{"id":10163,"date":"2024-03-26T00:00:32","date_gmt":"2024-03-26T00:00:32","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=10163"},"modified":"2024-03-26T15:36:58","modified_gmt":"2024-03-26T15:36:58","slug":"6-amazing-benefits-of-eating-a-banana-every-day","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/6-amazing-benefits-of-eating-a-banana-every-day\/","title":{"rendered":"6 ERSTAUNLICHE VORTEILE DES ESSENS EINER BANANE JEDEN TAG"},"content":{"rendered":"<\/p>\n
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Bananen k\u00f6nnten die perfekte Frucht sein. Sie haben eine eingebaute Schutzh\u00fclle mit einer praktischen Lasche zum Entfernen. Ihre Farbe sagt Ihnen sofort, wenn sie reif sind. Sie haben einen k\u00f6stlichen Geschmack, den fast jeder genie\u00dft. Und \u2013 vielleicht am wichtigsten \u2013 sie sind vollgepackt mit n\u00fctzlichen N\u00e4hrstoffen.<\/p>\n

Kein Wunder, dass Bananen die Lieblingsfrucht der Amerikaner sind. Der durchschnittliche Amerikaner verbraucht mehr als\u00a010 Pfund Bananen pro Jahr.<\/a><\/p>\n

Ob Sie bereits ein Bananenliebhaber sind oder jemand, der mehr Gr\u00fcnde braucht, um seine Oder-Frucht-Aufnahme zu erfreuen, hier sind sechs gro\u00dfe Vorteile des regelm\u00e4\u00dfigen Essens bananen.<\/p>\n

1. Bananen helfen Ihnen, leichter zu atmen<\/strong><\/h2>\n
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Fast\u00a026 Millionen Amerikaner<\/a>\u00a0leiden an Asthma, und es ist die f\u00fchrende chronische Krankheit bei Kindern. Aber Asthma zu verhindern, k\u00f6nnte so einfach sein, wie eine Banane am Tag zu essen. Eine\u00a0Studie<\/a>\u00a0am Imperial College of London ergab, dass Kinder, die mindestens eine Banane pro Tag aatten, 34 Prozent weniger Keuchen erlebten als Kinder, die weniger als eine Banane pro Monat asen. Wenn Sie Asthma-Symptome vorbeugen und besser atmen m\u00f6chten, greifen Sie nach einer Banane.<\/p>\n

2. Bananen helfen bei der Kontrolle des Blutzuckers<\/strong><\/h2>\n
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Bluthochdruck ist ein stiller Killer. Seine Auswirkungen sind Aneurysmen, Verengung der Arterien, Herzerkrankungen, Hirnerkrankungen, Schlaganfall und Nierenversagen. Eine M\u00f6glichkeit, Ihren Blutdruck zu senken, ist mehr Kalium zu konsumieren \u2013 ein N\u00e4hrstoff, der reichlich in Bananen zu finden ist. Eine durchschnittliche Banane enth\u00e4lt etwa 12 Prozent Ihres Tageswerts kalium.<\/p>\n

Eine 2005 an der St. George es Medical School durchgef\u00fchrte Studie fand heraus, dass Kaliumcitrat \u2013 die Art von Kalium, die in Bananen gefunden wird \u2013 wirksam zur Senkung des Blutdrucks ist. In der Spanne von nur ein paar Wochen, Teilnehmer mit hohem Blutdruck, die Kaliumcitrat t\u00e4glich konsumiert senkten ihren Blutdruck deutlich.<\/p>\n

Die Harvard School of Public Health<\/a>\u00a0empfiehlt, Lebensmittel mit hohem Kaliumcitratgehalt zu essen, um Ihnen zu helfen, Ihren Blutdruck zu kontrollieren.<\/p>\n

3. Bananen unterst\u00fctzen mit Appetite Control<\/strong><\/h2>\n
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Bananen sind eine gro\u00dfe Quelle von Fasern. Eine durchschnittliche Banane serviert 12 Prozent Ihres Tageswertes.<\/p>\n

Eine ballaststoffreiche Ern\u00e4hrung hat zahlreiche Vorteile. Nach der\u00a0Mayo Clinic<\/a>, Es hilft, Darmbewegungen zu normalisieren, senken Cholesterinspiegel, Kontrolle des Blutzuckers, Erhaltung der Darmgesundheit und Hilfe bei der Erreichung eines gesunden Gewichts.\u00a0Die Harvard School of Public Health<\/a>\u00a0stellt fest, dass Ballaststoffe das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren scheint.<\/p>\n

Eine der interessantesten Effekte der Faser ist, dass es die Verdauung verlangsamt, das hilft Ihnen, sich l\u00e4nger voller zu f\u00fchlen, nachdem Sie essen. Dies kann ein gro\u00dfer Vorteil f\u00fcr Menschen sein, die Kalorien schneiden und Abnehmen wollen \u2013 oder f\u00fcr alle, die einen Nachmittagssnack suchen, um sie bis zum Abendessen zu halten.<\/p>\n

4. Bananen k\u00f6nnen helfen, Krebs abzuwehren<\/strong><\/h2>\n
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Laut dem\u00a0American Institute for Cancer Research<\/a>senkt Ballaststoffe “\u00fcberzeugend” das Risiko f\u00fcr Darmkrebs, und Vitamin C \u2013 von dem eine Banane etwa 17 Prozent Ihres Tageswertes liefert \u2013 “wahrscheinlich” senkt das Risiko f\u00fcr Speiser\u00f6hrenkrebs. Fr\u00fcchte im Allgemeinen “wahrscheinlich” senken das Risiko f\u00fcr Lungen-, Magen-, Mund-, Rachen-, Kehlkopf- und Speiser\u00f6hrenkrebs, so das Institut.<\/p>\n

5. Eine Banane ist im Wesentlichen ein Sportgetr\u00e4nk in Fruchtform<\/strong><\/h2>\n
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Wenn Sie auf der Suche nach dem perfekten Snack vor oder w\u00e4hrend des Trainings sind, f\u00fcllen Bananen die Rechnung. Eine\u00a0Studie<\/a>\u00a0an der Appalachian State University durchgef\u00fchrt fand heraus, dass der Verzehr von Bananen w\u00e4hrend eines langen Trainings dazu beigetragen, Leistung sowie Sportgetr\u00e4nke zu f\u00f6rdern.<\/p>\n

“Diese Art von Forschung zeigt, dass sie ges\u00fcndere Kohlenhydratquellen vor und nach dem Training haben k\u00f6nnen, die die sportliche Leistung genauso unterst\u00fctzen wie ein Sportgetr\u00e4nk”, sagte Dr. David C. Nieman, einer der Hauptautoren der Studie.<\/p>\n

Die einfachen Kohlenhydrate, die in Bananen erh\u00e4ltlich sind, k\u00f6nnen schnell in Energie umgewandelt werden, und die Tatsache, dass sie reich an Kalium (ein Elektrolyt) sind, kann helfen, Austrocknung zu verhindern. Bananen haben auch mehrere N\u00e4hrstoffe (wie Antioxidantien, Ballaststoffe und Vitamin B-6), die in der Regel nicht in Sportgetr\u00e4nken gefunden werden.<\/p>\n

6. Bananen bauen st\u00e4rkere Knochen<\/strong><\/h2>\n
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Ihr hoher Kaliumgehalt macht Bananen zu einem gro\u00dfartigen Lebensmittel f\u00fcr alle, die st\u00e4rkere, ges\u00fcndere Knochen bauen m\u00f6chten. Nach Angaben\u00a0der University of Maryland Medical Center<\/a>, Erh\u00f6hung des Konsums von kaliumreichen Lebensmitteln kann dazu beitragen, Osteoporose zu verhindern; und eine Studie aus dem\u00a0Jahr 2008<\/a>\u00a0ergab, dass eine Ern\u00e4hrung mit hohem Kaliumgehalt, bicarbonatreichen Lebensmitteln den Knochenumsatz signifikant reduziert (ein weiterer Begriff f\u00fcr Knochenverlust). Bananen enthalten auch 16 Prozent Ihres t\u00e4glichen Wertes von Mangan, einem N\u00e4hrstoff, der Arthritis und Osteoporose vorbeugen k\u00f6nnte.<\/p>\n

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