WAS SIE ÜBER L-CARNITIN WISSEN SOLLTEN
L-Carnitin, auch bekannt als Levocarnitin, ist eine natürlich vorkommende Aminosäurestruktur, die der Körper produziert. Menschen können es auch aus ihrer Ernährung bekommen oder es in Form einer oralen Ergänzung einnehmen. L-Carnitin spielt eine entscheidende Rolle bei der Energieproduktion, da es Fett in Energie umwandelt.
Die meisten Menschen erhalten genug L-Carnitin aus ihrer Ernährung oder der Körperproduktion dieser Verbindung. Diejenigen mit niedrigen L-Carnitin-Spiegeln können jedoch von der Einnahme einer oralen Ergänzung profitieren.
Neben der Unterstützung der Energieproduktion kann L-Carnitin einige andere Funktionen im Körper unterstützen, wie z.B. die Aufrechterhaltung der allgemeinen Gehirnfunktion und die Verringerung des Risikos bestimmter Störungen.
Bei manchen Menschen können leichte Nebenwirkungen auftreten, wenn sie ihre L-Carnitin-Aufnahme erhöhen, insbesondere bei langfristiger Anwendung.
In diesem Artikel untersuchen wir, was die aktuelle Forschung über L-Carnitin sagt, einschließlich seiner Vorteile, Wirksamkeit und Nebenwirkungen.
Was ist L-Carnitin?
L-Carnitin ist eine Art von Carnitin, das ein Derivat von Aminosäuren ist. Aminosäuren verbinden sich zu Proteinen, die viele wesentliche Aufgaben im Körper erfüllen. Carnitin hilft dem Körper, Fettsäuren abzubauen und in Energie umzuwandeln, um die Zellen mit Strom zu versorgen.
L-Carnitin ist ein bedingt essentieller Nährstoff, was bedeutet, dass der Körper im Allgemeinen genug davon machen kann, aber in einigen Fällen muss eine Person die Verbindung aus der Nahrung oder oralen Nahrungsergänzungsmitteln beziehen, wenn sie nicht genug machen kann.
Im Körper bilden Leber und Nieren L-Carnitin aus den Aminosäuren Lysin und Methionin. Die Nieren können auch L-Carnitin für die spätere Verwendung speichern und den Überschuss durch den Urinstrahl beseitigen.
Arten
Carnitin ist ein breiter Begriff, der einige verschiedene Verbindungen beschreibt. L-Carnitin ist eine häufigere Form von Carnitin, die im Körper und in vielen Nahrungsergänzungsmitteln vorhanden ist. Andere Formen von Carnitin sind:
- Acetyl L-Carnitin: Diese Form, manchmal auch als ALCARbekannt, spielt auch eine Rolle im Stoffwechsel. Es besitzt neuroprotektive Eigenschaften, die helfen können, das Nervensystem zu schützen.
- D-Carnitin: Dieser Typ ist das optische Isomer (Spiegelbild) von L-Carnitin. Es ist giftig für den Körper, da es die Absorption anderer Formen von Carnitin hemmen kann.
- L-Carnitin L-Tartrat: Sportler können diesen Typ in Form von Sportergänzungen verwenden. Die Forschung legt nahe, dass es nützlich sein kann, um Muskelkater zu minimieren und die Regeneration zu unterstützen.
- Propionyl-L-Carnitin: Diese Form zeigt schmerzlindernde und antirheumatische Eigenschaften und kann der Herzgesundheit zugute kommen.
Mögliche Vorteile
L-Carnitin und Carnitin im Allgemeinen ist eine Schlüsselkomponente bei der Energiegewinnung für die Zellen. Seine Hauptfunktion,die hilft, Fettsäuren für die Verwendung als Energie abzubauen, hält die Körperzellen mit Strom versorgt und arbeitet effizient.
L-Carnitin hat auch eine sekundäre Funktion, einige Abfallprodukte aus den Zellen zu entfernen, um zu verhindern, dass sie sich ansammeln und Probleme verursachen.
Zusätzlich zu seinen Kernfunktionen kann L-Carnitin auch einige andere Vorteile für den Körper darstellen. Dazu gehören:
Herzgesundheit
L-Carnitin kann bei einigen Markern der Herzgesundheit helfen, obwohl die Forschung noch im Gange ist.
Eine Supplementierung kann helfen, den L-Carnitin-Spiegel in einem versagenden Herzen zu verbessern, was die Herzgesundheit und -durchblutung kurzfristig nach einem Herzinfarkt fördern könnte. Supplementation kann auch bei Symptomen von Herzinsuffizienz, wie Brustschmerzen und Arrhythmie helfen.
Krebsbehandlung
Manchmal können Krebsbehandlungen, wie Chemotherapie, dazu führen, dass eine Person einen Mangel an L-Carnitin hat. In diesen Fällen können L-Carnitin-Ergänzungen helfen, Symptome wie Müdigkeit und Schwäche zu reduzieren.
Forscher untersuchen derzeit die Verbindung als eine mögliche Möglichkeit, Gewebeschäden durch Chemotherapie zu verhindern, aber diese Forschung befindet sich in einem frühen Stadium.
Nieren- oder Lebererkrankungen
Da die Nieren und die Leber helfen, L-Carnitin zu bilden und zu verwenden, können Erkrankungen in diesen Organen oder Organversagen zu einem L-Carnitin-Mangel führen. Ärzte können in diesen Fällen eine L-Carnitin-Supplementierung empfehlen, um die Funktion der Nieren und der Leber zu unterstützen und einem Mangel vorzubeugen.
Nebenerscheinungen
Die meisten Menschen vertragen L-Carnitin gut. Bei einigen Personen können jedoch Verdauungsnendenwirkungen auftreten, wenn L-Carnitin einzunehmen. Dazu gehören:
- magenkrämpfe
- übelkeit
- erbrechen
- durchfall
Manche Menschen können sich auch über einen “fischigen” Körpergeruch beschweren, der im Allgemeinen nicht schädlich ist, aber störend sein kann.
Einige Studien deuten darauf hin, dass ein hoher L-Kreatinspiegel das langfristige Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Atherosklerose erhöhen kann.
L-Carnitin-Ergänzungen können mit bestimmten Antibiotika oder Antikonvulsiva interagieren. Jeder, der die Einnahme von L-Carnitin in Betracht zieht, sollte mit seinem Arzt sprechen, um alle Medikamente, die er einnimmt, und die möglichen Wechselwirkungen mit Medikamenten zu besprechen.
Wie und wann ist die
Die beste Menge und Form von L-Carnitin kann je nach Grund der Person, mehr von dieser Verbindung zu wollen, variieren.
Erwachsene mit einem guten allgemeinen Gesundheitszustand
Die National Institutes of Health (NIH) stellen fest, dass gesunde Menschen kein zusätzliches L-Carnitin aus Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln benötigen. Die Leber und die Nieren werden genug schaffen, um ihren täglichen Bedarf zu decken.
Obwohl der Körper es auf natürliche Weise produziert, ist Carnitin in einer Reihe von einfachen Lebensmitteln weit verbreitet. Tierische Proteine wie Fisch, rotes Fleisch und Geflügel sind einige der besten Quellen.
Laut NIHerhalten Erwachsene, die eine gemischte Diät essen, die rotes Fleisch und andere tierische Produkte enthält, etwa 60-180 Milligramm (mg) Carnitin pro Tag. Menschen, die tierische Produkte meiden, z. B. solche, die sich vegan ernähren, können etwa 10-12 mg aus ihrer Ernährung erhalten.
Die Nieren können jedoch Carnitin für den späteren Gebrauch speichern, so dass die Gesamtspiegel der Menschen unabhängig von ihrer Ernährung ungefähr gleich sind. Die Nieren eliminieren auch überschüssiges Carnitin durch den Urin, um gesunde Konzentrationen aufrechtzuerhalten.
Im Allgemeinen müssen ansonsten gesunde Erwachsene kein L-Carnitin einnehmen, um ihre Gesundheit zu unterstützen.
Sportler
Einige Athleten nehmen zusätzliches L-Carnitin ein, da sie glauben, dass es ihre sportliche Leistung steigern wird. Die Verfügbarkeit von L-Carnitin scheint den Muskelstoffwechsel bei sehr intensivem Training zu begrenzen. Theoretisch kann die Ergänzung von Carnitin während des Trainings die Trainingsleistung unterstützen.
Eine Studie in Molecules stellt jedoch fest, dass die Beweise für diese Praxis fehlen. Während viele Athleten L-Carnitin einnehmen, liefert jahrelange Forschung keine schlüssigen Beweise, um diese Behauptungen zu stützen.
Zur Gewichtsreduktion
Da L-Carnitin hilft, Fettsäuren für Energie zu verbrennen, gehen viele Menschen davon aus, dass die Einnahme von mehr davon ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren. Mehr Forschung ist notwendig, aber einige Studien unterstützen diese Idee.
In einer Überprüfung von neun verschiedenen Studien fanden die Forscher einige Beweise, die diese Behauptung stützen. Sie deuten darauf hin, dass Teilnehmer, die L-Carnitin einnahmen, durchschnittlich 1,3 Kilogramm (2,9 Pfund) mehr verloren als diejenigen, die dies nicht taten.
L-Carnitin kann jedoch gesunde Gewohnheiten wie eine richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung nicht ersetzen.
Dosierungsempfehlungen
Menschen, die L-Carnitin einnehmen möchten, sollten zuerst mit einem Arzt sprechen. Der Arzt kann zusätzliche Empfehlungen haben, um jede Behandlung zu unterstützen, die die Person benötigt, und kann ihnen helfen, mögliche Reaktionen und Interaktionen zu vermeiden.
Die meisten Menschen vertragen L-Carnitin gut. Die empfohlene Dosierung beträgt etwa 1-3 Gramm pro Tag. Menschen mit genetischen Anomalien oder anderen Erkrankungen, die einen Mangel an L-Carnitin verursachen, sollten jedoch mit ihrem Arzt für eine spezifischere Dosierung sprechen.
Zusammenfassung
L-Carnitin ist eine Aminosäure, die der Körper auf natürliche Weise produziert. Bei Menschen mit guter Gesundheit produzieren und speichern Leber und Nieren genug von der Verbindung, um einen Mangel zu verhindern.
Menschen mit L-Carnitin-Mangel müssen die Verbindung möglicherweise durch ihre Ernährung oder als Ergänzung erhalten. Es ist ratsam, vor der Einnahme eines L-Carnitin-Supplements mit einem Arzt zu sprechen.
Einige Menschen möchten möglicherweise L-Carnitin-Ergänzungen für ihre potenziellen Vorteile einnehmen, wie z. B. die Unterstützung der sportlichen Leistung oder der Gewichtsabnahme. Es ist jedoch mehr Forschung erforderlich, um diese Vorteile zu bestätigen.
