WAS PASSIERT MIT IHREM KÖRPER, WENN SIE JEDEN TAG PROTEINSHAKES TRINKEN
Jeden Tag einen Shake nach dem Training genießen? Hier ist, wie es sich auf Ihre Gesundheit auswirkt.
Nach einem herausfordernden Training klingt ein Proteinshake fast immer nach einer guten Idee. Es ist lecker, treibt die Muskeln an und lässt Ihren Körper zufrieden sein. Aber was ist, wenn Sie jeden Tag trainieren und genauso oft Protein-Shakes genießen? Ist es überhaupt gesund, jeden Tag Proteinshakes zu trinken?
Während der Verzehr von Proteinshakes viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, haben wir mit zwei registrierten Ernährungsberatern über die Bedeutung von Protein gesprochen und darüber, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie jeden Tag Proteinshakes trinken. Oder konsumieren Sie einfach Proteinpulver oder proteinverstärkte Produkte.
Sie können eine ausreichende Menge an Protein für den Tag bekommen.
Während Protein in einer Vielzahl von Lebensmitteln gefunden wird, kann es für jeden mit einer diätetischen Einschränkung (wie Veganismus) schwierig sein, die richtige Menge an Protein für Ihren Körper zu bekommen. Ein Proteinshake kann eine einfache Möglichkeit sein, diese Aminosäuren zu erhalten.
Laut Rachel Paul, PhD, RD von CollegeNutritionist.com,produziert unser Körper Aminosäuren, aber andere werden durch unsere Ernährung konsumiert, die als “essentielle Aminosäuren” bezeichnet werden. Tierische Proteinquellen liefern essentielle Aminosäuren, die als “vollständige” Proteinquellen bekannt sind. Pflanzliche Lebensmittel liefern jedoch nicht einige der Aminosäuren, die als “unvollständige” Proteinquellen bekannt sind.
“Das Hinzufügen eines Proteinpräparats wie hochwertiges Kollagen, Proteinpulver oder Riegel ist eine erstaunliche Möglichkeit, alle 20 Ihrer Aminosäuren zu erhalten”, sagt Tori Simeone, Trainerin für Tone It Up. “Es kann schwierig sein, alle Ihre [neun] essentiellen Aminosäuren jeden Tag zu bekommen, besonders wenn Sie pflanzlich sind, so dass das Hinzufügen eines hochwertigen Proteinpräparats lebenswichtig sein kann.” 2
Es wird das Wachstum der Muskeln unterstützen.
Ihre Muskeln benötigen Protein, um zu wachsen und stark zu bleiben – was für Ihre allgemeine Langlebigkeit wichtig ist.
“Protein ist lebensnotwendbar”, sagt Paul, “Protein baut unsere Muskeln und Organe auf und baut auch unsere Enzyme, Hormone und Neurotransmitter auf.”
“Protein (Aminosäuren) ist essentielles Wachstum und Entwicklung von Muskeln und anderen Geweben, hilft, Struktur zu schaffen, hilft, das richtige pH-Gleichgewicht und Flüssigkeitsgleichgewicht aufrechtzuerhalten, wirkt als chemische Botenstoffe, die die Kommunikation zwischen Ihren Zellen, Geweben und Organen unterstützen”, sagt Amy Goodson,MS, RD, CSSD, LD und die jüngste Autorin von The Sports Nutrition Playbook.
Sie könnten Giftstoffe und Schwermetalle konsumieren.
Während Proteinshakes beim Muskelwachstum helfen und eine einfache Proteinquelle für diejenigen sein können, die nicht alle diese Aminosäuren bekommen, seien Sie vorsichtig: Die meisten Proteinpulver enthalten schwere Toxine und Metalle, einschließlich Blei. Dies liegt an der Art und Weise, wie das Protein angebaut und hergestellt wird, und wenn Sie zu viel konsumieren, können Sie hohe Mengen an Toxinen in Ihrem System erfahren.
“Jeder, der ein Proteinpulver oder eine Ergänzung einnimmt, muss seine Forschung betreiben und eine von Drittanbietern getestete Ergänzung wählen”, sagt Goodson. Sie empfiehlt die NSF Certified for Sport und Informed Choice. Das Clean Label Project ist auch eine großartige Drittanbieterquelle, die häufig Produkte testet.
“Dies kann dazu beitragen, das Risiko zu minimieren, dass Proteinpulver und Nahrungsergänzungsmittel mit anderen Inhaltsstoffen als dem auf dem Etikett angegebenen enthalten sind”, sagt Goodson. “Obwohl es möglicherweise keine 100% ige Garantie ist, ist es sehr nah und näht diese Ergänzungen mit höherem Risiko aus.” 4
Es kann bei der Erholung nach dem Training helfen.
Ein Proteinshake ist nicht nur gut für Ihre Muskeln, sondern kann Ihnen auch bei der Erholung nach dem Training helfen. Protein mindestens 30 Minuten nach dem Training zu haben, hilft, Ihre Muskeln zu ernähren und Muskelgewebe zu reparieren.
“Lebensmittel wie Proteinriegel oder Smoothies / trinkfertige Shakes können großartige Optionen für Snacks sein, insbesondere Snacks nach dem Training, um sicherzustellen, dass Sie das Protein erhalten, das Sie benötigen, um nach dem Training mit der Regeneration zu beginnen”, Goodson.
“[Es] ist super wichtig nach einem Training, um deine Muskeln zu stärken”, sagt Simeone. “Wir sagen immer, dass es am besten ist, deine Muskeln innerhalb von 30 Minuten nach dem Training zu füttern. Darüber hinaus spielt Protein eine Schlüsselrolle bei der Produktion von Antikörpern, die für die Immunfunktion benötigt werden, wichtigen Enzymen und Hormonen, die Ihre Stimmung verbessern und vieles mehr!” 5
Es wird helfen, den Hunger einzudämmen.
Eine richtige Menge an Protein in Ihrer Ernährung wird mit dem allgemeinen Sättigungsgefühl helfen, was bedeutet, dass ein Proteinshake Ihnen helfen wird, sich stundenlang satt zu fühlen.
“Protein verlangsamt auch die Verdauung, so dass es hilft, Sie schneller satt zu machen, länger satt zu bleiben und einen stabilen Blutzucker aufrechtzuerhalten”, sagt Goodson.
“Protein tut so viel für Ihren Körper, wie Hunger zu zügeln und eine gesunde Körperzusammensetzung aufrechtzuerhalten”, sagt Simeone.
