WAS IST BODYBUILDING
Bodybuilding ist ein Sport, in dem das Hauptziel ist, die Muskulatur zu entwickeln und zu verbessern, um die Ästhetik zu maximieren, um so körperlich beeindruckend wie möglich zu erscheinen.
Männliche und weibliche Athleten zeigen ihr bestes Aussehen auf der Bühne jedes Jahr und Körperbau wird nach Muskelgröße, Symmetrie und Konditionierung beurteilt, die für ein komplettes Paket unerlässlich sind.
Das Training besteht aus der Umsetzung progressiver Überlastung und Zeit unter Spannung, um Muskelgewebe abzubauen, das den Reparaturprozess initiiert, was zu größeren und dichteren Muskeln führt, die auch als Hypertrophie bekannt sind.
Also, Rep-Bereiche sind in der Regel höher als die Kraft Athleten trainieren mit obwohl maximale Muskelentwicklung erfordert progressive Kraftverbesserung, daher sind alle Rep-Bereiche notwendig. Aber Bodybuilder neigen auch dazu, mit mehr Single-Joint, Isolationsbewegungen zu trainieren, da Ästhetik das Hauptziel hier ist.
Die Ernährung muss auch sehr detailliert mit einem idealen Verhältnis von Makronährstoffen (Protein, Kohlenhydrate und Fette) sein, um Muskelwachstum zu unterstützen, Training zu fördern, und Körperfett zu verlieren. Dies ist ein weiterer Aspekt des Bodybuilding, die stark von Kraftsportlerunterscheidet, die zwar einen guten Diätplan folgen, müssen aber nicht so präzise mit ihrer Ernährung sein.
Aber Bodybuilding ist ein sehr beliebter Sport auf der ganzen Welt und das rein visuelle Element zieht Millionen von Zuschauern zu Wettkämpfen und Veranstaltungen jedes Jahr.
Bodybuilding Schlüsselübungen
Bodybuilder konzentrieren sich immer noch auf die Multi-Joint, zusammengesetzte Übung für den Aufbau von Masse und Stärke. Aber, einige Übungen sind definitiv austauschbar, da die Beherrsung bestimmter Bewegungen keine Voraussetzung ist.
Hocken
Obwohl die herkömmliche Langhantelhocke nicht 100% absolut notwendig ist, um riesige Beine zu bauen, sollte sie eine Grundübung für jeden sein, der es sicher und effektiv ohne Knie- und Rückenschmerzen tun kann.
Mit diesem Gesagten sind die Rücken- und vorderen Kniebeugenvariationen sowohl extrem effektiv für das Beladen der Beinmuskulatur, obwohl die Quads in der Regel der dominante Mover sind.
Und weil Bodybuilder nicht nach Bewegungsumfang beurteilt werden, gibt es keine Notwendigkeit, bis zum Knöchel zu hocken, es sei denn, Sie haben die Mobilität und strukturelle Mittel, um dies zu tun. Aber selbst dann ist es nicht notwendig, unter parallel zu hocken, um Muskeln aufzubauen.
Auch ist man sich allgemein einig, dass höhere Rep-Bereiche idealer sind, wenn das Ziel Hypertrophie ist, obwohl alle Rep-Bereiche wichtig sind. Daher ist das Training in der Regel viel anders als wie Kraftsportler die Kniebeuge programmieren würden.
Bankdrücken
Die Bankpresse ist der ultimative Brustbauer, weil Sie die Brustkörper mit viel Gewicht laden können, um einen maximalen Wachstumsimpuls zu schaffen, was die Idee richtig ist?… Richtig.
Jetzt können die meisten Menschen sicher und effektiv die Langhantelbankpresse mit der richtigen Form ausführen und ein Gewicht heben, das überschaubar ist. Und es ist schwer, die herkömmliche Bankpresse zu schlagen, um eine große Brust zu bekommen.
Aber Hanteln sind eine perfekt effektive Alternative und Sie werden sogar die Entwicklung Ihrer Stabilisatormuskeln verbessern, während Sie die Fähigkeit haben, eine noch bessere Brustkontraktion aufgrund der freieren Bewegungsfreiheit zu bekommen.
Und das ist die Schönheit des Bodybuildings… Sie können viele verschiedene Tools verwenden und es spielt keine Rolle, solange Sie in der Lage sind, optimale Ergebnisse zu erzielen.
Kabel, Maschinen und alles dazwischen sind auch sehr wertvoll, wenn es darum geht, Ihren Körper zu bauen.
Kreuzheben
Sie denken vielleicht… “Squat, Bank, und jetzt der Deadlift… dies beginnt, wie eine Powerlifter Routine aussehen.”
Nun, bis wir Übungen finden, die besser sind als die großen drei (große vier, wenn Sie die Overhead-Presse zählen) für die Entwicklung von Muskel und Kraft, wird es keine Unterschiede in der Trainingsauswahl geben.
Der Deadlift ist eine Ganzkörperbewegung, die Neben den Kernmuskeln auch Unter- und Oberkörper wirkt. Und die meisten würden argumentieren, dass es dies besser als jede andere Übung tut, wenn sie von einem “Gesamt”-Builder spricht.
Aber niemand konnte widersprechen, dass es die einzige Bewegung ist, die es dem menschlichen Körper ermöglichen wird, seine absolute Gewichtsgrenze zu heben. Und es gibt wirklich keine Ersatz für die Verwendung einer geraden Langhantel, obwohl eine Fallstange und Hanteln praktikable Alternativen sein können.
Dann, soweit Variationen gehen, konventionell mit einem doppelten Überhandgriff wird am besten für die meisten Menschen sein, während ein gemischter Griff seinen Platz hat und der Sumo Deadlift wird von vielen Menschen erfolgreich verwendet.
Overhead-Presse
Die Overhead-Presse für Schultern ist, was die Bank drücken ist auf der Brust. Es ist der beste Weg, um die Deltas zu überlasten und es funktioniert immer noch die obere Brust zu einem gewissen Grad zusammen mit den Trizeps, die immer in Pressbewegungen beteiligt sind.
Dips
Das Dip ist eine überlegene Übung für Tricep und Brust entwickeln. Sie können Ihr eigenes Körpergewicht verwenden oder mehr Gewicht hinzufügen, um sich wirklich herauszufordern. Die Aufrechterhaltung eines aufrechten Oberkörpers zielt darauf ab, mehr von den Trizeps zu rekrutieren, um die Bewegung auszuführen, während sich nach vorne gelehnt wird mehr vom Gewicht in Richtung der Brust verschieben.
Pull-Up/Chin-Up
Es ist die unbestrittene, beste Oberkörper-Körpergewichtsübung für die Entwicklung der Rücken-, Bizeps- und Unterarmmuskulatur. Das Pull-up/Chin-up ist nicht verhandelbar und sollte ein Grundnahrungsmittel für diejenigen sein, die eine maximale Gesamtentwicklung erleben möchten.
Zeilen
Die Reihe ist genau dort oben mit den besten Rückenübungen, weil es eine überlegene Bewegung beim Training für die Gesamtentwicklung ist. Es gibt viele verschiedene Variationen, obwohl freie Gewichtsbewegungen mit einer Langhantel und/oder Hanteln zweifellos die effektivste sind.
Isolationsübungen
Bodybuilder nutzen auch Isolationsbewegungen (z.B. Hanteln Curl, Tricep Pushdown, Beinverlängerung, direkte Kernarbeit, etc.) für jede Muskelgruppe für maximale Muskelentwicklung, obwohl sekundär zu den wichtigsten Aufzügen.
