WAS MAN DIREKT VOR DEM TRAINING ESSEN SOLLTE
Turnbeutel verpackt, Wasserflasche fertig, beide Schuhe gefunden (Punkt!) … aber vergisst du etwas? Wenn es ums Training geht, kann das Essen vor dem Gehen Ihren Blutzucker stabil halten. Das bedeutet viel Energie für Cardio- und Krafttraining.
Ernährungstipp: Mischen Sie Protein, gesunde Fette und ein bisschen gute Kohlenhydrate. Und sicher, werfen Sie ein paar gesunde Desserts ein (Sie haben es verdient!). Hier sind unsere Top-Tipps, was Sie direkt vor dem Training essen sollten.
1. Vollkorntoast, Erdnuss- oder Mandelbutter und Bananenscheiben
Es gibt einen Grund, warum Läufer ihre Bananen nach dem Rennen lieben – die Frucht ist vollgepackt mit einfachen Kohlenhydraten, natürlichem Zucker und vor allem Kalium. Dieser Elektrolyt hilft, Muskelkrämpfe zu verhindern und kann durch Schweiß verloren gehen. Erdnuss- oder Mandelbutter hat gesundes Fett, und beim Toast dreht sich alles um blutzuckerstärkende komplexe Kohlenhydrate.
2. Hähnchenschenkel, Reis und gedämpftes Gemüse
Auf der Suche nach der besten Mahlzeit vor der Fitness-Zeit? Betrachten Sie diesen Klassiker, der Protein und komplexe Kohlenhydrate mischt. Außerdem hilft die Ballaststoffe im Gemüse bei der Verdauung. Die Wahl von Hühnerschenkeln über Brüste ist eine persönliche Vorliebe, aber dunkles Fleisch hat mehr von dem guten Fett, das Sie brauchen, um während Des Trainings nicht hängend zu werden.
3. Haferflocken, Proteinpulver und Blaubeeren
Die komplexen Kohlenhydrate in Haferflocken werden in Ihrem System langsam abgebaut, was eine nachhaltigere Energie bedeutet. Erhöhen Sie die Ernährung durch Zugabe eines Messlöffels Proteinpulver. Früchte wie Blaubeeren, Himbeeren oder Kirschen enthalten Antioxidantien – super hilfreiche Substanzen, die helfen, Zellschäden vorzubeugen. Außerdem: lecker.
4. Rührei, Gemüse und Avocado
Fahren Sie fort, verwenden Sie das ganze Ei. Sie sind vollgepackt mit hochwertigem Protein und wenn Sie das Eigelb einschließen, erhalten Sie alle acht essentiellen Aminosäuren. Diese fördern den Muskelaufbau und die Regeneration. Avocado gibt Ihnen diese gesunde Fettlösung, und das Gemüse ist nährstoffreiche Kraftpakete, egal welche Sie wählen.
5. Protein Smoothie
Proteinpulver ist ein Muss – aber danach gehen Sie für das, was Ihnen am besten gefällt. Milch oder Mandelmilch, gemischte Beeren, Bananen, Erdnussbutter, Avocado, sogar etwas Blattgemüse sind alle Freiwild. Sie erhalten schnell verdauliche Kohlenhydrate sowie diese gesunden Fette und Proteine.
Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert
Vielleicht ist dein Bestie die Protein-Shake-Queen, aber du probierst es und … blech. Das ist okay. Wie beim Training gibt es keine Einheitsgröße, wenn es um Pre-Workout-Optionen geht. Was Sie direkt vor dem Training essen sollten, bedeutet, was für Sierichtig ist.
Achten Sie auch auf das Timing. Wenn Sie eine größere Pre-Workout-Mahlzeit einnehmen möchten, sollten Sie zwei oder drei Stunden vor dem Training essen. Aber wenn Sie wenig Zeit haben, machen Sie Ihre Portion mehr zu einem Snack und essen Sie etwa 45 Minuten vor der Fitness-Zeit. Beachten Sie dann, wie sich das Timing auf Sie auswirkt. Vielleicht sind Sie der 30-Minuten-bis-Laufband-Esser, oder es könnte sein, dass sich Ihr Bauch mit mehr Verdauungszeit besser anfühlt.
Spielen Sie mit Essenskombinationen und Timing herum, und Sie werden sicher sein, Ihre beste Mahlzeit zu finden, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen.
