SOLLTEN SIE NACH DEM TRAINING EINE BANANE ESSEN?
Viele Leute denken an Bananen als den perfekten Snack nach dem Training.
Sie sind bequem, leicht verdaulich und enthalten eine Kombination von Nährstoffen, von denen angenommen wird, dass sie eine schnellere Erholung nach dem Training fördern.
Dieser Artikel hilft Ihnen bei der Entscheidung, ob Sie nach Ihrem nächsten Training eine Banane essen möchten.
Das Essen einer Banane nach dem Training kann helfen, die Regeneration zu beschleunigen
Bananen sind nahrhaft und besonders reich an Wasser und Kohlenhydraten, von denen beide immer wieder gezeigt haben, dass sie dazu beitragen, die Trainingsleistung und Erholung zu verbessern.
Kann helfen, Muskelglykogen aufzufüllen
Das Essen von kohlenhydratreichen Lebensmitteln nach dem Training fördert die Freisetzung des Hormons Insulin, das hilft, Zucker aus Ihrem Blut in Ihre Muskelzellen zu bringen, wo es als Glykogen gespeichert wird.
Es hilft auch Muskelzellen, empfindlicher auf Insulin zureagieren, was es ihnen erleichtert, ihre Glykogenspeicher nach dem Training aufzufüllen.
Die meisten Menschen können ihre Muskelglykogenspeicher vor ihrem nächsten Training vollständig auffüllen, indem sie einfach eine kohlenhydratreiche Diätzu sich nehmen, unabhängig davon, wie schnell sie nach dem Training kohlenhydratreiche Lebensmittel essen.
Diejenigen mit weniger als 24 Stunden Erholung vor ihrem nächsten Training profitieren jedoch davon, kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Bananen so schnell wie möglich nach dem Training sowie in den Stunden danach zu essen.
Dies hilft, die Rate der Muskelglykogenbildung zu beschleunigen und sicherzustellen, dass Sie Ihre nächste Sitzung mit vollständig oder fast vollständig aufgefüllten Glykogenspeichern beginnen können.
Kann Ihrem Körper helfen, Protein effektiver zu nutzen
Das Essen von kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Bananen zusammen mit einer Proteinquelle unmittelbar nach dem Training wird oft empfohlen, um Ihren Muskeln zu helfen, sich effektiver von einem widerstandsbasierten Training zu erholen.
Die Idee ist, dass die Kohlenhydrate helfen, die Fähigkeit Ihrer Muskeln zu stimulieren, Protein aufzunehmen oder zu verwerten, was wiederum die Muskelbildung erhöht und ihren Abbau begrenzt.
Neuere Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass diese Kombination in den meisten Fällen möglicherweise nicht erforderlich ist. Dennoch ist mehr Forschung erforderlich.
Kann helfen, Entzündungen zu reduzieren
Bananen sind nicht nur reich an Kohlenhydraten, sondern enthalten auch gute Mengen an nützlichen Verbindungen wie Dopamin und Polyphenolen.
Die Kombination von Kohlenhydraten und diesen anderen Verbindungen kann dazu beitragen, übermäßige Entzündungen nach dem Training zu verhindern. Es wird angenommen, dass dieser Effekt möglicherweise eine schnellere Genesung fördert.
Zusammenfassung
Das Essen einer Banane nach dem Training kann dazu beitragen, die Muskelglykogenproduktion zu steigern, Entzündungen zu reduzieren und möglicherweise sogar Ihrem Körper zu helfen, Protein effektiver zu nutzen – all dies kann zu einer schnelleren Genesung führen.
Ist es besser, eine Banane vor, während oder nach dem Training zu essen?
Während das Essen einer Banane nach dem Training bei der Regeneration helfen kann, kann das Essen dieser Frucht vor oder während des Trainings auch von Vorteil sein – wenn auch auf unterschiedliche Weise.
Um die Leistung während des Trainings zu maximieren, kann es am vorteilhaftesten sein, 30-60 Minuten vor dem Training eine Banane zu essen. In der Zwischenzeit kann der Verzehr von 1-2 Bananen in Kombination mit anderen Kohlenhydratquellen die Regeneration nach einem Training oder während eines längeren Trainings unterstützen.
Das heißt, Bananen während des Trainings zu essen, kann bei manchen Menschen zu Einem Füllegefühl oder Blähungen führen. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, sollten Sie stattdessen alternative kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Trockenfrüchte, Fruchtpürees, Sportgetränke oder Sportgele ausprobieren.
Wenn es Ihr Ziel ist, Entzündungen zu minimieren und die Genesung zu beschleunigen, kann es für Sie am besten sein, nach dem Training eine Banane zu essen.
Diejenigen, die weniger als 24 Stunden Erholung vor ihrer nächsten Trainingseinheit haben, können davon profitieren, so schnell wie möglich nach dem Training eine Banane zu essen.
Denken Sie daran, dass Bananen nicht unbedingt effektiver sind als andere kohlenhydrat- und antioxidative Lebensmittel, um Ihr Training zu steigern oder Ihnen zu helfen, sich von ihnen zu erholen. Wenn Sie also bananen nicht mögen, wählen Sie einfach die Früchte, die Ihnen am besten gefallen.
Zusammenfassung
Diejenigen, die ihre Leistung maximieren möchten, können am meisten davon profitieren, eine Banane vor oder während eines Trainings zu essen. Diejenigen, die ihre Regeneration optimieren möchten, können am meisten davon profitieren, die Früchte nach dem Training zu essen.
Das Fazit
Wie die meisten Früchte sind Bananen ein großartiges Essen, um nach dem Training zu essen.
Dies kann Entzündungen reduzieren und die Glykogenspeicher der Muskeln auffüllen, was letztendlich eine schnellere Genesung fördert.
Neben der Unterstützung bei der Regeneration kann der Verzehr dieser Frucht vor oder während eines Trainings von Vorteil sein. Es gibt also wenig zu verlieren, wenn Sie Bananen zu Ihrem Pre- oder Post-Workout-Programm hinzufügen.
