{"id":11586,"date":"2024-02-25T16:37:59","date_gmt":"2024-02-25T16:37:59","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=11586"},"modified":"2024-02-25T16:38:00","modified_gmt":"2024-02-25T16:38:00","slug":"how-to-eat-chia-seeds-7-ways-how-you-can-make-most-out-of-the-wonder-seeds","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/how-to-eat-chia-seeds-7-ways-how-you-can-make-most-out-of-the-wonder-seeds\/","title":{"rendered":"WIE MAN CHIA SEEDS ISST: 7 WEGE, WIE DU DAS MEISTE AUS DEN WUNDERSAMEN MACHEN KANNST"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2016-09\/chia-seeds_625x350_61473456009.jpg\" alt=\"How to Eat Chia Seeds: 7 Ways How You Can Make Most Out of The Wonder Seeds\" \/><\/figure>\n<h3>Highlights<\/h3>\n<ul>\n<li>Chia-Samen galten einst als Nischenzutat<\/li>\n<li>Hochwertige Samen sind nat\u00fcrlich wei\u00df oder schwarz gef\u00e4rbt<\/li>\n<li>Diese Samen verleihen Backwaren Geschmack und Ern\u00e4hrung<\/li>\n<\/ul>\n<p>Chia-Samen galten einst als Nischenzutat, die man nur in ausgew\u00e4hlten Gesundheitsgesch\u00e4ften bekommen konnte. Heute sind sie als Superfood beliebt, sind leicht erh\u00e4ltlich und werden in fast allem verwendet \u2013 von M\u00fcsli und Joghurt bis hin zu Energieriegeln und Getr\u00e4nken. Chia-Samen werden von einer bl\u00fchenden Pflanze geerntet, die zur Familie der Minze geh\u00f6rt und Salvia Hispanica genannt wird. Gute Qualit\u00e4t Samen sind nat\u00fcrlich wei\u00df oder schwarz in der Farbe. Laut Ern\u00e4hrungswissenschaftler Mehar Rajput von FITPASS sind diese winzigen schwarzen Samen mit Ballaststoffen, Proteinen, Omega-3-Fetts\u00e4uren und verschiedenen anderen Makron\u00e4hrstoffen beladen, die helfen, die Lagerung unerw\u00fcnschter Fette zu verhindern, die Herzkrankheiten und Schlaganfall verursachen k\u00f6nnen. Da Sie reich an Ballaststoffen sind, werden Chia-Samen langsam absorbiert, was Sie l\u00e4nger satt h\u00e4lt und Binge-Essen verhindert. Die mucilagin\u00f6se (gummiartige) Faser in den gekeimten Samen f\u00f6rdert die Regelm\u00e4\u00dfigkeit des Darms und hilft, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Chia-Samen sind auch nat\u00fcrlich glutenfrei und reich an Kalzium, Phosphor und Magnesium machen sie eine gute Milchalternative f\u00fcr Menschen nach einer veganen Ern\u00e4hrung.<\/p>\n<p><strong>Hier sind einige interessante M\u00f6glichkeiten, chia Samen in Ihre Ern\u00e4hrung aufzunehmen<\/strong><\/p>\n<p><span>Gem\u00e4\u00df dem Buch Healing Foods von DK Publishing k\u00f6nnen Sie eingeweichte Samen zu Joghurt-, M\u00fcsli- und Muffin-Rezepten hinzuf\u00fcgen oder auf einem Salat streuen. Chia-Sprossen k\u00f6nnen auf die gleiche Weise verwendet oder in einen gesunden Salat verwandelt werden. Versuchen Sie, sie suppen oder eint\u00f6pfe als nat\u00fcrliches Verdickungsmittel hinzuzuf\u00fcgen. Diese Samen verleihen Auch Backwaren wie Brot, Muffins und hausgemachtecracker Geschmack und Ern\u00e4hrung.<\/span><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2015-10\/chia-seeds_625x350_61444455782.jpg\" alt=\"chia seeds\" \/><sub><em>Ganze Chia-Samen k\u00f6nnen eingeweicht und zu Ihrem Entgiftungswasser, Smoothies, kalten Suppen und Joghurt hinzugef\u00fcgt werden<\/em><\/sub><br \/><span>Laut Ern\u00e4hrungswissenschaftler Mehar k\u00f6nnen &#8220;Chia-Samen als Ganzes oder in gefr\u00e4ster Form gegessen werden. Ganze Chia-Samen k\u00f6nnen in Smoothies, S\u00e4ften oder Suppen gemischt werden. Einige Leute bevorzugen die pulverartige Textur, da sie sich gut in Vollkornmehl mischt. Egal in welcher Form man sie isst, Chia-Samen verlieren ihre Ern\u00e4hrungsqualit\u00e4ten nicht.&#8221; Es wird vorgeschlagen, 1-2 Teel\u00f6ffel (ganz oder gemahlen) von Chia-Samen auf einer t\u00e4glichen Basis zu essen, um seine gesunden Vorteile abzuleiten. Gemahlene Chia-Samen k\u00f6nnen mit Mehlen wie Vollkornmehl oder\u00a0<em>Bohnen<\/em>\u00a0f\u00fcr die Herstellung von\u00a0<em>Chili<\/em>\u00a0und Chapattis gemischt werden. Ganze Chia-Samen k\u00f6nnen eingeweicht und zu Ihrem Entgiftungswasser, Smoothies, kalten Suppen und Joghurt hinzugef\u00fcgt werden.<\/span><\/p>\n<p><strong>1. Chia Pudding<\/strong><\/p>\n<p><span>Wenn Puddings Ihre Go-to-Desserts sind, gibt es keinen besseren Weg, sie ges\u00fcnder zu machen, als durch das Hinzuf\u00fcgen von einigen Chia-Samen. F\u00fcgen Sie Chia-Samen zu Ihrem Pudding hinzu, um eine dickere Textur zu erhalten. Dann mit Milch, Joghurt oder Kakao auff\u00fcllen. Sie k\u00f6nnen sogar frischeFr\u00fcchte hinzuf\u00fcgen. Wenn Sie keine Samen im Pudding m\u00f6gen, k\u00f6nnen Sie Chia-Samen mit den anderen Zutaten mischen, um eine cremige Konsistenz zu erhalten.<\/span><br \/>\u00a0<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2016-09\/pudding_625x350_71473330501.jpg\" alt=\"pudding\" \/><\/figure>\n<p><strong>2. Chia Smoothie<\/strong><\/p>\n<p><span>Machen Sie Smoothies und f\u00fcgen Sie Chia-Samen hinzu, um ihm eine nahrhafte Wendung zu geben. Sei es ein Mango-Smoothie, Bananen-Smoothie oder ein Apfel-Smoothie, Sie k\u00f6nnen einen Essl\u00f6ffel Chia-Samen hinzuf\u00fcgen, um es mehr F\u00fcllung zu machen.<\/span><br \/>\u00a0<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2016-06\/smoothie_625x350_41466069046.jpg\" alt=\"smoothie\" \/><\/figure>\n<p><strong>3. Gebacken in Kuchen<\/strong><\/p>\n<p><span>Zu Hause einen Kuchen backen? Werfen Sie in einige Chia-Samen! Zum Beispiel sorgt eine Banane und ein Chia-Teekuchen f\u00fcr einen perfekten gesunden Abendsnack.<\/span><br \/>\u00a0<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2017-03\/milk-cake_620x330_61488956424.jpg\" alt=\"milk cake\" \/><\/figure>\n<p><strong>4. Chia-Samen in Haferflocken<\/strong><\/p>\n<p><span>Wenn Sie auf der Suche nach einem gesunden Fr\u00fchst\u00fccksrezept sind, f\u00fcgen Sie einige Chia-Samen in eine Sch\u00fcssel Hafer mit Milch oder Kokosmilch.<\/span><br \/>\u00a0<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2016-09\/oats_625x350_41473456336.jpg\" alt=\"oats\" \/><\/figure>\n<p><strong>5. Chia-Samen in Joghurt<\/strong><\/p>\n<p><span>Chia-Samen sind toll wie ein Topping. Wenn Sie ihrer Sch\u00fcssel Joghurt etwas Knusper hinzuf\u00fcgen m\u00f6chten, streuen Sie zwei Teel\u00f6ffel dieser Samen.<\/span><br \/>\u00a0<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2016-04\/yogurt-625_625x350_81460114641.jpg\" alt=\"yogurt 625\" \/><\/figure>\n<p><strong>6. Zu Tee hinzugef\u00fcgt<\/strong><\/p>\n<p><span>Wenn Sie nicht in der Stimmung sind, sie in Ihrer Mahlzeit hinzuzuf\u00fcgen, versuchen Sie es in Ihrer Tasse Tee. W\u00e4hrend der Zubereitung des Tees, f\u00fcgen Sie einen Teel\u00f6ffel Chia-Samen und lassen Sie es f\u00fcr ein oder zwei Minuten ruhen, bis sie gut getr\u00e4nkt sind.<\/span><br \/>\u00a0<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2017-05\/coffee_650x400_41495715656.jpg\" alt=\"coffee\" \/><\/figure>\n<p><strong>7. Hinzugef\u00fcgt in Limonaden<\/strong><\/p>\n<p><span>Chia-Samen in Limonaden? Nun ja, Chia-Samen in Ihrer hausgemachten Limonade k\u00f6nnen dem Getr\u00e4nk eine sch\u00f6ne Textur hinzuf\u00fcgen.<\/span><br \/>\u00a0<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2017-06\/lemonade_625x350_81497268086.jpg\" alt=\"lemonade\" \/><\/figure>\n<p>Dies sind nur ein paar Beispiele f\u00fcr das Hinzuf\u00fcgen von Chia-Samen zu Ihrer Ern\u00e4hrung, k\u00f6nnen Sie mehr M\u00f6glichkeiten erkunden, um alle Vorteile dieser kraftgeladenen Samen zu genie\u00dfen und zu ernten.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Highlights Chia-Samen galten einst als Nischenzutat Hochwertige Samen sind nat\u00fcrlich wei\u00df oder schwarz gef\u00e4rbt Diese Samen verleihen Backwaren Geschmack und 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