WANN IST DIE BESTE ZEIT, UM VITAMIN D EINZUNEHMEN? MORGENS ODER ABENDS?
Vitamin D ist ein unglaublich wichtiges Vitamin, aber es kommt in sehr wenigen Lebensmitteln vor und ist nur schwer durch die Ernährung allein zu erhalten.
Da ein großer Prozentsatz der Weltbevölkerung von einem Mangel bedroht ist, ist Vitamin D eines der häufigsten Nahrungsergänzungsmittel.
Viele Faktoren können jedoch die Wirksamkeit beeinflussen, einschließlich wann und wie Sie Ihre tägliche Dosis einnehmen.
Dieser Artikel untersucht die beste Zeit, um Vitamin D einzunehmen, um seine Absorption und Wirksamkeit zu maximieren.
Ergänzungen 101: Vitamin D
Warum sollten Menschen ergänzen?
Vitamin D hebt sich von anderen Vitaminen ab, weil es als Hormon gilt und von Ihrer Haut als Folge der Sonneneinstrahlung produziert wird.
Genug Vitamin D zu bekommen ist wichtig für Ihre Gesundheit, da Studien darauf hindeuten, dass es eine Rolle bei der Immunfunktion, Knochengesundheit, Krebsprävention und mehr spielen kann.
Vitamin D kommt jedoch in sehr wenigen Nahrungsquellen vor – was es schwierig macht, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen, wenn Sie nicht regelmäßig der Sonne ausgesetzt sind.
Für ältere Erwachsene und Menschen, die dunklere Haut haben, übergewichtig sind oder in Gebieten leben, in denen das Sonnenlicht begrenzt ist, ist das Risiko eines Mangels noch höher.
Rund 42% der Erwachsenen in den USA haben einen Mangel an diesem Schlüsselvitamin.
Die Ergänzung ist eine einfache und effektive Möglichkeit, Ihren Vitamin-D-Bedarf zu decken, insbesondere wenn Sie ein Mangelrisiko haben.
ZUSAMMENFASSUNG
Obwohl Vitamin D von Ihrer Haut als Reaktion auf Sonneneinstrahlung produziert wird, kommt es natürlich in sehr wenigen Lebensmitteln vor. Die Ergänzung mit Vitamin D ist ein effektiver Weg, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen und einem Mangel vorzubeugen.
Besser zu den Mahlzeiten absorbiert
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, was bedeutet, dass es sich nicht in Wasser auflöst und am besten in Ihrem Blutkreislauf absorbiert wird, wenn es mit fettreichen Lebensmitteln gepaart wird.
Aus diesem Grund wird empfohlen, Vitamin-D-Präparate mit einer Mahlzeit einzunehmen, um die Absorption zu verbessern.
Laut einer Studie an 17 Personen erhöhte die Einnahme von Vitamin D mit der größten Mahlzeit des Tages den Vitamin-D-Blutspiegel nach nur 2-3 Monaten um etwa 50%.
In einer anderen Studie an 50 älteren Erwachsenen erhöhte der Verzehr von Vitamin D zusammen mit einer fettreichen Mahlzeit den Vitamin-D-Blutspiegel nach 12 Stunden um 32% im Vergleich zu einer fettfreien Mahlzeit.
Avocados, Nüsse, Samen,Vollfett-Milchprodukte und Eier sind nahrhafte Fettquellen, die helfen, Ihre Vitamin-D-Absorption zu steigern.
ZUSAMMENFASSUNG
Studien deuten darauf hin, dass Vitamin D mit einer großen Mahlzeit oder Fettquelle die Absorption signifikant erhöhen kann.
Integrieren Sie es in Ihren Morgen
Viele Menschen ziehen es vor, Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin D als erstes am Morgen einzunehmen.
Es ist nicht nur oft bequemer, sondern es ist auch einfacher, sich morgens an Ihre Vitamine zu erinnern als später am Tag.
Dies gilt insbesondere, wenn Sie mehrere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da es schwierig sein kann, Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente den ganzen Tag über zu staffeln.
Aus diesem Grund kann es am besten sein, sich daran zu gewöhnen, Ihr Vitamin-D-Präparat mit einem gesunden Frühstückeinzunehmen.
Die Verwendung einer Pillenschachtel, das Einstellen eines Alarms oder die Aufbewahrung Ihrer Nahrungsergänzungsmittel in der Nähe Ihres Esstisches sind einige einfache Strategien, um Sie daran zu erinnern, Ihr Vitamin D einzunehmen.
ZUSAMMENFASSUNG
Einige Menschen können feststellen, dass die Einnahme von Vitamin D als erstes am Morgen bequemer und leichter zu merken ist als die spätere Einnahme.
Die Einnahme spät am Tag kann den Schlaf beeinträchtigen
Die Forschung verbindet den Vitamin-D-Spiegel mit der Schlafqualität.
Tatsächlich assoziieren mehrere Studien niedrige Vitamin-D-Spiegel in Ihrem Blut mit einem höheren Risiko für Schlafstörungen, schlechterer Schlafqualität und reduzierter Schlafdauer.
Umgekehrt schlug eine kleine Studie vor, dass höhere Vitamin-D-Spiegel im Blut mit niedrigeren Melatoninspiegeln – dem Hormon, das für die Regulierung Ihres Schlafzyklus verantwortlich ist – bei Menschen mit Multipler Sklerose verbunden sein können.
Einige anekdotische Berichte behaupten, dass die Einnahme von Vitamin D in der Nacht die Schlafqualität negativ beeinflussen kann, indem sie die Melatoninproduktion stört.
Wissenschaftliche Forschung, um festzustellen, wie sich die Ergänzung mit Vitamin D in der Nacht auf den Schlaf auswirken kann, ist derzeit jedoch nicht verfügbar.
Bis Studien existieren, kann es am besten sein, einfach zu experimentieren und herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
ZUSAMMENFASSUNG
Vitamin-D-Mangel kann sich negativ auf die Schlafqualität auswirken. Einige anekdotische Berichte behaupten, dass die Ergänzung mit Vitamin D in der Nacht den Schlaf beeinträchtigen kann, aber wissenschaftliche Daten zu diesem Zweck sind nicht verfügbar.
Was ist der ideale Zeitpunkt, um es zu nehmen?
Die Einnahme von Vitamin D mit einer Mahlzeit kann die Absorption verbessern und den Blutspiegel effizienter erhöhen.
Es gibt jedoch nur begrenzte Forschung darüber, ob die Einnahme nachts oder morgens effektiver sein kann.
Die wichtigsten Schritte sind, Vitamin D in Ihre Routine einzufügen und konsequent einzunehmen, um eine maximale Wirksamkeit zu gewährleisten.
Versuchen Sie, es zusammen mit dem Frühstück oder mit einem Schlafenszeit-Snack einzunehmen – solange es Ihren Schlaf nicht stört.
Der Schlüssel ist, herauszufinden, was für Sie funktioniert, und dabei zu bleiben, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Vitamin-D-Bedarf decken.
ZUSAMMENFASSUNG
Die Einnahme von Vitamin D mit einer Mahlzeit kann die Absorption erhöhen, aber Studien zu einem bestimmten Zeitpunkt sind begrenzt. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, experimentieren Sie mit verschiedenen Zeitplänen, um herauszufinden, was für Sie funktioniert.
Das Fazit
Nahrungsergänzungsmittel können ein effektiver Weg sein, um Ihren Blutspiegel von Vitamin D zu erhöhen, was für Ihre Gesundheit entscheidend ist.
Die Einnahme von Vitamin D mit Nahrung kann seine Wirksamkeit verbessern, da es fettlöslich ist.
Während der beste Zeitpunkt nicht festgelegt wurde, sind wissenschaftliche Daten zur Bestätigung anekdotischer Berichte, dass die Ergänzung in der Nacht den Schlaf beeinträchtigen kann, nicht verfügbar.
Aktuelle Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Sie Vitamin D in Ihre Routine integrieren können, wann immer Sie möchten.
Quelle: Healthline
