![\"Oranges](\"http:\/\/upl.stack.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/Orange-Eyesight-STACK.jpg\" "\\"Oranges")
<\/figure>\nDer vielleicht beeindruckendste Ern\u00e4hrungsaspekt von Orangen ist ihr bemerkenswert hoher Vitamin-C-Gehalt. Eine orange in mittlerer Gr\u00f6\u00dfe enth\u00e4lt 116 Prozent Ihres Tageswertes.<\/p>\n
Vitamin C hat gro\u00dfe Vorteile f\u00fcr die Gesundheit des Auges, kein Wortspiel beabsichtigt. C hilft Ihnen zu sehen, indem Sie Ihr Risiko von Katarakt reduzieren, gesunde okul\u00e4re Blutgef\u00e4\u00dfe f\u00f6rdern und das Fortschreiten der altersbedingten Makuladegeneration verlangsamen.<\/p>\n
Orangen sind auch reich an Beta-Carotin, eine Verbindung, die unser K\u00f6rper verwendet, um Vitamin A zu machen, die uns hilft, bei schlechten Lichtverh\u00e4ltnissen zu sehen. Vitamin-A-Mangel ist die\u00a0Ursache f\u00fcr vermeidbare Erblindung bei Kindern.<\/a>\u00a0Jedes Jahr erblinden sch\u00e4tzungsweise 250.000-500.000 Kinder aufgrund eines Vitamin-A-Mangels.<\/p>\n Der Verzehr von Flavanonen, einer Verbindung, die in Zitrusfr\u00fcchten wie Orangen und Grapefruits gefunden wird, hat gezeigt, dass sie das Risiko eines isch\u00e4mischen Schlaganfalls signifikant reduziert. Isch\u00e4mische Schlaganf\u00e4lle treten auf, wenn ein Blutgef\u00e4\u00df, das das Gehirn mit Blut versorgt, behindert wird, und sie machen etwa\u00a087 Prozent aller Schlaganf\u00e4lle<\/a>aus.<\/p>\n Das Ergebnis einer\u00a0massiven Studie<\/a>\u00a0an der Norwich Medical School, die den Lebensmittelverbrauch von fast 70.000 Frauen \u00fcber einen Zeitraum von 14 Jahren analysierte. Nach der Anpassung an zus\u00e4tzliche Faktoren fanden die Forscher heraus, dass die Frauen, die die meisten Flavanone konsumierten, ein um 19 Prozent geringeres Risiko f\u00fcr isch\u00e4mischen Schlaganfall hatten als die Frauen, die die geringste Menge an Flavanonen konsumierten. F\u00fcr die Frauen in dieser Studie, Flavanon Verbrauch kam in der Regel in Form von Orangen, Orangensaft, Grapefruits und Grapefruitsaft.<\/p>\n Vitamin-C-Konsum k\u00f6nnte auch helfen, gegen h\u00e4morrhagischen Schlaganfall zu sch\u00fctzen, eine weniger h\u00e4ufige Variante von Schlaganfall, aber eine, die oft t\u00f6dlicher ist. Eine\u00a0aktuelle Studie<\/a>\u00a0ergab, dass im Durchschnitt diejenigen, die einen h\u00e4morrhagischen Schlaganfall erlebt hatten, den Vitamin C-Spiegel ersch\u00f6pft hatten, w\u00e4hrend diejenigen, die keinen Schlaganfall erlebt hatten, normale Werte hatten.<\/p>\n Orangen sind eine solide Faserquelle. Eine einzelne Frucht enth\u00e4lt 12 Prozent Ihres Tageswertes.<\/p>\n Eine ballaststoffreiche Ern\u00e4hrung hat zahlreiche Vorteile. Nach Angaben der Mayo-Klinik, Es hilft, Darmbewegungen zu normalisieren, senkt den Cholesterinspiegel, kontrolliert den Blutzucker, h\u00e4lt Darmgesundheit und hilft, ein gesundes Gewicht zu erreichen. Die Harvard School of Public Health stellt fest, dass Ballaststoffe das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren scheint.<\/p>\n Eine der interessantesten Effekte der Faser ist, dass es die Verdauung verlangsamt, das hilft Ihnen, sich l\u00e4nger voller zu f\u00fchlen, nachdem Sie essen. Dies kann ein gro\u00dfer Vorteil f\u00fcr Menschen sein, die Kalorien schneiden und Abnehmen wollen \u2013 oder f\u00fcr alle, die einen Nachmittagssnack suchen, um sie bis zum Abendessen zu halten.<\/p>\n Laut dem\u00a0American Institute for Cancer Research<\/a>senkt Ballaststoffe “\u00fcberzeugend” das Risiko f\u00fcr Darmkrebs, w\u00e4hrend Fr\u00fcchte im Allgemeinen “wahrscheinlich” das Risiko f\u00fcr Lungen-, Magen-, Mund-, Rachen-, Kehlkopf- und Speiser\u00f6hrenkrebs senken.<\/p>\n Zitrus-Limonoide \u2013 eine Verbindung, die in Zitrusfr\u00fcchten wie Orangen gefunden wird \u2013 haben beeindruckende F\u00e4higkeiten zur Krebsbek\u00e4mpfung in\u00a0Labortests<\/a>gezeigt, einschlie\u00dflich der F\u00e4higkeit, Krebserkrankungen der Lunge, der Brust, des Magens, des Dickdarms, der Haut und des Mundes zu bek\u00e4mpfen.<\/p>\n Ges\u00fcndere Haut k\u00f6nnte eine Orange einen Tag entfernt sein. Orangen sind positiv mit Vitamin C verpackt, das Ihrem K\u00f6rper hilft, Kollagen zu synthetisieren, ein Protein, das f\u00fcr den Aufbau gesunder Haut entscheidend ist. Der hohe Beta-Carotin-Gehalt von Orangen hilft Ihrem K\u00f6rper auch, Vitamin A zu erstellen und zu verarbeiten, was das Wachstum von Hautzellen unterst\u00fctzt.<\/p>\n Eine\u00a0neue Studie<\/a>\u00a0an der University of Colorado durchgef\u00fchrt, Boulder hat entdeckt, dass die Einnahme einer Vitamin-C-Erg\u00e4nzung t\u00e4glich gro\u00dfe Vorteile bei der Vorbeugung von Gef\u00e4\u00dferkrankungen haben k\u00f6nnte.<\/p>\n Die Forscher \u00fcberwachten die Aktivit\u00e4tsniveaus von ET-1 bei fettleibigen Teilnehmern. ET-1 ist ein gef\u00e4\u00dfverengendes Protein, und \u00fcbergewichtige und fettleibige Erwachsene haben eine erh\u00f6hte Aktivit\u00e4t von ET-1. Dies erh\u00f6ht die Wahrscheinlichkeit, dass sich ihre Gef\u00e4\u00dfe verengen, und erh\u00f6ht ihr Risiko f\u00fcr Gef\u00e4\u00dferkrankungen.<\/p>\n \u00dcbung ist seit langem als eine M\u00f6glichkeit bekannt, ET-1 Aktivit\u00e4t zu reduzieren. Jedoch, Forscher fanden heraus, dass Teilnehmer, die eine t\u00e4gliche Vitamin C Erg\u00e4nzung (500mg\/Tag) nahm reduziert ihre Gef\u00e4\u00dfverengung ebenso wie Teilnehmer, die zu Fu\u00df f\u00fcr Bewegung begann.<\/p>\n Obwohl die Studie klein war, und Bewegung ist sicherlich immer noch die bessere allgemeine Option, die Ergebnisse verhei\u00dfen gut f\u00fcr Vitamin C F\u00e4higkeit, optimale Gesundheit der Blutgef\u00e4\u00dfe zu f\u00f6rdern.<\/p>\n Das Vitamin C in Orangen ist wichtig f\u00fcr den Anbau und die Reparatur von Gewebe im ganzen K\u00f6rper. Nach Angaben\u00a0der University of Maryland Medical Center<\/a>hilft Vitamin C Wunden zu heilen und gesunde Knochen und Z\u00e4hne zu erhalten. Vitamin C unterst\u00fctzt auch die Produktion von Kollagen, das ben\u00f6tigt wird, um Knorpel, B\u00e4nder, Sehnen, Blutgef\u00e4\u00dfe und Haut herzustellen.<\/p>\n2. Orangen reduzieren das Risiko eines Schlaganfalls<\/strong><\/h2>\n
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<\/figure>\n3. Orangen assisten mit Appetite Control<\/strong><\/h2>\n
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<\/figure>\n4. Orangen k\u00e4mpfen gegen Krebs<\/strong><\/h2>\n
![\"Oranges](\"http:\/\/upl.stack.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/Orange-2-STACK.jpg\" "\\"Oranges")
<\/figure>\n5. Orangen f\u00f6rdern gesunde Haut<\/strong><\/h2>\n
![\"Oranges](\"http:\/\/upl.stack.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/Orange-1-STACK.jpg\" "\\"Oranges")
<\/figure>\n6. Orangen halten Ihre Blutgef\u00e4\u00dfe gesund<\/strong><\/h2>\n
![\"Oranges](\"http:\/\/upl.stack.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/Orange-3-STACK.jpg\" "\\"Oranges")
<\/figure>\n7. Orangen helfen, Ihren K\u00f6rper zu reparieren<\/strong><\/h2>\n
![\"](\"http:\/\/upl.stack.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/Oranges-STACK.jpg\" "\\"")
<\/figure>\n