So entfernen Sie Blähungen sofort aus Ihrem Magen
Gas ist eine Tatsache des Lebens. Wir essen, verdauen, rülpsen und trödeln. Tatsächlich werden Sie heute wahrscheinlich bis zu 2 Dutzend Mal Gas abgeben – entweder durch Aufstoßen oder durch Blähungen. Das ist normal! Es kann peinlich oder lustig sein, je nachdem, welchen Sinn für Humor du hast. Aber manchmal lässt sich das Gas nicht so leicht oder so schnell passieren, wie Sie es gerne hätten. Wenn das passiert, kann es zu Schmerzen im Unterleib kommen, die schwerwiegend sein können. Dafür gibt es zwei Hauptgründe:
Verdauung Wenn die Nahrung, die Sie essen, von den Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt abgebaut wird, entsteht bei diesem Prozess Gas. Einige Lebensmittel, insbesondere ballaststoffreichere Lebensmittel, produzieren mehr Gas als andere. Wenn du viel Vollkornprodukte und ballaststoffreiches Gemüse isst (was du tun solltest!), kann es sein, dass du mehr Blähungen bekommst.
Luft schlucken Luft ist ein Gas, und Sie können zu viel davon schlucken, wenn Sie zu schnell essen oder trinken, Kaugummi kauen, rauchen oder einen Strohhalm verwenden. Es gibt auch Lebensmittel, die viel Luft enthalten – Eiscreme, Brot und Äpfel. Je mehr Luft du schluckst, desto mehr Gas landet in deinem Bauch.
“Wenn man Luft schluckt, wird der überwiegende Teil nicht absorbiert”, sagt Gastroenterologe und klinischer Professor. “Entweder rülpst oder rülpst du es auf, was der normale Weg des Körpers ist, es loszuwerden, oder es kommt einige Stunden später am anderen Ende heraus.”
Blähungen deuten selten auf ein ernsthaftes Problem hin, können aber ernsthaft unangenehm sein.
Bestimmte Hausmittel zur Linderung von eingeschlossenem Gas wirken bei manchen Menschen besser als bei anderen. Möglicherweise müssen Sie experimentieren, um zu sehen, was für Sie am besten und schnellsten funktioniert. Die meisten Beweise für diese Hausmittel sind anekdotisch.
Hier sind einige schnelle Möglichkeiten, eingeschlossenes Gas auszustoßen, entweder durch Aufstoßen oder Durchleiten von Gas.
Aufstoßen oder Aufstoßen: Manchmal ist dies alles, was Sie tun müssen, um eingeschlossenes Gas zu beseitigen und Ihre Beschwerden zu lindern. Das ist natürlich leichter gesagt als getan, vor allem in sozialen Situationen. Wenn sich die Gelegenheit bietet, ergreifen Sie sie, denn das Gas will raus.
“Wenn Sie Lust auf Rülpsen oder Rülpsen haben, tun Sie es.” “Lassen Sie die Luft raus, aber erhöhen Sie nicht den Druck.”
Pfefferminze: Diese Pfefferminzbonbons im Diner sind mehr als nur Atemerfrischer: Sie können helfen, die Muskeln in Ihrer Speiseröhre zu entspannen, was Ihnen hilft, Verdauungsgase auszuscheiden. Wenn Süßigkeiten nicht Ihr Ding sind, bietet Pfefferminztee die gleiche Unterstützung. Anis, Fenchel, Ingwer, Nelken und Kamille können ebenfalls Linderung verschaffen.
Übung: Bewegung hat echte Vorteile für den Bauch. Es braucht Muskeln, um Nahrung durch Ihren Darm zu bewegen, und indem Sie diese Muskeln aktivieren, tragen Sie dazu bei, die Nahrung durch den Verdauungsprozess zu beschleunigen. “Wenn es keine Bewegung gäbe, wären alle aufgebläht und aufgebläht.” Machen Sie nach dem Essen einen Spaziergang oder probieren Sie ein paar Yoga-Bewegungen aus. Yoga ist dafür bekannt, die Darmaktivität anzuregen. Es gibt sogar eine Yoga-Pose namens “wind relieving.”
Massage: Die Selbstmassage Ihres Bauches kann helfen, Blähungen zu lindern und Ihr Verdauungssystem zu stimulieren. Legen Sie sich auf den Rücken und massieren Sie Ihren Bauch im Uhrzeigersinn kreisförmig, beginnend rechts an Ihrem Hüftknochen bis zu Ihren Rippen. Gehe dann hinüber zu deinen linken Rippen, hinunter zu deiner linken Hüfte und hinauf zu deinem Bauchnabel. Atme tief durch die Nase ein und aus, während du deine Hände um deinen Bauchbereich bewegst.
Meditation: Wenn Sie tiefe, stressabbauende Atemzüge durch die Nase nehmen, entspannen sich Ihre Muskeln. Dies erleichtert die Verdauung von Nahrung. Außerdem schluckst du weniger Luft, wenn du tief einatmest, als wenn du flach atmest.
Wärme: Versuchen Sie, eine Wärmflasche zu verwenden, unter einer heißen Decke zu liegen oder eine Sauna zu benutzen. “Wärme entspannt die Darmmuskulatur”. “Dies trägt dazu bei, Krämpfe zu reduzieren, die in erster Linie dazu beitragen, Gas einzuschließen.”
Verdauungsenzyme: Wenn Sie wissen, dass Sie empfindlich auf das Gas reagieren, das durch Bohnen und etwas Gemüse verursacht wird, probieren Sie Beano®, BeanAssist™ oder ein anderes OTC-Produkt, das das Verdauungsenzym Alpha-Galactosidase enthält. (Überprüfen Sie das Etikett.) Wenn Ihre Blähungen auf eine Laktoseintoleranz zurückzuführen sind, kann Lactaid® oder ein anderes OTC-Produkt, das das Enzym Laktase enthält, Linderung verschaffen.
Mache Yoga-Posen
Joga may help Ihr Körper entspannt sich, um den Gasfluss zu unterstützen.
Hier ist eine Pose für den Anfang:
- Lie on your back and extend your legs straight up with your feet together.
- Bend your knees and put your arms around them.
- Pull your knees down to your chest.
- At the same time, pull your head up to your knees. You can also keep your head flat if it’s more comfortable.
- Hold the pose for 20 seconds or more.
Bestimmte Yogaposen können besser funktionieren als andere.
Ein paar Änderungen an Ihrem Tagesablauf und Ihren Gewohnheiten können Blähungen und Blähungen lindern. Befolgen Sie diese Verhaltensweisen, um Blähungen zu verringern:
- Eat slowly and chew your food thoroughly.
- Eat smaller meals, more frequently.
- Sit up straight after a meal.
- Walk after a meal.
- Drink room temperature beverages.
- Avoid artificial sweeteners.
- Don’t chew gum.
- Increase your physical activity.
“Occasional excessive gas is normal,” Lemond says. But when gas continues to be a problem despite dietary adjustments and home or over-the-counter gas treatments, it’s a good idea to see your doctor.
