{"id":10026,"date":"2024-02-28T00:00:26","date_gmt":"2024-02-28T00:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=10026"},"modified":"2024-02-28T16:33:41","modified_gmt":"2024-02-28T16:33:41","slug":"fiber-and-fitness-is-one-impacted-by-the-other","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/fiber-and-fitness-is-one-impacted-by-the-other\/","title":{"rendered":"FASER UND FITNESS: WIRD DER EINE VOM ANDEREN BEEINFLUSST?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n
\"Fiber<\/figure>\n

Es ist (oder sollte) allgemein bekannt, dass Ballaststoffe bemerkenswerte gesundheitliche Vorteile wie ein reduziertes Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen, Diabetes und Darmkrebs hat. Fitness-Enthusiasten sollten jedoch auch Faser aus Gr\u00fcnden im Zusammenhang mit ihren Zielen zu sch\u00e4tzen wissen. Ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder auf Muskel setzen, Faser hat Vorteile f\u00fcr alle. In der Tat, Es wird empfohlen, 25\u201330 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu konsumieren. Aber die ungl\u00fcckliche Realit\u00e4t ist, dass der durchschnittliche Amerikaner nur etwa 15 Gramm pro Tag aufnimmt.<\/p>\n

Arten von Fasern<\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

Es gibt sieben Arten von Fasern, die verschiedene Darmvorteile bieten. Der Einfachheit halber k\u00f6nnen sie als l\u00f6sliche oder unl\u00f6sliche Fasern kategorisiert werden.<\/p>\n

Wasserl\u00f6sliche Faser<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Diese Fasern absorbieren Wasser w\u00e4hrend der Verdauung. Aufgrund dieses Prozesses helfen l\u00f6sliche Fasern Ihnen, sich l\u00e4nger voller zu f\u00fchlen. Einige Arten werden auch helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. H\u00e4ufige Lebensmittelarten von l\u00f6slichen Fasern sind:<\/p>\n

    \n
  • \u00c4pfel<\/li>\n
  • Zitrus<\/li>\n
  • Haferflocken<\/li>\n
  • Linsen<\/li>\n
  • Karotten<\/li>\n
  • Kartoffeln<\/li>\n<\/ul>\n

    Unl\u00f6sliche Faser<\/h3>\n
    \"\"<\/figure>\n

    Der andere Typ ist unl\u00f6slich. Diese Faserarten stammen oft aus Pflanzenzellw\u00e4nden und sorgen f\u00fcr eine gute Darmbewegung. Sie k\u00f6nnen diese von Lebensmitteln wie den folgenden erhalten:<\/p>\n

      \n
    • Blattgr\u00fcn<\/li>\n
    • Avocados<\/li>\n
    • N\u00fcsse<\/li>\n
    • Samen<\/li>\n<\/ul>\n

      Die Quintessenz ist beide Arten von Fasern sollte Teil Ihrer Ern\u00e4hrung sein.<\/p>\n

      Fiber Fitness Vorteile<\/h2>\n

      Die meisten Menschen wollen Gewicht zu verlieren, so dass ein sofortiges Plus auf Faser ist seine Auswirkungen auf Ihren Appetit. Faser dauert l\u00e4nger zu brechen, so dass es Ihnen hilft, voller l\u00e4nger zu bleiben. Dar\u00fcber hinaus sind Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt in der Regel kalorienarm. Dann hilft der langsame Abbau, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Dies bedeutet, dass Sie im Laufe des Tages konsistentere Energieniveaus haben werden. Dies ist ein gro\u00dfer Vorteil f\u00fcr diejenigen, die Gewicht verlieren wollen, weil sie spontan aktiver werden, w\u00e4hrend sie mehr Energie f\u00fcr ihr Training haben. Es wird vermutet, dass das Z\u00e4hlen von Ballaststoffen (anstelle von Kalorien) unbeabsichtigt Gewichtsverlust verursachen kann. Zum Beispiel, wenn Sie z\u00e4hlen und ihre Ballaststoffe Bed\u00fcrfnisse treffen, Sie essen wahrscheinlich Lebensmittel weniger Kalorien und f\u00fchlen sich l\u00e4nger voller.<\/p>\n

      F\u00fcr Menschen, die Muskeln aufbauen m\u00f6chten, ist Faser gro\u00df, weil der langsame Abbau von Makron\u00e4hrstoffen (Proteine, Kohlenhydrate und Fette) Ihrem K\u00f6rper mehr Zeit gibt, sie aufzunehmen. Aber das Timing ist hier wichtig. F\u00fcr Muskelwachstum, verbrauchen Nicht viel Ballaststoffe direkt nach dem Training. Ihr K\u00f6rper braucht den Kraftstoff, um sich zu erholen und Kraftgewinne in den 45 Minuten nach dem Training zu maximieren. Der langsame Zusammenbruch k\u00f6nnte dies verhindern. Stattdessen, essen Lebensmittel reich an Ballaststoffen w\u00e4hrend des Tages anstatt n\u00e4her an Ihre geplanten Trainingszeiten.<\/p>\n

      Fiber in Ihrer Ern\u00e4hrung<\/h2>\n

      Eine ballaststoffreiche Ern\u00e4hrung ist ideal f\u00fcr Ihre allgemeine Gesundheit. Also, wenn Sie einer der Menschen sind, die 15 Gramm oder weniger bekommen, denken Sie dar\u00fcber nach, wie Sie einige \u00c4nderungen vornehmen k\u00f6nnen. Faser Erg\u00e4nzungen sind sicherlich eine Option, aber beginnen Sie mit der Bewertung Ihrer Ern\u00e4hrung, um zu sehen, wo Sie Lebensmittel hoch in Ballaststoffen hinzuf\u00fcgen k\u00f6nnen. F\u00fcgen Sie mehr K\u00f6rner und hochfaserige Fr\u00fcchte und Gem\u00fcse hinzu. Erw\u00e4gen Sie auch, Ihren Tag mit einer Sch\u00fcssel mit hochfaserigem Getreide oder einem Smoothie als Teil einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung zu beginnen.<\/p>\n

      Dieser schnelle Smoothie ist ideal f\u00fcr Energieniveaus und S\u00e4ttigung:<\/p>\n

        \n
      • 2 c Spinat<\/li>\n
      • 1\/2 Avocado<\/li>\n
      • 1\/2 Banane<\/li>\n
      • 1\/2 c Mandelmilch<\/li>\n
      • 1 TL Vanilleextrakt<\/li>\n<\/ul>\n

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