{"id":10459,"date":"2024-01-23T16:25:10","date_gmt":"2024-01-23T16:25:10","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=10459"},"modified":"2024-01-23T16:25:25","modified_gmt":"2024-01-23T16:25:25","slug":"10-benefits-of-almonds-that-will-surprise-you","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/10-benefits-of-almonds-that-will-surprise-you\/","title":{"rendered":"10 VORTEILE VON MANDELN, DIE SIE \u00dcBERRASCHEN WERDEN"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Mandel ist eine beliebte Nuss reich an Mineralien, Vitaminen, Proteinen, Ballaststoffen und anderen wichtigen Substanzen, die ein gesundes Leben f\u00f6rdern. Diese Super-Nuss kann gegessen werden, wie es ger\u00f6stet wird oder als Teil eines k\u00f6stlichen Rezepts. Das Hauptproblem ist, dass die meisten Menschen missverstehen, dass Mandel ist nur schmackhaft und reich an Fetten. So vermeiden sie es leider oft, Mandeln zu essen. Jedoch, die Wahrheit \u00fcber Mandel ist v\u00f6llig anders, wie Sie werden, um herauszufinden, indem Sie diesen Artikel zu lesen.<\/p>\n

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Die gesundheitlichen Vorteile von Mandeln wurden seit Jahrhunderten untersucht und die Anzahl der Studien, die sich auf diese kleine Nuss konzentrieren, ist ziemlich beeindruckend. Hier sind 10 Gr\u00fcnde, warum Sie Mandeln in Ihre Ern\u00e4hrung und f\u00fcnf leckere Rezepte, um Sie zu inspirieren.<\/p>\n

Die erstaunlichen Vorteile von Mandeln<\/h2>\n

1. Mandeln verhindern Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Herzinfarkte<\/h2>\n
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Mandeln sind vollgepackt mit gesunden Fetts\u00e4uren, sogenannten einfach unges\u00e4ttigten S\u00e4uren oder MUFA, die mit Antioxidantien paaren, die auch in hoher Menge in Mandeln zu finden sind, um Ihr Herz und das gesamte Herz-Kreislauf-System zu\u00a0sch\u00fctzen.<\/a>\u00a0Die hohe Menge an n\u00fctzlichen Substanzen in Mandeln, insbesondere die antioxidativen Flavonoide, eine pflanzliche Komponente, die in der Haut von Mandeln vorhanden ist, verhindert das Risiko, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln und einen Herzinfarkt.<\/p>\n

Zusammen mit Vitamin E reduzieren die Flavonioden Entz\u00fcndungen im ganzen K\u00f6rper. Mandeln enthalten auch viele Mineralien, wie Magnesiun, Kalzium, Kalium, Kupfer, Mangan und Arginin, die alle wichtig f\u00fcr Ihr Herz sind: Diese Substanzen unterst\u00fctzen die Herz-Kreislauf-Funktion. Studien haben gezeigt, dass\u00a0Mandeln die Menge an LDL-Cholesterin reduzieren k\u00f6nnen,<\/a>was schlecht f\u00fcr Ihre Gesundheit ist. Dies f\u00fchrt zu einer wichtigen Verbesserung der Gesundheit bei Menschen mit hohem Cholesterinspiegel und menschenkranken an Diabetes.<\/p>\n

Regelm\u00e4\u00dfiger Verzehr von Mandeln f\u00f6rdert gesunde Arterienw\u00e4nde, da es den Aufbau von Plaque verhindert, die die Arterien verstopfen und verhindern kann, dass das Blut flie\u00dft. Aus diesem Grund Mandeln sind auch eine gro\u00dfe Erg\u00e4nzung f\u00fcr diejenigen, die unter Bluthochdruck leiden.<\/p>\n

2. Mandeln erhalten eine gesunde Gehirnfunktion<\/h2>\n
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Mandeln sind eine der beliebtesten Gehirn Nahrung aufgrund ihrer hohen Gehalt an Riboflavin und L-Carnitin. Diese beiden Substanzen verhindern kognitiven R\u00fcckgang und\u00a0unterst\u00fctzen gesunde neurologische Aktivit\u00e4t<\/a>, Verringerung der entz\u00fcndlichen Prozesse im Gehirn. \u00c4ltere und Erwachsene mit einem hohen Risiko, kognitive Erkrankungen wie Demenz und Alzheimer zu entwickeln, werden ermutigt, sich daran zu gew\u00f6hnen, t\u00e4glich oder mindestens mehrmals pro Woche Mandeln zu essen.<\/p>\n

3. Mandeln verbessern die Gesundheit der Haut<\/h2>\n
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Willst du gesunde, gl\u00fchende Haut haben? Mandeln essen! Mandeln sind eine gro\u00dfe Quelle von Vitamin E und Antioxidantien, die freie Radikale bek\u00e4mpfen und Entz\u00fcndungen reduzieren, ihre Haut gesund und jung zu erhalten. Weitere\u00a0Untersuchungen<\/a>\u00a0zeigten, dass Mandeln hohe Mengen an Epicatechin, Katechin, Quescetin, Isorhamnetin und Kaempferol enthalten; Diese Substanzen sind alle Antioxidantien, die die Sch\u00e4den durch UV-Strahlen, Verschmutzung und eine schlechte Ern\u00e4hrung auf der Haut zu bek\u00e4mpfen. Als starke Antioxidantien bek\u00e4mpfen und verhindern diese Substanzen Hautkrebs. All dies, zusammen mit dem MUFA-Gehalt in den Mandeln, machen sie zu einem gro\u00dfen Verb\u00fcndeten im Kampf gegen die gealterte, unterern\u00e4hrte Haut.<\/p>\n

4. Mandeln verhindern Diabetes<\/h2>\n
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Wie wir gesehen haben, Mandeln sind reich an einfach unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren, die eine sehr wichtige Funktion im K\u00f6rper haben, da sie die Menge an Glukose in Ihrem Blut ausbalancieren und kontrollieren, wie es vom K\u00f6rper absorbiert und verwendet wird. Dies bedeutet, Mandeln k\u00f6nnen Ihnen helfen, Ihren Blutzuckerspiegel und Ihren Diabetes zu kontrollieren. Mandeln zu essen kann Insulinresistenz verhindern, die auftreten kann, wenn der K\u00f6rper auf Insulin reagiert, wodurch der Glukosespiegel zu stark ansteigen kann. Weitere Vorteile des Mandelkonsums sind die Reduzierung von ungesundem K\u00f6rpergewicht und oxidativem Stress.<\/p>\n

5. Mandeln verhindern Gewichtszunahme und \u00dcberern\u00e4hrung<\/h2>\n
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Mandeln enthalten hohe Mengen an Fetten und Ballaststoffen, die die Gewichtsabnahme f\u00f6rdern. Mandeln essen hilft Ihnen, Ihren Hei\u00dfhunger zu kontrollieren und verhindert \u00dcberessen, da sie Sie schneller satt f\u00fchlen als andere Lebensmittel. Snacking auf Mandeln halten Sie energetisiert f\u00fcr den Tag, da sie reich an Kalorien sind. Mandeln helfen Ihnen auch, Ihren Blutzucker zu kontrollieren, wie wir gesehen haben, so dass Sie nicht Gefahr laufen, eine Achterbahn von Glukose-Erh\u00f6hung und Tropfen zu erleben.<\/p>\n

Es gibt mehrere Studien, die untersucht, wie Mandeln Gewichtsverlust verbessern. Die Gesundheitsstudie von Krankenschwestern zeigte, dass Mandeln einen gesunden Stoffwechsel unterst\u00fctzen und Sie von Gewichtsproblemen fernhalten. Menschen, die oft auf Mandeln statt auf anderen Lebensmitteln naschen, haben niedrigere Adipositasraten: Dies ist eine Tatsache, die durch Studien bewiesen wird, die Auflagen von Di\u00e4ten untersuchten, die Mandeln asast. Diese Untersuchungen zeigen auch, dass\u00a0Mandelkonsum verhindert \u00dcberverzehr<\/a>\u00a0von Kohlenhydraten.<\/p>\n

Eine Studie, die 2003 im International Journal of Obesity ver\u00f6ffentlicht wurde, zeigte, dass Frauen, die sechs Monate lang Mandeln asend adienten, eine Gewichtsreduktion und ihren BMI erlebten, verglichen mit der Gruppe der Frauen, die keine Mandeln adiere. Diejenigen, die diese N\u00fcsse in ihre Ern\u00e4hrung aufgenommen auch Fettmasse verloren, erlebte eine Verringerung ihres Blutdrucks und eine Verringerung ihres Taillenumfangs.<\/p>\n

6. Mandeln erh\u00f6hen die N\u00e4hrstoffaufnahme<\/h2>\n
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Die Welt ist besessen, Fett zu verlieren, aber Fett hat tats\u00e4chlich eine Reihe von wichtigen Funktionen in unserem K\u00f6rper. Eine dieser Funktionen hilft bei der Aufnahme fettl\u00f6slicher Vitamine. Gl\u00fccklicherweise enthalten Mandeln genug Fett, um diese Funktion zu f\u00f6rdern und die Aufnahme der Vitamine A und D zu steigern, die fettl\u00f6slich sind. Die in Mandeln gefundenen N\u00e4hrstoffe sind am Prozess der N\u00e4hrstoffextraktion und der Synthese von Cholesterin beteiligt. Zu den Vorteilen von Mandeln geh\u00f6ren die Kontrolle von Verdauungsenzymen und die Gallens\u00e4ureproduktion, die uns zur n\u00e4chsten Tatsache f\u00fchrt…<\/p>\n

7. Mandeln sorgen f\u00fcr die Gesundheit des Verdauungssystems<\/h2>\n
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Mandelhaut enth\u00e4lt probiotische Verbindungen,\u00a0die die Gesundheit des Verdauungssystems unterst\u00fctzen.<\/a>\u00a0Ihr Verdauungssystem hat eine Reihe von guten Bakterien, die ihm helfen, Nahrung zu verdauen und es in Ern\u00e4hrungselemente zu verwandeln. Ohne die Bakterien kann das Verdauungssystem \u00fcber eine Reihe von Problemen stolpern und Sie k\u00f6nnen eine breite Palette von Beschwerden entwickeln. Mandeln verhindern dies, da sie die Anzahl der guten Bakterien in Ihrem System zu verbessern, Verhindert von Beschwerden und Ern\u00e4hrungsm\u00e4ngel.<\/p>\n

Studien zu diesem Thema zeigen, dass Mandeln und ihre Haut f\u00f6rdern und verbessern die gesundheitlichen Vorteile der Darmbakterien aufgrund ihres Gehalts an Pr\u00e4biotika. Eine Studie des Institute of Food Science and Technology in China im Jahr 2014 ergab, dass Frauen, die 56 Gramm Mandeln f\u00fcr 8 Wochen astechten, es schafften, ihre Population von guten Darmbakterien, Lactobacillus und Bifidobacterium zu erh\u00f6hen.<\/p>\n

8. Mandeln verhindern Entz\u00fcndungen und k\u00f6nnen Krebs bek\u00e4mpfen<\/h2>\n

Mandeln enthalten eine Art von Vitamin E, ein starkes Antioxidans, das freie Radikale im Zusammenhang mit Krebs bek\u00e4mpfen kann. Es gibt viele Studien, die einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Mandeln und anderen N\u00fcssen und einem reduzierten Risiko f\u00fcr die Entwicklung von Krebs im Dickdarm, der Prostata und br\u00fcsten finden.<\/p>\n

9. Mandeln f\u00f6rdern ein gesundes L\u00e4cheln<\/h2>\n
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Mandeln, die mit Mineralien gef\u00fcllt sind, f\u00f6rdern ein gesundes L\u00e4cheln. Sie enthalten Magnesium, Kalzium und Phosphor, die f\u00fcr starke, gesunde Knochen und Z\u00e4hne unerl\u00e4sslich sind. Der Verzehr von Mandeln verringert das Risiko, an Osteoporose zu erkranken, und das Risiko von Knochenbr\u00fcchen, aber die schmackhaften N\u00fcsse verhindern auch Karies.<\/p>\n

10. Mandeln sind alkalische Nahrung<\/h2>\n
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Mandeln sind gro\u00dfe Verdauungssystem Booster und balancieren mehrere Hormone und Substanzen im K\u00f6rper; Sie sind auch alkalisch und helfen, den pH-Wert in Ihrem K\u00f6rper zu reduzieren. Wenn der pH-Wert des K\u00f6rpers reduziert wird, wird Ihr Immunsystem st\u00e4rker und Ihre Verdauungstrakte funktioniert besser.<\/p>\n

Mit all diesen Gr\u00fcnden, Mandeln zu essen, m\u00fcssen Sie einige leckere Rezepte mit diesen Superfoods versuchen, um die Vorteile von Mandeln zu testen!<\/p>\n

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