WAS IST DIE OPTIMALE ANZAHL VON REPS IN EINEM BIZEPS WORKOUT?
Ihr Bizeps liegt entlang der Vorderseite Ihres Arms und hilft, Ihren Ellenbogen zu biegen und Ihren Arm zu heben. Die Stärkung dieses Muskels wird die Muskeldefinition Ihres Armes erhöhen sowie tägliche Aktivitäten unterstützen, wie das Heben eines Babys oder das Tragen von Lebensmitteln. Um zu bestimmen, wie viele Wiederholungen und Sets Sie tun sollten, wenn Sie Ihren Bizeps arbeiten, müssen Sie Ihre Ziele oder Ihr ideales Ergebnis aus der Übung definieren.
Tipps
Übungswiederholungen variieren je nach Ihren Zielen. Weniger Wiederholungen bei höherem Gewicht werden für den Aufbau von Bizepsmasse verwendet, während höhere Wiederholungen bei geringerem Gewicht die Muskelausdauer verbessern.
Bizeps Muskel Training
Der Bizepsmuskel auf der Vorderseite des Oberarms kreuzt sowohl den Ellenbogen als auch die Schulter. Zu den Übungen im Bizepstraining gehören oft Ellbogencurls mit einer Langhantel, freie Gewichte, Widerstandsbänder oder Kabel.
Allgemeine Fitness-Empfehlungen
Um Ihr allgemeines Fitnessniveau zu verbessern, empfiehlt das American College of Sports Medicine, dass Sie jede Muskelgruppe, einschließlich Ihres Bizeps, zwei- bis dreimal pro Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen trainieren. Wählen Sie eine Übung aus und führen Sie einen Satz von acht bis zwölf Wiederholungen durch. Verwenden Sie Widerstand wie freie Gewichte, eine Bizeps-Curl-Maschine oder sogar ein Übungsrohr. Der Widerstand sollte anspruchsvoll sein, aber erlauben Sie, Ihre Wiederholungen mit der richtigen Form und Technik zu vervollständigen.
Gebäude Bicep Masse
Muskelkraft ist die äußere Kraft, die ein bestimmter Muskel oder eine Gruppe von Muskeln ausüben kann. Wenn Sie stärkere Bizeps bekommen wollen, müssen Sie Sets und Wiederholungen durchführen, die Sie dazu bringen, Ihre Muskeln herauszufordern und schwereres und schwereres Gewicht zu heben.
Für den Aufbau von Bizepsmasse, führen Sie zwei bis sechs Sätze pro Bizeps Übung für nicht mehr als sechs Wiederholungen. Es ist auch wichtig, Ihrem Bizeps ausreichende Ruhezeit zwischen den Sets zu geben, so dass Sie weiterhin schwer heben können. Ruhen Sie zwei bis fünf Minuten zwischen Ihren Sätzen und erhöhen Sie das Gewicht, wenn Sie mehr als sechs Wiederholungen tun können. Krafttraining Für Ihren Bizeps sollte nicht an aufeinander folgenden Tagen durchgeführt werden.
Gewinnen Muskelgröße
Große Muskeln zu bekommen ist Training für Muskelhypertrophie. Dieser Begriff ist definiert als die Muskelvergrößerung, die sich aus dem Training ergibt. Bodybuilder sind eine Gruppe von Athleten, die trainieren, um große, gut definierte Muskeln zu haben.
Um Bizepsmasse zu gewinnen, führen Sie drei bis sechs Sätze mit sechs bis zwölf Wiederholungen pro Übung durch. Ruhen Sie 30 bis 90 Sekunden zwischen den Sätzen und wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie die empfohlene Anzahl von Wiederholungen durchführen können, während Sie Ihren Bizeps herausfordern. Das Hinzufügen von Größe ist eine Herausforderung und erfordert Zeit und Konsistenz, um Ergebnisse zu sehen. Um größere Muskeln aufzubauen, tun Sie Ihre Bizeps-Routine nur einen Tag pro Woche.
Verbesserung der Muskelausdauer
Muskelausdauer ist die Fähigkeit eines Muskels, sich über einen längeren Zeitraum wiederholt zusammenzuziehen. Oft Menschen, die ihre Muskeln straffen wollen, ohne Größe zug für muskelbemüzte. Führen Sie ein bis drei Sätze für 12 bis 20 Wiederholungen durch, um die Muskelausdauer zu verbessern.
Ruhezeiten sind kurz und dauern 30 Sekunden oder weniger. Die Resistenz ist leichter als das, was Sie für Bizepsstärke oder Hypertrophie heben würden, ist aber immer noch herausfordernd. Wenn Sie mehr als 20 Curl-Wiederholungen tun können, erhöhen Sie den Widerstand.
