{"id":10200,"date":"2024-03-04T00:00:57","date_gmt":"2024-03-04T00:00:57","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=10200"},"modified":"2024-03-04T15:19:04","modified_gmt":"2024-03-04T15:19:04","slug":"this-is-why-you-should-sleep-on-your-left-side-backed-by-science","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/this-is-why-you-should-sleep-on-your-left-side-backed-by-science\/","title":{"rendered":"DIES IST, WARUM SIE AUF IHRER LINKEN SEITE SCHLAFEN SOLLTEN (UNTERST\u00dcTZT VON DER WISSENSCHAFT)"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Wir alle wissen, dass die Dauer des Schlafes entscheidend f\u00fcr das geistige und k\u00f6rperliche Wohlbefinden ist, aber es stellt sich heraus, dass die Schlafposition ein weiterer wichtiger Faktor auf der Suche nach optimaler Gesundheit sein kann.<\/p>\n

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Insbesondere legt eine kleine Studie nahe, dass f\u00fcr viele Menschen das Schlafen auf der linken Seite das Ticket f\u00fcr eine bessere Gesundheit und besseren Schlaf sein kann. Die Theorie stammt von\u00a0Ayurveda<\/a>, einem ganzheitlichen Ansatz f\u00fcr Gesundheit und Medizin, der seinen Ursprung in Indien hat.<\/p>\n

Warum also die ganze Aufregung um das Schlafen auf der linken Seite? Es stellt sich heraus, dass es gut f\u00fcr unsere Verdauung, unseren R\u00fccken und sogar unser Herz aufgrund der Positionen der verschiedenen Organe sein kann. Hier sind sechs potenzielle Vorteile, die aus dem Fangen einige Zzzs abgeleitet werden k\u00f6nnen, w\u00e4hrend auf der linken Seite liegen.<\/p>\n

\"sleeping-on-the-left-side\"<\/h2>\n

1. Es st\u00e4rkt das Lymphsystem.<\/h2>\n

Nach der ayurvedischen Medizin, Schlafen auf der linken Seite erm\u00f6glicht es Ihrem K\u00f6rper, Lymphfl\u00fcssigkeit und Abfall \u00fcber die Lymphknoten besser zu filtern, da die linke Seite unseres K\u00f6rpers die dominante Lymphseite ist. Westliche Forschung hat auch festgestellt, dass Schlafen auf der linken Seite kann helfen, den K\u00f6rper Abfallstoffe aus dem Gehirn\u00a0zu verarbeiten.<\/a>\u00a0Im Gegensatz dazu kann das Schlafen auf der rechten Seite die Effizienz des Lymphsystems verringern.<\/p>\n

2. Es kann die Verdauung verbessern.<\/h2>\n
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Wenn es um die Verdauung geht, kann das Schlafen auf der linken Seite aufgrund der einfachen Frage der Schwerkraft nach rechts vorzuziehen sein. Insbesondere auf der linken Seite zu liegen erm\u00f6glicht\u00a0Lebensmittelverschwendung leicht<\/a>\u00a0aus dem Dickdarm in den absteigenden Dickdarm zu bewegen (was bedeutet, dass Sie eher eine Darmbewegung beim Aufwachen haben). Schlafen auf der linken Seite erm\u00f6glicht auch den\u00a0Magen und die Bauchspeicheldr\u00fcse nat\u00fcrlich h\u00e4ngen<\/a>\u00a0(unser Magen liegt auf der linken Seite des K\u00f6rpers), die die Entwicklung von Pankreasenzymen und anderen Verdauungsprozessen brummen lassen kann. (Ben\u00f6tigen Sie Hilfe bei der Visualisierung dieses Prozesses? Konsultieren Sie das Bild oben).<\/p>\n

3. Es ist gut f\u00fcr Ihr Herz.<\/h2>\n
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\u00c4rzte empfehlen seit langem, dass\u00a0schwangere Frauen auf ihrer linken Seite schlafen,<\/a>\u00a0um die Durchblutung des Herzens zu verbessern. Auch wenn Sie nicht schwanger sind (oder eine Frau), Schlafen auf der linken Seite kann helfen, etwas Druck aus dem Herzen zu nehmen, da die Schwerkraft sowohl Lymphdrainage in Richtung und Aortenzirkulation weg vom Herzen erleichtern kann. Das hei\u00dft, es sollte angemerkt werden, dass es\u00a0einige Debatten<\/a>\u00a0dar\u00fcber gibt, ob schlafen auf der linken oder rechten Seite am besten f\u00fcr die Gesundheit des Herzens ist.<\/p>\n

4. Es ist ideal f\u00fcr Schwangere.<\/h2>\n

Schlafen auf der linken Seite verbessert nicht nur die Durchblutung von Schwangeren. Es kann auch helfen, Druck auf den R\u00fccken\u00a0zu lindern,<\/a>\u00a0halten Sie die Geb\u00e4rmutter von Pressen der Leber, und erh\u00f6hen den Blutfluss in die Geb\u00e4rmutter, Nieren, und F\u00f6tus. Aus diesem Grund\u00a0neigen \u00c4rzte dazu,<\/a>\u00a0schwangeren Frauen zu empfehlen, so viel Schlafzeit wie m\u00f6glich auf ihrer linken Seite zu verbringen.<\/p>\n

5. Es kann Sodbrennen reduzieren.<\/h2>\n
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Eine Studie ver\u00f6ffentlicht in\u00a0The Journal of Clinical Gastroenterology\u00a0<\/em>festgestellt, dass auf der linken Seite liegen kann dazu beitragen, S\u00e4ure\u00a0Reflux Symptome zu reduzieren.<\/a>\u00a0Auch das liegt daran, dass unser Magen auf der linken Seite liegt. Umgekehrt kann das Liegen auf der rechten Seite diese Symptome verschlimmern. Die Auswirkungen sind ziemlich unmittelbar; Wenn Sie nach einer Mahlzeit mit Sodbrennen zu k\u00e4mpfen haben, versuchen Sie, eine 10-min\u00fctige Liege auf der linken Seite einzugehen.<\/p>\n

6. Es kann R\u00fcckenschmerzen lindern.<\/h2>\n
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Menschen, die unter chronischen R\u00fcckenschmerzen leiden, k\u00f6nnen von der Umstellung auf die linke Seite des Schlafes profitieren. Das liegt daran, dass das Schlafen auf der Seite\u00a0den Druck auf die Wirbels\u00e4ule lindern<\/a>kann. Sich wohler zu f\u00fchlen, wiederum, wird Ihre Chancen auf eine gute Nachtruhe verbessern.<\/p>\n

Hinweis<\/h2>\n

Obwohl all diese Faktoren auf zwingende Gr\u00fcnde hinweisen, auf der linken Seite zu schlafen, ist es wichtig zu beachten, dass einige Menschen \u2013 einschlie\u00dflich Menschen mit Herzerkrankungen, Schlafapnoe, Glaukom und Karpaltunnelsyndrom \u2013 m\u00f6glicherweise nicht vom Seitenschlaf profitieren. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Schlafpositionen f\u00fcr Sie am besten sind, ist es immer eine gute Idee, einen Arzt zu konsultieren.<\/p>\n

Wie man den Schalter macht<\/h2>\n

Wenn Sie bereit\u00a0sind,\u00a0<\/em>den Schalter zu machen, werden Sie feststellen, dass es einige Zeit dauern kann, um die neue Gewohnheit des Schlafens auf Ihrer linken Seite zu bauen. Die Implementierung einiger einfacher Strategien kann einen reibungslosen \u00dcbergang gew\u00e4hrleisten. Zum Beispiel k\u00f6nnen Sie versuchen, ein K\u00f6rperkissen hinter dem R\u00fccken zu setzen, so dass es schwieriger f\u00fcr Sie ist, w\u00e4hrend des Schlafes von Ihrer linken Seite abzurollen. Es kann auch hilfreich sein, auf der gegen\u00fcberliegenden Seite des Bettes zu schlafen, als Sie es normalerweise tun; auf diese Weise wird sich Ihre Schlaforientierung nicht viel anders anf\u00fchlen (auch wenn Sie auf der gegen\u00fcberliegenden Seite schlafen).<\/p>\n

Es wird auch wichtig sein, eine Matratze zu w\u00e4hlen, die ideal f\u00fcr den Seitenschlaf ist. Da das Schlafen auf der Seite Druck auf die H\u00fcften und Schultern aus\u00fcben kann, ist es wichtig, eine weichere Matratze zu w\u00e4hlen, die hilft, den Druck in diesen Bereichen zu entlasten. Achten Sie auch darauf, nach einer Matratze zu suchen, die die Wirbels\u00e4ule in nat\u00fcrlicher Ausrichtung ruhen l\u00e4sst. Und nat\u00fcrlich, stellen Sie sicher, dass sich jede Matratze, die Sie w\u00e4hlen, f\u00fcr Sie angenehm anf\u00fchlt. Die Kombination aus einem bequemen Bett und einer gesundheitsf\u00f6rdernden Schlafposition erh\u00f6ht ihre Chancen, gut zu schlafen und sich gut zu f\u00fchlen, wenn Sie aufwachen.<\/p>\n

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