NATÜRLICHE MÖGLICHKEITEN, TESTOSTERON ZU STEIGERN
1. Fügen Sie Zing zu Ihren Mahlzeiten hinzu
Zwiebeln und Knoblauch sind Ihre Verbündeten in der Küche und im Schlafzimmer. Sie helfen Ihnen, mehr und bessere Spermien zu machen. Beide erhöhen Ebenen eines Hormons, das Ihren Körper auslöst, um Testosteron zu machen. Und beide haben hohe Mengen an natürlicher Pflanzenchemikalie namens Flavonoide, die Ihre li’l Schwimmer vor Schäden schützen.
2. Pfahl auf das Protein
Mageres Rindfleisch, Huhn, Fisch und Eier sind einige Ihrer Optionen. Tofu, Nüsse und Samen haben auch Protein. Versuchen Sie, etwa 5 bis 6 Unzen pro Tag zu bekommen, obwohl die ideale Menge für Sie hängt von Ihrem Alter, Geschlecht, und wie aktiv Sie sind. Wenn Sie nicht genug von diesen Lebensmitteln essen, Ihr Körper macht mehr von einer Substanz, die mit Testosteron bindet, so dass Sie mit weniger T zur Verfügung, um seine Arbeit zu tun.
3. Go Fish
Fettartige Arten wie Lachs, Thunfisch und Makrele sind reich an Vitamin D. Es ist ein natürlicher Testosteron-Booster, weil es eine entscheidende Rolle in der Hormonproduktion spielt.
4. Mehr Magnesium
Dieses Mineral blockiert ein Protein aus der Bindung mit Testosteron. Das Ergebnis? Mehr von den nutzbaren Menschen-Sachen, die in deinem Blut herumschweben. Spinat ist mit Magnesium verpackt. Mandeln, Cashews und Erdnüsse sind ebenfalls gute Quellen.
5. Oysters bestellen
Es gibt einen Grund, warum diese Weichtiere für ihre Fruchtbarkeit bekannt sind. Sie haben fast das Fünffache Ihrer empfohlenen Tagesdosis Zink. Dieses Mineral hilft Ihrem Körper Testosteron zu machen. Sie können es auch in Rindfleisch und Bohnen bekommen. Und es wird oft zu Frühstückscerealien hinzugefügt.
Bonus: Zink stärkt Ihr Immunsystem.
6. Granatapfel pflücken
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas saftes dieser alten, schiefen Frucht anstelle von OJ. Es senkt Ebenen von Stresshormonen, wie Cortisol, Das hilft, Ebenen von Sexualhormonen einschließlich Testosteron zu erhöhen. Und es kann Ihren Blutdruck senken und Sie in eine bessere Stimmung bringen!
7. Diät nach unten
Eine mediterrane Ernährung kann helfen, Ihr Gewicht in Schach zu halten und Sie vor Insulinresistenz zu schützen, die mit niedrigeren T-Spiegel zusammenhängt. Und wenn Ihr Testosteron niedrig ist, Steigen Sie Ihre Fettwerte, die dazu führen können, dass Ihr Körper Insulin nicht gut verwendet. Sie können diesen Zyklus unterbrechen.
Handeln Sie mit gesättigten Fetten gegen gesündere wie Olivenöl, Avocado und Nüsse. Wählen Sie mageres Fleisch und Vollkornprodukte. Essen Sie viel Gemüse und Obst.
8. Zurück aus dem Bier
Es dauert nur 5 Tage regelmäßiges Trinken für Ihren Testosteronspiegel zu fallen. Alkohol kann viele Teile des Hormonsystems Ihres Körpers abwerfen. Schwere Trinker können geschrumpfte Hoden, dünne Brust- und Barthaare und höhere Konzentrationen des weiblichen Hormons Östrogen haben.
9. Verwenden Sie Glas, nicht Kunststoff
Seien Sie vorsichtig, was Sie Ihre Reste in speichern. Bisphenol-A (BPA) ist eine Chemikalie, die in einigen Kunststoffen, Dosen und anderen Lebensmittelverpackungen vorkommt. Es kann mit Ihrem Hormonherstellungsprozess durcheinander. Nach 6 Monaten, Männer, die rund um BPA jeden Tag arbeitete hatte niedrigere Testosteronspiegel als Männer, die nicht.
10. Bauen Sie Ihre Stärke
Konzentrieren Sie Ihr Training auf Ihre Muskeln. Schlagen Sie den Kraftraum im Fitnessstudio, oder holen Sie sich einen Trainer, der Ihnen mit einer Routine auf den Trainingsgeräten hilft. Cardio hat seine Vorteile, aber es steigert nicht Ihr Testosteron wie Krafttraining kann.
Achten Sie darauf, es nicht zu übertuern. Zu viel Übung kann Ihr T-Niveau in die andere Richtung bringen.
12. Holen Sie sich genug ZZZs
Ihr Körper dreht das Testosteron, wenn Sie einschlafen. Die Pegel erreichen ihren Höhepunkt, wenn Sie anfangen zu träumen und dort zu bleiben, bis Sie aufwachen. Aber tagsüber Testosteronspiegel können bis zu 15% fallen, wenn Sie nur 5 Stunden Schlaf bekommen. Ziel für 7 oder 8 Stunden pro Nacht, auch wenn es eine Verschiebung in Ihrem Zeitplan oder eine Begrenzung auf Ihre Late-Night-Pläne bedeutet.
