dass leichter Hunger die Schlafarchitektur st\u00f6ren und die Zeit in tiefen Schlafphasen verk\u00fcrzen kann, die f\u00fcr die k\u00f6rperliche Erholung und die Aussch\u00fcttung von Wachstumshormonen entscheidend ist. F\u00fcr Sportler ist die Aussch\u00fcttung von Wachstumshormonen w\u00e4hrend des Schlafs f\u00fcr die Gewebereparatur, das Muskelwachstum und die Stoffwechselregulation unerl\u00e4sslich.<\/p> <p>Der Blutzuckerspiegel sinkt w\u00e4hrend des Schlafs auf nat\u00fcrliche Weise. Wenn Sie mit bereits niedrigem Blutzuckerspiegel ins Bett gehen, weil Sie nicht essen, k\u00f6nnen Sie eine n\u00e4chtliche Hypoglyk\u00e4mie erleben, die eine Cortisolfreisetzung ausl\u00f6st, die den Schlaf st\u00f6rt und einen katabolen (muskelbrechenden) Zustand f\u00f6rdert.<\/p> <p>Eine Studie in der <em>British Journal of Nutrition<\/em> Es wurde festgestellt, dass der Verzehr eines kleinen, proteinreichen Snacks vor dem Schlafengehen (etwa 30\u201340 Gramm langsam verdauliches Protein) die Muskelproteinsynthese \u00fcber Nacht verbesserte, ohne die K\u00f6rperzusammensetzung negativ zu beeinflussen.<\/p> <p><strong>Besserer Ansatz:<\/strong> Essen Sie 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen einen leichten Snack, der langsam verdauliches Eiwei\u00df mit einer kleinen Menge Kohlenhydrate kombiniert:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Greek yogurt with berries<\/li> <li>Cottage cheese with a small amount of fruit<\/li> <li>Casein protein shake<\/li> <li>Whole grain toast with natural peanut butter<\/li> <\/ul> <p><strong>Timing-\u00dcberlegung:<\/strong> Vermeiden Sie gro\u00dfe Mahlzeiten innerhalb von 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen, um Verdauungsbeschwerden zu vermeiden, aber ein strategischer Snack kann die Erholung und Schlafqualit\u00e4t verbessern.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">5. Scharfe Speisen essen<\/h2> <p>Der Verzehr scharfer Speisen auf n\u00fcchternen Magen kann erhebliche Magen-Darm-Beschwerden verursachen, besonders problematisch f\u00fcr Sportler, die eine optimale Verdauung ben\u00f6tigen, um einen hohen Kalorien- und N\u00e4hrstoffbedarf zu gew\u00e4hrleisten.<\/p> <p>Capsaicin, die Verbindung, die f\u00fcr die Hitze in scharfen Speisen verantwortlich ist, kann die Magenschleimhaut reizen und die Magens\u00e4ureproduktion steigern. Laut Forschung in <em>Gut<\/em>, Capsaicin kann die Freisetzung der Substanz P ausl\u00f6sen, einem Neuropeptid, das an der Schmerz\u00fcbertragung beteiligt ist und zu Magenbeschwerden, Kr\u00e4mpfen und in manchen F\u00e4llen \u00dcbelkeit f\u00fchrt.<\/p> <p>Bei Personen mit empfindlichen M\u00e4gen oder Erkrankungen wie Gastritis oder Reizdarmsyndrom (IBS) \u2013 Erkrankungen, die laut gastroenterologischer Forschung etwa 10\u201315 % der Bev\u00f6lkerung betreffen \u2013 k\u00f6nnen scharfe Speisen auf n\u00fcchternen Magen akute Symptome ausl\u00f6sen, die das Training und die t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten beeintr\u00e4chtigen.<\/p> <p><strong>Besserer Ansatz:<\/strong> Essen Sie immer scharfe Speisen als Teil einer ausgewogenen Mahlzeit, die Proteine, Fette und komplexe Kohlenhydrate enth\u00e4lt. Diese Makron\u00e4hrstoffe bilden eine sch\u00fctzende Schicht im Magen und verlangsamen die Aufnahme von Capsaicin, wodurch Reizungen reduziert werden.<\/p> <p><strong>F\u00fcr Sportler:<\/strong> Seien Sie besonders vorsichtig mit scharfen Speisen vor wichtigen Trainingseinheiten oder Wettk\u00e4mpfen, da diese w\u00e4hrend des Trainings Magen-Darm-Beschwerden ausl\u00f6sen k\u00f6nnen \u2013 ein h\u00e4ufiges Problem, das Leistung und Komfort beeintr\u00e4chtigt.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">6. Kaugummi kauen<\/h2> <p>Das \u00fcberrascht viele Menschen, aber Kaugummikauen auf n\u00fcchternen Magen kann zu Verdauungsproblemen f\u00fchren, die den Komfort und die Leistung beeintr\u00e4chtigen.<\/p> <p>Das Kauen signalisiert deinem Verdauungssystem, sich auf Nahrung vorzubereiten, indem es Verdauungsenzyme und Magens\u00e4ure freisetzt. Wenn keine Nahrung ankommt, kann diese S\u00e4ure laut einer Studie Ihre Magenschleimhaut reizen und m\u00f6glicherweise zu Gastritis oder Sodbrennen beitragen. <em>Alimentary Pharmacology &amp; Therapeutics<\/em>.<\/p> <p>Au\u00dferdem enthalten viele kommerzielle Kaugummis k\u00fcnstliche S\u00fc\u00dfstoffe wie Sorbitol und Xylitol. Diese Zuckeralkohole k\u00f6nnen Bl\u00e4hungen, Bl\u00e4hungen und Magen-Darm-Beschwerden verursachen, besonders wenn sie auf n\u00fcchternen Magen konsumiert werden. Eine Studie in der <em>European Journal of Clinical Nutrition<\/em> Es wurde festgestellt, dass eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Sorbitolaufnahme (die beim Kaugummikauen ohne Nahrung schnell auftreten kann) osmotischen Durchfall verursachen kann.<\/p> <p><strong>Besserer Ansatz:<\/strong> Wenn Sie Kaugummi zur Konzentration oder zur Kontrolle von Hei\u00dfhungern verwenden, kauen Sie ihn nach den Mahlzeiten statt auf n\u00fcchternen Magen. W\u00e4hlen Sie mit Xylit ges\u00fc\u00dftes Zahnfleisch in Ma\u00dfen, da es weniger wahrscheinlich Magen-Darm-Probleme verursacht als Sorbitol, und vermeiden Sie Zahnfleisch mit k\u00fcnstlichen S\u00fc\u00dfstoffen, wenn Ihr Verdauungssystem empfindlich ist.<\/p> <p><strong>F\u00fcr Sportler:<\/strong> Manche Athleten verwenden Kaugummi bei Ausdauerwettbewerben, aber dies sollte immer zuerst beim Training und vorzugsweise nach der Nahrungsaufnahme praktiziert werden, um die individuelle Toleranz zu beurteilen.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Strategische Betankung f\u00fcr optimale Leistung<\/h2> <p>Zu wissen, was man auf n\u00fcchternen Magen nicht tun sollte, ist genauso wichtig wie zu wissen, was man wann essen sollte. Die Reaktion Ihres K\u00f6rpers auf Nahrung, Getr\u00e4nke und Aktivit\u00e4ten variiert je nach Ihrem S\u00e4ttigungszustand, und strategische Entscheidungen \u00fcber den Zeitpunkt k\u00f6nnen Ihre Leistung, Erholung und Ihre allgemeine Gesundheit erheblich beeinflussen.<\/p> <p>Die wichtigsten Prinzipien f\u00fcr Sportler und aktive Personen:<\/p> <p><strong>Morgenroutine:<\/strong> Wenn Sie fr\u00fch trainieren, nehmen Sie mindestens eine kleine Menge leicht verdaulicher Kohlenhydrate und Protein 30-60 Minuten vor intensiven Einheiten zu sich. Sparen Sie sich Fastentraining nur f\u00fcr Aktivit\u00e4ten mit geringer Intensit\u00e4t auf und nur, wenn Sie daran gew\u00f6hnt sind.<\/p> <p><strong>Im Laufe des Tages:<\/strong> Vermeiden Sie lange Phasen ohne Nahrung (mehr als 4-5 Stunden), um einen stabilen Blutzucker, Energieniveau und Stoffwechsel zu erhalten. Dies ist besonders wichtig w\u00e4hrend intensiver Trainingsphasen.<\/p> <p><strong>Vor dem Schlafengehen:<\/strong> Ein kleiner, eiwei\u00dfreicher Snack unterst\u00fctzt die n\u00e4chtliche Erholung, ohne die Schlafqualit\u00e4t oder die K\u00f6rperzusammensetzung zu beeintr\u00e4chtigen.<\/p> <p><strong>Stimulanzien und Reizstoffe:<\/strong> Kombinieren Sie immer Kaffee, Tee, scharfe Speisen und Alkohol mit Speisen, um Magenreizungen zu minimieren und die Aufnahme zu optimieren.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Das Fazit<\/h2> <p>Dein K\u00f6rper funktioniert am besten, wenn du seine nat\u00fcrlichen Rhythmen und Anforderungen respektierst. W\u00e4hrend fastendes Training in bestimmten Trainingsprotokollen eine eigene Zeit und einen Platz hat, sollten die hier beschriebenen sechs Gewohnheiten im Allgemeinen auf n\u00fcchternen Magen vermieden werden, um optimale Gesundheit, Leistung und Erholung zu erreichen.<\/p> <p>H\u00f6ren Sie auf Ihren K\u00f6rper, experimentieren Sie w\u00e4hrend des Trainings mit Timing-Strategien (niemals am Wettkampftag) und denken Sie daran, dass die individuellen Reaktionen variieren k\u00f6nnen. Was f\u00fcr einen Athleten funktioniert, muss f\u00fcr einen anderen nicht funktionieren, also achte darauf, wie dein K\u00f6rper auf verschiedene Versorgungsstrategien reagiert.<\/p> <p>Indem Sie diese h\u00e4ufigen Fehler bei leerem Magen vermeiden, unterst\u00fctzen Sie eine bessere Verdauung, eine verbesserte Leistungsf\u00e4higkeit, eine verbesserte Erholung und eine langfristige Gesundheit \u2013 alles wesentliche Bestandteile einer nachhaltigen, erfolgreichen Fitnessreise.<\/p> <hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/> <p><strong>Haftungsausschluss:<\/strong> Dieser Artikel dient ausschlie\u00dflich Informations- und Bildungszwecken und stellt keine medizinische oder ern\u00e4hrungsbezogene Beratung dar. Die individuellen Ern\u00e4hrungsbed\u00fcrfnisse variieren je nach Ausbildungsstatus, Gesundheitszustand und Zielen. Konsultieren Sie einen registrierten Ern\u00e4hrungsberater, Sportern\u00e4hrungsberater oder medizinischen Fachmann, bevor Sie wesentliche \u00c4nderungen an Ihrer Ern\u00e4hrung oder Trainingsprotokolle vornehmen, insbesondere wenn Sie bereits Verdauungsbeschwerden, Stoffwechselst\u00f6rungen oder Medikamente einnehmen. Die bereitgestellten Informationen basieren auf aktuellen wissenschaftlichen Studien, aber die individuellen Antworten k\u00f6nnen variieren.<\/p> <p><\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dein K\u00f6rper ist eine fein abgestimmte Maschine, und das Timing ist genauso wichtig wie das, was du hineinsteckst. W\u00e4hrend die [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":19109,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"narrow-width-container","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"https:\/\/cdn.fitolympia.com\/file\/olympia-cdn\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/empty-stomach-fitness-mistakes-her0.jpg","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[19,59],"tags":[],"class_list":["post-12216","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutrition","category-wellness"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"de","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/cdn.fitolympia.com\/file\/olympia-cdn\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/empty-stomach-fitness-mistakes-her0.jpg","categories_details":[{"id":19,"name":"Nutrition","count":205,"parent":0},{"id":59,"name":"Wellness","count":79,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":13143,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12216","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12216"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12216\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19112,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12216\/revisions\/19112"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19109"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12216"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12216"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12216"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}