WAS SOLLTE ICH WÄHLEN: MASS GAINER ODER WHEY PROTEIN?
Re Sie der dünne Kerl, der das Fitnessstudio zum ersten Mal betritt? Die Chancen stehen gut, dass Sie sich das fragen: Soll ich einen Massengewinn oder ein Molkenprotein nehmen? Im Allgemeinen, beide Körper Masse Gainer Ergänzungen sind wirksam bei schnitzen Ihre Muskeln. Sie haben jedoch sehr unterschiedliche Auswirkungen auf Ihr System.
Wie unterscheiden sich ein Massengewinner und ein Molkenprotein? Lesen Sie weiter.
MASS GAINER VS. WHEY PROTEIN ERGÄNZUNGSMITTEL
Sowohl Massengewinner als auch Molke enthalten Protein. Jedoch, Massengewinner neigen dazu, höhere Fett- und Kohlenhydratgehalt haben. Dies ist ein totales Gegenteil von Molkenprotein, wo diese beiden Substanzen minimiert werden.
In der Tat, die meisten Massengewinner haben ein 2:1 Carb-Protein-Verhältnis. Kurz gesagt, wenn Sie eins mit 25 Gramm Protein kaufen, würde es 50 Gramm Kohlenhydrate haben. Einige Massengewinner hätten ein Verhältnis von 3:1.
Warum ist das der Fall? Nun, für dünne Jungs, die versuchen, Bulk-up, es ist nicht nur über Protein. Sie brauchen auch eine große Energiequelle, um ihr Training zu stärken.
Der Hauptzweck der Massengewinner ist es, Gewicht zu gewinnen, um Muskeln aufzubauen. Es hilft auch dünnen Menschen, ihre benötigte Kalorienzufuhr zu erfüllen, um Energie zu verpacken.
Werden Also Massengewinner Sie dick machen? Nicht unbedingt. Nachdem eine Person Gewicht zunimmt, wird es bald durch Muskeln ersetzt werden, wenn es richtig funktioniert.
Auf der anderen Seite ist Molkenprotein auch eine gute Wahl, wenn Sie Muskeln aufbauen und überschüssige Fette abbauen möchten. Aufgrund seines sehr geringen Kohlenhydrat- und Fettgehalts kann Molke helfen, die Kalorienzufuhr zu reduzieren, ohne den Körper der Energie zu berauben.
Meistens kann Protein in Glukose umgewandelt werden, um den Energiebedarf des Körpers zu decken. Viel, Protein kann nicht als Fette gespeichert werden. Aber in diesem Fall, Es hilft Ihnen nicht, Gewicht zu gewinnen, aber es wird immer noch beim Aufbau von Muskeln helfen.
BENEFITS OF TAKING MASS GAINERS
Für widerwillige Kohlenhydrate ist es eine gute Möglichkeit, Kalorien und Energie einzupacken. Und da es auch hohe Mengen an Protein enthält, wird es eine vielseitige Wahl, wenn sie versucht, Muskeln aufzubauen.
Die Glukosekomponente von Massengewinnern ist wirksam bei der Initiierung der Muskelerholung während und nach einem intensiven Training. Es kann auch Protein-Balance im Vergleich zu nur Denkprotein allein zu verbessern.
Wenn Sie trainieren, braucht Ihr Körper ein hohes Maß an Energie. Wenn Sie Protein allein konsumieren, sind die Chancen, dass Ihr System viel die Aminosäure bis zu dem Punkt verbrauchen wird, dass Sie Protein-Ungleichgewicht erleben.
Vor allem, Massengewinner sind sehr vorteilhaft für Personen, die ziemlich dünn sind. Das Training mit proteinreichen Nahrungsergänzungsmitteln allein reicht nicht aus. Sie brauchen einen zusätzlichen Kick von Kohlenhydratenergie, um Ungleichgewichte zu vermeiden.
Ein Körpermasse Gainer wird auch verhindern, dass dünne Menschen muskulös und doch dünn. Wenn sie ihre Masse pumpen, werden ihre Körper voller aussehen.
DOWNSIDES VON TAKING MASS GAINERS
Genau wie alle Ergänzungen, Massengewinner haben ihren Anteil an Nachteilen. Erstens, Verbrauch zu viel Masse Gainer kann zu übermäßiger Gewichtszunahme führen.
Der häufige Fehler der Masse Gainer Taker ist, dass sie davon ausgehen, dass alle Kalorien, die sie von diesen Ergänzungen erhalten, automatisch in Muskeln verwandeln. Beachten Sie jedoch, dass, damit Massengewinner wirksam werden, Müssen Sie trainieren und trainieren.
Ein weiterer Nachteil für Massengewinner ist, dass es Krämpfe verursachen kann, wenn Sie nicht oft hydratisieren. Schuld daran ist der kreatinische Inhalt. So viel dies beim Muskelaufbau hilft, müssen Sie Glasscheiben von Wasser oft schlucken.
Auch, Kreatin kann zu Magen-Darm-Problemen für einige führen. Stellen Sie sicher, dass die Dosierung, die Ihr Massengewinner enthält, Ihren Bedürfnissen entspricht. Eine weitere Sache, die Sie für Ihre Kreatin-Aufnahme zu achten haben, ist, dass zu viel davon Nierenerkrankungen verursachen kann.
Wie auch immer, dies ist nicht gedacht, um Sie davon abzuschrecken, Massengewinner zu nehmen. Solange Sie das Etikett lesen und die Dosierung verwalten, sollte alles gut gehen.
WANN MASS GAINERS ZU NEHMEN
Im Allgemeinen, wenn Sie dünn sind und Sie Masse und Muskeln gewinnen möchten, sind Massengewinner die richtige Wahl für Sie. Es sei denn, Sie planen, mehr Kohlenhydrate auf Ihre Mahlzeiten zu nehmen, können Sie auch Molkenprotein versuchen.
Denken Sie nur daran, dass Massengewinner mit Kohlenhydraten gefüllt sind. Wenn Sie auf der schweren Seite sind und Gewicht verlieren wollen, sind Massengewinner kontraintuitive Entscheidungen.
Nur um Ihnen eine Idee zu geben, kann eine Portion Massengewinner Ihnen so viel wie 1.500 Kalorien geben, während Sie nur so viel 170 Kalorien auf jede Portion Molkenprotein bekommen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist ein KörperMasse Gainer nicht für Sie.
BENEFITS VON WHEY PROTEIN
Wenn Sie sich fragen, ob Molkenprotein eine gute Wahl ist, könnten Sie von unseren Erkenntnissen beeindruckt sein. Molke ist eine der am meisten untersuchten Arten von Proteinen und enthält auch alle essentiellen und nicht-essentiellen Aminosäuren, die in Proteinen enthalten sind.
Molke ist eigentlich ein Nebenprodukt der Käseherstellung. Nach dem Curdling werden Molke und Casein zurückgelassen und es wird verarbeitet, um andere nicht-protein- und nicht-molkenStoffe herauszufiltern. Aus diesem Grund ist es sehr niedrig in Kohlenhydraten, Fett und Zucker.
Wenn Sie Muskeln gewinnen und Gewicht verlieren wollen, ist Molkenprotein die unschlagbare Wahl. Es unterstützt auch restriktive Diäten wie Keto, Atkins, und Lacto Vegetarismus.
Molkenprotein ist schnell verdaulich, was bedeutet, dass es einen perfekten Snack nach dem Training macht. Die Aminosäuren, die es enthält, gehen direkt zu Ihren Muskeln, so dass es Erholung und Reparaturen beginnen kann.
Eigentlich gilt Molkenprotein als das reinste nicht-pflanzliche Protein, das Sie einnehmen können. Und warum nicht? Seine Formel ist so vielseitig, dass es zu den Mahlzeiten gekocht und zu Desserts hinzugefügt werden kann, die ein großer Vorteil gegenüber KörperMasse Gainer sind.
TYPEN von WHEY PROTEIN
Wenn Sie planen, Ihr Molkenprotein zu kaufen, beachten Sie, dass es drei Arten auf dem Markt gibt: die isolierte, konzentrate und hydrolysierte Molke.
>Whey Isolates. Dies ist bei weitem die “sauberste” Molke Formel. Es ist mikrogefiltert, um alle nicht-proteinfreien Substanzen zu entfernen. Es gibt Molkenisolate, die frei von Kohlenhydraten, Laktose, Zucker und anderen Füllstoffen sind. Dies kann auf fast jede Diät passen, auch für Menschen, die versuchen, Masse zu gewinnen.
>Whey Konzentrat. Ein bisschen niedriger in der Qualität mit Isolaten, Konzentrate haben mehr Kalorien, Kohlenhydrate, und Fette. Allerdings ist es auch vollgepackt mit Peptiden, die von Isolaten entfernt wurden. Der einzige Nachteil bei Konzentraten ist sein höherer Laktosegehalt.
>Hydrolysierte Whey. Hydrolysierte Molke durchläuft weitere Prozesse, um den Proteingehalt weiter zu brechen. Dies geschieht, um die Verdaulichkeit und Absorption zu verbessern. Es entfernt auch mehr nicht-proteinfreie Substanzen. Molkenisolate können hydrolysiert werden, um eine schnellere Absorption zu erreichen.
DOWNSIDES VON TAKING WHEY PROTEIN
Egal, wie scheinbar perfekt Molkenprotein ist, es kommt auch mit einigen Nachteilen. Erstens ist es ein Protein auf Milchbasis, was bedeutet, dass es nicht für Veganer geeignet ist. Auch, einige Isolate neigen dazu, mehr Laktose als andere Produkte haben.
Wenn Sie versuchen, mit Masse zu packen, bin ich traurig, die Nachricht zu brechen, dass Molkenprotein allein Ihnen dabei nicht helfen kann. Sie müssen viele Kohlenhydrate essen und es mit Ihrer Wahl paaren, wenn isoliert.
Eine Sache, vor der ich warnen muss, ist, dass einige Molkenisolate Aminosäuren sind. Es bedeutet, dass einige Hersteller die Formel mit künstlichen Aminosäuren infundieren, um sie als komplettes Protein erscheinen zu lassen. Dies bedeutet Probleme für Ihren Muskelaufbau.
Und wie Massengewinner, Sie müssen die Aufmerksamkeit auf die Dosierung zu zahlen, um übermäßigen Verbrauch zu vermeiden.
WANN WHEY PROTEIN ZU NEHMEN
Als schnell verdauliches Protein ist die perfekte Zeit, um Molke zu nehmen, direkt nach dem Training. Die meisten Molkenisolate sind heutzutage leicht zu mischen. Sie mischen es einfach mit Wasser oder Milch und Sie sind gut zu gehen.
Für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, ist dies das beste Protein, das Sie jemals nehmen können. Es ist sehr niedrig in Kohlenhydraten (einige haben sogar null Kohlenhydrate), Fette, und andere Kaloriengehalt. Und wenn Sie versuchen, mehr Muskeln aufzubauen, ist dies auch unsere führende Wahl.
Wir möchten jedoch davor warnen, Molke zu nehmen, wenn Sie schwanger sind. Suchen Sie immer den Rat Ihres Arztes oder vermeiden Sie ihn nach Möglichkeit für die Zwischenzeit.
Auch, Molkenprotein neigt dazu, negative Wechselwirkungen mit ein paar Medikamenten haben. Wenn Sie derzeit unter einem verschreibungspflichtigen Medikament sind, fragen Sie zuerst die Clearance Ihres Arztes, bevor Sie Molkenprotein in Ihre Ernährung integrieren.
WAS ZU WÄHLEN?
Das ist eine Frage der Präferenz. Wir können nicht mit Sicherheit sagen, “wer gewinnt”, weil sowohl Massengewinner als auch Molkenprotein im Muskelaufbau ausgezeichnet sind.
Wie das, was wir oben besprochen haben, müssen Sie Ihren Zweck aus der Einnahme der Ergänzung zu identifizieren. Wenn Sie ein dünner Kerl sind, der Masse braucht, bevor Sie Muskeln gewinnen, sind Sie besser dran mit Massengewinnern.
Auf der anderen Seite, wenn Sie jemand sind, der versucht, Gewicht zu verlieren oder einfach nur die Proteinaufnahme zu erhöhen, sind Molkenisolate die beste Wahl.
Hier ist eine einfache Anleitung, die Ihnen bei der Entscheidung hilft:
Für einen schlanken Körperbau. Wenn Sie versuchen, einen schlanken und schlanken Körper zu erhalten, ist es empfehlenswert, dass Sie Molkenprotein einnehmen. Es gibt sehr wenig Kohlenhydrate und Fette hier.
Gewichtszunahme und Füllstoffe. Mit dem Kaloriengehalt der Massengewinner, Es gibt keinen Zweifel, dass es die besten Ergänzungen für Muskelaufbau ist.
Bodybuilding. Wenn Sie gerissen werden möchten, sind Molkenisolate die besseren Optionen. Massengewinner können helfen, aber der Kohlenhydratgehalt kann mehr Fette in Ihrem Körper speichern, als Sie beabsichtigt haben.
MASS GAINER VS. Häufig gestellte Fragen zu WHEY PROTEIN
Haben Sie einige Fragen im Kopf? Hier sind ein paar Fragen, die wir erhalten und beantwortet haben:
F: Was ist, wenn ich abnehmen möchte, was sollte ich wählen?
A: Molke Isolate sind der Weg zu gehen, wenn Sie Ihre überschüssigen Pfunde brennen wollen.
F: Gibt es so etwas wie “zu viel Protein”?
A: Ja, es ist der gleiche Grund, warum die RDA 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm unseres Körpergewichts vorschlägt. Je nach körperlicher Aktivität können Sie mehr mitnehmen. Jedoch, nicht zu viel konsumieren, da es Ihre Niere und Leber besteuern kann.
F: Kann ich Massengewinner nehmen, wenn ich nur meine Proteinaufnahme erhöhen möchte?
A: Ja und nein. Wenn Sie auch Masse gewinnen müssen, während Sie mehr Protein einnehmen, ist es ein Ja. Aber wenn Sie die überschüssigen Kalorien nicht wollen, ist es ein Nein.
F: Kann ich Massengewinner als Mahlzeitenersatz verwenden?
A: Ja, solange es Ihren Bedürfnissen entspricht, ohne Ihre Einnahme von anderen essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen zu beeinträchtigen.
F: Kann ich jeden Tag Molkenprotein einnehmen?
A: Ja, solange Sie dem Service-Vorschlag entsprechend Ihren Bedürfnissen folgen.
