WANN PROTEIN ZU ESSEN
Das Timing Ihrer Proteintreffer ist entscheidend, um Ihre Gewinne zu optimieren. Ihr Körper kann nicht mehr als 25 bis 35g Protein pro Portion verarbeiten, daher ist es eine Verschwendung, sechs Steaks beim Abendessen zu verspotten. “Es geht nicht darum, alle auf einmal zu vergießen”, sagt Reid. Und wie auch immer, Ihr wichtigster Protein-Hit ist der nach Ihrer Gymnastiksitzung.
“Sie wollen diesen unmittelbaren Anreiz”, sagt Reid. “Innerhalb des 30-minütigen Fensters nach dem Training suchen Sie, um den Reparatur- und Regenerationsprozess zu optimieren.” Das ist, wenn Sie schnell absorbiert Molkenprotein wollen, entweder durch einen Shake oder eine Prise Milch. Reid empfiehlt auch eine dünne Latte für einen Pre-Gym-Boost: “Du hast den Koffein-Kick, das Protein in der Milch und wenn du eine Banane damit versuchst, ein bisschen Kohlenhydrat.” Die Kopplung Ihres Proteins mit Kohlenhydraten ist sinnvoll. Nach dem Training produziert Ihr Körper die Stresshormone Adrenalin und Cortisol, die Proteine, Fette und Zucker abbauen. Wenn sie durch dich hindurchsziehen, baust du keine Muskeln auf. “Wenn Sie etwas Erholung Ernährung in ihm gegen diese Stresshormone”, sagt Reid, schalten Sie Ihren Körper wieder in den Reparaturmodus und Kickstarting Wachstum.
