{"id":10904,"date":"2024-05-08T00:00:04","date_gmt":"2024-05-08T00:00:04","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=10904"},"modified":"2024-05-08T17:18:33","modified_gmt":"2024-05-08T17:18:33","slug":"7-best-core-exercises-for-abs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/7-best-core-exercises-for-abs\/","title":{"rendered":"7 BESTE KERN\u00dcBUNGEN F\u00dcR ABS"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

M\u00f6chten Sie Ihre Bauchmuskeln zu st\u00e4rken und loszuwerden, dass Bauch knallen? Sie m\u00fcssen nicht ein Fitnessstudio zu schlagen oder einige ausgefallene Trainingsger\u00e4te verwenden, um es zu bekommen. Alles, was Sie tun m\u00fcssen, ist diese einfachen Planken\u00fcbungen zu Hause zu meistern und fit auszusehen. Planken\u00fcbungen sind Kern\u00fcbungen, die Ihre Wirbels\u00e4ule, Bauchmuskeln st\u00e4rken und sicherstellen, dass Sie eine st\u00e4rkere und kommandierende Haltung haben. Einfach ausgedr\u00fcckt bedeutet eine st\u00e4rkere K\u00f6rperhaltung, dass Ihre Knochen gut ausgerichtet sind.<\/p>\n

Was sind Kern\u00fcbungen?<\/h1>\n

Kern\u00fcbungen zielen darauf ab, K\u00f6rperbalance, Flexibilit\u00e4t und Stabilit\u00e4t zu verbessern. Es st\u00e4rkt die unteren R\u00fccken-, H\u00fcft-, Bauch- und Beckenmuskulatur. Kern\u00fcbungen st\u00e4rken nicht nur die Bauchmuskeln, sondern nutzen auch Ihre allgemeine Gesundheit.<\/p>\n

7 Beste Kern\u00fcbungen, um perfekte Abs zu haben<\/h1>\n

Ihr Kern besteht aus Muskeln zwischen Brust und H\u00fcfte. Wenn Sie Ergebnisse sehen wollen, m\u00fcssen Sie Ihre Bauchmuskeln aus jedem Winkel trainieren. Sie m\u00fcssen nicht ein Fitnessstudio treffen, um diese perfekt geformten Bauchmuskeln zu bekommen. Folgen Sie diesen einfachen Kern \u00dcbungen regelm\u00e4\u00dfig und loszuwerden, dass Bauch von Ihnen.<\/p>\n

1. Deadbug<\/h2>\n

Eine tote K\u00e4fer\u00fcbung ist eine effektive M\u00f6glichkeit, Ihre Kern-, R\u00fccken- und Wirbels\u00e4ulenmuskulatur zu st\u00e4rken. Es verbessert auch Ihre K\u00f6rperhaltung, Gleichgewicht, und lindert Schmerzen im unteren R\u00fccken.<\/p>\n

\"Deadbug\"<\/figure>\n
\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Wie zu tun?<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Liegen Sie flach auf dem Boden mit Ihren Armen und Beinen um 90 Grad zur Decke gebogen.<\/td>\n<\/tr>\n
Biegen Sie die linke Hand zusammen mit dem linken Bein nach unten<\/td>\n<\/tr>\n
Wiederholen Sie dies mit der rechten Hand und dem bein.<\/td>\n<\/tr>\n
Fahren Sie f\u00fcr 30 Sekunden f\u00fcr jede Seite fort und ruhen Sie sich f\u00fcr 15 Sekunden aus.<\/td>\n<\/tr>\n
Wiederholen Sie dies 3 bis 5 Mal als Anf\u00e4nger.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n

2. Planken\u00fcbung<\/h2>\n

Planken\u00fcbungen st\u00e4rken Ihre Bauchmuskeln, Wirbels\u00e4ule, und verbessern die K\u00f6rperhaltung. Bretter sind eine einfache M\u00f6glichkeit, diese perfekt geformten Bauchmuskeln zu bekommen.<\/p>\n

\"Plank<\/figure>\n
\n\n\n\n\n\n\n\n
Wie zu tun?<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Knien Sie sich mit Den H\u00e4nden und Beinen auf dem Boden nieder<\/td>\n<\/tr>\n
Gehen Sie Ihre H\u00e4nde aus und verl\u00e4ngern Sie Ihre Beine<\/td>\n<\/tr>\n
Halten Sie jeden Zug f\u00fcr 30 Sekunden und ruhen Sie sich f\u00fcr 15 Sekunden aus<\/td>\n<\/tr>\n
Wiederholen Sie die \u00dcbung 5 Mal, wenn Sie ein Anf\u00e4nger sind<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n

3. Reverse Crunch<\/h2>\n

Reverse Crunch \u00dcbung erreicht Ihre Bauchmuskeln tiefer und st\u00e4rkt sie. Diese \u00dcbung verwendet nur Ihr K\u00f6rpergewicht, um Ihre Bauchmuskeln zu st\u00e4rken.<\/p>\n

\"Reverse<\/figure>\n
\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Wie zu tun?<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Schlafen Sie flach auf dem Boden mit den H\u00e4nden flach und Kopf zur Decke<\/td>\n<\/tr>\n
Heben Sie beide Beine mit Blick auf die Decke zusammen.<\/td>\n<\/tr>\n
Weiter tun dies f\u00fcr 1 Minute<\/td>\n<\/tr>\n
Machen Sie eine 15-Sekunden-Pause<\/td>\n<\/tr>\n
Wiederholen Sie dies 5 Mal, wenn Sie ein Anf\u00e4nger sind.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n

4. Bear Crawl<\/h2>\n

Bear Crawling \u00dcbung ist ein All-in-One-Workout, das es die beste Kern\u00fcbung macht, die Sie zu Hause zur Verbesserung von Bauchmuskeln tun k\u00f6nnen. Diese \u00dcbung steigert Ihren Stoffwechsel und verbessert die Kardiofitness.<\/p>\n

\"Bear<\/figure>\n
\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Wie zu tun?<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Knien Sie sich mit den H\u00e4nden, Knien und dem Kopf nach unten, um den Boden zu gehen.<\/td>\n<\/tr>\n
Heben Sie Ihre Knie leicht \u00fcber dem Boden und kriechen Sie mit der Hand Schritt f\u00fcr Schritt nach vorne.<\/td>\n<\/tr>\n
Fahren Sie diese in r\u00fcckw\u00e4rts position f\u00fcr 30 Sekunden<\/td>\n<\/tr>\n
Machen Sie eine 15-Sekunden-Pause<\/td>\n<\/tr>\n
Wiederholen Sie dies 5 Mal, wenn Sie ein Anf\u00e4nger sind.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n

5. Sitzende Rotation<\/h2>\n

Rotations\u00fcbungen verbessern die K\u00f6rperflexibilit\u00e4t, das Gleichgewicht und st\u00e4rken Ihre Wirbels\u00e4ule. Es ist auch eine der besten \u00dcbungen, um Ihre Bauchmuskeln zu st\u00e4rken.<\/p>\n

\"Seated<\/figure>\n
\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Wie zu tun?<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Setzen Sie sich gerade auf den Boden.<\/td>\n<\/tr>\n
Heben und biegen Sie Ihre Beine 90 Grad vom Boden.<\/td>\n<\/tr>\n
Verbinden Sie Ihre H\u00e4nde zusammen und drehen Sie Ihre H\u00fcften nach rechts und dann nach links.<\/td>\n<\/tr>\n
Fahren Sie 30 Sekunden lang damit fort<\/td>\n<\/tr>\n
Machen Sie eine Pause f\u00fcr 15 Sekunden<\/td>\n<\/tr>\n
Wiederholen Sie dies 5 Mal, wenn Sie ein Anf\u00e4nger sind.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n

6. Kreuzk\u00f6rper Iso Deadbug<\/h2>\n

Cross-Body Dead Bug \u00dcbung verbessert Bauchkraft, K\u00f6rperbalance, K\u00f6rperhaltung, und reduziert Schmerzen im unteren R\u00fccken. Es ist eine der einfachsten \u00dcbungen, um diese Bauchmuskeln zu straff und z\u00e4h zu bekommen.<\/p>\n

\"Cross<\/figure>\n
\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Wie zu tun?<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Liegen Sie flach auf dem Boden mit dem Kopf zur Decke.<\/td>\n<\/tr>\n
Biegen Sie Ihr rechtes Bein und ber\u00fchren Sie Ihr Knie mit der linken Hand.<\/td>\n<\/tr>\n
Biegen Sie Ihr linkes Bein und ber\u00fchren Sie Ihr Knie mit der rechten Hand.<\/td>\n<\/tr>\n
Fahren Sie f\u00fcr 30 Sekunden fort<\/td>\n<\/tr>\n
Machen Sie eine Pause f\u00fcr 15 Sekunden<\/td>\n<\/tr>\n
Wiederholen Sie dies 5 Mal, wenn Sie ein Anf\u00e4nger sind.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n

7. Fahrradcrunch<\/h2>\n

Die beste und h\u00e4ufigste Bauch\u00fcbung, bei der Sie in die Pedale treten und Ihre H\u00fcften und Bauchmuskeln st\u00e4rken. Dar\u00fcber hinaus st\u00e4rkt es Ihre Kernmuskeln und Wirbels\u00e4ule beim Gewichtheben.<\/p>\n

\"Bicycle<\/figure>\n
\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Wie zu tun?<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Liegen Sie flach auf dem Boden und legen Sie Ihre H\u00e4nde auf beiden Seiten Ihrer Ohren.<\/td>\n<\/tr>\n
Heben Sie Ihren Kopf, Schultern einschlie\u00dflich der beiden F\u00fc\u00dfe leicht \u00fcber dem Boden.<\/td>\n<\/tr>\n
Treten Sie Ihre Beine wie ein Fahrrad in die Pedale und drehen Sie anschlie\u00dfend den Kopf von links nach rechts.<\/td>\n<\/tr>\n
Weiter machen sie f\u00fcr 30 Sekunden<\/td>\n<\/tr>\n
Machen Sie eine Pause von 15 Sekunden<\/td>\n<\/tr>\n
Wiederholen Sie 5 Mal, wenn Sie ein Anf\u00e4nger sind<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n

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