MOLKENPROTEIN VS CASEINPROTEIN
Wir bekommen diese Frage oft, welche Proteinergänzung zu kaufen, der Markt ist mit verschiedenen Arten von Proteinergänzungen wie Molke, Kasein, Ei, Erbse, Gemüse, Bio usw. gefüllt.
Heute werden wir Molke und Casein Protein diskutieren, die Ähnlichkeit zwischen ihnen ist, dass beide aus Milch und auch vollständige Proteinquelle (vollständiges Aminoprofil) gewonnen werden, aber es gibt auch einige Unterschiede, der Größte ist die Absorptionsrate. Molke ist ein schnell verdauliches Protein und Casein ist ein langsam verdauliches Protein. Also, welches ist besser? Es hat sich gezeigt, dass Casein den größten Nutzen für eine Erhöhung der Proteinsynthese über einen längeren Zeitraum bietet. Molkenprotein hat jedoch einen größeren anfänglichen Nutzen für die Proteinsynthese. Diese Unterschiede hängen mit ihren Absorptionsraten zusammen. Insgesamt sind die Vorteile also die gleichen und Sie können jeden von ihnen wählen.
Wann sollte man nehmen? Molkenprotein gilt angeblich als am besten eingenommen nach dem Training und Casein vor dem Schlafengehen Aber der Hauptfokus sollte auf der Erfüllung des Proteinbedarfs des Tages liegen und nicht auf dem besten Timing, da die Vorteile vernachlässigbar sind. Bei denen, die Muskelmasse aufbauen möchten, wäre die Verteilung der Proteinzufuhr über den Tag ideal, um die Muskelproteinsynthese zu maximieren.
Welcher ist hoch im Sättigungsstand? Aufgrund seiner langsamen Absorptionsrate hat Casein ein besseres Sättigungsgefühl als Molke und hält Sie für einen längeren Zeitraum satt. Kurz gesagt, Sie können beide bekommen, um den Proteinbedarf des Tages zu erfüllen. Die Kaufentscheidung kann auf der Grundlage von Kosten, Geschmack und Protein pro Portion zwischen diesen beiden getroffen werden.
