WANN IST DIE BESTE TAGESZEIT?
Versuchen Sie, die beste Zeit für Bewegung zu finden? Die Wahrheit ist, es ist persönlich! Folgen Sie diesen Tipps, um herauszufinden, welche Fitness-Routine für Sie am besten funktioniert.
Morgendämmerung, Dämmerung oder Totintinder – wann ist die beste Zeit zum Trainieren? Nun, das hängt davon ab, wann die beste Zeit für Sie ist, denn die Vorteile körperlicher Aktivität hängen davon ab, wie konsistent Sie sind.
Vielleicht haben Sie gehört, dass die beste Zeit zum Trainieren früh am Morgen ist – um Ihren Stoffwechsel in Gang zu bringen oder unerwartete Ablenkungen während des Tages zu vermeiden, die Ihr Training entgleisen lassen könnten. Aber wenn Sie kein Morgenmensch sind, kann es nicht für Sie funktionieren, zu versuchen, in der Morgendämmerung aufzustehen, um zu trainieren. Der Schlüssel ist, das zu tun, was am ehesten für Sie funktioniert.
Wenn Ihr Zeitplan nicht vorhersagbar ist, müssen Sie möglicherweise flexibel sein und einen Plan für verschiedene Tageszeiten haben.
Wenn Sie feststellen, dass das Training zu spät am Abend Sie davon abhält, leicht einzuschlafen, verschieben Sie Ihre Übungseinheit früher am Tag oder versuchen Sie weniger intensive, achtsamere Formen der Bewegung.
Was kann wichtiger sein als wann
Um motiviert zu bleiben, wählen Sie Aktivitäten, die Sie genießen. Wandern, Schwimmen oder Radfahren solo könnte eine bessere Passform für Sie sein. Wenn Sie mehr Zeit mit Ihrer Familie verbringen möchten, finden Sie eine Aktivität, die Sie alle zusammen tun können, wie ein Spaziergang nach dem Abendessen oder ein Fußballspiel.
Es gibt so viele Möglichkeiten; Beschränken Sie sich nicht auf eine. Mit einer Vielzahl von Fitness-Aktivitäten zur Auswahl kann Sie davon abhalten, sich zu langweilen oder ausgebrannt.
Hier sind einige Aktivitäten, die Sie zu jeder Tageszeit durchführen können:
- Wandern, Laufen und Joggen
- Schwimmen
- Radfahren
- Tanzen und Aerobic
- Treppen steigen
- Sport
- Krafttraining und Gewichte
- Yoga und Pilates
- Boxen und Kickboxen
- Kampfkunst und Tai Chi
Es gibt keine richtige Tageszeit, um sich zu bewegen. So tun Sie es zu der Zeit, die für Sie richtig ist.
Der Fall für das Training am Morgen
Logistisch gibt es viele Profis, die morgens arbeiten.
Zuallererst, Sie werden Ihr Training fertig und vorbei mit, bevor Sie überhaupt Ihren Tag beginnen. Das bedeutet, dass sie Ihren Tag mit Endorphinen beginnen werden, und ein gutes Gefühl zu wissen, dass Sie etwas vor 9 .m erreicht haben. Und das ist ein riesiger Ego-Boost.
Darüber hinaus müssen Sie sich keine Sorgen um das Training später am Nachmittag oder Abend machen. Dies kann eine Erleichterung sein, Zeit zum Kochen Abendessen, Geselligkeit mit Freunden, und einfach nur entspannen.
Die Vorteile (laut Wissenschaft!)
Studien unterstützen den Begriff des Arbeitens in den Morgenstunden. Eine Studie, die in Medicine and Science in Sports and Exercise veröffentlicht wurde, bewertete, wie Frauen auf Lebensmittel reagierten, nachdem sie morgens als erstes trainiert hatten. Wenn die Teilnehmer – die gesunden Körpergewichte und diejenigen, die fettleibig waren – 45 Minuten lang lebhaft gingen, waren sie weniger abgelenkt von köstlich aussehenden Essensfotos als bei der Nichtausübung.
Aufbauend auf dieser morgendlichen Aktivität, an Tagen, an denen die Teilnehmer morgens trainierten, erhöhten sie auch ihre körperliche Aktivität im Laufe des Tages mehr als tageweise, an denen sie morgens nicht trainierten. Weitere Vorteile des Treffens in der Turnhalle am Morgen sind ein erhöhter Stoffwechsel, was bedeutet, dass Sie weiterhin Kalorien im Laufe des Tages zu verbrennen, wie Sie sie verbrauchen, anstatt in der Nacht, während Sie schlafen.
Andere Gründe, morgens zu trainieren? Studien deuten darauf hin, dass eine Aufarbeitung Ihres Fitness-Regimes am Abend Ihren Schlaf beeinträchtigen könnte. Bewegung erhöht Ihre Herzfrequenz und Körpertemperatur. Das bedeutet, dass späte Nacht Schweißsitzungen Ihre Fähigkeit behindern könnten, ein Auge zuzudrücken. Studien haben gezeigt, dass das Training um 7 .m. im Vergleich zu später am Nachmittag oder Abend, kann Menschen helfen, mehr Qualität Schlaf in der Nacht zu bekommen.
Ein weiterer Argument, das den Fall für ein Training erste Sache am Morgen ist, dass das Training auf nüchternen Magen könnte mehr Fett verbrennen. Übungsleiter können bis zu 20 Prozent mehr Körperfett verbrennen, wenn sie mit leerem Magen ins Fitnessstudio kommen. Dies ist eine viel erreichbarere Leistung am Morgen, vor dem Frühstück, als nach einem ganzen Tag, an dem Sie regelmäßig essen sollten!
Der Fall zum Schwitzen am Nachmittag oder in der Nacht
Während es scheint, dass der Morgen eine ideale Zeit zum Trainieren ist, hat die Anpassung an den Nachmittag oder nach Stunden seine bewährten Vorteile. Die Planung eines abendlichen Trainings kann bedeuten, dass Sie morgens ein paar zusätzliche Shuteye bekommen. Aber es gibt auch andere Vorteile!
Die Vorteile (laut Wissenschaft!)
Eine Studie ergab, dass die Fähigkeit Ihres Körpers, Spitzen am Nachmittag durchzuführen. Ihre Körpertemperatur steigt im Laufe des Tages, Optimierung Ihrer Muskelfunktion und Kraft, Enzymaktivität, und Ausdauer für die Leistung.
Zwischen 2 .m und 18 .m. ist Ihre Körpertemperatur am höchsten. Dies kann bedeuten, dass Sie während des Zeitfensters trainieren werden, in dem Ihr Körper am besten bereit ist, was ihn potenziell zur effektivsten Tageszeit macht, um zu trainieren.
Darüber hinaus ist die Sauerstoffaufnahme kinetik am Abend schneller, was bedeutet, dass Sie Ihre Ressourcen langsamer und effektiver als am Morgen nutzen. Das Training am Morgen könnte auch das Hinzufügen eines zusätzlichen Aufwärmens zu Ihrer Routine erfordern, was den Fokus Ihres Trainings nehmen könnte.
Der Fall für das Training am Nachmittag und Abend geht weiter. Nachmittags und abends ist Ihre Reaktionszeit am schnellsten, was für Übungen wie High-Intensity-Intervalltraining (HIIT) oder Geschwindigkeitsarbeit auf dem Laufband wichtig ist. Der späte Nachmittag ist auch die Zeit, wenn Ihre Herzfrequenz und Blutdruck am niedrigsten sind, was Ihre Verletzungsgefahr verringert und gleichzeitig die Leistung verbessert.
Während einige Personen davor warnen können, wie das Training in der Nacht Ihren Schlaf stören kann, fand eine Studie sogar heraus, dass diejenigen, die Gewichte am Abend hoben, eine bessere Qualität Schlaf bekamen und länger schliefen als diejenigen, die das gleiche Training am Morgen taten.
Das Urteil
Welche Zeit ist also am besten? Während Wissenschaft und Studien widersprüchlich erscheinen, ist eines klar: Training ist wichtig, egal zu welcher Tageszeit man es tut.
Was wirklich wichtig ist, ist, dass Sie eine Tageszeit finden, die für Sie funktioniert und die zu Ihrem Zeitplan passt, und sich dann daran halten. Indem Sie Ihr Trainingsregime jeden Tag zur gleichen Zeit konsistent halten, könnten Sie größere Trainingsgewinne erzielen. Und ist das nicht wirklich wichtig?
