WHEY PROTEIN VORTEILE: ALLES, WAS SIE WISSEN MÜSSEN

Molkenprotein,zusammen mit Kreatin sind die beliebtesten Ergänzungen in der Branche. Immer mehr Menschen konsumieren Protein vor und nach dem Training und sogar als Snack. Es ist sehr üblich zu sehen, wie Menschen in der Umkleidekabine ihre Zaubertränke schütteln. Olympia erklärt Ihnen alles, was Sie über Molkenprotein wissen müssen.

Was ist Protein?

Protein ist ein benötigter Nährstoff und spielt eine große Rolle in vielen verschiedenen Körperprozessen; Aufbau, Wachsen und Reparieren von Muskeln, sowie Verdauung Ihrer Nahrung und zahlreiche andere Körperfunktionen. Wenn Sie nicht wissen, was Protein für Ihren Körper tut, wird es in diesem Artikel erklärt.

Molkenprotein

Dieses Pulver wird aus Milchextrahiert. Milch besteht aus zwei Proteinen; Casein und Molke. Während des Herstellungsprozesses werden sie getrennt und das Fett entfernt, um Käse zu machen. Am Ende der Produktion werden Whey und Casein verwendet, um die Endprodukte herzustellen.

Molkenprotein enthält auch verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs),die von Ihren Muskeln während des Trainings verwendet werden und die Proteinsynthese stimulieren.

Andere Proteinpulver

Es gibt verschiedene Proteinpulver, die aus anderen Produkten als Milch extrahiert werden.

Hier ist eine kurze Liste von dem, was Sie auf dem Markt finden können:

  • Eiweiß Protein
  • Sojaprotein
  • Reisprotein

Verschiedene Arten von Molkenprotein

Es gibt drei Haupttypen von Molkenprotein:

  • Molkenkonzentrat: Es ist die Grundform des Proteins. Es enthält eine einige Laktose für Kohlenhydrate, es ist fettarm und es ist billig. Die Proteinkonzentration kann je nach Marke zwischen 40-80% liegen.
  • Molkenisolat: Diese Molke enthält kein Fett und keine Laktose und die Proteinkonzentration beträgt mindestens 90%.
  • Whey Hydrolysed: Diese Molke ist vorverdaut,so dass es schneller absorbiert und leichter im Vergleich zu anderen Quellen verdaut. Whey hydrolysiert ist weniger allergen, kostet aber mehr als alle anderen Whey-Produkte.

Molkenprotein macht sie nicht an Gewicht gewinnen!

Eine Sache über Molkenprotein zu wissen ist, dass es nicht machen Sie Gewichtzu gewinnen. Ihr Körper verwendet selten Protein als Energiequelle, und es braucht eine Menge überschüssiges Protein für es, um jede Änderung des Gewichts zu verursachen. Die Menge an Protein, die Sie essen, wird nur Ihr Gewicht in Form von Muskeln erhöhen, für die Sie arbeiten müssen.

Ein Bereich von Molke hat die gleiche Menge an Protein wie ein Hühnerfilet. Die Ergänzungen, die Sie Gewicht zu gewinnen ist Weight Gainer; eine Mischung aus niedrigglykämischen Kohlenhydraten, Molkenprotein und schlankerem Nahrungsfett.
Weight Gainers sind nur vorteilhaft für diejenigen, die extreme Kalorienzufuhr zu erfüllen müssen und Schwierigkeiten haben, dies mit ihrer Ernährung allein.

Molkenprotein als Snack

Es ist immer besser, Ihre Makronährstoffe aus der Nahrung statt Ergänzungen zu bekommen. Menschen in der Fitness verwenden meist Molkenprotein post-workout. Weil es schnell verdaut ist, so dass es schneller in die Muskeln absorbiert wird. Molkenprotein kann als Snack verwendet werden, um Ihre tägliche Proteinaufnahme leichter zu erreichen.

Wann nehmen Sie Whey Protein?

Nach dem Trainingbenötigt Ihr Körper Protein, um Muskelgewebe aufzubauen, zu reparieren und zu erhalten. Post-Workout ist die beste Zeit, um Muskelhypertrophie induzieren (Muskelaufbau), aber es kann auch als Snack zwischen Ihren Mahlzeiten oder vor dem Training verwendet werden (45 min – 1h30). Dieser Shaker wird Ihnen BCAAszur Verfügung stellen, die Ihnen helfen, Schäden an Ihren Muskeln während Ihres Trainings zu reduzieren.

Sollte ein Anfänger Whey Protein nehmen?

Investieren Sie stattdessen in eine gute Ernährung, dann lernen Sie einige Fakten über Lebensmittel, bevor Sie Ihr Geld auf Nahrungsergänzungsmittel investieren. Sie werden sich mehr unter Kontrolle fühlen und verstehen, was Sie tun.

Welche Art von Molkenprotein?

Nehmen Sie, was Sie sich tatsächlich leisten können.

Wenn Sie laktoseintolerant sind, wählen Sie Molkenisolat oder wenn Sie sich den Preis für eine Molke hydrolisiert gehen für sie leisten können. Ansonsten können Sie wirklich auf Molkenkonzentratvertrauen, das heißt: wirtschaftlich, effizient und das meistverkaufte Produkt auf dem Markt. Es gibt auch koschere und vegetarische Molkenprotein-Optionen zur Verfügung.

Zusammenfassend

Lassen Sie uns einfach überprüfen, was wir gerade gelernt haben:

  • Protein ist wichtig für Ihren Körper.
  • Molkenprotein wird zusammen mit Casein aus Milch gewonnen.
  • Es gibt verschiedene Arten von Proteinpulver; Eiweiß, Soja, Reis.
  • Es gibt auch mehrere Arten von Molkenprotein; Molkenkonzentrat, Molkenisolat und Molke hydrolysiert.
  • Lassen Sie sich nicht verwirren: Proteinpulver ist kein Whey Gainer.
  • Proteinpulver hilft Ihnen, Ihre Proteinzufuhr als Snack zu erreichen.
  • Molkenprotein ist kein Mehlersatz.
  • Haben Sie eine starke Ernährung, bevor Sie über den Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln denken.

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