DIE 21 BESTEN LEBENSMITTEL FÜR SCHNELLE GEWICHTSABNAHME
Der clevere Weg, um Gewicht schnell zu verlieren, ist, Lebensmittel zu wählen, die Gewichtsverlust freundlich sind.
Gewichtsverlust freundliche Lebensmittel sind bessere Quellen von Kalorien, und die Arten von Kalorien, die Sie wählen, wird Ihren Fettabbau bestimmen.
Nährstoffe wie Proteine, Ballaststoffe und Vitamine, die in gewichtsfreundlichen Lebensmitteln gefunden werden, bedeuten, dass diese Lebensmittel Lebensmittel übertreffen, die als kalorienarm oder leer gelten, wie raffinierte Kohlenhydrate oder zuckerhaltige Lebensmittel, denen es an ausreichenden Nährstoffen mangelt.
Mit anderen Worten, Sie verlieren schneller Gewicht, wenn Sie aus dieser Liste meiner Lieblings 21 Lebensmittel für schnelle Gewichtsabnahme über leere Kalorien Lebensmittel wählen.
Jedes aufgeführte Lebensmittel hat sein eigenes wissenschaftlich nachgewiesenes Leistungsprofil, das Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, indem Sie entweder länger voll bleiben, Hormone kontrollieren, die für den Hunger verantwortlich sind, oder die Nährstoffe enthalten, die Ihren Stoffwechsel beschleunigen.
Werfen wir einen Blick …
Die 21 besten Lebensmittel, um Gewicht schnell zu verlieren
1. Ganze Körner
Seit Jahrhunderten sind Getreide ein Grundnahrungsmittel, das viele nützliche Nährstoffe wie Ballaststoffe, Proteine, Eisen, eine Reihe von B-Vitaminen und lebenswichtige Mineralien liefert.
Heute sind reine Vollkornbrote, Getreide und Pasta im Lebensmittelregal schwer zu finden.
Der Herstellungsprozess dieser Produkte entfernt die Körner von lebenswichtigen Nährstoffen und fügt sogar ungesunde Zutaten hinzu, um die Haltbarkeit zu verlängern, den Geschmack zu verbessern oder Farbe hinzuzufügen.
Dies ist ein Grund, warum viele gesundheitsbewusste Menschen auf Getreide ganz aufgegeben haben.
Doch reine Vollkornprodukte wie Hafer, Gerste, Wildreis, Buchweizen und viele andere, die noch den gesamten Getreidekern intakt haben, sind wirklich nützlich und können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
Zum Beispiel, Hafer hat gezeigt, dass Gewichtsverlust durch Erhöhung der Sättigung und Verbesserung der metabolischen Gesundheit zu verbessern, teilweise aufgrund von Beta-Glucane, die einzigartige Zucker in der Zellwand von Pflanzen wie Hafer und Gerste gefunden sind.
Vollkornreis, insbesondere brauner Reis, der gekocht und dann gekühlt wurde, enthält resistente Stärke, die bei sättigung hilft und die Insulinempfindlichkeit verbessert.
Faserreiche Vollkornprodukte haben auch gezeigt, dass sie den gesamten Body Mass Index (BMI ) und den Taillenumfang (WC) reduzieren, wenn sie regelmäßig konsumiert werden.
Der Schlüssel zum Hinzufügen von Vollkornprodukten zu Ihrer Ernährung ist es, Verpackungsetiketten sorgfältig zu lesen und nach der FDA-zugelassenen gesundheitsbasierten Angabe zu suchen, die lautet: “Diäten reich an Vollkorn-Lebensmitteln und anderen pflanzlichen Lebensmitteln und wenig Fett, gesättigte Fettsäuren und Cholesterin können das Risiko von Herzerkrankungen und einigen Krebsarten reduzieren.”
Oder suchen Sie nach dem Vollkornstempel des Whole Grain Council, der zeigt, wie viele Gramm der Vollkornprodukte in jeder Portion sind. Wenn das gesamte Korn ganz ist, zeigt der Stempel ein 100% Banner an.
Wenn Sie wirklich abenteuerlustig sind, können Sie auch Ihr eigenes Brot, Müsli oder Nudeln aus Vollkornprodukten machen, damit Sie genau wissen, was Sie bekommen.
2. Apfelessig
Seien wir ehrlich; Essig gehört in Ihre Küche.
Es ist nicht nur wichtig, einige der besten schmeckenden Speisen zu machen, die man sich vorstellen kann; Es ist vielseitig und kann als natürliches Heilmittel für die Gewichtsabnahme verwendet werden.
Die Essigsäure in Essig erschließt mehrere physiologische Mechanismen, die zu einer gesunden Gewichtsabnahme führen.
Studien zeigen, dass die Einnahme von Essig zur gleichen Zeit wie eine High-Carb-Mahlzeit als Appetitzügler (hilft Ihnen, sich länger satt zu fühlen) für den Rest des Tages wirken kann.
Neben der Arbeit als Appetitzügler, Essig hat sich auch gezeigt, dass Blutzuckerspitzen nach einer Mahlzeit zu reduzieren, die Lebensmittel Heißhunger reduzieren kann und fördern eine bessere Insulinempfindlichkeit langfristig.
Andere beliebte Essige sind Weißwein, Malz, Sherry, Balsamico und Reis. Apfelessig hat den zusätzlichen Vorteil von Pektin, das auch als Appetitzügler wirkt.
Die Einnahme von 1 oder 2 Esslöffeln (15 – 30 ml) Essig pro Tag für 12 Wochen hat sich gezeigt, dass Body-Mass-Index, Taillenumfang, viszerales Fett und Serumtriglyceride zu reduzieren. Dies führte zu einem 2 – 4 Pfund Gewichtsverlust.
Essig kann in Wasser gemischt oder in einem Gericht serviert werden. Es ist am besten, Essig zu verdünnen, wenn sie regelmäßig eingenommen werden.
3. Mageres Rindfleisch
Fleisch könnte als notwendiges Übel angesehen werden, wenn es darum geht, schnell Gewicht zu verlieren.
Es ist kein Geheimnis, dass das Auffüllen von Fleisch und das Zurückschneiden von Kohlenhydraten eine schnelle Möglichkeit ist, Pfunde zu vergießen … eine Diätmethode, die 1972 von Dr. Robert Atkins populär wurde.
Der Grund, dass der Verzehr von magerem Fleisch so erfolgreich ist, weil Fleisch die höchste Menge an Protein aus jeder natürlichen Nahrungsquelle enthält.
Studien zeigen, dass die Erhöhung Ihrer Proteinaufnahme um 25- 30% der Kalorien den Heißhunger auf Lebensmittel um satte 60% reduzieren kann, was zu einem Gewichtsverlust von 1 Pfund pro Woche führen kann.
Das ist mehr, als die meisten Menschen vom Training in einer Woche bekommen.
Pflanzliche Proteine, obwohl wohl gesünder, stapeln einfach nicht Kalorien klug mit magerem Fleisch.
Zum Beispiel, Es dauert 25 unquinoa (eine komplette Proteinquelle) bei 693 Kalorien, um 25 Gramm Protein und nur 4 un mageres Sirloin bei 160 Kalorien zu erhalten 25 Gramm Protein.
Wenn Sie sich entscheiden, diese gewichtsverlustfreundliche Nahrung zu essen, ist es am besten, weg von verarbeitetem Fleisch zu bleiben, vor allem diejenigen, die “gehärtet” sind und Nitrite und Nitrate enthalten, weil Studien zeigen, dass verarbeitetes Fleisch zu Krebs und Herzerkrankungen führen kann.
4. Grapefruit
Diese Wunderfrucht scheint eine mysteriöse fettverbrennende Supermacht zu haben, die sie von anderen Früchten unterscheidet.
Aus diesem Grund Grapefruit wurde für seine Gewichtsverlust Fähigkeiten untersucht.
Eine Studie ergab, dass eine Beziehung zwischen Gewichtsverlust und Grapefruit besteht. In einer Studie von 91 übergewichtigen Menschen über einen Zeitraum von 12 Wochen, die Probanden aateeine halbe Grapefruit vor den Mahlzeiten und verlor einen Durchschnitt von 3,5 Pfund.
Es gibt ein paar Gründe, warum Grapefruit Gewichtsverlust verursacht. Eine ist, dass Grapefruit reich an Ballaststoffen und kalorienarm ist. Es wird tatsächlich als eine “negative Kaloriennahrung” betrachtet, was bedeutet, dass es mehr Kalorien benötigt, um es zu verdauen, als es in der Frucht gibt.
Grapefruit senkt auch Insulinspiegel im Körper, was zu einer verminderten Fettspeicherung führt.
Das Vitamin C in Grapefruit gefunden wurde auch mit Gewichtsverlust durch Fettoxidation verbunden. Ihr Körper verwendet Vitamin C, um Carnitin zu synthetisieren, essentiell für die Metabolisierung von Fett in Energie.
5. Kokosöl
Es gibt so etwas wie “gute Fette”, und Kokosöl ist eines von ihnen.
Vielleicht haben Sie gehört, dass Extra Virgin Olive Oil auch eine gute Fettquelle ist.
Aber was ist ein “gutes Fett”, und warum helfen sie Ihnen, Gewicht zu verlieren?
Die Antwort ist, dass Fette aus kurzen, mittleren und langkettigen Fettsäuren in unterschiedlichen Anteilen bestehen.
Mittelkettige Fettsäuren (MCFAs), die in Hülle und Fülle in Kokosöl vorkommen, sind für den Körper leichter in Energie umzuwandeln und zu verdauen als Langkett-Fettsäuren (LCFAs).
ES hat sich gezeigt, dass MCFAs die Sättigung steigern und den Energieverbrauch (Kalorienverbrauch) im Vergleich zu LCFAs erhöhen.
Kokosöl steigert nicht nur Ihren Stoffwechsel, es hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen.
Kokosöl ist hoch “insulinotrop”, was bedeutet, dass es die Bauchspeicheldrüse stark stimuliert, um Insulin zu heimlichen.
Insulins Zweck ist es, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und Nährstoffe in Ihre Muskeln zu pumpen.
Zusätzlich 45-55% der gesättigten Fettsäuren in Kokosöl, ist Laurinsäure. Laurinsäure hilft, Ihr Immunsystem zu stärken.
MCFAs werden leichter in Ketone umgewandelt, die vom Gehirn als Energiequelle verwendet werden.
Weniger gesunde Fette wie Raps und Pflanzenöl durch gesündere Fette wie Natives Olivenöl Extra und unraffiniertes Kokosöl zu ersetzen, kann zu einem signifikanten Gewichtsverlust und Bauchfett führen.
6. Huhn & Türkei Brust
Geflügel ist weniger mästend als Rindfleisch.
Sowohl Rindfleisch als auch Geflügel bieten eine ausgezeichnete Proteinquelle, aber wenn Sie versuchen, gesättigte Fettsäuren zu begrenzen, dann ist hautfreie Hühner- und Putenbrust die bessere Wahl.
Die American Heart Association empfiehlt, gesättigte Fettsäuren auf 5 – 6% der Gesamtkalorien zu begrenzen. (17)
Auch hier sind proteinreiche Lebensmittel gewichtsunabhängig, weil sie füllen, was wiederum zu einem geringeren Kalorienverbrauch führt.
7. Gekochte Kartoffeln
Diese herzhafte Knolle war einst das Grundnahrungsmittel in jeder Speisekammer.
In jüngerer Zeit, seit der Erfindung der Low-Carb-Diäten, Kartoffeln wurden zu Unrecht auf den Backburner gesetzt.
Doch dieses Vorurteil gegen Kartoffeln beginnt zu verblassen … und das zu Recht.
Kartoffeln, insbesondere gekochte, rangierten auf der Liste der Satiety Index-Lebensmittel an erster Stelle. (18)
Sie halten Sie nicht nur voll, so dass Sie weniger Kalorien essen, sie enthalten auch fast jeden Nährstoff, den Sie brauchen, um zu überleben.
Kartoffeln enthalten Vitamin B6, Vitamin C, Ballaststoffe, Eisen, Protein, Magnesium und Kalium.
Sie sind auch glutenfrei, fettfrei, extrem natriumarm und cholesterinfrei.
Zusätzlich gekochte Kartoffeln, wenn gekühlt bilden eine faserähnliche Substanz bekannt als resistente Stärke, die vorteilhaft für die Gewichtsabnahme ist.
Andere Wurzel- oder Knollengemüse wie Yams und Parsnips sind auch Gewichtsverlust freundlich.
8. Thunfisch mit niedrigem Natriumgehalt
Thunfisch ist oft das Essen der Wahl für Bodybuilder.
Thunfisch, in Wasser konserviert, ist eine weitere kalorienarme Option mit hohem Proteingehalt. 1 oz enthält 7 Gramm Protein bei 128 Kalorien.
Mit dem gesagt, es ist keine gute Idee, auf eine All-Thunfisch-Diät zu gehen.
Ein Thunfisch, wie Albacore-Thunfisch, ist ein großer Meeresfisch und kann erhebliche Mengen an Quecksilber enthalten. Kleinerer Thunfisch, wie der Skipjack, der in leichten Thunfischkonserven gefunden wird, enthält weniger Quecksilber, aber keiner der beiden Typen sollte täglich gegessen werden.
Substituieren Skipjack Thunfisch einmal pro Woche für kalorienreichere Protein-Lebensmittel oder Albacore 3 mal im Monat ist ein kluger Weg, um über die Ernährung dieser Gewichtsverlust freundliche Lebensmittel gehen.
9. Suppen
Um Gewicht zu verlieren, fügen Sie einfach Wasser hinzu.
Suppen gelten als geringe Energiedichte, weil sie viel Wasser enthalten.
Der Wasserverbrauch führt dazu, dass die Menschen weniger Kalorien essen.
Seltsamerweise zeigte eine Studie, dass Suppe die Menschen zufriedener fühlte als nur Trinkwasser mit fester Nahrung, und zu einer geringeren Kalorienzufuhr führen.
Schlürfen der Suppe kann auch den Essprozess verlangsamen, so dass Zeit für die Verdauung.
Eine Studie zeigte, dass der Verzehr von Suppe vor dem Mittagessen die Gesamtkalorienaufnahme um 20 % reduzierte.
Zusätzlich sind Suppen eine gute Möglichkeit, gesunde Lebensmittel in Ihre Ernährung zu integrieren.
10. Joghurt (Vollfett)
Joghurt ist ein weiteres Milchprodukt, das Ihnen helfen kann, eine Jeansgröße fallen zu lassen.
Das Kalzium in Joghurt signalisiert Fettzellen, weniger Cortisol auszupumpen, was es ihnen leichter macht, Pfunde fallen zu lassen.
Joghurt enthält auch Aminosäuren, die helfen, Fett zu verbrennen, und Probiotika, die Darmfunktion verbessern.
Verbesserung der Darmfunktion über Probiotika kann auch die beiden wichtigsten Hungerhormone halten, Ghrelin und Leptin in richtigem Gleichgewicht, die zu einer besseren Appetitkontrolle führt.
Bei der Wahl eines Joghurts, ist es am besten, Marken zu finden, die wenig Zucker haben.
Vollfettjoghurts enthalten in der Regel weniger Zucker als fettarme Joghurts.
11. Hülsenfrüchte und Bohnen
Vegetarier neigen dazu, von Hülsenfrüchte und Bohnen als Protein- und Ballaststoffquelle zu leben.
Proteine und Ballaststoffe führen zur Sättigung und damit zur Gewichtsabnahme.
Damit sind einige Hülsenfrüchte und Bohnen besser als andere.
Beim Versuch, Ihr Proteinziel zu erreichen, sind Linsen, schwarze Bohnen und Kidneybohnen eine bessere Wahl als Garbanzobohnen, Sojabohnen oder Cannellini-Bohnen, weil die später mehr Kohlenhydrate und Fett enthalten.
Auch die meisten pflanzlichen Proteinquellen gelten als unvollständig und müssen mit Vollkornprodukten gepaart werden.
Einweichen und Kochen Bohnen und Hülsenfrüchte selbst, kann Ihnen helfen, giftige Chemikalien in Bohnenkonserven zu vermeiden und macht sie leichter zu verdauen.
12. Cottage Käse
Unter den Käsesorten ist Hüttenkäse bei weitem die gesündeste Wahl.
Es ist voller Protein, kalorienarm und fettarm.
Wenn Sie einfach eine kleine Menge Hüttenkäse in einem Salat oder auf Obst mischen, fühlen Sie sich länger satt.
Es gibt auch gute Beweise dafür, dass der Verzehr von kalziumreichen Lebensmitteln mit reduzierten Adipositasraten verbunden ist.
13. Avocados
Avocado ist eine seltsame Frucht wie keine andere.
Obwohl es wie ein Gemüse verwendet wird, ist es eigentlich eine große Beere, die einen einzigen Samen enthält.
Die herzhafte, fleischige, butterartige Mesokarpfenschicht ist der essbare Teil, und sie ist voll von gesunden ungesättigten Fetten und 8% Ihrer gesamten täglichen Ballaststoffe.
Fette und Ballaststoffe stillen den Hunger und führen zu weniger Kalorienverbrauch.
Avocados enthalten auch Omega-3-Fettsäuren, die gut für Ihr Gehirn und Stimmung sind.
Das Mischen von Avocado mit einem Ei am Morgen macht ein zufriedenstellendes Frühstück und bietet viel Treibstoff für den Tag.
14. Eier (mit Eigelb)
Vor nicht allzu langer Zeit, Eigelb wurde gedacht, um Cholesterin zu erhöhen und Herzerkrankungen verursachen, so viele Menschen versuchten, es sicher zu spielen, indem sie das gelbe Bit werfen.
Dieser Schreck veranlasste mehr Forschung darüber, wie Eier Lipide und Herzerkrankungen beeinflussen.
Nun zeigen neue Studien, dass Eier und Eigelb das Cholesterin im Blut nicht negativ beeinflussen oder Herzerkrankungen verursachen. (24) (25)
Zwei Studien zeigten, dass der Verzehr von Eiern zum Frühstück anstelle eines kohlenhydratreichen Bagels gewichtsverlust und sättigungsmittelverstaust.
Eier sind nährstoffreich, enthalten Protein, Antioxidantien wie Leutin und Zeaxanthin, und Cholin, die helfen, Muskeln aufzubauen, reduzieren das Risiko von Augenerkrankungen, und helfen mit Gehirn und Knochen Gesundheit.
15. Brokkoli
Brokkoli und andere Kreuzblütler wie Kohl und Blumenkohl haben eine überraschend anständige Menge Protein, soweit Gemüse geht.
Und soweit Kohlenhydrate gehen, einige Quellen wie Kreuzblütler sind besser für Sie, weil sie einen niedrigeren glykämischen Index haben … das bedeutet, dass sie langsamer brennen und den Blutzucker nicht so stark wie kohlenhydratreiche Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index antreiben.
Brokkoli wird manchmal als “Raufutter” bezeichnet, zusammen mit anderen Lebensmitteln, die angeblich füllen oder hohe Mengen an unlöslichen Ballaststoffen enthalten.
Alles in allem sind Kreuzblütler wie Brokkoli unglaublich füllig und stellen eine ausgezeichnete Quelle von Kohlenhydraten dar, auch für Low-Carb-Diäten.
16. Mandeln
Nüsse können klein sein, reich an Fett und Kalorien, aber das bedeutet nicht, dass sie nicht Gewichtsverlust freundlich sind.
Nüsse wie Mandeln, Cashews und Pistazien machen einen überraschend füllenden Snack, und Sie können etwas mehr dieser Nüsse im Vergleich zu anderen wie Macadamia essen.
Die Substitution von ungesunden Snacks für Nüsse und einem moderaten Verzehr von Nüssen hat gezeigt, dass sie die metabolische Gesundheit verbessern und zu starken Sättigungseffekten führen.
Eine durchgeführte Studie zeigte, dass Menschen, die Nüsse essen, im Vergleich zu denen, die keine geringere Prävalenz von Risikofaktoren für Herzerkrankungen, Diabetes und metabolisches Syndrom hatten, das mit Adipositas verbunden ist
Ungefähr 1/3 einer Tasse Nüsse pro Tag ist die empfohlene Zulage.
17. Lachs
Denken Sie daran, Lachs zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.
Fettige Fische, wie Lachs, Sardinen und Makrele enthalten hohe Mengen an Omega-3-Fettsäuren, die für gewichtsverlust und verbessertes Gedächtnis langfristig vorteilhaft sind.
Omega-3-Fettsäuren haben gezeigt, dass Entzündungen zu reduzieren, Dies ist ein Faktor für Fettleibigkeit, Stoffwechselerkrankungen, und Demenz.
Lachs enthält auch Jod, das für die Synthese von Schilddrüsenhormonen unerlässlich ist, die die Mechanismen steuern, die für den richtigen Stoffwechsel verantwortlich sind.
18. Kale
Kale scheint der neue Spinat in der Gesundheitswelt zu sein.
Die Wahrheit ist … alle grünen Blattgemüse sind ziemlich hervorragend.
Beladen mit Ballaststoffen, Mineralien, Antioxidantien, Vitaminen und sogar Kalzium, sind sie eine fantastische Quelle von quiltfreien Kohlenhydraten.
Untersuchungen zeigen, dass eine pflanzliche Ernährung dazu beitragen kann, Risikofaktoren zu reduzieren, die zu chronischen Krankheiten und Fettleibigkeit führen.
Blattgrün hat weniger Kalorien pro Gramm als die meisten Lebensmittel, so dass sie eine niedrige Energiedichte Lebensmittel.
Diäten, die aus Lebensmitteln mit geringer Energiedichte bestehen, haben gezeigt, dass sie die Gesamtkalorienaufnahme reduzieren.
Also munch weg.
19. Chili Peppers
Würzige Lebensmittel wie Chilischoten können helfen, den Fettabbau zu beschleunigen.
Essen nur 1 Gramm Chili-Pfeffer hat sich gezeigt, um Appetit zu reduzieren und fettverbrennenbei Menschen, die nicht regelmäßig Pfeffer essen zu erhöhen.
Gelegentlich Chilischoten zu Suppen, Smoothies, Wraps, Salate und sautiertes Gemüse zu fügen ist eine gute Möglichkeit, Capsaicin in Ihren Gewichtsverlust Plan zu integrieren.
20. Hochfaserfrucht
Obst in Maßen zu essen ist ideal für die Gewichtsabnahme.
Ganze frische Früchte wie Wassermelone, Passionsfrucht, Guave, Beeren und viele andere sind reich an Ballaststoffen und bieten eine Vielzahl von Nährstoffen, die zu Gewichtsverlust führen.
Es stimmt zwar, dass Obst Zucker enthält, aber es ist nicht dasselbe wie Zucker aus leeren Kalorienquellen wie Süßigkeiten zu essen.
Süßigkeiten werden schnell verdaut und spikes Blutzucker, während high faserige Lebensmittel wie Früchte Kauzeit benötigen und langsamer verdaut werden. Langsam verdaute Lebensmittel tragen dazu bei, dass sich der Magen länger satt fühlt.
Menschen, die 2 Portionen Obst und 3 Portionen Gemüse pro Tag essen, neigen dazu, gesünder zu sein als Menschen, die dies nicht tun.
21. Chia Seeds
Die Natur schaffte es, ihr ganzes Genie in diesen winzigen Samen zu packen.
Nur 2 Esslöffel Chia Samen enthält 10 Gramm Ballaststoffe, 4 Gramm Protein, so viel Omega-3-Fettsäuren wie 4un Lachs, und 5 mal mehr Kalzium als 1 Unze Milch.
Chia-Samen, aufgrund seiner hohen Ballaststoffgehalt, saugen Wasser im Magen und erweitern Bildung eines Gels, das die Verdauung verlangsamt hält Sie länger.
Obwohl eine direkte Verbindung zwischen Chia Seeds und Gewichtsverlust noch nicht hergestellt werden muss, tragen die Nährstoffe in Chia Seeds wie Protein, Kalzium, Ballaststoffe und Omega-3 direkt zur Gewichtsabnahme bei.
So ist es sich sicherlich wert, 2 Esslöffel Chia Seeds zu Joghurt oder Smoothies hinzuzufügen.
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Dies sind die besten Lebensmittel, um Gewicht schnell zu verlieren
- Vollkorn
- Apfelessig
- Mageres Rindfleisch
- Grapefruit
- Kokosöl
- Huhn & Putenbrust
- Salzkartoffeln
- Thunfisch mit niedrigem Natriumgehalt
- Suppen
- Joghurt (Vollfett)
- Hülsenfrüchte und Bohnen
- Hüttenkäse
- Avocados
- Eier (mit Eigelb)
- Brokkoli
- Mandeln
- Lachs
- Kale
- Chili-Pfeffer
- Hochfaserfrüchte
- Chia Samen
