{"id":10452,"date":"2024-01-19T15:26:49","date_gmt":"2024-01-19T15:26:49","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=10452"},"modified":"2024-01-19T15:27:14","modified_gmt":"2024-01-19T15:27:14","slug":"natural-ways-to-boost-testosterone","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/natural-ways-to-boost-testosterone\/","title":{"rendered":"NAT\u00dcRLICHE M\u00d6GLICHKEITEN, TESTOSTERON ZU STEIGERN"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<h2><strong>1<\/strong>. F\u00fcgen Sie Zing zu Ihren Mahlzeiten hinzu<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.pinimg.com\/736x\/87\/21\/f5\/8721f5869b6a260d84d9b0b5a7e469a6.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Zwiebeln und Knoblauch sind Ihre Verb\u00fcndeten in der K\u00fcche\u00a0<em>und<\/em>\u00a0im Schlafzimmer. Sie helfen Ihnen, mehr und bessere Spermien zu machen. Beide erh\u00f6hen Ebenen eines Hormons, das Ihren K\u00f6rper ausl\u00f6st, um Testosteron zu machen. Und beide haben hohe Mengen an nat\u00fcrlicher Pflanzenchemikalie namens Flavonoide, die Ihre li&#8217;l Schwimmer vor Sch\u00e4den sch\u00fctzen.<\/p>\n<h2>2. Pfahl auf das Protein<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ytimg.com\/vi\/zKTgFXqVg04\/maxresdefault.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Mageres Rindfleisch, Huhn, Fisch und Eier sind einige Ihrer Optionen. Tofu, N\u00fcsse und Samen haben auch Protein. Versuchen Sie, etwa 5 bis 6 Unzen pro Tag zu bekommen, obwohl die ideale Menge f\u00fcr Sie h\u00e4ngt von Ihrem Alter, Geschlecht, und wie aktiv Sie sind. Wenn Sie nicht genug von diesen Lebensmitteln essen, Ihr K\u00f6rper macht mehr von einer Substanz, die mit Testosteron bindet, so dass Sie mit weniger T zur Verf\u00fcgung, um seine Arbeit zu tun.<\/p>\n<h2>3. Go Fish<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.webmd.com\/dtmcms\/live\/webmd\/consumer_assets\/site_images\/articles\/health_tools\/slideshow_natural_low_testosterone\/493ss_getty_rf_salmon_tuna.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Fettartige Arten wie Lachs, Thunfisch und Makrele sind reich an Vitamin D. Es ist ein nat\u00fcrlicher Testosteron-Booster, weil es eine entscheidende Rolle in der Hormonproduktion spielt.<\/p>\n<h2>4. Mehr Magnesium<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.webmd.com\/dtmcms\/live\/webmd\/consumer_assets\/site_images\/articles\/health_tools\/slideshow_natural_low_testosterone\/493ss_getty_rf_spinach.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Dieses Mineral blockiert ein Protein aus der Bindung mit Testosteron. Das Ergebnis? Mehr von den nutzbaren Menschen-Sachen, die in deinem Blut herumschweben. Spinat ist mit Magnesium verpackt. Mandeln, Cashews und Erdn\u00fcsse sind ebenfalls gute Quellen.<\/p>\n<h2>5. Oysters bestellen<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.webmd.com\/dtmcms\/live\/webmd\/consumer_assets\/site_images\/articles\/health_tools\/slideshow_natural_low_testosterone\/493ss_getty_rf_oysters.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Es gibt einen Grund, warum diese Weichtiere f\u00fcr ihre Fruchtbarkeit bekannt sind. Sie haben fast das F\u00fcnffache Ihrer empfohlenen Tagesdosis Zink. Dieses Mineral hilft Ihrem K\u00f6rper Testosteron zu machen. Sie k\u00f6nnen es auch in Rindfleisch und Bohnen bekommen. Und es wird oft zu Fr\u00fchst\u00fcckscerealien hinzugef\u00fcgt.<\/p>\n<p><em><strong>Bonus: Zink st\u00e4rkt Ihr Immunsystem.<\/strong><\/em><\/p>\n<h2>6. Granatapfel pfl\u00fccken<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/juliensjournal.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/pomegranate-1EW-1021x580.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas saftes dieser alten, schiefen Frucht anstelle von OJ. Es senkt Ebenen von Stresshormonen, wie Cortisol, Das hilft, Ebenen von Sexualhormonen einschlie\u00dflich Testosteron zu erh\u00f6hen. Und es kann Ihren Blutdruck senken und Sie in eine bessere Stimmung bringen!<\/p>\n<h2>7. Di\u00e4t nach unten<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.webmd.com\/dtmcms\/live\/webmd\/consumer_assets\/site_images\/articles\/health_tools\/slideshow_natural_low_testosterone\/493ss_getty_rf_avocado_chicken_salad.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Eine mediterrane Ern\u00e4hrung kann helfen, Ihr Gewicht in Schach zu halten und Sie vor Insulinresistenz zu sch\u00fctzen, die mit niedrigeren T-Spiegel zusammenh\u00e4ngt. Und wenn Ihr Testosteron niedrig ist, Steigen Sie Ihre Fettwerte, die dazu f\u00fchren k\u00f6nnen, dass Ihr K\u00f6rper Insulin nicht gut verwendet. Sie k\u00f6nnen diesen Zyklus unterbrechen.<\/p>\n<p>Handeln Sie mit ges\u00e4ttigten Fetten gegen ges\u00fcndere wie Oliven\u00f6l, Avocado und N\u00fcsse. W\u00e4hlen Sie mageres Fleisch und Vollkornprodukte. Essen Sie viel Gem\u00fcse und Obst.<\/p>\n<h2>8. Zur\u00fcck aus dem Bier<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.webmd.com\/dtmcms\/live\/webmd\/consumer_assets\/site_images\/articles\/health_tools\/slideshow_natural_low_testosterone\/493ss_getty_rf_empty_beer_cans.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Es dauert nur 5 Tage regelm\u00e4\u00dfiges Trinken f\u00fcr Ihren Testosteronspiegel zu fallen. Alkohol kann viele Teile des Hormonsystems Ihres K\u00f6rpers abwerfen. Schwere Trinker k\u00f6nnen geschrumpfte Hoden, d\u00fcnne Brust- und Barthaare und h\u00f6here Konzentrationen des weiblichen Hormons \u00d6strogen haben.<\/p>\n<h2>9. Verwenden Sie Glas, nicht Kunststoff<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.webmd.com\/dtmcms\/live\/webmd\/consumer_assets\/site_images\/articles\/health_tools\/slideshow_natural_low_testosterone\/493ss_getty_rf_glass_food_containers.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Seien Sie vorsichtig, was Sie Ihre Reste in speichern. Bisphenol-A (BPA) ist eine Chemikalie, die in einigen Kunststoffen, Dosen und anderen Lebensmittelverpackungen vorkommt. Es kann mit Ihrem Hormonherstellungsprozess durcheinander. Nach 6 Monaten, M\u00e4nner, die rund um BPA jeden Tag arbeitete hatte niedrigere Testosteronspiegel als M\u00e4nner, die nicht.<\/p>\n<h2>10. Bauen Sie Ihre St\u00e4rke<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.webmd.com\/dtmcms\/live\/webmd\/consumer_assets\/site_images\/articles\/health_tools\/slideshow_natural_low_testosterone\/493ss_getty_rm_man_working_out.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Konzentrieren Sie Ihr Training auf Ihre Muskeln. Schlagen Sie den Kraftraum im Fitnessstudio, oder holen Sie sich einen Trainer, der Ihnen mit einer Routine auf den Trainingsger\u00e4ten hilft. Cardio hat seine Vorteile, aber es steigert nicht Ihr Testosteron wie Krafttraining kann.<\/p>\n<p>Achten Sie darauf, es nicht zu \u00fcbertuern. Zu viel \u00dcbung kann Ihr T-Niveau in die andere Richtung bringen.<\/p>\n<h2>12. Holen Sie sich genug ZZZs<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.webmd.com\/dtmcms\/live\/webmd\/consumer_assets\/site_images\/articles\/health_tools\/slideshow_natural_low_testosterone\/493ss_getty_rf_man_sleeping.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Ihr K\u00f6rper dreht das Testosteron, wenn Sie einschlafen. Die Pegel erreichen ihren H\u00f6hepunkt, wenn Sie anfangen zu tr\u00e4umen und dort zu bleiben, bis Sie aufwachen. Aber tags\u00fcber Testosteronspiegel k\u00f6nnen bis zu 15% fallen, wenn Sie nur 5 Stunden Schlaf bekommen. Ziel f\u00fcr 7 oder 8 Stunden pro Nacht, auch wenn es eine Verschiebung in Ihrem Zeitplan oder eine Begrenzung auf Ihre Late-Night-Pl\u00e4ne bedeutet.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>1. F\u00fcgen Sie Zing zu Ihren Mahlzeiten hinzu Zwiebeln und Knoblauch sind Ihre Verb\u00fcndeten in der K\u00fcche\u00a0und\u00a0im Schlafzimmer. 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