WAS IST DIE BESTE TEMPERATUR FÜR DEN SCHLAF?
In einer komfortablen Umgebung zu sein ist wichtig für gesunden Schlaf. Ihre Schlafräume bei einer Temperatur von 18,3 °C zu halten, ein paar Grad zu geben oder zu nehmen, ist ideal.
Die Temperatur Ihres Körpers sinkt während des Schlafes, und ein kühles, aber nicht kaltes Zimmer wird Ihnen helfen, sich in die Nacht niederzulassen und den Schlaf aufrecht zu erhalten.
Säuglinge benötigen vielleicht eine etwas höhere Raumtemperatur für den Schlaf, aber Sie sollten vermeiden, das Thermometer mehr als ein paar zusätzliche Grad zu drehen, damit ihre kleinen Körper nicht überhitzt werden.
Die Wissenschaft
Es gibt wissenschaftliche Gründe, warum eine Raumtemperatur von ca. 18,3°C für guten Nachtschlaf optimal ist. Dies bezieht sich auf die interne Temperaturregelung Ihres Körpers.
Die innere Temperatur Ihres Körpers verschiebt sich während eines 24-Stunden-Zeitraums. Dies wird als zirkadianer Rhythmus bezeichnet. Ihr Körper beginnt, Wärme zu vergießen, genau zu der Zeit, die Sie ins Bett gehen und weiter abkühlen, bis er seinen Tiefpunkt in der Nähe von Tagesanbruch erreicht, um etwa 5 a.m.
Ihr Körper kühlt ab, indem er die Blutgefäße in Ihrer Haut erweitert. Wenn Ihre Temperatur in der Nacht zu sinken beginnt, können Sie feststellen, dass Ihre Hände und Füße zunächst wärmer werden. Dies liegt daran, dass Ihr Körper Wärme durch sie entweichen lässt, um Ihre Kerntemperatur zu reduzieren.
Wenn die Temperatur in Ihrer Schlafumgebung zu heiß oder kalt ist, kann dies den Rückgang der Inneren Temperatur Ihres Körpers beeinflussen und dazu führen, dass Sie den Schlaf gestört haben.
Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass die Temperatur des Raumes, in dem Sie schlafen, einer der wichtigsten Faktoren ist, um einen qualitativ hochwertigen Schlaf zu erreichen.
Eine andere Studie untersuchte Daten von 765.000 Befragten und stellte fest, dass die meisten Menschen in den heißeren Sommermonaten, in denen es schwieriger sein kann, Schlafräume bei optimaler Temperatur zu halten, abnormale Schlafmuster erleben. Dies kann die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, sich nachts abzukühlen.
Unterscheidet es sich bei Babys?
Sie müssen keine ganz andere Schlafumgebung für Babys schaffen. Sie können erwägen, den Thermostat ein oder zwei Grad hochzustoßen, aber sie sollten in einem Raum zwischen 15,6 und 20 °C in Ordnung sein, solange sie richtig gekleidet sind.
Im Allgemeinen sollten Sie eine Überhitzung eines Säuglings vermeiden, da dies das Risiko eines plötzlichen Kindstodsyndroms (SIDS) erhöhen kann.
Es gibt mehrere Gründe, warum Säuglinge in einem Zimmer schlafen müssen, das ein bisschen wärmer ist als Ihr eigenes:
- sie können ihre Temperaturen nicht so einfach regulieren wie Erwachsene
- Sie schlafen nicht mit so vielen Abdeckungen, um das SidS-Risiko zu reduzieren
Sie sollten Ihr Kind in nichts mehr als einen atmungsaktiven Schläfer und einen Schlafsack schlafen lassen. Schlafsäcke können aus kühlerem oder wärmerem Material hergestellt werden, und Sie können sie mit den Jahreszeiten tauschen. Ihr Kleinkind sollte keinen Hut drinnen tragen, da er die innere Körpertemperatur beeinflusst und die Fähigkeit eines Säuglings, sich abzukühlen, hemmen kann.
Sie können sicherstellen, dass Ihr Baby nicht zu heiß ist, indem Sie den Nacken oder den Magen während des Schlafes berühren. Wenn ihre Haut heiß oder verschwitzt ist, entfernen Sie eine Schicht Kleidung.
Ihr Kind sollte auch in einer dunklen und ruhigen Umgebung schlafen, um gesunden Schlaf zu fördern.
Zu heiß oder zu kalt
Temperaturen außerhalb der komfortablen Schlafbedingungen können Ihren gesamten Schlaf auf unterschiedliche Weise beeinflussen.
Zu heiß
Sie können feststellen, dass Sie unruhigen Schlaf haben, wenn die Raumtemperatur über der optimalen Schlaftemperatur liegt. Dieser unruhige Schlaf in einem heißen Raum könnte durch eine Abnahme Ihres langsamen Wellenschlafs oder eine schnelle Augenbewegung (REM) verursacht werden.
Feuchtigkeit kann neben DerHitze auch zu Schlafproblemen beitragen.
Zu kalt
Eine Studie aus dem Jahr 2012 untersuchte halbnackte Teilnehmer und stellte fest, dass ihr Schlaf eher von kalten als warmen Temperaturen beeinflusst war. Diese Teilnehmer hatten jedoch keine Decken oder andere Bettwäsche, um warm zu bleiben.
Im Allgemeinen wird die Kälte ihren Schlafzyklus nicht beeinflussen, aber es kann es schwieriger machen, einzuschlafen und andere Aspekte Ihrer Gesundheit beeinflussen. Wenn Sie während des Schlafes zu kalt sind, kann Ihr Körper seine kardiale autonome Reaktion verändern.
Andere Schlaftipps
Guter Schlaf ist wichtig für Ihren Körper gut zu funktionieren, so dass die Einstellung der Bühne für gesunden Schlaf ist sehr wichtig. Hier sind einige Tipps für die Schaffung einer Umgebung, die zu Qualität Schlaf beiträgt.
Regulieren Sie die Raumtemperatur
Es gibt mehrere Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Ihr Zimmer nachts zwischen 15,6 und 19,4 °C liegt:
- Stellen Sie den Thermostat Ihres Hauses so ein, dass er während Der Schlafstunden fällt. Zum Beispiel können Sie Ihr Thermometer tagsüber etwas wärmer halten, aber das Thermometer nachts kühler einstellen.
- Öffnen Sie Fenster oder schalten Sie Klimaanlage oder Wärme ein, wenn die Temperatur außerhalb des idealen Schlafbereichs steigt oder fällt. Möglicherweise können Sie sogar einen Thermostat in Ihrem Zimmer installieren, um die Temperatur in Ihren Schlafräumen zu regulieren.
- Führen Sie eine Klimaanlage oder einen Ventilator in den warmen Monaten aus, um die Temperatur zu kühlen und die Luft zu zirkulieren.
Tauschen Sie Bettwäsche aus, wenn sich die Jahreszeiten ändern
Der gemütliche Daunentröster, den Sie im Januar verwenden, ist möglicherweise nicht geeignet, wenn der Sommer trifft. Bewahren Sie eine leichte Decke auf Ihrem Bett während dieser heißen Monate auf, um eine Überhitzung zu vermeiden.
Ebenso kann ein bitterer Kaltschnapper erfordern, dass Sie eine weitere Decke auf Ihrem Tröster für ein paar Tage oder Wochen für mehr Wärme hinzufügen.
Vermeiden Sie Koffein am Nachmittag oder Abend
Koffeinhaltigen Kaffee, Tee oder Soda bis in den Nachmittag und Abend zu trinken, kann es schwierig machen, nachts einzuschlafen. Trinken Sie stattdessen entkoffeinierte Getränke nach einer bestimmten Tageszeit, um unerwünschte Wachsamkeit zu vermeiden, wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen.
Halten Sie Ihr Zimmer dunkel
Betrachten Sie Ihr Schlafzimmer eine Höhle in der Nacht, wenn Sie sich hinlegen, um zu schlafen. Bedecken Sie Fenster mit Jalousien oder Vorhängen, um zu verhindern, dass Straßenlaternen oder Sonnenlicht in Ihr Zimmer gelangen.
Sie können das Entfernen elektronischer Geräte in Betracht ziehen, die auch Licht aus Ihren Schlafräumen aussenden, z. B. blinkende Lichter, Computermonitore oder Telefone.
Umarmen Sie die Stille
Ihr Schlafzimmer sollte frei von Lärm sein, der Sie vom Einschlafen ablenken oder Sie mitten in der Nacht aufwecken kann. Halten Sie Gadgets, die von Ihrem Schlafzimmer aus buzzern oder piepen können, und betrachten Sie eine weiße Rauschmaschine oder Ohrstöpsel, wenn Sie nicht in der Lage sind, Geräusche anderer zu blockieren.
Festlegen einer Schlafroutine
Der zirkadiane Rhythmus Ihres Körpers stellt eine regelmäßige Routine für Ihren Körper her, und Sie sollten sich daran halten, dass für gesunden Schlaf. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.
Schalten Sie Ihre Gadgets oder andere Blaulicht-Bildschirme eine halbe Stunde oder Eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.
Erwägen Sie, ein Buch zu lesen oder etwas Beruhigendes wie Atemübungen oder Meditation zu tun, bevor Sie das Licht für die Nacht ausschalten.
Das Fazit
Stellen Sie sicher, dass die Temperatur, wo Sie schlafen, auf der kühlen Seite ist, bevor Sie Ihre Augen in der Nacht schließen. Dies wird Ihnen helfen, jede Nacht eine gesunde und ununterbrochene Menge an Schlaf zu bekommen.
Idealerweise sollte Ihr Zimmer zwischen 15,6 und 19,4 °C liegen, um gesund zu schlafen. Säuglinge sollten auch in der Lage sein, bei diesen Temperaturen mit der richtigen Schlafkleidung zu schlafen. Sie können erwägen, die Temperatur ein oder zwei Grad für Säuglinge zu stoßen, aber vermeiden Sie, dass sie zu heiß werden.
