Was ist der Unterschied zwischen Gewichtsverlust und Fettabbau?
Gewichtsverlust bezieht sich auf eine Abnahme Ihres gesamten Körpergewichts durch Muskel-, Wasser- und Fettabbau.
Fettabbau bezieht sich auf Gewichtsverlust durch Fett, und es ist ein spezifischeres und gesünderes Ziel als Gewichtsverlust.
Es kann jedoch schwierig sein zu wissen, ob Sie durch Fett oder Muskeln abnehmen.
Dieser Artikel erklärt, warum Fettabbau wichtiger ist als Gewichtsverlust, wie Sie den Unterschied zwischen den beiden erkennen können, und gibt Tipps zum Fettabbau und Muskelerhalt.
Gewichtsverlust: Der Gewichtsverlust Ihrer Knochen, Muskeln, Organe und Körperfett.
Fettabbau: Der Verlust von Körperfett – Menge an Fett, die Ihr Körper trägt
Wenn Sie abnehmen wollen, bedeutet dies wahrscheinlich, dass Sie zu viel Fett tragen.
Man kann anfangen, weniger zu essen und Gewicht zu verlieren, krank zu werden und Gewicht zu verlieren, depressiv zu werden und Gewicht zu verlieren, aber man kann kein Fett verlieren. Konzentrieren Sie sich also auf den Fettabbau und nicht auf die Gewichtsabnahme.
Konzentrieren Sie sich auf Fettabbau, nicht Gewichtsverlust
Viele Gewichtsverlustprogramme behaupten, Ihnen zu helfen, schnell und einfach Gewicht zu verlieren.
Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass ein erheblicher Teil dieses Gewichts Wasser- und Muskelverluste beinhalten kann.
Muskelverlust kann schädlich sein, da Muskeln ein entscheidender Bestandteil Ihrer allgemeinen Gesundheit sind.
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Muskelanteils hat mehrere Vorteile, wie die Regulierung eines gesunden Blutzuckerspiegels, die Aufrechterhaltung eines gesunden Fettspiegels – wie Triglyceride und Cholesterin – im Blut und die Kontrolle von Entzündungen.
Tatsächlich haben mehrere Studien ein höheres Fett-Muskel-Verhältnis mit chronischen Krankheiten wie metabolischem Syndrom, Herzerkrankungen und Diabetes in Verbindung gebracht.
Die Aufrechterhaltung Ihrer Muskelmasse kann auch das Risiko eines altersbedingten Muskelabbaus verringern, was zu Gebrechlichkeit und möglicherweise Behinderung führt.
Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie in Ruhe. Dies ist der Hauptgrund, warum Männer im Allgemeinen einen höheren Kalorienbedarf haben als Frauen.
Folglich kann das Abnehmen in Form von Muskeln die Anzahl der Kalorien verringern, die Sie in Ruhe verbrennen, was es einfacher macht, jedes Gewicht, das Sie in Form von Fett verloren haben, wiederzugewinnen.
Woher weiß ich also, ob ich gute Fortschritte mache?
Verlassen Sie sich nicht nur auf die Waage! Wenn Sie Zentimeter an Ihrer Taille verlieren, Ihre Kleidung lockerer sitzt und Sie sich leichter, energischer und frischer fühlen als je zuvor, sind Sie auf dem richtigen Weg, auch wenn Ihr Gewicht gleich bleibt. Ihr Körper kommt in die Form, die Sie sich jemals gewünscht haben.
Wenn Sie jedoch hungern, energielos und schläfrig sein und auf der Waage abnehmen möchten, verlieren Sie wahrscheinlich mehr als nur Fett.
Tipps von Ernährungsberaterin Lavleen:
- Do not just do Cardio; add strength training. Or you will end up losing your muscle mass.
- Don’t get demotivated if the numbers on weight scale are not decreasing. Your body weight fluctuates all day long. It depends on what is in your stomach/bowel/bladder, body water level and the time you weigh.
Aber wie verfolge ich dann effizient meinen Fortschritt?
- Stop weighing yourself daily – Daily fluctuations will mess with your motivation
- Take body measurements – neck, chest, waist, hips. Waist should go down.
- See if your clothes fitting change. If they are lose, you are doing it right.
- Check body fat measurements every 2 weeks and compare.
- Shoot full body pictures and compare them with the past pictures.
Schlussfolgerung
Konzentriere dich auf den Fettabbau, nicht auf die Gewichtsabnahme. Wenn das Körperfett abnimmt, verlieren Sie automatisch etwas Gewicht. Und Sie werden sich sicher fühlen, wenn Sie wissen, dass Sie nicht nur auf Zahlen auf der Skala gefallen sind, sondern auch das schlechte Fett verloren haben.
Das Fazit
Gewichtsverlust bezieht sich auf eine Abnahme Ihres gesamten Körpergewichts, während Fettverlust sich auf Gewichtsverlust bezieht, der speziell durch Verluste an Fettmasse auftritt.
Eine Körperfettwaage oder ein Hautfaltenmessschieber ist nützlicher für die Überwachung des Fettabbaus als die Verfolgung Ihres Körpergewichts allein.
Andere einfache Möglichkeiten, auf den Fettabbau zuzugreifen, umfassen das Messen von Zentimetern oder Zentimetern, die von Ihrer Taille und Hüfte verloren gehen, und das Notieren von Änderungen in der Art und Weise, wie Ihre Kleidung um Ihre Taille passt.
Das Abnehmen in Form von Fett anstelle von Muskeln sollte die Priorität sein, da Ihr Fett-Muskel-Verhältnis für Ihre allgemeine Gesundheit wichtig ist.
Sie können den Fettabbau priorisieren, indem Sie viel Protein essen, trainieren und Ihre Kalorien moderat einschränken.
