Ist der Schlafmangel das Gewicht wert?
Haben Sie aufgrund der COVID-19-Situation mit dem Circuit Breaker von zu Hause aus gearbeitet und sind lange aufgestanden, um eine Frist einzuhalten, während Sie tagsüber jonglieren, um sich um Ihre Familie zu kümmern?
Oder schlafen Sie aufgrund schlechter Schlafhygiene einfach nicht genug? Haben Sie darüber hinaus versucht, dieses hartnäckige Übergewicht zu verlieren, das sich einfach weigert, Sie zu verlassen?
Nicht genug Schlaf hat weitreichendere Auswirkungen auf Ihr Gewicht, als Sie vielleicht denken. Wissenschaftler haben eine tiefe Beziehung zwischen Schlaf und Gewicht gefunden und festgestellt, dass Schlafmangel stark mit einer Zunahme von Appetit und Gewicht verbunden ist.
Schlafmangel und Körperzusammensetzung
Wenn Gewichtsverlust gewünscht wird, wollen wir das Beste aus beiden Welten – Körperfett zu verlieren, während Muskelmasse aufgebaut oder erhalten wird.
Während Tiefschlaf oder erholsamem Schlaf, auch identifiziert als Slow Wave Sleep (SWS), der die dritte Stufe des Schlafzyklus ist, up to 70% of growth hormones wurde festgestellt, dass es innerhalb der ersten Minuten ausgeschieden wird. Wachstumshormon ist für die Muskelzellproduktion notwendig und hilft daher, Muskelmasse zu erhalten oder aufzubauen und die Körperzusammensetzung bei Individuen zu verbessern.
Aber natürlich erfordert der Verlust von Körperfett, dass der Körper in einem Kaloriendefizit ist. Dies bedeutet, dass eine Person, die versucht, Körperfett zu verlieren, ihre Kalorienaufnahme beobachten muss und sich nicht nur auf den Aufbau von Muskelmasse verlassen muss, um Gewicht zu verlieren.
Schlaf- und Appetitlosigkeit
Wenn es um Hunger geht, zwei Hormone bekannt als leptin and ghrelin sind verantwortlich. Leptin ist ein vom Fettgewebe produziertes Hormon, das das langfristige Energieniveau reguliert, indem es dem Gehirn signalisiert, dass der Körper über ausreichende Fettspeicher verfügt, wodurch der Hunger unterdrückt und die Gewichtsabnahme gefördert wird. Umgekehrt ist Ghrelin ein schnell wirkendes Hormon, das im Magen produziert wird, wenn es leer ist und dem Gehirn das Hungergefühl signalisiert.
Die Forschung hat Licht auf Schlafentzug geworfen, der zu einem Rückgang des Leptinspiegels um durchschnittlich 19% führt, im Gegensatz zur Schlafverlängerung. Gleichzeitig gab es einen starken Anstieg der Ghrelinspiegel um 28%. Dies entsprach einer erhöhten subjektiven Bewertung des Hunger-Scores um 24%, was mit einem Anstieg der Appetitbewertung um 23% zusammenfing.
Obwohl festgestellt wurde, dass ein Mangel an Schlaf den Energieverbrauch um ~ 5% erhöht, was bedeutet, dass mehr Kalorien verbrannt werden, beweisen die Ergebnisse zum Gewicht oft das Gegenteil. Wissenschaftler erklären, dass der Körper versucht, sich physiologisch anzupassen, indem erincreasing food intake bei Schlafentzug. Dies geschieht, um die notwendige Energie für den Einzelnen bereitzustellen, um wach und wach zu bleiben. Wenn Lebensmittel jedoch leicht zugänglich sind, übersteigt der Verzehr in der Regel die erforderliche Menge.
Schlafmangel und Ernährungsgewohnheiten
Reduzierte Leptinspiegel sagten einen Anstieg des Hungers bei den Probanden voraus und zeigten sogar, dass sie eine preference für Lebensmittel, die mehr Kohlenhydrate enthalten und einen kräftigeren Geschmack haben. Dies deutet darauf hin, dass Schlafentzug das Verhalten bei der Nahrungsaufnahme verändern könnte, in Fällen, in denen der Nahrungskonsum der betroffenen Personen durch psychologische oder emotionale Bedürfnisse gezwungen wurde, anstatt durch den wesentlichen täglichen Kalorienbedarf angeheizt zu werden.
Einfach ausgedrückt bedeutete dies, dass Personen, denen der Schlaf entzogen ist, eine höhere Tendenz haben, mehr als nötig zu essen, da sie Trost und Erleichterung daraus ziehen. Darüber hinaus wünschten sie sich auch Lebensmittel, die süß, salzig und stärkehaltige waren.
Schlaf- und Energiemangel
Haben Sie schon einmal Unter Schlafentzug und merken, dass Sie kaum wach bleiben oder sich auf eine Aufgabe konzentrieren können? Oder fühlen Sie sich so lethargisch, etwas körperlich Aktives oder geistig Stimulierendes zu tun? Dies ist etwas, was viele von uns aus erster Hand erlebt hätten, und das erste, was die meisten von uns gerne tun würden, ist, unseren Schlaf nachzuholen.
Schlafentzug führt meistens dazu, dass wir uns zu müde fühlen, um Sport zu treiben. Sie können feststellen, dass Sie das Training Tag für Tag aufschieben, nachdem Sie mehrere Nächte lang gezogen haben. Dies kann die Trainingsroutine stark behindern und die früheren Vorteile erheblich verringern. Infolgedessen kann sich dies als entmutigend erweisen, insbesondere wenn Sie eine gute Übungsdynamik aufgebaut haben.
Der Schlafmangel kann uns auch Gehirnnebel geben, der es uns erschwert, neue Dinge zu lernen oder uns bei der Arbeit oder in der Schule zu konzentrieren. Es wirkt sich negativ auf unser geistiges und emotionales Wohlbefinden aus und führt dazu, dass wir leicht reizbar oder ungeduldig mit anderen oder der Situation, in der wir uns befinden, sind. Schlimmer noch, es kann uns weniger wachsam machen und uns und andere dem Risiko zufügen, in einen Unfall zu geraten.
Die richtige Menge an Schlaf und wie man es richtig macht
Die optimale Schlafmenge unterscheidet sich zwischen jedem Individuum, aber die am meisten empfohlene Menge beträgt 7-9 Stunden bei Erwachsenen im Alter von 18-64 Jahren und 7-8 Stunden bei älteren Erwachsenen ab 65 Jahren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genug Schlaf zu bekommen, holen Sie sich Tipps, um Ihre Immunität zu stärken, indem Sie die Quantität und Qualität Ihres Schlafes verbessern hier.
