{"id":10449,"date":"2024-05-16T00:00:39","date_gmt":"2024-05-16T00:00:39","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=10449"},"modified":"2024-05-16T16:55:54","modified_gmt":"2024-05-16T16:55:54","slug":"intermittent-fast-for-weight-loss-this-is-the-best-way-to-break-your-fast-every-day","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/intermittent-fast-for-weight-loss-this-is-the-best-way-to-break-your-fast-every-day\/","title":{"rendered":"INTERMITTIERENSCHNELL F\u00dcR GEWICHTSVERLUST: DIES IST DER BESTE WEG, UM IHR FASTEN JEDEN TAG ZU BRECHEN"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

01. Wie Sie Ihre intermittierenden schnell brechen<\/h3>\n
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Ein wissenschaftlich erwiesener Weg, gewicht zu verlieren, intermittierendes Fasten kann wirklich hilfreich sein, wenn Sie es auf die richtige Weise tun. Anstatt Lebensmittelgruppen aus Ihrer Ern\u00e4hrung zu entfernen, funktioniert die Lifestyle-Di\u00e4t auf Timing Ihrer Mahlzeiten. Aber wie die meisten Menschen, machen Sie nicht den Fehler, es als Di\u00e4t betrachten, erm\u00f6glicht es Ihnen, zu fr\u00f6nen und alle Ihre ungesunden Hei\u00dfhunger w\u00e4hrend des Essens Fenster zu befriedigen.<\/p>\n

02. Folgen Sie intermittierendem Fasten den richtigen Weg, um Gewicht zu verlieren<\/h3>\n
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W\u00e4hrend viele Menschen das Intermittierende Fasten als eine der einfacheren Di\u00e4tpl\u00e4ne zu folgen, um das Beste aus ihm zu bekommen, ist es wichtig, Ihr Fasten in der richtigen Weise zu brechen.<\/p>\n

Einige Ern\u00e4hrungsexperten glauben auch, dass das Essen, das Sie essen, w\u00e4hrend Sie Ihren Fasten brechen h\u00e4lt den Schl\u00fcssel zu sabotieren oder verst\u00e4rken Sie Ihre Gewichtsabnahme und es wird umso wichtiger, wenn Ihr Fastenfenster l\u00e4nger als 20 Stunden ist. Denken Sie daran, Sie haben ein kleineres Essfenster, also sollte es der Schl\u00fcssel sein, mit Bedacht zu essen.<\/p>\n

03. Wie sieht eine gesunde Mahlzeit nach dem intermittierenden Fasten aus?<\/h3>\n
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Eine gesunde erste Mahlzeit des Tages sollte idealerweise etwas von allen Lebensmittelgruppen enthalten – irgendeine Form von Protein, Vollkornprodukte, N\u00fcsse, gute Fette oder Blattgr\u00fcn. Halten Sie M\u00e4\u00dfigung im Auge und essen Sie eine kleine Portion; nicht \u00fcber Bord gehen. Bleiben hydratisiert ist ein weiteres Schl\u00fcsselelement, das sicherstellen, dass die Verdauung Ihres K\u00f6rpers besser funktioniert.<\/p>\n

Welche Zeitl\u00fccke Sie auch beim Intermittierenden Fasten befolgen, hier sind einige allgemeine Empfehlungen, die am besten funktionieren:<\/p>\n

04. Beginnen Sie mit leicht verdauten und hydratisierten Lebensmitteln<\/h3>\n
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Mit einer guten Wasseraufnahme (3,5 bis 5 Liter) ist eine der M\u00f6glichkeiten, um sicherzustellen, dass Ihre Ern\u00e4hrung gut ausbalanciert und gepflegt ist. Achten Sie darauf, den ganzen Tag \u00fcber viel Wasser zu trinken. Die erste Mahlzeit nach Ihrem Fasten sollte klein und leicht vom K\u00f6rper verdaut werden. Etwas N\u00e4hrendes mit gutem Wassergehalt, wie Gurken oder Tomaten, oder feuchtigkeitsspendende Fr\u00fcchte sind eine gute Option.<\/p>\n

05. Frisches Obst, S\u00e4fte und Smoothies k\u00f6nnen auch eine gute Option sein<\/h3>\n
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Sie k\u00f6nnen auch so etwas wie frische Fruchts\u00e4fte haben, Smoothies, die nicht viel Energie aufwenden und eine einfache Ern\u00e4hrung bieten. Der Verzehr von frisch zubereiteten und entz\u00fcndungshemmenden Getr\u00e4nken wie Kurkumamilch ist ebenfalls eine gute Option.<\/p>\n

Wenn Sie wenig Zeit haben, kann hafert es auch helfen, Sie \u00fcber Nacht zu f\u00fcllen und Ihr Verdauungssystem nicht zu \u00fcberfordern.<\/p>\n

06. N\u00fcsse und Samen sorgen f\u00fcr einen F\u00fcllsnack<\/h3>\n
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Eine Handvoll N\u00fcsse zusammen mit einem Glas Wasser kann auch f\u00fcr eine ausgezeichnete Mahlzeit machen. Sie sind auch super gesund, so dass eine Mischung aus Trail-N\u00fcssen und Samen viel Nahrung bieten kann.<\/p>\n

07. F\u00fcgen Sie eine Form eines probiotischen<\/h3>\n
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Ihr Darm muss nach einer langen Fastenstrecke “neu starten”. Probiotika, die gut f\u00fcr die Gl\u00e4ttung Ihrer Verdauung sind (und steigern Immunit\u00e4t zu) sollte auch in irgendeiner Form enthalten sein. Joghurt, Kefir oder fermentierte K\u00f6rner k\u00f6nnen hilfreich sein.<\/p>\n

08. Vermeiden Sie kohlenhydratgeladene oder zuckerhaltige Mahlzeiten<\/h3>\n
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Alles, was schwer ist, sei es hohe Kohlenhydrate oder hoher Zucker sollte vermieden werden, wenn Sie Ihr Fasten brechen. Sie sollten stattdessen langsam wieder in das System eingef\u00fchrt werden. Etwas super high auf Zucker kann Glukose-Messungen st\u00f6ren.<\/p>\n

09. Aush\u00e4ngen von verarbeiteten Lebensmitteln<\/h3>\n
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Alles, was wie verpackte Lebensmittel, Chips oder fertige Mahlzeiten verarbeitet wird, sollte auch weitgehend vermieden werden. Viele dieser Mahlzeiten enthalten Transfette, raffiniertes Mehl oder Zucker und andere zugesetzte Chemikalien, die Ihr Verdauungssystem zum Absturz bringen k\u00f6nnen. Sie k\u00f6nnen auch zu schwer auf dem System und ein wenig schwer zu verdauen sein. Einige halten Fleisch auch f\u00fcr ein gro\u00dfes Nein.<\/p>\n

10. Was ist zu haben, wenn Sie ein verl\u00e4ngertes Fasten haben?<\/h3>\n
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Ein verl\u00e4ngertes Fasten erfordert oft, dass Sie f\u00fcr mehr als 24 Stunden ohne Essen gehen. Einige extreme Versionen, wie ein Wasserfasten gehen f\u00fcr l\u00e4ngere Stunden und dieses nicht-essende Muster kann am Ende verwirren den K\u00f6rper. Es kann auch GI Beschwerden verursachen. Also, wenn Sie essen, m\u00fcssen Sie umso vorsichtiger sein – von der Portionsgr\u00f6\u00dfe zu dem, was Sie essen.<\/p>\n

11. Haben Sie etwas leicht zu verdauen<\/h3>\n
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Beschr\u00e4nken Sie Ihre erste Mahlzeit auf etwas Grundlegendes, Einfaches und Verdauliches. So etwas wie eine Sch\u00fcssel Suppe ist eine gute Option. Vermeiden Sie alles, das \u00fcbersch\u00fcssiges Kohlenhydrat, Zucker hat oder vom K\u00f6rper schwerer zu verdauen ist. Eine kleinere Portionsgr\u00f6\u00dfe ist ebenfalls ratsam. Dies reduziert Verdauungs- und Blutzuckerstress im K\u00f6rper. Knochenbr\u00fche, gekochtes Gem\u00fcse (in konzentrierten Portionen) sind auch gut<\/p>\n

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