GIBT ES EINEN ZUSAMMENHANG ZWISCHEN VITAMIN D UND GELENKSCHMERZEN?
Vitamin D und Ihre Gesundheit
Vitamin D wird aus gutem Grund Sonnenschein-Vitamin genannt. Ihr Körper macht nicht nur Vitamin D, wenn Ihre Haut der Sonne ausgesetzt ist, wir wissen auch, dass Vitamin D viele gesundheitspolitische Probleme abwenden kann.
Vitamin D ist eine natürlich vorkommende Verbindung, die die Verwendung von Kalzium und Phosphor durch den Körper reguliert. Es ist entscheidend für die Bildung von Knochen und Zähnen.
Da Vitamin D so wichtig für das Knochenwachstum ist, haben sich einige Forscher gefragt, ob Nahrungsergänzungsmittel Gelenkschmerzen helfen können.
Unterstützt die Forschung Vitamin D als Behandlung von Gelenkschmerzen?
Eine kleine Studie mit fünf Personen mit Vitamin-D-Mangel stellte fest, dass Schmerzsymptome weggingen, wenn die Teilnehmer Vitamin-D-Ergänzungen nahmen. Eine andere Studie prognostizierte, dass Erwachsene mit einem Vitamin-D-Mangel, die älter als 50 jahre sind, eher Schmerzen in ihren Hüft- und Kniegelenken entwickeln. Die Studie stellte auch fest, dass die Schmerzen eher schlimmer werden, wenn der Mangel nicht behandelt wird.
Eine andere Studie untersuchte den Vitamin-D-Spiegel bei Menschen mit rheumatoider Arthritis (RA), einer Autoimmunerkrankung, die den Körper dazu bringt, seine eigenen Gelenke anzugreifen. Die Studie ergab, dass die meisten Teilnehmer einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel hatten. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die niedrigen Vitamin-D-Spiegel eine Komplikation von RA waren. Andere Studien sind zu dem Schluss gekommen, dass Menschen mit RA niedrige Vitamin-D-Spiegel von ihren Kortikosteroid-Medikamenten haben.
Jedoch, eine Studie von postmenopausalen Frauen (eine Gruppe, die häufig Gelenkschmerzen erlebt) festgestellt, dass die Einnahme von täglichen Vitamin D3 und Kalzium-Ergänzungen nicht verbessern Gelenkschmerzen.
Warum brauchen wir Vitamin D?
Der vielleicht bekannteste Vorteil von Vitamin D ist, dass es Knochen und Zähne stärkt. Bevor Vitamin D routinemäßig zu Lebensmitteln wie Milch hinzugefügt wurde, waren Kinder für einen Zustand, der als Rachitis bekannt ist, gefährdet.
Bei Erwachsenen wehrt Vitamin D Osteomalazie (weiche Knochen) und Osteoporose (Verlust der Knochenmasse) ab. Menschen mit Vitamin-D-Mangel sind eher Infektionen und Insulinresistenz auftreten. Einige Studien haben Vitamin-D-Mangel mit koronaren Herzkrankheiten in Verbindung gebracht. Es gibt jedoch nicht genügend Forschung, um den Zusammenhang zu bestätigen.
Wie kann ich Vitamin-D-Mangel verhindern?
Für die meisten Menschen beträgt die empfohlene Tagesdosis von Vitamin D 600 internationale Einheiten (I.E.). Babys bis 1 Jahr alt benötigen nur 400 IE, und Erwachsene über 70 sollten 800 IE haben. Um Ihre empfohlene Tagesdosis zu erhalten, stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Lebensmittel essen und anständiges Sonnenlicht erhalten.
Essen Sie die richtigen Lebensmittel
Lebensmittel sind der beste Weg, um Vitamin D zu bekommen. Fisch, Milchprodukte und angereichertes Getreide sind gute Quellen.
Quellen von Vitamin D
| Essen | IU pro Portion |
| Schwertfisch, gekocht, 3 Unzen | 566 |
| Lachs (Sockeye), gekocht, 3 Unzen | 447 |
| Thunfisch, in Wasser konserviert, entwässert, 3 Unzen | 154 |
| Orangensaft angereichert mit Vitamin D, 1 Tasse | 137 |
| Milch, fettfrei, fettreduziert und ganz, Vitamin D-verstärkt, 1 Tasse | 115-124 |
| Joghurt, angereichert | 80 |
| Leber, Rindfleisch, gekocht, 3 Unzen | 42 |
| Ei, 1 groß | 41 |
Holen Sie sich etwas Sonnenlicht
Sonneneinstrahlung ist die zweite bedeutende Quelle von Vitamin D. Ultraviolettes Licht startet eine chemische Reaktion in der Haut, die eine nutzbare Form von Vitamin D produziert. Wie viel Vitamin D Ihr Körper produziert, verändert sich mit der Umwelt und wie gut Ihre Haut Vitamin D aufnimmt. Wer dunklere Haut hat, braucht mehr Sonneneinstrahlung.
Die richtige Dosis Sonnenschein für Vitamin D ist schwer abzuschätzen. Je nach Hautfarbe und wie gut Sie Vitamin D aufnehmen, zielen Sie jedoch mindestens zweimal pro Woche auf etwa 5 bis 30 Minuten Exposition zwischen 10 .m. bis 3 p.m. Die Belichtung sollte ihrem Gesicht, Armen, Beinen oder Rücken, ohne Sonnencreme sein. Sonnenschutzmittel mit einem Sonnenschutzfaktor (SPF) von 8 oder höher Block Vitamin D-produzierende UV-Strahlen. Für einige Menschen, eine Ergänzung kann unabhängig von der Zeit in der Sonne benötigt werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Vitamin-D-Spiegel.
Wenn Sie einen Bürojob arbeiten oder in einem Gebiet leben, das nicht viel Sonne hat, sollten Sie die Glühbirnen in Ihrem Haus durch Vitamin-D-Lampen ersetzen.
Was passiert, wenn man zu viel Vitamin D bekommt?
Es ist sehr selten, zu viel Vitamin D zu bekommen. Aber Eine Überdosierung kann sehr schwerwiegend sein. Vitamin-D-Toxizität wird am ehesten durch die Einnahme von zu vielen Nahrungsergänzungsmitteln verursacht werden.
Vitamin-D-Toxizität hat sich entwickelt, wenn Menschen 50.000 I.E. pro Tag Vitamin D für mehrere Monate einnehmen. Dies ist mehr als das 80-fache der typischen empfohlenen Diätzulage für Erwachsene von 600 IE. Menschen, die bestimmte gesundheitliche Probleme haben, benötigen möglicherweise weniger Vitamin D als die durchschnittliche Person und sind anfälliger für übermäßige Werte.
Ihr Körper reguliert die Menge an Vitamin D, die er von Sonnenlicht und Nahrung erhält. Es ist schwierig, zu viel Vitamin D von der Sonne zu bekommen. Zu viel Zeit in der Sonne stört Ihren Körper, Vitamin D zu schaffen. Das größte Risiko für Sonneneinstrahlung ist Hautkrebs. Sie sollten Sonnencreme mit einem SPF von mindestens 15 tragen, bevor Sie nach draußen in die Sonne gehen. Sonnenschutzmittel sollten alle zwei Stunden erneut aufgetragen werden.
Vitamin-D-Toxizität kann zu einer Ansammlung von Kalzium im Blut führen. Dies ist ein Zustand bekannt als Hyperkalzämie. Die Symptome sind:
- Appetitlosigkeit
- Übelkeit
- Erbrechen
- Schwäche
- häufiges Wasserlassen
- Nierenprobleme
Die primäre Behandlung ist es, die Verwendung von Vitamin-D-Ergänzungen zu senken oder einzustellen. In extremen Fällen können intravenöse Flüssigkeiten oder Medikamente erforderlich sein.
