SOLLTEN SIE AN RUHETAGEN PROTEINSHAKES TRINKEN?
Ja, Sie sollten Ihre Proteinshakes an Ruhetagen verwenden. Natürlich ist es nicht notwendig, wenn der Rest Ihrer Ernährung in Ordnung ist. Es könnte der Fall sein, dass Sie bereits Ihre Protein-Anforderungen ohne einen Shake erreichen. In diesem Fall brauchen Sie keine.
Der Protein-Shake könnte am bekanntesten für Post-Workouts sein, aber es ist nicht nur eine Einmalige Ergänzung.
Heute sprechen wir über die Verwendung eines Proteinshakes an “Off Days” oder Ruhetagen. Sollten Sie an Ruhetagen Proteinshakes trinken? Wie viel Protein an Ruhetagen? Warum ist Protein wichtig?
Wir werden all diese Fragen und mehr beantworten. Sie werden alles wissen, was Sie brauchen, um das absolute Beste aus Ihren Ruhetagen zu machen und Ihre Erholung /Ergebnisse zu verbessern.
Die Rolle eines Proteinshakes
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Was ist der Sinn von Protein – ob Sie trainieren oder nicht? Es ist eine Zutat, die die Bausteine der wichtigsten Fragen bildet. Ihre Muskeln und Sehnen bestehen beide aus Protein, so dass Sie bereits wissen, dass sie Unterstützung aus der Ernährung benötigen.
Die Verwendung dieser Gewebe ist ein schädlicher Einfluss, sowie einer auf Wachstum. Es ist die Kombination von Stress und angemessene Erholung, die Muskeln größer und stärker wachsen bewirkt. Protein ist der wichtigste Nährstoff bei der Erholung, wo es die Rohstoffe für die Reparatur dieser Gewebe liefert – oder mehr zu bauen.
Es ist auch der einzige Nährstoff, der wirklich essentiell ist. Fast alles andere kann im Körper synthetisiert werden, während Proteine in der Ernährung gefunden werden müssen. Sie sind auch proportional zu der Menge und Intensität der Übung, die Sie tun.
Die Wissenschaft ist klar: Eine proteinreiche Ernährung ist ideal, um eine bessere Leistung zu unterstützen. Es ist auch an Dinge wie metabolisches / verdauungsförderndes Wohlbefinden gebunden, sowie verringerung Muskelschmerzen, und Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens.
Die Lösung ist klar: Ihre Ernährung muss Protein priorisieren und Ihre spezifischen Trainingsziele unterstützen.
Warum Diätprotein-Aufnahme ist der Schlüssel für Muskel
Die Rolle von Protein und Erholung und Wachstum ist ein zweifacher Prozess. Zuerst müssen Sie genug davon bekommen, oder Sie werden zurückgelassen. Ebenso müssen Sie die richtigen Arten von Proteinen bekommen – und etwas so einfaches wie das Timing.
Die Proteinzufuhr an einem Workout-Tag ist bereits etwas, auf das Sie sich konzentrieren könnten. Es ist eine übliche Sache, einen Protein-Shake nach Ihrer Trainingseinheit zu bekommen, und das ist, weil es eine schnell absorbierende Form von Protein ist.
Der Grund, warum Sie es hier verwenden würden, ist, dass es in der Nähe des Ereignisses ist, und dies bedeutet, dass Sie die Wiederherstellung starten können. Es ist eine Nahrungsergänzung, die Ihren Körper in Richtung Erholung und Wachstum sofort beginnt. Dies bedeutet eine bessere Erholung zwischen Sitzungen, Leistung in Sitzungen und muskulöse Reaktionen darauf.
Die Aminosäuren im Protein – wie Leucin – sind auch der Schlüssel zur Signalisierung. Ihr Körper hat Wege für Muskelwachstum, die auf eine bestimmte chemische Umgebung verlassen, und Leucin ist ein Wichtiger Akteur für die Produktion neuer Muskelproteine.
Auf diese Weise ist diätetisches Protein ein direkter Vorteil für Ihr Muskelwachstum, bietet aber auch die beste Umgebung. Es hat sich eindeutig seinen Platz als das häufigste und angesehenste Nahrungsergänzungsmittel verdient!
Ihre Genesung dauert länger, als Sie denken!
Es gibt keinen Grund, Ihre Proteinaufnahme an Ruhetagen zu reduzieren. Die Wiedereinziehung von der Übung ist nicht auf denselben Kalendertag beschränkt. Es ist ein Prozess, der mehrere Tage dauern kann,weshalb die Proteinaufnahme jeden Tag hoch bleiben muss.
Während so etwas wie die Kohlenhydratzufuhr enger an Ihr tägliches Trainingsvolumen gebunden ist, muss die Proteinzufuhr relativ stabil bleiben. Wenn Sie versuchen, die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie sich auf eine gleichbleibend hohe Proteinaufnahmekonzentrieren.
Ihre Proteinzufuhr am Dienstag ist oft ein Schlüsselfaktor für die Ergebnisse, die Sie von Ihrer Montagstrainingseinheit erhalten. Wenn Sie sich in den Tagen nach dem Training nicht ausreichend erholen. Wenn Sie Ernährung nicht jeden Tag ernst nehmen, werden Sie nur einige der Ergebnisse erhalten, für die Sie trainiert haben.
Die Superkompensation – der Prozess des Größeren oder Stärkerwerdens – dauert eine faire Zeit. Es ist kein schneller Prozess, daher müssen Ihre Zulagen dafür einen langfristigen Ansatz verfolgen. Ebenso ist es eine wirklich gute Angewohnheit, jeden Tag Ihre Proteinziele zu bekommen!
Den besten Rest Day Protein Shake
Eines der Dinge, die Sie zwischen Ihren Trainingstagen und Ruhetagen ändern sollten, ist das Timing – und die Arten – von Protein. Dies ist eine einfache Möglichkeit, die besten Ergebnisse zu erhalten, und kann Ihnen helfen, Ihre Supplementierung zu strukturieren, um auf Ihre Ziele zu zielen.
Die erste Änderung besteht darin, Ihre Timings anzupassen – wenn Sie nicht trainieren, brauchen Sie keine bestimmte Zeit für Ihre Proteinaufnahme. Es sollte gleichmäßig über den Tag verteilt werden, wo möglich, weil Aminosäure Verfügbarkeit IDs ein Schlüsselfaktor für Muskelwachstum und Erholung.
Ebenso können Sie von einem Molkenprotein abschalten. Langsamer verdauende Proteine sind besser geeignet für Ihre Ruhetage. Wie oben erwähnt, ist das Timing nicht so wichtig, die Konsistenz ist das, was an einem Ruhetag zählt.
Dies ist etwas, das Sie mit einem Casein oder Oryzatein (brauner Reis) Proteinquelle unterstützen können. Diese brechen langsamer ab und sorgen für eine effektivere, konsistentere Proteinfreisetzung im Laufe der Zeit. Dies ist wichtig, weil Studien uns sagen, dass die 7-Stunden-Protein-Akkretion enger mit Muskelaufbau verbunden ist.
Ruhetage werden besser mit einem guten Lebensmittelplan und einer langsamer endenden Proteinquelle erfüllt.
Unsere letzten Gedanken
Protein ist nicht alles über Shakes, und es ist nicht alles über Workouts. Es ist ein wichtiger Nährstoff und es sollte in Ihrer Ernährung sein, ob Sie trainieren oder nicht – es geht darum, Ihren Körper mit Nährstoffen zu versorgen.
Proteinshakes sind nichts anderes als Nahrung – es ist keine magische Muskelflüssigkeit. Es ist getrocknetes Milchpulver, und Protein ist nur ein Nährstoff. Sie können und sollten viel davon bekommen, wie Ihr Tagesplan aussieht.
Das Ziel für die Proteinaufnahme sollte sein, so viel wie möglich aus qualitativ hochwertigen Lebensmitteln zu erhalten, konsequent und in Zeiten, die angemessen sind. Sie wollen Protein-Shakes nach dem Training, aber für Ruhetage ist es egal, wann.
Es geht darum, oft und aus Qualitätsquellen zu viel zu bekommen. Es gibt nie eine schlechte Zeit, um Ihre Ernährung nährstoffreicher zu machen, also haben Sie keine Angst, Proteinshakes an Ruhetagen zu nehmen – das ist, wenn Ihr Körper die Arbeit der Erholung tut.
