1.\u00a0<\/strong>LENTILS<\/strong><\/h3>\n\n![\"Eine](\"https:\/\/d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net\/blog\/vcdn321\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/muscle-building-food-3.jpg\")
<\/a><\/figure>\n<\/div>\nH\u00fclsenfr\u00fcchte sind Protein- und Faserkraftwerke. Linsen zum Beispiel sind besonders eiwei\u00dfreich. 100 g dieses trockenen Guts liefert ca. 25 g Protein. Ihr Fasergehalt ist auch nichts zum Niesen. Nur 100 g decken die H\u00e4lfte Ihres t\u00e4glichen Bedarfs (30 g) ab.<\/p>\n
2. EIER<\/strong><\/h3>\n\n![\"\"](\"https:\/\/d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net\/blog\/vcdn321\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/muscle-building-food-6.jpg\")
<\/a><\/figure>\n<\/div>\nEier sind die perfekte Nahrung f\u00fcr eine Muskelaufbau-Di\u00e4t. Ein H\u00fchnerei liefert ca. 7 g Eiwei\u00df. Au\u00dferdem liegt sein biologischer Wert bei fast 100. Was bedeutet das? Je h\u00f6her der biologische Wert, desto \u00e4hnlicher ist das Protein in der Nahrung dem k\u00f6rpereigenen Protein, was es dem K\u00f6rper leichter macht, es in Muskelmasse umzuwandeln. Zwei hartgekochte Eier zum Beispiel sind ein idealer Snack nach dem Training.<\/p>\n
3. FLAXSEED \u00d6L<\/strong><\/h3>\n\n![\"Eine](\"https:\/\/d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net\/blog\/vcdn321\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/muscle-building-food-8.jpg\")
<\/a><\/figure>\n<\/div>\nWenn Fitness Ihr Ziel ist, sollten Sie auf jeden Fall Leinsamen\u00f6l verwenden. Es ist sehr nahrhaft und mit Omega-3-Fetts\u00e4uren beladen, die Ihr Herz und Gehirn gesund halten und helfen, Entz\u00fcndungen zu stoppen.<\/p>\n
Gut zu wissen:<\/p>\n
Kaltgepresstes Leinsamen\u00f6l sollte im K\u00fchlschrank gelagert werden. Das \u00d6l h\u00e4lt bis zu 5 Monate, wenn die Flasche versiegelt ist. Sobald die Dichtung gebrochen ist, sollten Sie es so schnell wie m\u00f6glich verwenden.<\/p>\n
4. QUINOA<\/strong><\/h3>\n\n![\"Eine](\"https:\/\/d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net\/blog\/vcdn321\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/muscle-building-food-9.jpg\")
<\/a><\/figure>\n<\/div>\nQuinoa ist die ideale Beilage f\u00fcr das K\u00f6rpergewichtstraining. 100 g liefert 15 g veganes Protein. Dieses Korn ist auch sehr hoch in Magnesium (275 mg), die eine Schl\u00fcsselrolle bei der Muskelkontraktion spielt.<\/p>\n
5. GINGER<\/strong><\/h3>\n\n![\"Ingwer](\"https:\/\/d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net\/blog\/vcdn321\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/muscle-building-food-2.jpg\")
<\/a><\/figure>\n<\/div>\nIngwer st\u00e4rkt nicht nur Ihr Immunsystem: Diese asiatische Wurzel soll den Blutfluss zu den Muskeln verbessern (was bei Muskelkater hilft!) und den Abbau von Milchs\u00e4ure im Muskelgewebe f\u00f6rdern. Dies hilft Ihnen, sich schnell zu erholen, so dass Sie bereit f\u00fcr das n\u00e4chste Training sind.<\/p>\n
6. H\u00dcTTENK\u00c4SE<\/strong><\/h3>\n\n![\"Eine](\"https:\/\/d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net\/blog\/vcdn321\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/muscle-building-food-7.jpg\")
<\/a><\/figure>\n<\/div>\nProtein Pfannkuchen mit H\u00fcttenk\u00e4se sind das perfekte Fr\u00fchst\u00fcck, wenn Sie Bodyweight Training m\u00f6gen. Warum? Dieses Milchprodukt ist kalorienarm und eine gute Quelle f\u00fcr hochwertige Proteine und Kohlenhydrate. H\u00fcttenk\u00e4se enth\u00e4lt auch die essentielle Aminos\u00e4ure Tryptophan, die Ihnen hilft, besser zu schlafen. Und ausreichender Schlaf ist entscheidend, wenn Sie Ihr Bestes geben wollen.<\/p>\n
7. KAFFEE<\/strong><\/h3>\n\n![\"A](\"https:\/\/d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net\/blog\/vcdn321\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/blog-picture_1200x800-4.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\nWie w\u00e4re es mit einer Tasse Kaffee vor dem Training? Kaffee erh\u00f6ht Ihren Blutdruck und Herzfrequenz, die Ihnen hilft, das Beste aus Ihrem Training zu bekommen. Aber gehen Sie leicht auf die Menge. Ein Espresso ist eine gute Idee vor einem Bodyweight Training, aber \u00fcberspringen Sie die Milch und Zucker!<\/p>\n
8. HEIDELBEEREN<\/strong><\/h3>\n
<\/a><\/figure>\n<\/div>\nH\u00fclsenfr\u00fcchte sind Protein- und Faserkraftwerke. Linsen zum Beispiel sind besonders eiwei\u00dfreich. 100 g dieses trockenen Guts liefert ca. 25 g Protein. Ihr Fasergehalt ist auch nichts zum Niesen. Nur 100 g decken die H\u00e4lfte Ihres t\u00e4glichen Bedarfs (30 g) ab.<\/p>\n
2. EIER<\/strong><\/h3>\n\n<\/a><\/figure>\n<\/div>\nEier sind die perfekte Nahrung f\u00fcr eine Muskelaufbau-Di\u00e4t. Ein H\u00fchnerei liefert ca. 7 g Eiwei\u00df. Au\u00dferdem liegt sein biologischer Wert bei fast 100. Was bedeutet das? Je h\u00f6her der biologische Wert, desto \u00e4hnlicher ist das Protein in der Nahrung dem k\u00f6rpereigenen Protein, was es dem K\u00f6rper leichter macht, es in Muskelmasse umzuwandeln. Zwei hartgekochte Eier zum Beispiel sind ein idealer Snack nach dem Training.<\/p>\n
3. FLAXSEED \u00d6L<\/strong><\/h3>\n\n<\/a><\/figure>\n<\/div>\nWenn Fitness Ihr Ziel ist, sollten Sie auf jeden Fall Leinsamen\u00f6l verwenden. Es ist sehr nahrhaft und mit Omega-3-Fetts\u00e4uren beladen, die Ihr Herz und Gehirn gesund halten und helfen, Entz\u00fcndungen zu stoppen.<\/p>\n
Gut zu wissen:<\/p>\n
Kaltgepresstes Leinsamen\u00f6l sollte im K\u00fchlschrank gelagert werden. Das \u00d6l h\u00e4lt bis zu 5 Monate, wenn die Flasche versiegelt ist. Sobald die Dichtung gebrochen ist, sollten Sie es so schnell wie m\u00f6glich verwenden.<\/p>\n
4. QUINOA<\/strong><\/h3>\n\n<\/a><\/figure>\n<\/div>\nQuinoa ist die ideale Beilage f\u00fcr das K\u00f6rpergewichtstraining. 100 g liefert 15 g veganes Protein. Dieses Korn ist auch sehr hoch in Magnesium (275 mg), die eine Schl\u00fcsselrolle bei der Muskelkontraktion spielt.<\/p>\n
5. GINGER<\/strong><\/h3>\n\n<\/a><\/figure>\n<\/div>\nIngwer st\u00e4rkt nicht nur Ihr Immunsystem: Diese asiatische Wurzel soll den Blutfluss zu den Muskeln verbessern (was bei Muskelkater hilft!) und den Abbau von Milchs\u00e4ure im Muskelgewebe f\u00f6rdern. Dies hilft Ihnen, sich schnell zu erholen, so dass Sie bereit f\u00fcr das n\u00e4chste Training sind.<\/p>\n
6. H\u00dcTTENK\u00c4SE<\/strong><\/h3>\n\n<\/a><\/figure>\n<\/div>\nProtein Pfannkuchen mit H\u00fcttenk\u00e4se sind das perfekte Fr\u00fchst\u00fcck, wenn Sie Bodyweight Training m\u00f6gen. Warum? Dieses Milchprodukt ist kalorienarm und eine gute Quelle f\u00fcr hochwertige Proteine und Kohlenhydrate. H\u00fcttenk\u00e4se enth\u00e4lt auch die essentielle Aminos\u00e4ure Tryptophan, die Ihnen hilft, besser zu schlafen. Und ausreichender Schlaf ist entscheidend, wenn Sie Ihr Bestes geben wollen.<\/p>\n
7. KAFFEE<\/strong><\/h3>\n\n<\/figure>\n<\/div>\nWie w\u00e4re es mit einer Tasse Kaffee vor dem Training? Kaffee erh\u00f6ht Ihren Blutdruck und Herzfrequenz, die Ihnen hilft, das Beste aus Ihrem Training zu bekommen. Aber gehen Sie leicht auf die Menge. Ein Espresso ist eine gute Idee vor einem Bodyweight Training, aber \u00fcberspringen Sie die Milch und Zucker!<\/p>\n
8. HEIDELBEEREN<\/strong><\/h3>\n
<\/a><\/figure>\n<\/div>\nEier sind die perfekte Nahrung f\u00fcr eine Muskelaufbau-Di\u00e4t. Ein H\u00fchnerei liefert ca. 7 g Eiwei\u00df. Au\u00dferdem liegt sein biologischer Wert bei fast 100. Was bedeutet das? Je h\u00f6her der biologische Wert, desto \u00e4hnlicher ist das Protein in der Nahrung dem k\u00f6rpereigenen Protein, was es dem K\u00f6rper leichter macht, es in Muskelmasse umzuwandeln. Zwei hartgekochte Eier zum Beispiel sind ein idealer Snack nach dem Training.<\/p>\n
3. FLAXSEED \u00d6L<\/strong><\/h3>\n\n<\/a><\/figure>\n<\/div>\nWenn Fitness Ihr Ziel ist, sollten Sie auf jeden Fall Leinsamen\u00f6l verwenden. Es ist sehr nahrhaft und mit Omega-3-Fetts\u00e4uren beladen, die Ihr Herz und Gehirn gesund halten und helfen, Entz\u00fcndungen zu stoppen.<\/p>\n
Gut zu wissen:<\/p>\n
Kaltgepresstes Leinsamen\u00f6l sollte im K\u00fchlschrank gelagert werden. Das \u00d6l h\u00e4lt bis zu 5 Monate, wenn die Flasche versiegelt ist. Sobald die Dichtung gebrochen ist, sollten Sie es so schnell wie m\u00f6glich verwenden.<\/p>\n
4. QUINOA<\/strong><\/h3>\n\n<\/a><\/figure>\n<\/div>\nQuinoa ist die ideale Beilage f\u00fcr das K\u00f6rpergewichtstraining. 100 g liefert 15 g veganes Protein. Dieses Korn ist auch sehr hoch in Magnesium (275 mg), die eine Schl\u00fcsselrolle bei der Muskelkontraktion spielt.<\/p>\n
5. GINGER<\/strong><\/h3>\n\n<\/a><\/figure>\n<\/div>\nIngwer st\u00e4rkt nicht nur Ihr Immunsystem: Diese asiatische Wurzel soll den Blutfluss zu den Muskeln verbessern (was bei Muskelkater hilft!) und den Abbau von Milchs\u00e4ure im Muskelgewebe f\u00f6rdern. Dies hilft Ihnen, sich schnell zu erholen, so dass Sie bereit f\u00fcr das n\u00e4chste Training sind.<\/p>\n
6. H\u00dcTTENK\u00c4SE<\/strong><\/h3>\n\n<\/a><\/figure>\n<\/div>\nProtein Pfannkuchen mit H\u00fcttenk\u00e4se sind das perfekte Fr\u00fchst\u00fcck, wenn Sie Bodyweight Training m\u00f6gen. Warum? Dieses Milchprodukt ist kalorienarm und eine gute Quelle f\u00fcr hochwertige Proteine und Kohlenhydrate. H\u00fcttenk\u00e4se enth\u00e4lt auch die essentielle Aminos\u00e4ure Tryptophan, die Ihnen hilft, besser zu schlafen. Und ausreichender Schlaf ist entscheidend, wenn Sie Ihr Bestes geben wollen.<\/p>\n
7. KAFFEE<\/strong><\/h3>\n\n<\/figure>\n<\/div>\nWie w\u00e4re es mit einer Tasse Kaffee vor dem Training? Kaffee erh\u00f6ht Ihren Blutdruck und Herzfrequenz, die Ihnen hilft, das Beste aus Ihrem Training zu bekommen. Aber gehen Sie leicht auf die Menge. Ein Espresso ist eine gute Idee vor einem Bodyweight Training, aber \u00fcberspringen Sie die Milch und Zucker!<\/p>\n
8. HEIDELBEEREN<\/strong><\/h3>\n
<\/a><\/figure>\n<\/div>\nWenn Fitness Ihr Ziel ist, sollten Sie auf jeden Fall Leinsamen\u00f6l verwenden. Es ist sehr nahrhaft und mit Omega-3-Fetts\u00e4uren beladen, die Ihr Herz und Gehirn gesund halten und helfen, Entz\u00fcndungen zu stoppen.<\/p>\n
Gut zu wissen:<\/p>\n
Kaltgepresstes Leinsamen\u00f6l sollte im K\u00fchlschrank gelagert werden. Das \u00d6l h\u00e4lt bis zu 5 Monate, wenn die Flasche versiegelt ist. Sobald die Dichtung gebrochen ist, sollten Sie es so schnell wie m\u00f6glich verwenden.<\/p>\n
4. QUINOA<\/strong><\/h3>\n\n<\/a><\/figure>\n<\/div>\nQuinoa ist die ideale Beilage f\u00fcr das K\u00f6rpergewichtstraining. 100 g liefert 15 g veganes Protein. Dieses Korn ist auch sehr hoch in Magnesium (275 mg), die eine Schl\u00fcsselrolle bei der Muskelkontraktion spielt.<\/p>\n
5. GINGER<\/strong><\/h3>\n\n<\/a><\/figure>\n<\/div>\nIngwer st\u00e4rkt nicht nur Ihr Immunsystem: Diese asiatische Wurzel soll den Blutfluss zu den Muskeln verbessern (was bei Muskelkater hilft!) und den Abbau von Milchs\u00e4ure im Muskelgewebe f\u00f6rdern. Dies hilft Ihnen, sich schnell zu erholen, so dass Sie bereit f\u00fcr das n\u00e4chste Training sind.<\/p>\n
6. H\u00dcTTENK\u00c4SE<\/strong><\/h3>\n\n<\/a><\/figure>\n<\/div>\nProtein Pfannkuchen mit H\u00fcttenk\u00e4se sind das perfekte Fr\u00fchst\u00fcck, wenn Sie Bodyweight Training m\u00f6gen. Warum? Dieses Milchprodukt ist kalorienarm und eine gute Quelle f\u00fcr hochwertige Proteine und Kohlenhydrate. H\u00fcttenk\u00e4se enth\u00e4lt auch die essentielle Aminos\u00e4ure Tryptophan, die Ihnen hilft, besser zu schlafen. Und ausreichender Schlaf ist entscheidend, wenn Sie Ihr Bestes geben wollen.<\/p>\n
7. KAFFEE<\/strong><\/h3>\n\n<\/figure>\n<\/div>\nWie w\u00e4re es mit einer Tasse Kaffee vor dem Training? Kaffee erh\u00f6ht Ihren Blutdruck und Herzfrequenz, die Ihnen hilft, das Beste aus Ihrem Training zu bekommen. Aber gehen Sie leicht auf die Menge. Ein Espresso ist eine gute Idee vor einem Bodyweight Training, aber \u00fcberspringen Sie die Milch und Zucker!<\/p>\n
8. HEIDELBEEREN<\/strong><\/h3>\n
<\/a><\/figure>\n<\/div>\nQuinoa ist die ideale Beilage f\u00fcr das K\u00f6rpergewichtstraining. 100 g liefert 15 g veganes Protein. Dieses Korn ist auch sehr hoch in Magnesium (275 mg), die eine Schl\u00fcsselrolle bei der Muskelkontraktion spielt.<\/p>\n
5. GINGER<\/strong><\/h3>\n\n<\/a><\/figure>\n<\/div>\nIngwer st\u00e4rkt nicht nur Ihr Immunsystem: Diese asiatische Wurzel soll den Blutfluss zu den Muskeln verbessern (was bei Muskelkater hilft!) und den Abbau von Milchs\u00e4ure im Muskelgewebe f\u00f6rdern. Dies hilft Ihnen, sich schnell zu erholen, so dass Sie bereit f\u00fcr das n\u00e4chste Training sind.<\/p>\n
6. H\u00dcTTENK\u00c4SE<\/strong><\/h3>\n\n<\/a><\/figure>\n<\/div>\nProtein Pfannkuchen mit H\u00fcttenk\u00e4se sind das perfekte Fr\u00fchst\u00fcck, wenn Sie Bodyweight Training m\u00f6gen. Warum? Dieses Milchprodukt ist kalorienarm und eine gute Quelle f\u00fcr hochwertige Proteine und Kohlenhydrate. H\u00fcttenk\u00e4se enth\u00e4lt auch die essentielle Aminos\u00e4ure Tryptophan, die Ihnen hilft, besser zu schlafen. Und ausreichender Schlaf ist entscheidend, wenn Sie Ihr Bestes geben wollen.<\/p>\n
7. KAFFEE<\/strong><\/h3>\n\n<\/figure>\n<\/div>\nWie w\u00e4re es mit einer Tasse Kaffee vor dem Training? Kaffee erh\u00f6ht Ihren Blutdruck und Herzfrequenz, die Ihnen hilft, das Beste aus Ihrem Training zu bekommen. Aber gehen Sie leicht auf die Menge. Ein Espresso ist eine gute Idee vor einem Bodyweight Training, aber \u00fcberspringen Sie die Milch und Zucker!<\/p>\n
8. HEIDELBEEREN<\/strong><\/h3>\n
<\/a><\/figure>\n<\/div>\nIngwer st\u00e4rkt nicht nur Ihr Immunsystem: Diese asiatische Wurzel soll den Blutfluss zu den Muskeln verbessern (was bei Muskelkater hilft!) und den Abbau von Milchs\u00e4ure im Muskelgewebe f\u00f6rdern. Dies hilft Ihnen, sich schnell zu erholen, so dass Sie bereit f\u00fcr das n\u00e4chste Training sind.<\/p>\n
6. H\u00dcTTENK\u00c4SE<\/strong><\/h3>\n\n<\/a><\/figure>\n<\/div>\nProtein Pfannkuchen mit H\u00fcttenk\u00e4se sind das perfekte Fr\u00fchst\u00fcck, wenn Sie Bodyweight Training m\u00f6gen. Warum? Dieses Milchprodukt ist kalorienarm und eine gute Quelle f\u00fcr hochwertige Proteine und Kohlenhydrate. H\u00fcttenk\u00e4se enth\u00e4lt auch die essentielle Aminos\u00e4ure Tryptophan, die Ihnen hilft, besser zu schlafen. Und ausreichender Schlaf ist entscheidend, wenn Sie Ihr Bestes geben wollen.<\/p>\n
7. KAFFEE<\/strong><\/h3>\n\n<\/figure>\n<\/div>\nWie w\u00e4re es mit einer Tasse Kaffee vor dem Training? Kaffee erh\u00f6ht Ihren Blutdruck und Herzfrequenz, die Ihnen hilft, das Beste aus Ihrem Training zu bekommen. Aber gehen Sie leicht auf die Menge. Ein Espresso ist eine gute Idee vor einem Bodyweight Training, aber \u00fcberspringen Sie die Milch und Zucker!<\/p>\n
8. HEIDELBEEREN<\/strong><\/h3>\n
<\/a><\/figure>\n<\/div>\nProtein Pfannkuchen mit H\u00fcttenk\u00e4se sind das perfekte Fr\u00fchst\u00fcck, wenn Sie Bodyweight Training m\u00f6gen. Warum? Dieses Milchprodukt ist kalorienarm und eine gute Quelle f\u00fcr hochwertige Proteine und Kohlenhydrate. H\u00fcttenk\u00e4se enth\u00e4lt auch die essentielle Aminos\u00e4ure Tryptophan, die Ihnen hilft, besser zu schlafen. Und ausreichender Schlaf ist entscheidend, wenn Sie Ihr Bestes geben wollen.<\/p>\n
7. KAFFEE<\/strong><\/h3>\n\n<\/figure>\n<\/div>\nWie w\u00e4re es mit einer Tasse Kaffee vor dem Training? Kaffee erh\u00f6ht Ihren Blutdruck und Herzfrequenz, die Ihnen hilft, das Beste aus Ihrem Training zu bekommen. Aber gehen Sie leicht auf die Menge. Ein Espresso ist eine gute Idee vor einem Bodyweight Training, aber \u00fcberspringen Sie die Milch und Zucker!<\/p>\n
8. HEIDELBEEREN<\/strong><\/h3>\n
<\/figure>\n<\/div>\nWie w\u00e4re es mit einer Tasse Kaffee vor dem Training? Kaffee erh\u00f6ht Ihren Blutdruck und Herzfrequenz, die Ihnen hilft, das Beste aus Ihrem Training zu bekommen. Aber gehen Sie leicht auf die Menge. Ein Espresso ist eine gute Idee vor einem Bodyweight Training, aber \u00fcberspringen Sie die Milch und Zucker!<\/p>\n