DIE BESTEN UND SCHLECHTESTEN LEBENSMITTEL FÜR SAUREN REFLUX
Ein heißes Brennen in der Brust, ein bitterer Geschmack im Hals, eine gasige Blähung im Magen – saurer Reflux ist kein Picknick. Was Sie essen, kann jedoch Auswirkungen haben. Die besten und schlechtesten Lebensmittel für sauren Reflux könnten den Unterschied zwischen süßer Linderung und saurem Elend bedeuten.
Was verschlimmert den Säurerückfluss?
Säurereflux tritt auf, wenn der Schließmuskel an der Basis der Speiseröhre nicht gut funktioniert, so dass Flüssigkeit aus dem Magen in die Speiseröhre gelangen kann. Die schlimmsten Lebensmittel für Reflux können schmerzhafte Symptome verschlimmern, während andere Lebensmittel sie beruhigen können.
“Diätänderungen können den Säurerückfluss erheblich beeinflussen und es Ihnen ermöglichen, andere Behandlungen zu vermeiden”, sagt Dr. Khaitan.
Beste Lebensmittel für Saure Reflux
“Eine Ernährung, die mit Gemüse, Eiweiß und Früchten ausbalanciert ist, ist am besten”, sagt Dr. Khaitan. Beispiele für die besten Lebensmittel für sauren Reflux sind:
- Hühnerbrust – Achten Sie darauf, die fettige Haut zu entfernen. Überspringen Sie gebraten und wählen Sie stattdessen gebacken, gebraten oder gegrillt.
- Salat, Sellerie und Paprika – Diese milden grünen Gemüse sind leicht auf dem Magen – und wird kein schmerzhaftes Gas verursachen.
- Brauner Reis – Dieses komplexe Kohlenhydrat ist mild und füllung – servieren Sie es einfach nicht gebraten.
- Melonen – Wassermelone, Cantaloupe und Honigtau sind alle säurearme Früchte, die zu den besten Lebensmitteln für sauren Reflux gehören.
- Haferflocken – Füllung, herzhaft und gesund, dieser beruhigende Frühstücksstandard funktioniert auch zum Mittagessen.
- Fenchel – Dieses säurearme knusprige Gemüse hat einen milden Lakritzgeschmack und eine natürliche beruhigende Wirkung.
- Ingwer – Steiler koffeinfreier Ingwer-Tee oder kauen auf zuckerarmen getrockneten Ingwer für einen natürlichen Bauch-Tamer.
Schlechteste Lebensmittel für Reflux
Im Allgemeinen sollte alles, was fettig, sauer oder stark koffeinfrei ist, vermieden werden. Die schlechtesten Lebensmittel für saure RefluxListe umfasst:
- Kaffee und Tee – Koffeinierte Getränke verschlimmern den Säurerückfluss. Entscheiden Sie sich für Tees ohne Koffein.
- Kohlensäurehaltige Getränke – Die Blasen dehnen sich im Magen aus und erzeugen mehr Druck und Schmerzen. Wählen Sie einfaches Wasser oder Koffein Eistee.
- Schokolade – Diese Behandlung hat eine Trifecta von Säure-Reflux-Probleme: Koffein, Fett und Kakao.
- Pfefferminze –Lassen Sie sich nicht von seinem Ruf für die Beruhigung des Bauches täuschen; Pfefferminze ist ein saurer Refluxauslöser.
- Grapefruit und Orange – Die hohe Säure der Zitrusfrüchte entspannt den Speiseröhre-Sphinkter und verschlimmert die Symptome.
- Tomaten – Vermeiden Sie auch Marinara-Sauce, Ketchup und Tomatensuppe – sie sind alle natürlich reich an Säure.
- Alkohol – Dies hat eine doppelte Whammy-Wirkung. Alkohol entspannt die Schließmuskelklappe, stimuliert aber auch die Säureproduktion im Magen.
- Gebratene Lebensmittel – Dies sind einige der schlechtesten Lebensmittel für Reflux. Die Pommes frites, Zwiebelringe und gebratenes Huhn überspringen – auf dem Grill oder im Ofen zu Hause kochen.
- Late-Night-Snacks – Vermeiden Sie etwas in den zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Außerdem können Sie versuchen, vier bis fünf kleinere Mahlzeiten im Laufe des Tages statt zwei bis drei große Mahlzeiten zu essen.
Wann Mit Ihrem Arzt über Säure-Reflux sprechen
Es ist eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn die besten Lebensmittel für sauren Reflux nicht Ihre Symptome lindern, sagt Dr. Khaitan. Andere Optionen können Lebensstiländerungen, Medikamente, um Säure zu blockieren, und chirurgische Verfahren auf der Speiseröhre Schließmuskel.
Es ist wichtig, einen Arzttermin zu machen, wenn Sie Sodbrennen oder Säure-Reflux haben, die schwer oder häufig ist. Chronischer säurereflux ist als gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) bekannt und kann zu Speiseröhrenkrebs führen.
