{"id":10352,"date":"2022-09-03T15:49:30","date_gmt":"2022-09-03T15:49:30","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=10352"},"modified":"2022-09-03T15:49:31","modified_gmt":"2022-09-03T15:49:31","slug":"here-is-what-you-should-eat-post-workout-according-to-a-nutrition-coach","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/here-is-what-you-should-eat-post-workout-according-to-a-nutrition-coach\/","title":{"rendered":"HIER IST, WAS SIE NACH DEM TRAINING ESSEN SOLLTEN, NACH EINEM ERN\u00c4HRUNGSCOACH"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<ul>\n<li><strong><em>wie wir uns entscheiden, nach dem Training zu tanken, kann sich direkt auf unsere K\u00f6rperzusammensetzung, Erholung und Leistung auswirken<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.forbes.com\/thumbor\/960x0\/https%3A%2F%2Fblogs-images.forbes.com%2Fnomanazish%2Ffiles%2F2018%2F07%2Fbreakfast-1804457_1280-1200x800.jpg\" alt=\"uncaptioned\" \/><\/figure>\n<p>W\u00e4hrend die meisten von uns verstehen, wie wichtig es ist, unseren K\u00f6rper zu betanken, bevor wir schwitzen, denken wir nicht viel dar\u00fcber nach, was wir nach dem Training in unseren K\u00f6rper stecken. Wie\u00a0<a href=\"https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=http%3A%2F%2Fwww.forbes.com%2Fsites%2Fnomanazish%2F2018%2F07%2F24%2Fheres-what-you-should-eat-post-workout-according-to-a-nutrition-coach%2F&amp;text=How%20we%C2%A0decide%20to%20refuel%20post-workout%C2%A0can%20directly%20impact%20our%20body%20composition%2C%20recovery%20and%20performance.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">wir uns entscheiden, nach dem Training zu tanken, kann sich direkt auf unsere K\u00f6rperzusammensetzung, Erholung und Leistung auswirken,<\/a>\u00a0sagt Jessica Cifelli, M.S, Ern\u00e4hrungscoach und Certified Personal Trainer.<\/p>\n<p>Eine Mahlzeit nach dem Training &#8220;hilft beim Auff\u00fcllen der Energie, die Sie w\u00e4hrend des Trainings verbraucht haben&#8221;, sagt Cifelli. &#8220;Es verbessert auch die Gr\u00f6\u00dfe und Qualit\u00e4t Ihrer Muskeln und repariert die Sch\u00e4den, die Sie w\u00e4hrend der Aktivit\u00e4t verursacht haben&#8221;, f\u00fcgt der Master Instructor bei\u00a0<a href=\"https:\/\/cyclebar.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">CYCLEBAR<\/a>hinzu.<\/p>\n<p>Neben der einfachen Reparatur Ihres K\u00f6rpers aus dem Training, es hilft auch f\u00fcr Ern\u00e4hrung und Hydratation. Hier ist eine Zusammenfassung von zehn leckeren Snacks, die Ihre Energie tanken,\u00a0<em>ohne<\/em>\u00a0Ihr Training zu ruinieren:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Griechischer Joghurt mit frischen Beeren:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mealgarden.com\/media\/recipe\/2019\/07\/bbigstock-granola-with-yogurt-and-berrie-297815161.jpeg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<ul>\n<li>Griechischer Joghurt ist eine ausgezeichnete Quelle f\u00fcr Protein und Kalzium. W\u00e4hrend Fr\u00fcchte wie Heidelbeeren und Erdbeeren voller Vitamine, Ballaststoffe und Antioxidantien sind. Zusammen machen sie einen schnellen und n\u00e4hrstoffreichen Snack, der Ihren Hunger in einem Jiffy stillen wird. Proteinreiche Snacks zu essen ist eine gute Option nach dem Training, da &#8220;der Proteinverbrauch nach dem Gewichtstraining bis zu 48 Stunden nach Abschluss des Trainings synthetisiert wird&#8221;, erkl\u00e4rt Cifelli.<\/li>\n<li><strong>Thunfisch und Cracker:<\/strong>\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.kuali.com\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/Tuna-on-Crackers.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<ul>\n<li>Dieser schnelle und einfache Snack ist vollgepackt mit Eiwei\u00df, Vitaminen (A, B-6 und B-12), Omega-3-Fetts\u00e4uren und Eisen. Abgesehen von\u00a0<a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/heart-disease\/in-depth\/omega-3\/art-20045614\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">der Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit,<\/a>Omega-3-Fetts\u00e4uren lindern auch\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3737804\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Muskelentz\u00fcndungen<\/a>\u00a0durch ein intensives Training verursacht. In der Zwischenzeit f\u00f6rdert Protein den Stoffwechsel und hilft, Gewebe zu reparieren. Um diese Mini-Mahlzeit noch nahrhafter zu machen, verwenden Sie Vollkorn-Cracker anstelle von verarbeiteten.<\/li>\n<li><strong>S\u00fc\u00dfkartoffel:<\/strong>\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.wellplated.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Instant-Pot-Sweet-Potatoes-500x375.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<ul>\n<li>S\u00fc\u00dfkartoffel ist eine ausgezeichnete Quelle f\u00fcr komplexe Kohlenhydrate und Vitamine A, C und B-6. Es enth\u00e4lt auch Protein, Ballaststoffe und Mineralien wie Kalzium und Magnesium. Magnesium st\u00e4rkt die Knochen und hilft, gesunde Muskeln zu erhalten, w\u00e4hrend die komplexen Kohlenhydrate Sie stundenlang betanken. Gebacken, gegrillt, p\u00fcriert oder ger\u00f6stet \u2013 sie k\u00f6nnen Sie essen, wie Sie m\u00f6chten. Ich mag besonders dieses\u00a0<a href=\"https:\/\/minimalistbaker.com\/mediterranean-baked-sweet-potatoes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mediterrane Backen S\u00fc\u00dfkartoffeln<\/a>\u00a0Rezept.<\/li>\n<li><strong>Hartgekochtes Ei mit einer Fruchtseite:<\/strong>\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i1.wp.com\/www.myweeklyeats.com\/wp-content\/uploads\/muffin-and-eggs.jpg?fit=750%2C750&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<ul>\n<li>Eine perfekte Mini-Mahlzeit, die gef\u00fcllt ist, gesund und tragbar. Der Verzehr von Fr\u00fcchten wie Bananen, Beeren, Datteln und Grapefruit ist eine gute M\u00f6glichkeit, nach einem schwei\u00dftreibenden Training wieder aufzuf\u00fcllen. Sie sind mit Vitaminen, Fols\u00e4ure, Antioxidantien und Makron\u00e4hrstoffen wie Eisen, Kalzium und Kalium beladen. Dar\u00fcber hinaus liefert nat\u00fcrlicher Zucker oder Fructose in Fr\u00fcchten Energie. In der Zwischenzeit enthalten Eier Protein \u2013 das erleichtert die Erholung und das Muskelwachstum.<\/li>\n<li><strong>Erdnussbutter Smoothie:<\/strong>\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fitfoodiefinds.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/banana-pb-smoothie-sq.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<ul>\n<li>Dieser delish Smoothie ist reich an Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten, die die Erholung nach dem Training unterst\u00fctzen und Sie bis zur n\u00e4chsten Mahlzeit voll halten. Sie k\u00f6nnen dem Getr\u00e4nk auch Erdbeeren und Bananen hinzuf\u00fcgen, um es noch ges\u00fcnder und ges\u00fcnder zu machen. Dieses\u00a0<a href=\"http:\/\/www.eatingwell.com\/recipe\/255707\/peanut-butter-chocolate-banana-smoothie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Peanut Butter &amp; Chocolate Banana Smoothie<\/a>\u00a0Rezept ist mein Favorit.<\/li>\n<li><strong>Hausgemachter Trail Mix:<\/strong>\u00a0Hoher Proteingehalt, gesunde Fette, Ballaststoffe und Mineralstoffe machen Trail-Mix zu einem gesunden Snack nach dem Training. Aber Sie sollten vorsichtig sein, speicherte Mischungen, die ges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren enthalten, Zucker zugesetzt und eine Reihe von anderen Zusatzstoffen. Die beste Option ist, Ihren eigenen Trail-Mix zu Hause zu erstellen. Alles, was Sie tun m\u00fcssen, ist N\u00fcsse wie Mandeln, Rosinen, Pistazien und Waln\u00fcsse mit Sonnenblumen oder K\u00fcrbiskernen zu kombinieren. Sie k\u00f6nnen auch getrocknete Fr\u00fcchte wie Pflaumen und Preiselbeeren f\u00fcr zus\u00e4tzlichen Geschmack hinzuf\u00fcgen. Holen Sie sich das Rezept\u00a0<a href=\"https:\/\/www.elizabethrider.com\/delicious-healthy-trail-mix\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">hier<\/a>. Bewahren Sie es in einer wiederverschlie\u00dfbaren Plastikt\u00fcte auf und genie\u00dfen Sie!<\/li>\n<li><strong>Bananen- und Mandelbutter:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i2.wp.com\/www.downshiftology.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Chocolate-Almond-Butter-Banana-Bites-7.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<ul>\n<li>Mandelbutter ist vollgepackt mit Protein &#8211; ein N\u00e4hrstoff, der Muskelreparatur und Wachstum nach dem Training unterst\u00fctzt. Es ist auch eine gute Quelle f\u00fcr Kalzium, Eisen und Ballaststoffe. W\u00e4hrend Banane Kohlenhydrate enth\u00e4lt, die f\u00fcr die Auff\u00fcllung von Muskelglykogen und die Regulierung des Blutzuckerspiegels unerl\u00e4sslich sind.<\/li>\n<li><strong>Hummus mit Vollkorn Pita:<\/strong>\u00a0Hergestellt mit p\u00fcrierten Kichererbsen, enth\u00e4lt dieser delish Dip sowohl Kohlenhydrate als auch Protein. Es ist auch eine gute Quelle von Eisen und Ballaststoffen. Verteilen Sie es \u00fcber Vollkorn-Pita-Brot f\u00fcr einen k\u00f6stlichen Snack, der Sie nach einem Schwei\u00dfsese schnell auftanken wird.<\/li>\n<li><strong>H\u00fctte K\u00e4se und Obst:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i2.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/cottage-cheese-breakfast-bowl.jpg?w=640&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<ul>\n<li>Abgesehen von Eiwei\u00df, Kalzium und Magnesium hat H\u00fcttenk\u00e4se auch einen hohen Wassergehalt (fast 80%). So essen H\u00fcttenk\u00e4se ist eine gute M\u00f6glichkeit, Fl\u00fcssigkeiten in Ihrem K\u00f6rper nach dem Schwitzen in der Turnhalle aufzuf\u00fcllen. Das Einwerfen von Fr\u00fcchten wie Apfel, Banane, Pfirsich oder Mango kann diesen Snack noch f\u00fcllender und leckerer machen.<\/li>\n<li><strong>Termine mit Sonnenblumenkernbutter:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/752867.smushcdn.com\/1319836\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/SunButtter-Stuffed-Dates_-4.jpg?lossy=0&amp;strip=1&amp;webp=0\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<ul>\n<li>In diesem Snackrezept nach der \u00dcbung liefern die Datteln langsame Freisetzungsenergie, w\u00e4hrend Sonnenblumenkernbutter reich an Eiwei\u00df, Eisen und Zink ist. Es enth\u00e4lt auch Kupfer, das die Energieproduktion erleichtert. Sie k\u00f6nnen leicht Sonnenblumenkernbutter zu Hause machen, indem Sie diesem\u00a0<a href=\"https:\/\/detoxinista.com\/how-to-make-sunflower-seed-butter-oil-free\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Rezept<\/a>folgen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Falls Sie keinen schnellen Snack nach dem Training zur Hand haben, haben Sie einen Proteinshake oder proteinschweren Riegel als Alternative, sagt Cifelli.<\/p>\n<p>Beachten Sie, dass &#8220;viele Proteinriegel und Shakes im Laden einfach verherrlichte S\u00fc\u00dfigkeitenriegel und Milchshakes sind&#8221;, sagt der Ern\u00e4hrungscoach. &#8220;Achten Sie darauf, \u00fcber den Proteingehalt hinauszublicken, indem Sie die Kohlenhydrate, den Zuckergehalt \u00fcberpr\u00fcfen und die Zutatenlisten durchsehen, um unerw\u00fcnschte Chemikalien und gef\u00e4lschte Zucker zu vermeiden&#8221;, schl\u00e4gt sie vor.<\/p>\n<p>Dasselbe gilt f\u00fcr Proteinpulver. &#8220;Die meisten Pulver m\u00fcssen verarbeitet werden, um ihre Haltbarkeit zu halten und haben ein akzeptables Geschmackselement&#8221;, sagt Cifelli. Aus diesem Grund ist die Erstellung Eigener Bars oder Smoothies eine gro\u00dfartige Option, denn &#8220;es erm\u00f6glicht Ihnen einen erschwinglicheren, klareren Hinweis darauf, was in Ihren Snack geht&#8221;, f\u00fcgt sie hinzu.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>wie wir uns entscheiden, nach dem Training zu tanken, kann sich direkt auf unsere K\u00f6rperzusammensetzung, Erholung und Leistung auswirken W\u00e4hrend 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