WAS PASSIERT MIT IHREM KÖRPER, WENN SIE JEDEN TAG ZITRONENWASSER TRINKEN
Die Leute schwören, ihren Tag mit einem Glas Zitronenwasser zu beginnen, aber Sie sollten die Vor- und Nachteile dieses Rituals kennen, bevor Sie es ausprobieren.
Den Tag mit Zitronenwasser zu beginnen, ist ein Ritual, das mit vielen hohen Versprechungen einhergeht. Von einer Gewichtsabnahme-Kur bis hin zum Leuchten Ihrer Haut, als wären Sie gerade aus dem Spa getreten, wird dieser beliebte Getränketrend nicht so schnell verschwinden.
Zitronenwasser – das einfach Wasser und Zitronensaft miteinander vermischt sind – ist sicherlich ein erfrischendes und praktisches Getränk zum Genießen. Das Trinken von Zitronenwasser ist vor allem mit der alkalischen Ernährung verbunden, die theoretisiert, dass der Verzehr von alkalisierenden Lebensmitteln unseren pH-Wert ausgleichen und eine ganze Reihe von Krankheiten verhindern kann. Obwohl Zitronensaft von Natur aus einen niedrigen pH-Wert hat und vor dem Verzehr als sauer gilt, ist er nach dem Verzehr tatsächlich alkalisierend. “Trotz seines niedrigen pH-Werts gilt Zitronensaft als alkalisch, weil er nach seiner Metabolisierten eine alkalische Asche im Körper hinterlässt”, erklärt die registrierte Ernährungsberaterin Lauren O’Connor, RDN, Inhaberin von Nutri Savvy Health und Autorin von The Healthy Alkaline Diet Guide.
Obwohl es keine schlüssigen wissenschaftlichen Beweise gibt, die diese Theorie stützen, kann saure Asche – anstelle von alkalischer Asche – das Risiko für bestimmte Krankheiten wie Osteoporose erhöhen. Umgekehrt wird angenommen, dass alkalische Asche bestimmte negative gesundheitsliche Folgen schützt. Es wird angenommen, dass das Essen von mehr Lebensmitteln, die im Körper alkalisch sind, den Körper “alkalisiert” und somit Schutz bietet. Alkalische Lebensmittel sind nicht auf Zitronenwasser beschränkt und umfassen andere Früchte, Gemüse und Hülsenfrüchte.
Also, was passiert wirklich mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag Zitronenwasser trinken? Lesen Sie weiter, um zu erfahren, ob der Start in den Tag mit Zitronenwasser nur ein Trend ist oder ob diese Praxis einen echten gesundheitlichen Nutzen hat.
Kann ein gesundes Immunsystem unterstützen
Auf der Suche nach einem Vitamin-C-Boost während der Erkältungs- und Grippesaison? Der Saft einer Zitrone enthält 18 mg Vitamin C. Als Referenz benötigen Erwachsene zwischen 75 und 130 mg dieses Vitamins, abhängig von ihrem Geschlecht und ihrer Lebensphase.
Beginnen Sie den Tag mit einem Schub von Vitamin C aus Zitronensaft hilft der Immunabwehr des Körpers. Während eine Tasse Zitronenwasser wahrscheinlich nicht 100% Ihres täglichen Bedarfs decken wird, beginnt es Ihren Tag mit einem Vorsprung, genug von diesem wichtigen Nährstoff zu bekommen. Schnappen Sie sich eine Kiwi auf dem Weg aus der Tür, und Sie werden im Wesentlichen Ihre Vitamin C-Füllung für den Tag bekommen oder zumindest sehr nahe kommen.
Kann Refluxsymptome verschlimmern
“Zitronen sind von Natur aus sauer mit einem pH-Wert zwischen 2 und 3. Das ist eine schlechte Nachricht für Säure-Reflux-Patienten, weil saure Lebensmittel Sodbrennen auslösen und einen bereits entzündeten Hals (ein Symptom von Silent Reflux) reizen können”, erklärt O’Connor.
Kann das Risiko der Entwicklung von Nierensteinen reduzieren
Citrat, ein Salz in Zitronensäure, bindet an Kalzium und hilft, die Nierensteinbildung zu blockieren. Zitrusfrüchte und Säfte sind eine bekannte natürliche Quelle für Diätcitrat. Von allen Zitrussäften scheint Zitronensaft die höchste Konzentration dieses Nierenstein-blockierenden Salzes zu haben.
Daten deuten darauf hin, dass diejenigen, die das Risiko haben, Nierensteine zu entwickeln und Zitronensaft konsumieren, im Vergleich zu denen, die keinen Zitronensaft konsumieren, durchweg eine reduzierte Rate von passierenden Nierensteinen erfahren. Beachten Sie, dass viele der Daten, die den Zusammenhang zwischen Zitronensaftaufnahme und Nierensteinen untersuchten, Probanden verwendeten, die Limonade und nicht reinen Zitronensaft tranken.
Kann Sie hydratisiert halten
Ungefähr 75% der Amerikaner sind dehydriert, was bedeutet, dass sie nicht genug Flüssigkeit aufnehmen. Menschen, die dehydriert sind, können Verstopfung und Schwindel zusammen mit anderen Symptomen erleben, nicht genug Wasser zu trinken. Das Trinken von Zitronenwasser gelangt in Flüssigkeit in Ihr System – eine der besten Möglichkeiten, Austrocknung zu bekämpfen. Wenn Sie Ihrem Wasser Zitronensaft hinzufügen, nur weil Sie den knackigen Geschmack genießen und Sie dadurch flüssiger trinken, dann gehen Sie auf jeden Fall in die Zitronenwasserstadt!
Kann Zahnerosion verursachen
“Jedes saure Getränk wie Zitronenwasser wird den Zahnschmelz im Laufe der Zeit abnutzen”, erklärt Jack Hirschfeld,DDS, klinischer Ausbilder an der School of Dental Medicine des Lake Erie College of Osteopathic Medicine. Wenn Sie Ihren Zahnschmelz – oder die äußere Schicht Ihrer Zähne – langsam erodieren, können Sie Ihre Zähne so einstellen, dass sie empfindlicher oder anfälliger für Karies auf der Straße sind. .
Kann zu einem verbesserten Kardiovaskulären Status führen
Wenn Sie bereit sind, etwas Knoblauch in Ihr Zitronenwassergebräu zu geben, können Sie verbesserte kardiovaskuläre Risikofaktoren wie Blutdruck und Blutcholesterinspiegel bemerken.
Laut Daten aus einer Studie, die im International Journal of Preventive Medicineveröffentlicht wurde, hatten Menschen, die als hyperlipidämisch galten (wenn Ihr Blut zu viele Fette hat) und die 8 Wochen lang täglich ein Getränk aus 20 Gramm Knoblauch und 1 Esslöffel Zitronensaft tranken, im Vergleich zu Menschen, die dieses Getränk nicht einzunehmen, bessere kardiovaskuläre Ergebnisse. Zu den Ergebnissen gehörten ein verbesserter Blutdruck und ein verbesserter Lipidspiegel.
Zitrussäfte, wie Zitronensaft, enthalten natürlich ein einzigartiges Flavonoid namens Hesperidin. Eine konsistente Hesperidin-Einnahme wurde unter anderem mit einem verbesserten systolischen Blutdruck bei Menschen in Verbindung gebracht, die als leicht hypertensiv gelten.
